Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Сергей, если в неделю по минуте добавлять, то как раз к концу Февраля выйдешь на 10 минут в этом темпе! Уже будет хорошая прибавочка!

Так смотрим: февраль 4 недели по 1 минуте в неделю будет +4 минуты. На данный момент я сделал только 4 мин. Итого будет 4+4 = 8 мин! Вы что хотите меня призового места лишить? Не выйдет, хотя предстоит тяжелая борьба за призовое место, но у меня хорошие шансы. Во-первых Пумба может сняться со стартов первого тура, потом Лара может перегореть , ведь она каждую неделю добавляет повторы-не выдержит наверняка. А вообще надо страницу с коэффициентами на верх поднять чтобы видеть на что рассчитывать. Кремышева я на гире 8 кг не одолею, но я отставлю борьбу на последний тур на гирю 24 кг. К тому времени он должен ослабеть от марафонов и похудеть из-за изнурительной диеты воина.

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Во-первых Пумба может сняться со стартов первого тура

Ха!

Сообщение от Сергеев

А вообще надо страницу с коэффициентами на верх поднять чтобы видеть на что рассчитывать.

Я думаю, надо тебе написать в личку кому-то из модераторов (напр., Stefania), попросить, чтобы она тебя сделала куратором темы про соревнования. Тогда ты (наверное) сможешь редактировать первый пост темы.

[Сергеев]

1.02.Сб. Чудесное превращение супер-гиревика в мэн физика. Место - тренажерный зал. время 2 часа 00 мин.
Добавил сегодня по 10 кг на штангу, но пока результаты не вернул. Запишу главное:
1. Присед 20=5, 30=5, 40=5
2. Тяга 70 = 5 *Штанга была занята и пришлось без разминки. ROM-у привет в тяге.
3. Жим лежа 20=5,30 = 5, 40=5
4. Прыжки 40 =20
5. Закидки 2х16=12
6. Жим стоя 8 = 5+5
7. Все остальное:бицепсы, трицепсы там ноги, там пресс и прочие шраги.

[Sartorius]

Сергеев, интересное сочетание проработки всех групп мышц в одной тренировке. Это такая особенность мэнсфизика? И в бодибилдинге и в пауэрлифтинге обычно-то прорабатывают в одну тренировку какую-то отдельную группу. Можно, конечно, изоляцию на другие мышцы дать или аэробную нагрузку, но основную силовую на все тело сразу не потянуть.

Для себя такое сочетание нашел оптимальным: 30 минут силовой нагрузки, 1-2 часа аэробной сразу после этого. Иначе нет анаболического эффекта, долгое ощущение слабости после трени. Пишут, что через 40 мин силовой примерно начинает сильно расти уровень кортизола, может быть с этим связано. А аэробная нагрузка как раз этот пик сглаживает, плюс метаболиты все из мышц вымывает. Да и вообще анаболический эффект того же бега сильно недооценен. Был период когда бодибилдеры болялись кардио как огня, сейчас это уходит в прошлое.

[Сергеев]

Сообщение от Sartorius

[b] Иначе нет анаболического эффекта, долгое ощущение слабости после трени.

Да, подтверждаю долгую слабость после трени. Также и на следующий день - ломка, Через день плохо гнется тело и нет полной функциональности в работе с гирей. Однако анаболический эффект есть. Я тренируюсь всего 1 раз в 2 недели в тренажерке на силу и только поэтому пытаюсь охватить все тело. Это моя личная придумка. Мне некогда там делать аэробику по причине редкого посещения спортзала. Я и так хожу от тренажера к тренажеру без отдыха. Допустим присел со штангой 40=5 раз и вместо отдыха пошёл и выжал сразу 40 = 5 раз лежа.......как то так. Потом в конце трени мне надо проработать с гирей и я работаю с тяжелой для меня гирей -малоповторку, то есть продолжаю силовуху. И вот даже сегодня пару раз прибавил в закидках 2х16=12 раз, потому что не в форме пока, так то у меня лучшая закидка 2х24=18 раз. Я и очень тяжелый рывок гири 32 кг на 16 раз делал в самом конце тренировки на фоне усталости. Насчет анаболического эффекта посмотрим как я буду сокращать дистанцию с ROM-мом или буду отставать. Тогда потом выводы сделаем. Но пока ничего менять мне бы не хотелось, хотя токсичный кортизол или что там еще сейчас меня убивает.

[Сергеев]

2.2.Вс.
1. Шейпинг = 20 мин.

[Сергеев]

4.2.Вт.
Сделал 6 минутный рывок и ощущения насчет прошлогоднего пульса оказались не просто верные, а верные один в один. То есть я достиг предельного пулса, но не превысил его и это уже более менее может устроить. На шестой минуте мощность не снизилась, но для точной оценки надо стоять 8 минут. Первые 1,5 минуты в аэробной зоне, последующие 4,5 минуты в анаэробной зоне.
0. Гиревое ОФП = 20 мин.
1. ТДЦ 2х8 = 2,5 мин х2
2. Р 8 = 144\ 6 мин\темп 24\пульс мах = 158
Питание: 18\6 - пропуск завтрака
[IMG][/url][/IMG]

[Пумба]

Отлично!

Но на всякий случай попробуй всё же сделать то же самое, но в темпе 25, например. Мне кажется, что есть вероятность, что картина будет такая же.

[Сергеев]

Не будет! С темпом растет. Вот например темпом 15 я могу вырвать эту гирьку 1700 раз и при этом я вообще ни слышу ни дыхания ни пульса. На темпе 20 я уже чувствую полнокровную полноценную жизнь. На темпе 24 мое дыхание уже на пределе, но ощущение с сердцем пока вроде ничего, но это же только 6 мин. А так самочувствие в анаэробной зоне зоне падает и я не смогу долго рвать как в темпе 15. Просто мотор не тянет. Вот в связи с этим я вам не разрешу на гире 24 кг поднимать что то другое кроме 24 кг, потому что на этой дурацкой 8 кг я проигрываю по сердцу всем, но все по чесноку- не беру себе 16 кг чтоб набить очки на дурняка, вот а когда будем у другой границы 24 кг, то там не будет хватать мощности чтоб даже достоять 10 мин и там будет выгодно опять взять 16 кг также чтоб набить больше очков, но хренушки -будете с Кремышевым поднимать 24 кг, мужикам никаких поблажек нет!

[Пумба]

А ты всё же попробуй
Понимаешь, мне кажется, что в этой области кривая нагрузки растёт очень полого. Объясню, почему я так думаю. Вот смотри, я попробовал делать рывок без таймера, старался делать с максимальным (по ощущениям) темпом. А потом попробовал с таймером. И выяснились две вещи:

1) когда я делал без таймера, я делал медленнее;
2) оказывается, я могу делать быстрее, уставая почти так же!

Понятно, что если я попытаюсь увеличить темп до 40, то сдохну тут же, но какая-то полочка на графике нагрузки, думаю, имеется.

Сообщение от Сергеев

хренушки -будете с Кремышевым поднимать 24 кг, мужикам никаких поблажек нет!

Вроде бы мы тогда договорились, что можно будет рвать 16 вместо 24? (У меня нет 24 кг гири, и не планирую покупать - спина её всё равно не выдержит).