Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

8.2.Сб.
1. ТДЦ 2х8 = 2 мин х5 Итого: 10 мин
2. Растяжка

[Сергеев]

Вторая тренировка:
1. Планка (разные варианты) = 30 сек х2
2. Стойка на руках = 30 сек х2

Фото по-моему с чемпионата Европы. На цикле редко срывают мазоли и если уж, то обычно в самом конце. Сорвала, но решила достоять 10 мин. - ирландка , что можно сказать.

[Сергеев]

9.2.Вс.
1. Шейпинг = 25 мин
10.2.Пн.
1. Гиревая ОФП с браслетами, гантели по 1,5 кг, гиря 8 кг = 20 мин
2. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 2х16=5, 2х16= 20*прошел меньше полпути, потому что 2х24=20 ровно в 2,4 раза больше чем 2Х16, но уже дышать было тяжело. то ли сил маловато, то ли закрепощен.
3. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2
4. Махи 2х24 = 20
5. Протяжка 24 = 6
6. Тяга в наклоне 8 = 5+5
7. Растяжка спины(наклон к коленям) и плеч под закидки и ВПФ

[Владомир]

Доброе утро! Сергеев, а ты сам пробовал это интервальное голодание? Что-то я не вижу, в чем здесь основная польза? Если можешь, то напиши пожалуйста свой опыт и результаты. А если не практиковал, то хотя бы теоритическое обоснование.

[Сергеев]

Все то же самое что и более длинное голодание. АlexZ8 постоянно же пишет и очень много теории излагает. Кроме него еще практикуют Кремышев и Лара на постоянной основе. Мне сказать нечего, я лишь изредка делаю 18\6 или пропуск 24 часа. Иногда могу правда до 3х раз в неделю сделать, но другой раз за всю неделю ни разу то же могу. У меня это ИГ ведет к похудению, что мне ну никак не надо когда стоит задача добавить в силовухе с тяжелыми гирями. Вот провалю или надоест силовой курс буду делать аэробные нагрузки и там пожалуй буду делать чаще интервальное голодание. А пока нам с ROM-ом это ни к чему, мы массу набираем и при чём не беда если вместе с жиром.

[Владомир]

Сообщение от Сергеев

Мне сказать нечего, я лишь изредка делаю 18\6 или пропуск 24 часа. Иногда могу правда до 3х раз в неделю сделать, но другой раз за всю неделю ни разу то же могу.

Что именно и как именно делаешь? Просто, на пальцах объясни мне, тыкни пальцем направление, расстояние и темп бега Куда и как бежать то? А главное, зачем так бежать, а не иначе? Интервальная тренировка беговая это я понимаю, например 10х200/200, а интервальное голодание 18/6 по 3 раза в неделю не понимаю.

[Сергеев]

Зачем 3? Кремышев делает 5 раз в неделю а AlexZ8 на постоянной основе дней наверное 20 если не больше. Ладно раз тебе лень читать то ткну пальцем в вольной интерпретации есс...но. Значит Йосинори Осуми показал что уже через 12 часов воздержания от пищи в организме начинается процесс под названием аутофагия. Лизосомы функционируют как пищеварительная система, служа как для деградации материала, взятого извне клетки, так и для переваривания устаревших компонентов. Разборка испорченых белков и даже генетического материала. Таким образом сужение пищевого окна позволяет организму заняться ремонтом, который если не будет работать, то мы будем деградировать и двигаться в направлении к раку. Процессы в чем то аналогичны процессам при голодании являются средством профилактики, но не помогут вылечить рак, потому что у раковых клеток то же есть все эти механизмы и раковые клетки также будут оздоравливаться во время интервала. А вот служить эффективной профилактикой деградации как будто могут, ну дуракам же не дают нобелевскую премию.

[Владомир]

Сообщение от Сергеев

через 12 часов воздержания от пищи в организме начинается процесс под названием аутофагия.

Спасибо Сергеев! 12 часов без пищи, да плюс у среднего человека 8 часов сна, дают в остатке 4 часа для приема пищи, так?

[Инфинити]

Сообщение от Владомир

Спасибо Сергеев! 12 часов без пищи, да плюс у среднего человека 8 часов сна, дают в остатке 4 часа для приема пищи, так?

Во сне тоже не едят)) 12 часов без пищи - 8 часов сна и плюс еще 4 часа. Но 12 часов - мало, ведь это только начало процесса, надо чтобы он еще поработал. Поэтому обычно на пищевое окно отводят от 1 до 8 часов, остальное - отдых (включая и сон).

[Владомир]

Сообщение от Инфинити

Во сне тоже не едят)) 12 часов без пищи - 8 часов сна и плюс еще 4 часа. Но 12 часов - мало, ведь это только начало процесса, надо чтобы он еще поработал. Поэтому обычно на пищевое окно отводят от 1 до 8 часов, остальное - отдых (включая и сон).

Уважаемая Инфинити! Добрый день! Вот и я о том же! Через 12 часов процесс только начнется, но мы все разные, думается, что не у всех, но возможно у немалой категории людей начало позже, например через 14-16 часов.
Второй момент. Я не ем утром почти никогда и вообще первый прием пищи у меня очень поздний(организм хорошо отдохнувший после сна и еда в это время ему не нужна просто). За несколько часов до сна я тоже не ем(организм должен ночью отдыхать, а не работать переваривая пищу). Что в итоге? А в остатке для реальной аутофагии как действенного инструмента необходимо кушать один раз в день. Но тогда в этот прием пищи надо потреблять много пищи, что бы на следующие 24 часа организму всего хватало и энергии и материи. Так или нет?