Акуна матата, или дневник Пумбы

[Пумба]

Сделал прикидочный рывок 8 кг. Получилось 260 за 10 минут. Причём правой темп был 25, а левой ускорился - 27. Думаю, сделать 270 вполне реально. Главное, чтобы спина не подвела

Кстати, это для меня рекорд!

[Сергеев]

Хорошо поделал Хотя ты с недоверием относишься, но тем не менее для меня пока такой темп считай как пулемет. Я делал за 10 мин только 220 раз с надеждой сделать 240 и уже давно еще к 1 сентября. Что я могу сейчас, то даже не представляю, потому что не пробовал. Было время когда меня даже темп 20 пугал и когда я впервые вырвал 200 раз 8 кг, то решил что больше темп нельзя повышать чтобы не испортить технику. Как потом выяснилось, то даже 260 можно рвать в красивой технике и во всяком случае Николай Кичимаев вырвал 240 раз очень красиво.

[Пумба]

Сегодня спина ныла, поэтому гири не трогал. Вместо этого поделал упражнение для спины от Батмана (лежал на подушках свесив пузо). Очень хорошее упражнение!

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

Сегодня спина ныла, поэтому гири не трогал. Вместо этого поделал упражнение для спины от Батмана (лежал на подушках свесив пузо). Очень хорошее упражнение!

Классное упражнение!!!

А по поводу отжимания, поделюсь своим опытом. Было время когда я тоже каждый день отжимался. И результат тоже стоял на месте. Прорыва я добился, когда стал отжиматься через день. Или даже 2-3 раза в неделю. Мышцы растут, когда отдыхают. Ты просто не даёшь мышцам верхнего плечевого пояса набрать суперкомпенсацию. Попробуй.

[Пумба]

Сообщение от Кремышев

Классное упражнение!!!

Мне тоже нравится!

Сообщение от Кремышев

Или даже 2-3 раза в неделю. Мышцы растут, когда отдыхают.

Так это же зарядка у меня. Делать зарядку 2-3 раза в неделю?

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

Мне тоже нравится!



Так это же зарядка у меня. Делать зарядку 2-3 раза в неделю?

Зарядку можно делать каждый день, а вот отжиматься через день. Ну или в "лёгкие дни" делать не 20, а 5-7 отжиманий. Или делить зарядку на разные группы мышц в разные дни.

[Пумба]

Спасибо за идею, попробую!

[Пумба]

Сегодня во время зарядки отжался 25 раз, это будет максимальный подход. Завтра пропущу отжимания, посмотрим, что получится.

С грустью отмечаю, что на мои подходы с гирями поясница каждый раз отзывается неодобрительно. Сегодня подумал, что просто валяться на подушках - это, конечно, здорово, но, видимо, маловато. Поэтому побегал на улице, чтоб растрясти спину. Скользко, но куда деваться

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

Сегодня во время зарядки отжался 25 раз, это будет максимальный подход. Завтра пропущу отжимания, посмотрим, что получится.

С грустью отмечаю, что на мои подходы с гирями поясница каждый раз отзывается неодобрительно. Сегодня подумал, что просто валяться на подушках - это, конечно, здорово, но, видимо, маловато. Поэтому побегал на улице, чтоб растрясти спину. Скользко, но куда деваться

Это всегда так, когда после перерыва возобновляешь тренировки. А у тебя перерыв был почти месяц. Не знаю, как лежание на подушках с провисанием, помогает или нет. Что-то я сомневаюсь. Я, наоборот, лежу на спине на твёрдом полу (матрас 10см и одеяло сверху). На такой постели и сплю на работе.
А вот бег трусцой точно разгружает. Поэтому мы с Ларой и бегаем после гиревой тренировки.

[Сергеев]

Я тебе уже надоел наверное, но .....вот....опять с советами. Надо начинать опять все сначала и выкинуть спортивные идеи из головы хотя бы на время. В любой сустав питание закачивается движением и потому закачки не избежать. Начинать надо с гиперэкстэнзии с укороченой аплитудой можно поначалу помогать себе руками и делая в удовольствие доводить до 20 - 50 раз в подходе. Более не требуется, меньше 20 малоэффективно. Далее, если ты конечно не замыслил хитрый уход с оправданием из гиревого спорта в мэн физики или в гимнасты к alexZ8, то можно приступать к махам 8 кг 20-50 раз, далее к закидкам 8 кг т.к. они мягче рывка на 20 повторов, но не более 50. Если все нормально, то только потом рывок, ибо слышишь звучание слова рывок - резкое движение. Значит или найди гирю 4 кг или если 8 кг то через закидки. Рывок не надо 100+100 и вообще забудь про 1й тур соревнований, лучше купи широкий пояс тяжелоатлетический и делай с поясом рывок по 20 раз гирей 4 кг. Вот когда спина закачается тогда и можно будет говорить про дальше. Вместо рывка можно Селуяновские медленные тяги делать. Это я тебе изложил принцип который использовали тяжелоатлеты, что спину надо лечить упражнениями на спину малой интенсивности и многоповторкой, но не более 50 раз. И да штангисты в этом вопросе разбираются лучше всяких мистиков, мануальщиков, шприцологов с деклафенаком, всякого рода дышальщиков до Вим Хофа включительно, Йогов, моржей, потому что травмы спины для них распространенное явление и очень многие тяжелоатлеты, если не все через это проходили при преждевременной самостоятельной работе с тяжелой штангой.
Да вот ROM как то писал что он боится делать тягу и у него в позапрошлом году спина болела от тяги. Правильно. Не надо делать тягу 80 кг, когда для лечения хватит и в 10 раз меньше 8 кг. Да, отвлекусь от темы, а без тяги ROM не сможет стать мэн физиком, потому что тяга, присед и жим лежа это три кита на которых даже наша Земля стояла в средние века.