Дневник Тави

[Тави]

11-15 января.

11.01. Дыхательная гимнастика Стрельниковой.
12.01. Бег на месте с ускорениями (-23гр.) – 5мин., кислородная гимнастика, рывок гантели 2,75кг – 2х30.
13.01. Упражнения для спины, перевёрнутые асаны – 3мин., растяжка на валике, «Небесный барабан» - 2 за день, кислородная гимнастика, рывок гантели 2,75кг – 2х31.
14.01. ---
15.01. Кислородная гимнастика.

Ленивая 5-дневка. Заметила, как только непредвиденные хлопоты, так физра выпадает из зоны моего внимания. Просто не помню о ней. И отставание моё по ходьбе нарастает. Плохо, что зимой из незагазованных маршрутов остаётся только бульвар. Но он маленький, туда-сюда прошлась и уже скучно, негде километраж намотать и догнать. А на озеро с начала декабря не хожу из-за стаи бездомных собак. Хотя они в январе уже начали с озера выходить, сначала по 1-3 особы, а вчера уже стая из 5 мне встретилась.

[RainyDay]

Подскажите, пожалуйста, про гимнастику по Стрельниковой.

Пока я носом 32 раза вдыхаю, я в это время не должна выдыхать совсем?

Как давно Вы делаете эту гимнастику? Какой прогресс? Какие улучшения заметны?

[Тави]

Сообщение от RainyDay

Подскажите, пожалуйста, про гимнастику по Стрельниковой.

Пока я носом 32 раза вдыхаю, я в это время не должна выдыхать совсем?

К сожалению поздно отвечаю, вы, наверное, уже нашли ответ. Выдох произвольный через рот, на него не обращаешь внимания, главное успевать рот открывать между вдохами. Всё внимание на быстрых мощных вдохах носом, так чтобы крылья носа втягивались. И делю 32-ку пополам 16+16, так комфортнее.

Сообщение от RainyDay

Как давно Вы делаете эту гимнастику? Какой прогресс? Какие улучшения заметны?

Очень давно, но нерегулярно, а по необходимости.

Знаю, что гимнастика Стрельниковой многое лечит, и для пения помогает, но у меня нет серьёзных заболеваний, в опере не пою, я её делаю ради того эффекта, который она даёт сразу – профилактика респираторок, активации организма (резко повышается сила и выносливость, сначала заметила на отжиманиях, а теперь на рывке гантели тоже замечаю: обычно делаю 30-40 рывков, а сразу после гимнастики по 50 рывков спокойно выполняю), вытягивания всякой гадости из организма, лечения головной боли, лечения респираторок.

[RainyDay]

Тави:
Огромное спасибо! Нет, как раз ответа не нашла, хотя и поискала. Теперь поняла, как делать.

[Тави]

16-20 января.

16.01. Упражнения для спины, растяжка на валике, кислородная гимнастика, дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг – 2х50, бег на месте с ускорениями (-18гр.) – 7мин., хлопки по животу – 200.

Померила себе талию и живот. От - 78см, Ож - 92см.

Живот раньше не был проблемой, он последним толстел и первым худел. Но сейчас вес стоит, точнее колеблется вокруг отметки 72кг уже несколько месяцев. Может стоит сделать ход конём - начать тренировать живот и вес уменьшится?
Пока самое лёгкое упражнение выбрала – хлопки по животу, или по тан-джону, как пишут в книге. Помогает улучшить перистальтику и убирает жир с нижней части живота. (Нижний тан-джон расположен примерно на 5см ниже пупка и на 5см вглубь живота.)

Читаю потихоньку ветку Алексаши про живот http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=9530, такая мысль оттуда: «Для сжигания жиров нужно транспортировать их из мест залегания в места сжигания - в печень, скелетные и сердечные мышцы через лимфу, лучше всего циклическими упражнениями».

Нажмите тут для просмотра всего текста

Сообщение от Алексаша

Неоднократно общаясь с худеющими людьми, я слышал высказывания такого рода, вот, дескать, руки ноги худеют, а на животе жир никуда не девается. Для того, чтобы понять суть этого феномена, мы должны вспомнить механизм жиросжигания.

В основе жиросжигания лежит механизм спонтанного липолиза. Дело в том, что молекулы жира под воздействием определенных ферментов периодически расщепляются, а потом снова воспроизводятся. Таким образом, жир и его компонеты (глицерин и жирные кислоты) находятся в организме в постоянном динамическом равновесии. Если организм сталкивается с энергодифицитом и, покрытие его идет за счет составных частей жира, мы худеем. Если же, наоборот, с пищей извне поступают компоненты жира, равновесие смещается, жир откладывается, и мы поправляемся.

Но следует иметь ввиду, что жирные кислоты горят не в местах своего залегания, а в трех органах: печени, скелетных и сердечной мышцах. Таким образом, чтобы компоненты жира не воссоединялись снова, их нужно отводить и сжигать. Отсюда, проблема транспорта жира из мест его локализации к местам непосредственного потребления, а именно, в печень, сердечную и скелетные мышцы выходит на передний план.
Как же происходит транспортировка составных частей жира в нашем организме? Продукты образующиеся при липолизе попадают в первую очередь в межклеточное пространство, заполненное межклеточной жидкостью - лимфой, а она имеет очень низкую скорость тока, поскольку не имеет собственного насоса, как кровь, а движется под воздействием мышечных сокращений и обладает однонаправленностью благодаря системе клапанов. Мышца сократилась, сосуд сжался, лимфа протолкнулась наверх, мышца расслабилась, сосуд тоже и наполнился лимфой снизу. Таким образом, для обеспечения лимфодреннажа показаны циклические нагрузки в режиме многократного мышечного напряжения-расслабления. Именно в таком режиме работают наши руки, ноги, а живот не работает. Именно поэтому жир с рук, ног удаляется быстрее, а с живота нет.
Таким образом, для похудения живота, необходимо задать для него циклическую аэробную нагрузку. В качестве такой нагрузки я использую обруч. Кроме того, обруч оказывает непосредственный массажный эффект на область живота. А это влечет за собой массу положительных моментов.

Из упражнений ветки пока понравилась ходьба с подтянутым животом, потому что и так её делаю , правда не пою вслух, только про себя. Ходьба задом наперёд – не заметила влияния на живот, по крайней мере на горизонтальной поверхности. Пуловер с дыханием и гантелью – сделала только 25 раз из-за некомфортности в суставах. Попробую, если не забуду, сделать его на разогретый плечевой пояс, чтобы довести до 50раз, но уже сомневаюсь в его эффективности для себя.

17.01. Хлопки по животу – 200, кислородная гимнастика.

После бега беспокоит правая нога. Летом во время ходьбы тоже беспокоила, но там начиналось с передней части голени, а потом уже переходило на ступню и большой палец, а сейчас большой палец и передняя часть ступни. Подозреваю мыщцу, сгибающую большой палец, что она пытается «помогать» там, где вообще не нужно и создаёт лишнее напряжение.
Помяла ступню, порастягивала, обхлопала. Вторую тоже, чтоб ей не обидно было. Пусть восстанавливаются до завтра.

Когда возвращалась домой, прошла один пролёт в подъезде задом наперёд
Про живот напрочь забыла, всё внимание на ноги и чтобы не сверзиться с лестницы . Так и не поняла влияния этого упражнения на живот, но ноги да, работают по-другому.

18.01. Зарядка – 10мин., упражнения для спины, скручивания, растяжка на валике, хлопки по животу – 200, «Небесный барабан» - 1 за день, кислородная гимнастика, бег на месте с ускорениями (-29гр.) – 6мин.

Сегодня подготовила ступни к бегу – наприседалась, походила в приседе, во время бега старалась мягче опускаться насколько возможно при большой скорости. Похоже помогло, по сравнению с левой ногой в правой есть едва заметное напряжение вверху ступни от щиколотки к большому пальцу, но может оно и до бега было, я же не обращала раньше внимания на такие слабые сигналы.

19.01. ---
20.01. Хлопки по животу – 200, «Небесный барабан» - 1 за день, дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг – 2х50, бег на месте с ускорениями (-30гр.) – 6мин.

Сфоткала ещё пару новогодних ёлок в коллекцию.

[Тави]

21-25 января.

21.01. Хлопки по животу – 200, гиперэкстензия на полу – 3 подхода.
22.01. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, зарядка – 10мин., хлопки по животу – 200, бег на месте с ускорениями (-41гр.) – 5мин., кислородная гимнастика.

Не ожидала, что к ночи так резко похолодает. С перепугу взяла такую крейсескую скорость, что разогрелась за 20 секунд. Вверху нормально было, а ступни как будто туговатые, и на медленную фазу почти не переходила, холодно ногам. Теперь в -40 буду носки одевать под чуни.

23.01. Хлопки по животу – 200.
24.01. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг – 2х110, кислородная гимнастика, зарядка – 14мин., упражнения для спины, скручивания – 45, растяжка на валике, бег на месте с ускорениями (-44гр.) – 6мин.

Я оказывается совсем неправильно делала рывок!
Прочитала на форуме, что с небольшим весом можно не приседать. И всё время начинала делать без приседа, пока не становилось тяжело - примерно до 20-30 раз, потом с приседом, гантель внизу приходилось разворачивать, чтоб она проходила не задевая, и за счёт инерции доделывала ещё сколько получится. Всего обычно получалось 30-40, а после гимнастики Стрельниковой 50.

Сегодня решила начать присед пораньше и довести с 50 до 70-80. Начала делать присед после 10 раза, потом... в какой-то момент присед стал глубже, гантель уже без разворота помещалась и начала уходить дальше, и с такой инерцией намахала 110!!!, и ещё можно было, но мне поднадоело - не готова я была к такому счёту
Потом рывок правой рукой уже отслеживала - после 10 раза присед, после 20 глубже, почему-то при такой технике при подъёме начало немного влево разворачивать, откорректировала, чтобы прямо подниматься, тогда левая рука, которая должна была расслабленно висеть в воздухе, начала напрягаться при подъёмах, "помогать", раньше такого не замечала.
Новая техника мне больше нравится. И чего раньше так не делала?
Наверное, не хотелось приседать, а тут перед бегом постоянно приседаю и хожу, танцую в полуприседе, организм распробовал такое положение и спустил меня в рывке тоже пониже.
И совсем другие ощущения, если раньше после рывка мне только поясницу хотелось потянуть, то теперь растягиваю спину и вдоль и поперёк и область вокруг шеи - всё проработалось.

25.01. Хлопки по животу – 200.

Что-то мой фотоаппарат цветную иллюминацию не берёт. Зелёную снежинку хотя бы немного захватил в режиме «вечеринка», а фиолетовую никак, хотя снег фиолетовый под ней взял.

[RainyDay]

Ух, какой мороз! Приятно видеть "окошки" в ваш ночной город! А я ещё не сообразила как фотки вставлять. Даже аватарку с 25 попытки удалось поставить.

Как похлопывания? Результаты есть? Я тоже барабаню со всех сторон, по тому видео! Пока не ясно если есть прогресс, но занятие, мне кажется, вызывает привыкание! Сегодня немного ходила задом наперёд. Вы просто кладезь интересных идей! Единственное, гидротацию ещё не попробовала!

[Тави]

Не успеваю на форум заходить

Сообщение от RainyDay

Ух, какой мороз! Приятно видеть "окошки" в ваш ночной город! А я ещё не сообразила как фотки вставлять. Даже аватарку с 25 попытки удалось поставить.

Спасибо, а чтобы фотки вставить, нужно предварительно их разместить где-нибудь в интернете, чтобы у них был свой адрес, начинающийся с http://. Или вложением со скрепочкой, но там нужно сжать размер, а то не пропустит.

Сообщение от RainyDay

Как похлопывания? Результаты есть? Я тоже барабаню со всех сторон, по тому видео! Пока не ясно если есть прогресс, но занятие, мне кажется, вызывает привыкание!

Я не жду заметного результата от такого лёгкого упр-я Это только, чтобы начать. В феврале добавлю ещё-что нибудь и в конце февраля, посмотрю. Привыкание, это да... Если не забываю, то нравится хлопать.

Сообщение от RainyDay

Вы просто кладезь интересных идей! Единственное, гидротацию ещё не попробовала!

Скорее транслятор - идеи то не мои. Рада, что нравятся.

[RainyDay]

Сообщение от Тави

Не успеваю на форум заходить



Спасибо, а чтобы фотки вставить, нужно предварительно их разместить где-нибудь в интернете, чтобы у них был свой адрес, начинающийся с http://. Или вложением со скрепочкой, но там нужно сжать размер, а то не пропустит.



Я не жду заметного результата от такого лёгкого упр-я Это только, чтобы начать. В феврале добавлю ещё-что нибудь и в конце февраля, посмотрю. Привыкание, это да... Если не забываю, то нравится хлопать.



Скорее транслятор - идеи то не мои. Рада, что нравятся.

Фотки у меня ни со скрепочкой, ни с "вставить фотку" не полезли, но вроде ссылка на имгур работает. Поделилась своими тропинками.

Ну, ведь дяденька в моём видео обещает результат!

[Тави]

Сообщение от RainyDay

Фотки у меня ни со скрепочкой, ни с "вставить фотку" не полезли, но вроде ссылка на имгур работает. Поделилась своими тропинками.

тропинки я люблю, сейчас отчёт загружу и пойду глазеть

Сообщение от RainyDay

Ну, ведь дяденька в моём видео обещает результат!

Раз обещает, значит надо выдать! Результат в студию!