Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Различные методики укрепления здоровья и его поддержания
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Различные методики укрепления здоровья и его поддержания Спорт, йога, закаливание и т.п.

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 10-10-2010, 12:53   #41
 
Аватар для Яга
 
Регистрация: Nov 2009
Адрес: Москва
Сообщений: 708 Поблагодарил: 417
Поблагодарили 2,043 раз(а) в 581 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Получено наград:
Бег трусцой как оздоровительное средство.

Цитата:
Сообщение от velodiver Посмотреть сообщение
Нас было пятеро. Я 9 км пробежал вчерась
Разумеется пятеро, даже больше...
Формально учитываю тех, кто дал о себе сведения.
__________________
Первое счастье - это крепкое здоровье.
Яга вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Яга спасибо за это полезное сообщение:
BusinessLady (28-02-2011), prosto Natali (22-05-2012)
Старый 10-10-2010, 14:19   #42
 
Аватар для snowbarsik
 
Регистрация: Jun 2010
Адрес: Пенза
Сообщений: 709 Поблагодарил: 717
Поблагодарили 1,165 раз(а) в 482 сообщениях
Файловый архив: 26
Закачек: 3
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.

добегался
с утра пробежал не много - пару кругов по 300 м + до стадиона бегом - неприятные ощущения в правой икре. на снарядах побольше позанимался и вот чёрт меня дёрнул на одной ноге поприседать. в обед ещё на велосипеде 25 км и после обеда встав наконец от компа был очень удивлён что ноги всё так и заболели.
на 3 день получается - позже обычного.
думаю после завтра будут ещё болеть косые мышцы пресса потому что очень уж мне понравилось одно упражнение и весь день я его делаю.
ни разу ещё косые не болели посмотрим какова боль от косых на вкус )
__________________
дневник НЗОЖа
дневник голодовок
врачи вливают лекарства, о которых они мало знают ,
против болезней, о которых они знают ещё меньше ,
в людей, о которых они не знают ничего . ©Вольтер
snowbarsik вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали snowbarsik спасибо за это полезное сообщение:
BusinessLady (28-02-2011), Happie (11-10-2010), Iron_a (10-10-2010), Janna (11-10-2010), Ksun (16-06-2012), Хомяк (10-09-2012)
Старый 10-10-2010, 14:27   #43
 
Аватар для Irusus
 
Регистрация: Dec 2009
Адрес: дома
Сообщений: 290 Поблагодарил: 3,623
Поблагодарили 1,109 раз(а) в 512 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.

Цитата:
Сообщение от snowbarsik Посмотреть сообщение
думаю после завтра будут ещё болеть косые мышцы пресса потому что очень уж мне понравилось одно упражнение и весь день я его делаю.
что за упражнение?А вдруг и мне понравится
Irusus вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Irusus спасибо за это полезное сообщение:
Janna (11-10-2010), Ksun (16-06-2012)
Старый 10-10-2010, 14:37   #44
 
Аватар для snowbarsik
 
Регистрация: Jun 2010
Адрес: Пенза
Сообщений: 709 Поблагодарил: 717
Поблагодарили 1,165 раз(а) в 482 сообщениях
Файловый архив: 26
Закачек: 3
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.

гирю (гантелю, что то тяжелое с ручкой) в руку и наклоны строго в бок. очень хорошо чувствуются именно косые мышцы живота.
для разминки на стадионе ещё стал использовать поворот туловища в стороны - эдакое закручивание. соль в том что разгон и торможение при таком закручивании делю резко - за счет чего довольно сильно напрягаются всё те же косые мышцы торса.

и последние 5 копеек (вдруг кто не в курсе) только что слушал лекцию Бутаковой
говорит что для прокачки лимфы у человека не предусмотрено сердце а предусмотрены мышцы - при их сокращении лимфа проталкивается а сидя за компом лимфа образует застой.
__________________
дневник НЗОЖа
дневник голодовок
врачи вливают лекарства, о которых они мало знают ,
против болезней, о которых они знают ещё меньше ,
в людей, о которых они не знают ничего . ©Вольтер
snowbarsik вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали snowbarsik спасибо за это полезное сообщение:
BusinessLady (28-02-2011), Iron_a (10-10-2010), Janna (11-10-2010), Ksun (16-06-2012), sarra (05-02-2011), suresure (26-11-2012), Нэлли (18-08-2011), Фотиния (10-10-2010), Хомяк (10-09-2012)
Старый 11-10-2010, 04:06   #45
 
Аватар для Яга
 
Регистрация: Nov 2009
Адрес: Москва
Сообщений: 708 Поблагодарил: 417
Поблагодарили 2,043 раз(а) в 581 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Получено наград:
Бег трусцой как оздоровительное средство.

Поговорим немного о технике медленного бега. Но сначала вводная информация.

"Бег трусцо́й (джоггинг или «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7-9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и, иногда, жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта — как только одна нога отталкивается от земли, начинается период безопорного состояния, но вторая нога тут же опускается на землю.
Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминках, в период восстановления после тяжёлых нагрузок или травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться неспортсменами любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
При беге трусцой по сравнению с обычным бегом уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм.
При продолжительном беге трусцой, как и при других продолжительных аэробических нагрузках (бег и кросс, плаванье, гребля, велогонки, бег на лыжах и других) проявляется эффект особого подъёма, сходного с лёгким опьянением («Эйфория бегуна»). Эффект подъёма связывают с действием эндогенных каннабиноидов либо эндорфинов, однако, в лабораторных условиях повторить его не удаётся.

Техника бега трусцой
При беге трусцой желательно придерживаться определённой техники, которая позволит снизить нагрузку на суставы, избежать излишних движений и, как следствие, переутомления.
  • Нога должна ставиться на землю на пятку, после чего следует плавный перекат на всю стопу. Это движение позволит обезопасить мышцы передней поверхности голени.
  • Шаг должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по мере увеличения темпа.
  • Корпус надо держать прямо, немного наклонив вперёд.
  • Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться вперёд и назад.
  • Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега. Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу.
  • Для появления выраженного положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться 3-5 раз в неделю не меньше 20 минут за один раз, но не более часа-полутора за один раз, чтобы предотвратить появление хронического переутомления (перетренированности).
  • При оздоровительном беге ЧСС (частота сердечных сокращений или "пульс") должна быть не более 180 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальную ЧСС по правилу: 180 минус возраст в годах. Эффективный способ контроля ЧСС - возможность во время бега дышать только через нос, не прибегая к ротовому дыханию, что соответствует ЧСС 120-150 ударов в минуту".
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D1%80%D1%83%D1%81%D1%86%D0%B0
__________________
Первое счастье - это крепкое здоровье.
Яга вне форума   Ответить с цитированием
16 пользователей сказали Яга спасибо за это полезное сообщение:
Alla V (18-08-2011), Blosha (22-03-2011), BusinessLady (28-02-2011), Happie (11-10-2010), Iron_a (11-10-2010), Janna (11-10-2010), Ksun (16-06-2012), Nik_M (27-11-2012), nvotrk (18-10-2011), prosto Natali (22-05-2012), ribolov (15-11-2010), ROM (11-10-2010), snowbarsik (11-10-2010), tarnar (11-10-2010), Нэлли (18-08-2011), сонца (01-11-2011)
Старый 11-10-2010, 04:25   #46
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 2,425 Поблагодарил: 10,485
Поблагодарили 15,135 раз(а) в 2,336 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.

Цитата:
Сообщение от Яга Посмотреть сообщение
Кто еще?
С утра в субботу 15-ка, а в воскресенье 25 км, но не трусцой, а чуточку быстрее.
А, вообще, за прошедшую неделю - 133 км.
Общее время 10:49:04 часов, количество сожженных калорий - 8502 ккал.
Кто больше?
ROM вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Alex2 (23-10-2010), Alla V (18-08-2011), BusinessLady (28-02-2011), Igor (11-10-2010), igor2804 (04-10-2015), Iron_a (11-10-2010), Janna (11-10-2010), Ksun (16-06-2012), Nevermind (14-12-2015), prosto Natali (22-05-2012), snowbarsik (11-10-2010), Владомир (27-02-2016), Яга (11-10-2010)
Старый 11-10-2010, 06:03   #47
 
Аватар для velodiver
 
Регистрация: Feb 2010
Адрес: Киев
Сообщений: 149 Поблагодарил: 73
Поблагодарили 475 раз(а) в 139 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 0
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.

Цитата:
# Нога должна ставиться на землю на пятку, после чего следует плавный перекат на всю стопу. Это движение позволит обезопасить мышцы передней поверхности голени.
Возражаю, постановка ноги на пятку приводит к чрезмерной нагрузке на суставы. Проверил на себе.
velodiver вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали velodiver спасибо за это полезное сообщение:
BusinessLady (28-02-2011), Janna (11-10-2010), nvotrk (18-10-2011), prosto Natali (22-05-2012), Яга (11-10-2010)
Старый 11-10-2010, 06:06   #48
 
Аватар для Яга
 
Регистрация: Nov 2009
Адрес: Москва
Сообщений: 708 Поблагодарил: 417
Поблагодарили 2,043 раз(а) в 581 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Получено наград:
Подмигивание Бег трусцой как оздоровительное средство.

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
"С утра в субботу 15-ка, а в воскресенье 25 км, но не трусцой, а чуточку быстрее..."
Ну, что тут скажешь? Наверное, это рекорд этого сайта, т.к. большее спортивное достижение здесь никто не заявлял.

Что касается меня лично, то я сегодня пробежал в очень медленном темпе от дома до парка и обратно без остановок ровно 21 минуту. По дистанции затрудняюсь даже сказать, сколько это будет. Наверное, не более 2 -2,5 км. Но это доставило мне такое удовольствие, что встречный и совершенно незнакомый молодой мужчина с фотокамерой в руках совершенно неожиданно сказал мне: "Здравствуйте!"
Я тоже ответил на приветствие.

Думаю, во время трусцы у меня был настолько блаженный и довольный вид, что фотограф-любитель сразу на это обратил свое внимание.

Впрочем, здесь нам не рекорды нужны, а участие в физкультуре...

P.S. Лично мне нравится всей подошвой "шлепать" о землю, экономичней получается и без перенапряжения в голени.
__________________
Первое счастье - это крепкое здоровье.
Яга вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Яга спасибо за это полезное сообщение:
Alex2 (23-10-2010), Alla V (18-08-2011), BusinessLady (28-02-2011), Happie (11-10-2010), Janna (11-10-2010), Ksun (16-06-2012), nvotrk (18-10-2011), prosto Natali (22-05-2012), ROM (11-10-2010)
Старый 11-10-2010, 06:27   #49
 
Аватар для snowbarsik
 
Регистрация: Jun 2010
Адрес: Пенза
Сообщений: 709 Поблагодарил: 717
Поблагодарили 1,165 раз(а) в 482 сообщениях
Файловый архив: 26
Закачек: 3
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Кто больше?
Светлана Хисамутдинова: 68 миль (109км) в день
супермарафон 1300 миль (2092 км) / 19 дней

Олег Лебедев ультра марафон 3100 миль (4988км)

Вообще Шри Чинмой регулярно устраивает сверх марафоны и кто то в них участвует.

Цитата:
Сообщение от Яга Посмотреть сообщение
По дистанции затрудняюсь даже сказать, сколько это будет. Наверное, не более 2 -2,5 км
измерьте дистанцию с помощью космичских технологий - wikimapia.org
__________________
дневник НЗОЖа
дневник голодовок
врачи вливают лекарства, о которых они мало знают ,
против болезней, о которых они знают ещё меньше ,
в людей, о которых они не знают ничего . ©Вольтер
snowbarsik вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали snowbarsik спасибо за это полезное сообщение:
prosto Natali (22-05-2012), ROM (11-10-2010), Владомир (27-02-2016)
Старый 11-10-2010, 07:17   #50
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 2,425 Поблагодарил: 10,485
Поблагодарили 15,135 раз(а) в 2,336 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.

Цитата:
Сообщение от snowbarsik Посмотреть сообщение
Светлана Хисамутдинова: 68 миль (109км) в день
супермарафон 1300 миль (2092 км) / 19 дней

Вообще Шри Чинмой регулярно устраивает сверх марафоны и кто то в них участвует.
Со Светланой лично знаком. Как-то бежал с ней один этап всемирной эстафеты "Бег дружбы" от п. Любино до г. Омска - 65 км.
Шри Чинмой уже не устраивает, проводит марафонская команда Шри Чинмоя.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Janna (11-10-2010), Ksun (16-06-2012), snowbarsik (11-10-2010)
Ответ

Метки
бег


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Плавание как оздоровительное средство Радей Различные методики укрепления здоровья и его поддержания 21 05-03-2017 22:02
Ходьба как оздоровительное средство. Яга Различные методики укрепления здоровья и его поддержания 52 24-02-2016 06:53
Мое оздоровительное лето с М.Оганян (лишний вес, миома, артроз и др.) Белка Соло-ЗОЖ 81 21-09-2013 09:06
РДТ, как средство от боли. fatSergio Опыт лечения голоданием различных болезней 124 16-11-2011 06:38
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ПО МЕТОДУ ПОЛЯ БРЭГГА Admin Теория и практика голодания, вопросы и советы 0 28-03-2005 08:34


Текущее время: 03:45. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????