Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 23-09-2018, 14:36   #2261
 
Аватар для Чудоелочка
 
Регистрация: Feb 2016
Адрес: На земле
Сообщений: 2,412 Поблагодарил: 33,420
Поблагодарили 24,150 раз(а) в 2,506 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Поздравляю с победой большой!
Все сегодня тебя обожают,
И заслуженно любят гурьбой.
Пусть судьба тебе счастье подарит.
__________________
ПКД ПАЛЕОКЕТОГЕННОЕ ПИТАНИЕ С 0 УГЛЕВОДОВ + ХВОЯ ЁЛОК , ДИКИЕ ТРАВЫ .
ПОЧЕМУ ? с 240стр. ЗДЕСЬ.!

https://golodanie.su/forum/showthrea...20019&page=240

СТРАНИЦА 292 ПОСВЯЩЕНА ЧУДОДЕЙСТВЕННОЙ ХВОЕ . :

https://golodanie.su/forum/showthrea...20019&page=292
Чудоелочка вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Чудоелочка спасибо за это полезное сообщение:
galla (23-09-2018), Gold-orhi (23-09-2018), Jelenka (23-09-2018), Зебра (23-09-2018), Кремышев (23-09-2018), МИЛУСЯ (24-09-2018), Репа (02-10-2018), Сергеев (23-09-2018)
Старый 23-09-2018, 14:48   #2262
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,150 Поблагодарил: 41,245
Поблагодарили 54,302 раз(а) в 6,135 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Здравствуйте, Друзья!
У меня садится батарейка на телефоне, поэтому пока коротко. Результатом очень доволен. Два года назад пробежал на полчаса медленнее! Прибавил в темпе 40сек/км. Для таких погодных условий и для такой сложной трассы результат хороший!
Как доберусь домой, напишу подробный отчёт.
Спасибо всем, кто за меня болел!!!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (23-09-2018), galla (23-09-2018), Gold-orhi (23-09-2018), Jelenka (23-09-2018), ROM (23-09-2018), snail (23-09-2018), Калинка (23-09-2018), МИЛУСЯ (24-09-2018), Репа (02-10-2018)
Старый 23-09-2018, 14:48   #2263
 
Аватар для Зебра
 
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Кремышев, поздравляю с завершением очередного марафона и с отличным результатом!

РОМ, спасибо за видео, в первый раз смотрела видео с марафона - очень мотивирует на занятия спортом :)
Зебра вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Зебра спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (24-09-2018), galla (23-09-2018), Gold-orhi (23-09-2018), Jelenka (23-09-2018), snail (23-09-2018), Кремышев (23-09-2018), МИЛУСЯ (24-09-2018), Репа (02-10-2018), Сергеев (23-09-2018)
Старый 23-09-2018, 15:21   #2264
 
Аватар для Нэлли
 
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611 Поблагодарил: 13,509
Поблагодарили 20,216 раз(а) в 3,765 сообщениях
Файловый архив: 21
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
«Когда ты тренируешься годами, тебе не о чем сожалеть, даже если ты не сумел стать чемпионом. Ты все равно стал лучше». Эвандер Холифилд.
ПОЗДРАВЛЯЮ, Андрей !!!
Нэлли вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Нэлли спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (24-09-2018), E_Lena (23-09-2018), galla (24-09-2018), Gold-orhi (23-09-2018), Jelenka (23-09-2018), Кремышев (23-09-2018), МИЛУСЯ (24-09-2018), Репа (02-10-2018), Сергеев (23-09-2018)
Старый 23-09-2018, 15:29   #2265
 
Аватар для Зебра
 
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

а как кстати в России меряют время? RFID чипы в номерах?

и как ноги отнеслись к бегу в мокрых кроссовках?

Последний раз редактировалось Зебра; 23-09-2018 в 16:37..
Зебра вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Зебра спасибо за это полезное сообщение:
galla (24-09-2018), Gold-orhi (23-09-2018), Jelenka (23-09-2018), Кремышев (23-09-2018), МИЛУСЯ (24-09-2018)
Старый 23-09-2018, 19:43   #2266
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,150 Поблагодарил: 41,245
Поблагодарили 54,302 раз(а) в 6,135 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Московский Марафон 2018.

Утро в 4.30. Сон 6 часов. Ортопроба 44/60(16). Хорошо. Ходьба до места старта 10км. К старту был готов уже за полчаса до него него. Сдал все вещи в камеру хранения. Остался только в красных труселях и футболке.. Занял место в своём кластере, рядом с пейсмекерами (3ч59м, 5.40/км). Холодина, дождь льёт, ветер гуляет. Тело стала бить холодная дрожь, одолжил у гусей гусиную кожу. И вот наконец в 9.15 старт! Но не наш. Сначала стартовали элитные бегуны, потом через несколько минут первый кластер. Потом за ним второй и т.д. Пока я дождался старта нашего 6-го кластера, превратился в пингвина.
Когда мы наконец стартовали, ноги у меня были деревянные. 10км предстартовой ходьбы и почти час стояния в ожидании старта! Но потихоньку стал разбегиваться. Начал по 5.40/км, потом через пару километров разгорелся, обогнал своих пейсмекеров и пошёл в темпе 5.25/км.
Первую десятку преодолел за 55 минут (5.30/км). ЧССср - 140, полёт нормальный! Чувствую себя отлично, согрелся, но вот ноги мокрые, шлепаю по лужам и дождь сверху льёт. Не могу оценить, это пот со лба льёт или дождевая вода? Осматриваюсь вокруг, рядом бегут калоритные личности. Одеты кто во что горазд. Вот парень в костюме человека-паука, а вот девушка, на ногах флаги России нарисованы, иностранцы рядом бегут, пр своему лопочут.
Тут у меня проблемы начались. В этот раз я надел кроссовки попроще, они не натирают мне ноги, но подошва у них скользкая. Сцепление с дорогой плохое. А тут стали попадаться участки трассы с новым асфальтом, а я на нем, как корова на льду! Бегу, ноги скользят по страшному, особенно когда ещё на дорожную разметку попадаю. Пришлось там снижать скорость и бежать медленно, лишь бы не упасть. А то можно не только потерять секунды, но и получить растяжение какое-нибудь и тогда финиш марафона вообще оказался бы под вопросом.
Но всё-таки темп я поддерживал неплохой. До этого на тренировке я бежал 30км в среднем темпе 5.25/км. А на этом Марафоне я пробежал первую тридцатку в темпе 5.42/км. Учитывая мокрые тяжелые ноги и скользкую трассу и большое количество затяжных подъёмов, темп меня порадовал.
Первые 30км я не останавливался на пунктах питания совсем, ничего не пил и не ел. А после 30км, помня что сейчас будут самые тяжелые подъёмы, остановился попить воды. Тут меня и накрыла толпа бегущих следом за мной. Очень много участников, просто так из толпы не выберешься. Минимум минуту стал терять на каждом пит-стопе. А таких было 3, на 30-м, 35-м и 40-ом километрах. Поэтому и пошло снижение темпа на последних 12-ти километрах.
Обычно на последней 10-ке темп у меня существенно падает, а сегодня вдруг появились какие-то Чудодейственные Силы! Чувствую, что могу прибавить, стал обгонять впередибегущих одного за другим и сил хватило до самого финиша! Финишировал бодро с ускорением в концовке, разогнав пульс до 165.
ЧССср за всю дистанцию - 152. Так что грамотно распределил бег по ЧСС и по темпу, выдал из себя максимум на данный момент.
Результатом очень доволен. Два года назад пробежал этот же Марафон за 4ч33м, ровно на полчаса медленнее. Если бы не погода и скользкие кроссовки, да потеря 4-5 минут на пит-стопах, то реально показал бы 3ч55м. Но это даже лучше, что не показал. Легче будет следующий рекорд устанавливать.
Так что с возрастом мои результаты растут в среднем на 15мин в год. Так что через 2 года к своему 50-летнему юбилею постараюсь сбросить ещё полчаса и показать 3ч30м.
Нужно ещё учесть, что эти результаты я показываю, успевая работать на непростой энергозатратной работе.
Спасибо всем моим болельщикам! Я реально чувствовал Вашу поддержку!!! Как пропеллер у Карлсона сзади заработал! Так что, это наш общий результат! Спасибо Янну и ROMу за профессиональные советы по горной подготовке. СБУ и бег по холмам очень помогли! На подъёмах чувствовал себя уверенно, обгонял молодёжь как стоячих.
Доволен в этот раз и предстартовой неделей. Метод разгрузки/загрузки по методу ROMa сработал отлично! Двух дней загрузки мне хватило чтобы максимально пополнить запасы гликогена, которых хватило практически на всю дистанцию и при этом не набрал лишний жир.
Сработал и метод длинных тренировок. Подхватил Суперкомпенсацию, чувствовал себя свежим, отдохнувшим и сумел пробежать на высоком среднем пульсе без намёка на усталость!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (24-09-2018), galla (24-09-2018), Gold-orhi (23-09-2018), nata22 (28-09-2018), ROM (24-09-2018), roman444uk (23-09-2018), sana (24-09-2018), Калинка (23-09-2018), Летящая (24-09-2018), МИЛУСЯ (24-09-2018), Нау (23-09-2018), Нэлли (24-09-2018), Репа (02-10-2018), Татика (06-10-2018)
Старый 23-09-2018, 19:46   #2267
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,150 Поблагодарил: 41,245
Поблагодарили 54,302 раз(а) в 6,135 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Зебра Посмотреть сообщение
а как кстати в России меряют время? RFID чипы в номерах?

и как ноги отнеслись к бегу в мокрых кроссовках?
Зебра, спасибо за поздравления! Время меряют через чипы в номерах. Ноги в мокрых кросовках нормально, обошлись без мозолей.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (24-09-2018), Gold-orhi (23-09-2018), ROM (24-09-2018), МИЛУСЯ (24-09-2018), Нэлли (24-09-2018), Репа (02-10-2018)
Старый 23-09-2018, 19:58   #2268
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,150 Поблагодарил: 41,245
Поблагодарили 54,302 раз(а) в 6,135 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Чудоёлочка, спасибо за замечательные стихи! Gold-orhi, Милуся, Нэлли, Зебра, Янн, ROM, Jelenka, Cергеев! С меня магарыч!!!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (24-09-2018), Gold-orhi (23-09-2018), МИЛУСЯ (24-09-2018), Нэлли (24-09-2018), Репа (02-10-2018)
Старый 24-09-2018, 01:26   #2269
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Кремышев, поздравляю с преодолением очередного марафона!
Но, я хотел бы обратить на некоторые моменты.
У тебя нет системного подхода к марафону в организационном плане.
Ты уже давно в категории "как бы спортсменов" и должен уже просчитывать и предусматривать все нюансы.
А у тебя какой-то "чайниковский" подход, клянусь честное слово!

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Московский Марафон 2018.
Утро в 4.30. Сон 6 часов. Ортопроба 44/60(16). Хорошо. Ходьба до места старта 10км. К старту был готов уже за полчаса до него него. Сдал все вещи в камеру хранения. Остался только в красных труселях и футболке.. Занял место в своём кластере, рядом с пейсмекерами (3ч59м, 5.40/км). Холодина, дождь льёт, ветер гуляет. Тело стала бить холодная дрожь, одолжил у гусей гусиную кожу. И вот наконец в 9.15 старт! Но не наш. Сначала стартовали элитные бегуны, потом через несколько минут первый кластер. Потом за ним второй и т.д. Пока я дождался старта нашего 6-го кластера, превратился в пингвина...
Я снимаю тренировочную форму за 2-3 минуты до старта. Просто берешь с собой пакет и надеваешь "старую разминку", которую и не жалко потерять. Сложил в пакет и оставил на месте старта.
Сохраняешь "мышцы в тепле и в рабочем состоянии".

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
...Тут у меня проблемы начались. В этот раз я надел кроссовки попроще, они не натирают мне ноги, но подошва у них скользкая. Сцепление с дорогой плохое. А тут стали попадаться участки трассы с новым асфальтом, а я на нем, как корова на льду! Бегу, ноги скользят по страшному, особенно когда ещё на дорожную разметку попадаю. Пришлось там снижать скорость и бежать медленно, лишь бы не упасть. А то можно не только потерять секунды, но и получить растяжение какое-нибудь и тогда финиш марафона вообще оказался бы под вопросом...
У тебя должны быть несколько пар марафонок на все "случаи жизни", которые опробованы в тренировочных условиях.
Представить не могу, как, например, трехкратный чемпион мира, Льюис Хэмилтон, выйдет на старт в дождливую погоду не на той резине. Нонсенс!

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
...А после 30км, помня что сейчас будут самые тяжелые подъёмы, остановился попить воды. Тут меня и накрыла толпа бегущих следом за мной. Очень много участников, просто так из толпы не выберешься. Минимум минуту стал терять на каждом пит-стопе. А таких было 3, на 30-м, 35-м и 40-ом километрах. Поэтому и пошло снижение темпа на последних 12-ти километрах...
При такой погоде без проблем можно и без воды бежать. Сверху то капает. А, если уже сильно хочется, то взять с собой бутылочку 0.5 и вперед.

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
... Если бы не погода и скользкие кроссовки, да потеря 4-5 минут на пит-стопах, то реально показал бы 3ч55м. Но это даже лучше, что не показал. Легче будет следующий рекорд устанавливать....
История не терпит сослагательного наклонения!
ROM вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (24-09-2018), galla (24-09-2018), Gold-orhi (24-09-2018), sana (24-09-2018), Кремышев (24-09-2018), Летящая (24-09-2018), МИЛУСЯ (24-09-2018), Нау (24-09-2018), Нэлли (24-09-2018), Репа (02-10-2018), Янн (24-09-2018)
Старый 24-09-2018, 03:42   #2270
Заблокирован
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298 Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Но, я хотел бы обратить на некоторые моменты.
Согласен! И вообще Кремышев, надо купить машину и на ней ездить на работу! Дела пойдут гораздо быстрее! Не дело это лишнюю 20-ку тупо протопывать наперекор спортивной форме. Да, на этапе оздоровления ходьба очень полезна и предпочтительна, но в вашем случае это уже пройденный этап, если хотите прогрессировать в деле вашей жизни.
ps. можно найти недорогую (40 т.р.) и крепкую 2110 (проконсультирую если что по нюансам)
Янн вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (24-09-2018), galla (24-09-2018), Gold-orhi (24-09-2018), ROM (24-09-2018), Кремышев (24-09-2018), МИЛУСЯ (24-09-2018), Нэлли (24-09-2018), Репа (02-10-2018), Татика (06-10-2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 01:39. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter