Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 30-04-2018, 14:08   #1431
 
Аватар для ЛГТ
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244 Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях
Файловый архив: 37
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Владомир Посмотреть сообщение
А какой у Вас максимальный ЧСС в этом году? Мне кажется что, 165 это много, для темпа в 5.40-6.00. И если 165 это в конце бега, то средний ЧСС в этом часовом забеге чему равен?
Цитата:
Сообщение от Владомир Посмотреть сообщение
А какой у Вас максимальный ЧСС в этом году? Мне кажется что, 165 это много, для темпа в 5.40-6.00. И если 165 это в конце бега, то средний ЧСС в этом часовом забеге чему равен?
1. Из моей тренерской практики пульс 165 соответствует скорости 2мин.50сек. на километр, это для 50 первых в стране. Поправка на возраст (общепринято 220 минус возраст) показывает нам смешанный аэробно-анаэробный режим, ближе к анаэробному, который дольше 10 примерно минут продолжаться не может. Так какой к черту марафон в таком режиме, дай бог хоть бы 3-4 км в нем продержаться. Если спортсмен в возрасте 48 лет хочет пробежать стандартные 42 км, он должен рассчитывать на средний пульс во время бега примерно 145-150, пожалуй это даже слишком оптимистично…
ЛГТ вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали ЛГТ спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (30-04-2018), gift (30-04-2018), marimosk (30-04-2018), ROM (30-04-2018), Владомир (30-04-2018), Кремышев (01-05-2018), МИЛУСЯ (30-04-2018), Чудоелочка (01-05-2018)
Старый 30-04-2018, 16:23   #1432
 
Аватар для Владомир
 
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611 Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от ЛГТ Посмотреть сообщение
Если спортсмен в возрасте 48 лет хочет пробежать стандартные 42 км, он должен рассчитывать на средний пульс во время бега примерно 145-150, пожалуй это даже слишком оптимистично…
Добрый день ЛГТ !
Если использует Кремышев пульсометр, и есть возможность у него выкладки данных в комп, то тогда можно сказать что-то определенно о его этой пробежке и функциональной готовности на данный момент, а так что гадать? Может он на последнем километре рывок сделал вот и вышло на финише 165? И какая ЧСС была средняя, какая пульсовая стоимость? Я поэтому и спросил о среднем ЧСС и восстановлении по пульсу, впрочем если не было пульсометра... Я сам, по своему возрасту, не выхожу по ЧСС в беге больше чем за 138, но я и не готовлюсь к соревнованиям. Вот Гвоздь бегает в последнее время интервалы, возможно спрошу какой у него ЧСС в это время? Впрочем он кажется без пульсометра бегает. А вы ЛГТ сейчас сам бегаете? Если да, то в каких объемах и что у вас с ЧСС на пробежках?
С уважением!
Владомир вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение:
gift (30-04-2018), marimosk (30-04-2018), Кремышев (01-05-2018), МИЛУСЯ (01-05-2018), Чудоелочка (01-05-2018)
Старый 30-04-2018, 20:27   #1433
 
Аватар для ЛГТ
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244 Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях
Файловый архив: 37
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Владомир Посмотреть сообщение
Добрый день ЛГТ !
Если использует Кремышев пульсометр, и есть возможность у него выкладки данных в комп, то тогда можно сказать что-то определенно о его этой пробежке и функциональной готовности на данный момент, а так что гадать? Может он на последнем километре рывок сделал вот и вышло на финише 165? И какая ЧСС была средняя, какая пульсовая стоимость? Я поэтому и спросил о среднем ЧСС и восстановлении по пульсу, впрочем если не было пульсометра... Я сам, по своему возрасту, не выхожу по ЧСС в беге больше чем за 138, но я и не готовлюсь к соревнованиям. Вот Гвоздь бегает в последнее время интервалы, возможно спрошу какой у него ЧСС в это время? Впрочем он кажется без пульсометра бегает. А вы ЛГТ сейчас сам бегаете? Если да, то в каких объемах и что у вас с ЧСС на пробежках?
С уважением!
2. Думаю, что пульсометра там не было, оценки приблизительные. Данные с пульсометра да в комп отправить- так это же удовольствие не из дешевых, месячная зарплата подмосковного трудяги. Рывок на финише- это обычное дело, «чувство конюшни», только пульс на этом сильно не разгонишь, разогнать хорошо можно на длинном подъеме и ненадолго. Я в 61 год разгонял пульс до 180 без проблем . Гвоздь бегает интервалы скорее всего из-за недостатка информированности и спортивного опыта. В интернете инфа довольно поверхностная и не всегда реально правдивая. На кой черт в 70 годков растягивать сердечные полости, эластичность мышечных волокон далеко не та, что в 20-30 лет! Можно и нарваться… Всего-то надо «Тоногенная дилятация» погуглить и думать, как жить дальше, но интервальная тренировка, а заодно гиревой спорт и силуановская статика точно покажутся сомнительными с точки зрения здравого смысла.
Ну и пару слов о себе. Бегал бы, только спина не дает. А двигаться хочется, выход был найден – велосипед, уже 6 лет. Ходить тяжеловато, а ехать могу несколько часов в смешанном режиме. Очень удобно контролировать пульс, анализировать тренированность и состояние, вести учет. Да и вообще, переключение на новый вид деятельности «омолаживает».Ну а конкретно, за 3 месяца накатал 4000 км на пульсе от 110 до 155, максимальный сейчас 165, дальше заходить опасаюсь. И как бонус: скинул 8 кг веса, без всяких неудобств, никакая сила воли не понадобилась
ЛГТ вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали ЛГТ спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (01-05-2018), gift (30-04-2018), marimosk (01-05-2018), rid (01-05-2018), Владомир (01-05-2018), Кремышев (01-05-2018), МИЛУСЯ (01-05-2018), Чудоелочка (01-05-2018), Чудоелочка (01-05-2018)
Старый 01-05-2018, 09:44   #1434
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от ЛГТ Посмотреть сообщение
1. Из моей тренерской практики пульс 165 соответствует скорости 2мин.50сек. на километр, это для 50 первых в стране. Поправка на возраст (общепринято 220 минус возраст) показывает нам смешанный аэробно-анаэробный режим, ближе к анаэробному, который дольше 10 примерно минут продолжаться не может. Так какой к черту марафон в таком режиме, дай бог хоть бы 3-4 км в нем продержаться. Если спортсмен в возрасте 48 лет хочет пробежать стандартные 42 км, он должен рассчитывать на средний пульс во время бега примерно 145-150, пожалуй это даже слишком оптимистично…
ЛГТ, добрый день!

Я думаю, что возникло некоторое недоразумение из-за того, что я выложил не полную информацию о прошлой тренировке. Прежде всего это касается профиля моей трассы. На последних 1,5 километрах там два подъёма, причем второй подъем довольно затяжной, тянется метров 400 и градусов 6-7, не меньше. Он заканчивается за 200 метров до финиша и я после него ещё добавляю, финиширую. Поэтому пульс и разгоняется на финише.
Средняя ЧСС на прошлой тренировке у меня была 150-155. Нужно ещё учесть, что я бежал на фоне усталости. Накануне, после 6-дневной рабочей недели пришлось перед сном ещё прошагать 20км. Я не планирую бежать марафон на этом пульсе. Поэтому исходя из скорости на "десятке" и сделал прогноз на скорость на марафоне на данном этапе тренированности, "добавив" 40сек/км к темпу на "десятке". Если бы потребовалось бежать марафон сейчас, то я бы взял темп 6.20-6.30/км, на пульсе 140-145.

Вчера был длинный рабочий день. Ставили дополнительные бетонные опоры под линию электропередач с 8 утра до 19 вечера. Почти без перерывов. Зато успели все выполнить за 1 день и вечером всех отпустили на выходные домой.
Сегодня Выспался хорошо и вышел на тренировку. Решил повторить забег на 10км на время. Чувствовал, что на прошлой тренировке выложился далеко не в полную силу и что определенный резерв ещё есть.
Начал бег в темпе 5.15/км. Первую "пятёрку" преодолел за 26.10. Замерил ЧСС в середине дистанции - 165. Затем осилил вторую половину за 26.30. Учитывая профиль дистанции (затяжной подъем на финише), то силы распределил равномерно. Результат - 52мин40сек. Вот теперь выложился практически в полную силу. ЧСС на финише 175-180. ЧССср. - 160-165. Восстановление хорошее. (ЧСС в конце первой минуты145, в конце второй 125, в конце третьей 115).
Фиксирую средний темп на "десятке" - 5.20/км. Значит темп на марафоне около 6.00-6.10/км.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
gift (01-05-2018), marimosk (02-05-2018), marimosk (02-05-2018), roman444uk (01-05-2018), Владомир (02-05-2018), Калинка (01-05-2018), МИЛУСЯ (01-05-2018), Чудоелочка (01-05-2018)
Старый 01-05-2018, 10:10   #1435
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Владомир Посмотреть сообщение
Добрый день Кремышев!
А какой у Вас максимальный ЧСС в этом году? Мне кажется что, 165 это много, для темпа в 5.40-6.00. И если 165 это в конце бега, то средний ЧСС в этом часовом забеге чему равен?
И конечно, мне вот интересно а как вы восстановление определяете, по падению ЧСС после прекращения нагрузки?
Кремышев, а без возможности анализа функционального состояния своего организма лабораторными методами как контролируете процесс свой тренированности? Старт в Марафоне через 2.5 месяца это уже скоро, а от велосипеда я согласен с вами, к сожалению мало толку в подготовке для бега. А с вашей большой временной загруженностью и энергетической затратностью на работе, что и как планируете со специализированными тренировками? Цель то 3ч30мин на финише достаточно серьезная!
С уважением!
Владомир, Вы правы, ЧСС 165 для темпа 5.40/км - это многовато. Даже учитывая фактический 5-месячный зимний перерыв от регулярных беговых нагрузок. Но это не средняя ЧСС, а после затяжного подъема и финишного спурта. Средняя ЧСС для такого темпа у меня сейчас 150-155. Бегаю без пульсометра.
Восстановление определяю по пульсу в конце каждой минуты в течение 3-х минут. За 10 сек, потом складываю. В этот раз получилось 24+21+19=64, меньше 70. Если больше 70, то нагрузка чрезмерная.
В подготовке к ближайшему марафону планирую использовать те же инструменты, которые приносили мне успех и в прошлом. Прежде всего скоростную работу (8-10*1000м), темповой бег на 5 и 10км. Еженедельно длинную тренировку в аэробном режиме. Плюс силовая работа (СБУ, прыжки, бег в горку), офп на все тело.
Постараюсь сделать поправку на энергозатратную загруженность на работе. Возможно снижу нагрузки по ОФП, не буду использовать в этот раз работу с гирей. Или буду, но в щадящем режиме. Буду прислушиваться к организму.
У меня есть резерв, думаю что сброшу 5-7кг лишнего веса. Учитывая 5-месячный зимний перерыв от регулярных беговых нагрузок, считаю, что мои результаты на старте сезона вполне удовлетворительные и поставленная цель на ближайшем марафоне (3ч30мин.) вполне достижима.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
gift (01-05-2018), marimosk (02-05-2018), Владомир (02-05-2018), Калинка (01-05-2018), ЛГТ (01-05-2018), ЛГТ (01-05-2018), МИЛУСЯ (01-05-2018), Чудоелочка (01-05-2018)
Старый 01-05-2018, 17:49   #1436
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Вторник. Вечер. ОФП. Ходьба 12км.

Хорошо отдохнул после утреннего бега. Вечером провел ОФП на турнике и брусьях. Отмечаю свои результаты на начало Мая.
Вес 79,5. Подтягивания 12, отжимания от пола 45, отжимания от брусьев 12.
Не занимался силовыми нагрузками полтора месяца. Перерыв связан был с эпикондилитом локтевого сустава. Сейчас стало полегче. Совсем боли не ушли, но значительно уменьшились.
Завтра по плану восстановительный бег.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
gift (01-05-2018), gluck70 (02-05-2018), marimosk (02-05-2018), Владомир (02-05-2018), МИЛУСЯ (01-05-2018), Чудоелочка (01-05-2018)
Старый 01-05-2018, 18:56   #1437
 
Аватар для ЛГТ
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244 Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях
Файловый архив: 37
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Не занимался силовыми нагрузками полтора месяца
Снег перебрасывать на работе это тоже ОФП, неучтенная, но затратная и энерго- и психо-... вынуждено, а плохо или хорошо это с точки зрения ЗОЖ, кто ж знает...
ЛГТ вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ЛГТ спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (02-05-2018), roman444uk (01-05-2018), Владомир (02-05-2018), Кремышев (02-05-2018), Кремышев (02-05-2018), МИЛУСЯ (01-05-2018), Чудоелочка (02-05-2018)
Старый 01-05-2018, 19:04   #1438
 
Аватар для ЛГТ
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244 Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях
Файловый архив: 37
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Не занимался силовыми нагрузками полтора месяца. Перерыв связан был с эпикондилитом локтевого сустава. Сейчас стало полегче. Совсем боли не ушли, но значительно уменьшились.
Вот и хорошо (для марафона) Если бы не локтевой сустав, гиря бы всю адаптационную энергию скушала и на бег бы мало что осталось.
ЛГТ вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ЛГТ спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (02-05-2018), roman444uk (01-05-2018), Владомир (02-05-2018), Кремышев (02-05-2018), МИЛУСЯ (01-05-2018), Чудоелочка (02-05-2018)
Старый 01-05-2018, 20:21   #1439
 
Аватар для roman444uk
 
Регистрация: Jul 2015
Адрес: Philippines
Сообщений: 121 Поблагодарил: 1,770
Поблагодарили 876 раз(а) в 122 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Начал бег в темпе 5.15/км. Первую "пятёрку" преодолел за 26.10. Замерил ЧСС в середине дистанции - 165.
Прошу прощения, если влажу не в тему. Но как вы прокомментировали бы от факт, что максимального пульса при беге я достигал в 135 ударов в минуту. Бегал я тогда 10 км стандартно 40-42 минуты, первые километры около 5:00 на км, а к последним километрам ускорялся до 3:00-3:30 минут. Это при ощущении что если еще накинуть с десяток ударов, то сердце в космос улетит. То есть по сути - это максимальный пульс. Нормально ли это?

Чувствовал при этом себя нормально, это не жалоба, просто интересно с Ваших позиций и знаний, как так может быть?
roman444uk вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали roman444uk спасибо за это полезное сообщение:
gift (02-05-2018), marimosk (02-05-2018), Владомир (02-05-2018), Кремышев (02-05-2018), ЛГТ (02-05-2018), МИЛУСЯ (01-05-2018), Чудоелочка (02-05-2018)
Старый 02-05-2018, 06:11   #1440
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от ЛГТ Посмотреть сообщение
Снег перебрасывать на работе это тоже ОФП, неучтенная, но затратная и энерго- и психо-... вынуждено, а плохо или хорошо это с точки зрения ЗОЖ, кто ж знает...
Да, это правда. К нагрузкам на работе относился как к фактору, который мне не изменить. Получил от этого свои минусы и плюсы.
Минус в том, что локоть так до конца и не залечил. По ходу этих нагрузок чувствовал болевые ощущения. А плюс - рабочие нагрузки удержали тело в неплохой форме и я подошёл к старту сезона не совсем безнадежным. Так что теперь можно втягивающий этап сделать по короче и быстрее приступить к работе над скоростью.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (02-05-2018), roman444uk (02-05-2018), Владомир (02-05-2018), Калинка (02-05-2018), Чудоелочка (02-05-2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 12:37. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter