Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

16.4.Пт.
1. Шейпинг = 30 мин на малом пульсе, восстановительная тренировка.
Питание: 3х разовое + витамины компливит 1 таб. Адаптогены наоборот сегодня убрал для пробы, никакой тяги вроде нет, чай и кофе не пил до вечера также, но сейчас крепкий черный горячо обожаемый чай выпил.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Зато у меня разгоняется так, что в прошлом году разогнался за 190 уд\мин при рывке гири 16 кг темпом 17, но потом целый месяц сердце кололо и я тренировки вообще забросил. На левый бок прилечь тоже не мог. Теперь я буду считать свой пульс предельным по формуле 220-возраст и ели что то через минуту буду останавливаться.

И у меня разгоняется. Во время теста Кон-Кони довёл до 192, может и дальше бы пошло, но я закончил тест, так как скорость перестала расти из за очень тяжёлого дыхания.

Сообщение от Протехидо

Я тоже бегу марафон на пульсе 150. И могу разогнать пульс до 165, но хватит меня тогда километров на 8 и я замедлюсь. И все-таки, при регулярных нагрузках утренний пульс должен быть снижен на 10-20 ударов при норме (у не тренирующегося) 65-70 ударов. Если конечно Сергеев не исключение.

А на тесте Купера или Кон-Кони, до какого значения пульс можете разогнать?
Утренний пульс снижается после длительных аэробных нагрузок, если выполнять регулярно. Сергеев аэробной работе уделяет мало времени, если вообще уделяет, потому как неизвестно на каком пульсе он с палками по лесу бегает.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Чего ж исключение вот нашел картинку где пульс 180 здесь на форуме и здесь же где то есть 186 уд\мин, а там где было 192 я удалил из телефона и не сохранилась. Причем эта где был 186 картинка сейчас по моему в виде значка, хотя я раньше выкладывал была нормальная картинка.

Вот эти пики до 180 на полсекунды, вообще не считаются. Средний пульс там указан 144. Разогнанный пульс - это когда сердце постоянно работает на 180, а если снизить нагрузку, то 2 минуты ещё опускаться будет.

Я когда бегу на пульсе 175, то степень тяжести оцениваю на 8 из 10, и могу так бежать довольно долго. Тяжело, но терпимо. А вот если пульс переваливает за 185, то это 10 из 10-и. Меня тут хватит секунд на 30.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Вот эти пики до 180 на полсекунды, вообще не считаются. Средний пульс там указан 144. Разогнанный пульс - это когда сердце постоянно работает на 180, а если снизить нагрузку, то 2 минуты ещё опускаться будет.

Да это я первую попавшуюся картинку взял, а что здесь делал я и сам не помню. Вот там где пульс 186 это я с Пумбой соревновался в декабре 2019 года будучи не в форме после командировки на гире 16 кг и вроде поднял мало 123 раза, но пульс разогнался до максимального за одну минуту и потом еще 5,5 минут стоял. Пульс 192 я тоже разогнал до предельного за 1,5 минуты и терпел потом еще 8,5 минут вырвал 170 рекорд личный. Среднее пульс у меня смотреть бесполезно потому что я включил пульсометр и пошел включать камеру, потом включать таймер, потом после подхода забыл выключить. Потому средний пульс мне не о чём не говорит.

[Сергеев]

Вот мне сейчас предстоит гиря 12 кг, потому привожу свой прошлогодний рекорд на гире 12 кг на наших соревнованиях тогда я вырвал 210 раз чтобы сравнить пульс с этим годом. Хорошо видно что через 1 минуту от начала пульс стал максимальный - 157 и продолжил рост в сторону инфаркта до 171, но гиря легкая и потому не очень быстро рос и не очень высоко. Средний здесь опять роли не играет из пульсограммы видно что перед подходом я гулял и пульс даже снижался в этом момент. Сам подход от 12 минуты до 22 минуты. В этом году я подобное безобразие терпеть не буду и после достижения 156 ударов через 1 минуту остановлюсь. Хотя вот на гире 12 еще вроде не уходил в разнос, только на гире 16 кг уходил. В разнос это когда безостановочный рост, но 12 кг почти стабилизация, а вот гири начиная 16, 24, 32 кг там в разнос.

[Протехидо]

Сообщение от Yustas57

Утренний пульс снижается после длительных аэробных нагрузок, если выполнять регулярно. Сергеев аэробной работе уделяет мало времени, если вообще уделяет,

...странно слышать пересказ мне моих постов(№2813, №2804).

[Протехидо]

Сообщение от Yustas57

А на тесте Купера или Кон-Кони, до какого значения пульс можете разогнать?

А зачем мне его разгонять так на тренировках? Я уже в молодости разгонял пульс на интервальной работе до 220. Ощущения знаю. Если вы на тренировках разгоняете пульс до 190, то на соревнованиях куда трамплинить будете - до 210 чтоль? В том то и беда любителей - ставят рекорды на тренировках и по количеству и по пульсу. Организм нужно беречь, как породистую скаковую лошадку. Терпеливо обкатывать и мягко разгонять. И на соревнованиях тогда пульс будет суммироваться из 165 прокачанных аэробных+15 ударов с отдыха+10 ударов адреналиновый соревновательный стресс и по ощущениям не будет восприниматься как страдание и терпежка с последующим опустошением. Состязание в моем понимании это выплеск физического и эмоционального накопленного здоровья с последующим удовлетворением от показанного, а не "настрадамус и заманаус" от предельного терпения и опустошения от этого.
...как уже писал выше, прохожу тестирование в спортивной лаборатории, актуальные данные для меня это пульс МПК (168), пульс Пано (165), пульс Ап (150).

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

Мне в принципе рибоксин нужен только на один подход 10 минутный

...нуу, тут эффективней будет лимонник и родиола накануне, а вот после зарубы как раз рибоксин+коэнзим Q10!!!

[Yustas57]

Сообщение от Протехидо

А зачем мне его разгонять так на тренировках?
...как уже писал выше, прохожу тестирование в спортивной лаборатории, актуальные данные для меня это пульс МПК (168), пульс Пано (165), пульс Ап (150).

Я же не про тренировки спрашивал, а именно про тестирование. А на тестировании ЧССмакс не определяете? Мне интересно именно соотношение рабочих пульсов к ЧССмакс. Я вот сейчас штудирую книгу Джека Дэниелса "От 800 метров до марафона". Хотя Джек в своих тренировочных программах нигде не ссылается на значения пульса (все тренировки основаны на скорости бега), но в книге есть интересная таблица 5.4 - "отслеживание интенсивности тренировок. И в ней указано соответствие пульса к скорости. Например, скорость 60% VDOT - пульс 66% ЧССмакс это зона лёгкого бега. Зона 10км - это соревновательная скорость на 10 км, 93% VDOT соответствует 96% ЧССмакс. То есть, если сказать проще, Джек Дэниелс считает, что соревнование на 10км нужно бежать на пульсе 96% от ЧССмакс. А марафон, опять же из таблицы, бежится на пульсе 80%-89% от ЧССмакс.

[Сергеев]

День отдыха и утренний пуль снизился до 64 уд\мин, а вчера был 68 уд\мин.
И заодно появилась выше картинка с пульсом 186 уд.\мин, я ее продублирую и прокоментирую: Верхушки обрезаны потому что я поставил свой ЧСС макс =157 не знал по неопытности какой реальное положение дел, а терпел целых 7 мин 186 уд\мин. Результат здесь не высокий - гиря 16 кг и работа всего 123 раза на 8 мин. темп 15, У меня была задача победить Пумбу, я его обошел на 2 раза и сразу остановился.


В дальнейшем через полгода я повысил работоспособность и уже темпом 17 отработал все 10 минут, но пульс все равно был поганный и дошел до 192 уд\мин.
В этом году были намеки на улучшения вплоть до того что на гире 12 с соревновательным темпом я вообще не достигал предельного пульса даже за 4 минуты. Но допустил два раза перетренировку, произошел откат и снова превышение макс. ЧСС с тем же соревновательным темпом уже с третьей минуты. Сейчас буду разумно сачковать потому что тренироваться уже поздно максимум 12 дней осталось если делать подход в самый последний момент и будь что будет. Делать подход буду в любой день когда появится вдохновение, хоть завтра раз наши правила это позволяют.