Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

25 мая опять легкая силовая тренировка.
Разминочный бег 2.5 км 15.14 темп бега 6.06 мин/км ЧССср. 125 уд/мин пульсовая стоимость 763 уд/км.

1. Жим платформы ногами 80 кг 3х10
2. Разгибание ног на тренажере 3х12
3. Тяга гири 24 кг к подбородку 3х12
4. Разводка гантелей стоя 3х12
5. Пресс поднятие ног+наклоны на скамье 3х(15+15)

Заминочный бег 2.5 км 14.58 темп бега 5.59 мин/км ЧССср. 128 уд/мин пульсовая стоимость 768 уд/км.

Питание за день практически то же, что и в предыдущий день, только еще добавил 3 куриных желтка. Подсчитал количество перекусов за сутки, набралось 12 штук, ничего себе.
26 мая полный день отдыха.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Питание за день практически то же, что и в предыдущий день, только еще добавил 3 куриных желтка. Подсчитал количество перекусов за сутки, набралось 12 штук, ничего себе.
26 мая полный день отдыха.

Я тоже когда тренажёрку у подключаю есть очень хочу! Аппетит зверский просыпается!

[ROM]

Вчера сделал третью силовую тренировку. Почти все мышцы побаливают, особенно нижняя часть пресса.
Разминочный бег 2.5 км 14.55 темп бега 5.58 мин/км ЧССср. 126 уд/мин пульсовая стоимость 752 уд/км.

1. Жим штанги лежа 45 кг 3х10
2. Разводка на скамье 14 кг 3х10
3. Тяга к груди горизонтальная 3х10
4. Тяга к груди вертикальная 3х12
5. Пресс на скамье 3х20

Заминочный бег 3.5 км 21.12 темп бега 6.03 мин/км ЧССср. 127 уд/мин пульсовая стоимость 768 уд/км.

Питание за день то же: огурец, помидор, укроп, лук, петрушка, чеснок, сало, желтки, финики, орехи.

Иногда появляются фрагментарные боли в коленях. Значит пока беговую нагрузку увеличивать не буду.

[ROM]

В воскресенье попал под сильный дождь, плюс шквалистый ветер, плюс собачий холод. Продрог до костей. Организм подал команду на голодание.
Ровно в 00:00 начал сухое голодание практически без контакта с водой, только кисти рук слегка ополоскиваю.
В течение дня состояние пограничное, ни холодно, ни жарко.
Силовую тренировку решил провести, а разминочный бег заменил разминочной ходьбой.
29.05 13:20 разминочная ходьба 2.5 км 18.08 темп 7.15 мин/км (8.3 км/час) каденс (частота шагов) 154-156 в минуту ЧССср. 117 уд/мин пульсовая стоимость ходьбы 866 уд/км.

1. Жим штанги лежа 50 кг 3х8
2. Разводка на скамье 14 кг 3х12
3. Жим платформы ногами 3х12
4. Разгибание ног на станке 3х12
5. Тяга к груди горизонтальная 3х12
6. Тяга за голову вертикальная 3х12
7. Пресс на скамье 3х(10+20)

14:30 заминочная ходьба 2.5 км 17.35 темп 7.02 мин/км (8.5 км/час) каденс 162-164 шагов в минуту ЧСС ср. 128 уд/мин пульсовая стоимость 900 уд/км.
Для большинства темп или скорость ходьбы ничего не говорить, а чтобы самому почувствовать какая это интенсивность просто пройдите в хорошем для себя темпе несколько минут и подсчитайте количество шагов одной ногой в минуту и умножьте на 2.
Если у вас получилось 120-140 шагов в минуту и эту интенсивность вы можете поддерживать в течение часа, то вам от меня респект!
Для справки: элита спортивной ходьбы на 50 км идет в темпе более 200 шагов в минуту.
Свое физическо-эмоциональное состояние за день оцениваю на 5 по 10 балльной шкале.

[ROM]

Заканчиваются вторые сутки моего спонтанного сухого голодания.
Всё проходит ровно. Самочувствие на 6 баллов.
Все симптомы легкого недомогания вроде бы убрал.
Т.к. я чуть более месяца назад уже голодал 5 сг + 2 вг, то нет смысла голодать дальше. Я еще с прошлого голодания не восстановился.
Завтра наверное выйду. Слышал, что на сухом голодание основные очистительные процессы проходят в ночное время. Нет смысла выходить ночью. Подожду еще чуток.

[ROM]

Вышел из голодание ровно через 2.5 суток. Сначала вода стакан, потом 4 маленьких мандаринок.
Потом ходьба в магаз 3.7 км 26.31 темп 7.10 ЧССср. 118 уд/мин пульсовая стоимость 846 уд/км. Состояние хорошее.
Всего за 2.5 суток сухого голодания организм в зародыше убил зарождающее недомагание. Без таблеток, антибиотиков и прочей химии.
После ходьбы поел салат из огурцов, помидор и зелени и мойву, заправленную лимоном, луком и укропом.
В весе потерял около 3-4 кг. Хорошо так подсушился.

[ROM]

Вчера возобновил тренировки.
02.06 12:55 разминочный бег 2.5 км 15.01 темп бега 6.00 мин/км ЧССср. 127 уд/мин пульсовая стоимость 762 уд/км.

1. Жим штанги лежа 45 кг 3х10
2. Разводка на скамье 14 кг 3х12
3. Жим платформы ногами 3х12
4. Сгибание ног на станке 3х12
5. Тяга к груди горизонтальная 3х12
6. Тяга за голову вертикальная 3х12
7. Пресс на скамье 3х(10+20)

14:05 заминочный бег 2.5 км 17.03 темп бега 6.49 мин/км ЧССср. 121 уд/мин пульсовая стоимость 825 уд/км.

Мышечного тонуса пока нет. Организм ещё не проснулся.
Вчера о коленях даже не вспомнил, радует, ттт...
Питание за день: огурец, помидор, укроп, лук, петрушка, чеснок, мойва, сало, желтки, сметана, орехи, финики.
Буду постепенно снижать объем фиников, пока у меня выходит их примерно 200-250 грамм (брутто).
Я сейчас практически не бегаю. Углеводы нужны по минимуму.
Еще бы упорядочить свое питание по времени суток согласно режиму сна и бодрствования.
Мой режим:

работа 24 часа с 13:00-13:00
отдых, сон, тренировки 13:00-22:00
работа 10 часов 22:00-8:00
отдых, сон 8:00-13:00

Основной прием пищи первый день с 22:00, второй день с 15:00.
Остальное перекусы.

[ROM]

Втягивающий этап заканчивается.
04.06 12:55 разминочный бег 2.5 км 14.32 темп бега 5.49 мин/км ЧССср. 129 уд/мин пульсовая стоимость 750 уд/км.

1. Жим штанги лежа 50 кг 10 10 8
2. Разводка на скамье 14 кг 3х12
3. Жим платформы ногами 3х12
4. Разгибание ног на станке 3х12
5. Тяга к груди горизонтальная 3х12
6. Тяга гири 24 кг к животу 3х12
7. Пресс на скамье 3х(15+20)

14:05 заминочный бег 2.5 км 16.10 темп бега 6.28 мин/км ЧССср. 127 уд/мин пульсовая стоимость 821 уд/км.

С четверга у меня неделя отдыха, будет больше бега и без тренажерки.
Также провожу ревизию своего питания. Убираю орехи и вместо них на постоянной основе рыба (мойва, скумбрия, сельдь, лососевые).
Финики заменяю апельсинами, мандаринами. Уж очень много я их употребляю.
Еще попробую гречку. Сырую ни разу не ел.
Итак, что получается:

жиры - рыба, сало, желтки, сливки деревенские более, чем достаточно;
углеводы - гречка, фрукты, немного в овощах, терпимо;
белки - рыба и практически всё, здесь засада

Что-то надо добавить, может индейку?
А у вас нет такого же, но с перла... с перламутровыми пуговицами? — К сожалению, нет. — Нет? Будем искать. (с)

[alexZ8]

Куриное филе можно добавить, и например, цельное яйцо всмятку. Жиры в желтке не успевают окислиться при короткой варке, т.к. надежно защищены белком.

[ROM]

Сообщение от alexZ8

Куриное филе можно добавить, и например, цельное яйцо всмятку. Жиры в желтке не успевают окислиться при короткой варке, т.к. надежно защищены белком.

Как-то делал так: довести воду до кипения, выключить и бросить яйцо ровно на 2 минуты. Но я ел только желтки, очень вкусно.
Спасибо, теперь попробую и белок.
Да куриная грудка тоже вариант.