Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

16.09 Тридцать пятый день кето-диеты "Воина".


15-16.09 ФН с 14:00 до 12:00 - 22 часа.

9:30 разминочная ходьба 2 км плюс разминочный бег 3 км.

1. Разгибание ног в тренажере 50 кг 4х14
2. Сведение рук в тренажере 40 кг 3х14
3. Тяга блока в тренажере 25 кг 4х14
4. Тяга в тренажере сидя 40 кг 4х14
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 2х14, 10 кг 2х14
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье блин 5 кг 3х25+2х60
7. Гиперэкстензия 2х25

10:45 заминочный бег 2 км.

Вес перед тренировкой 59.0 кг. Минус 0.7 кг. Нормально так минусую.
Как только уменьшил пищевой коридор до 2-х часов, то и вес сразу начал снижаться. Ну не успеваю я за 2 часа поглотить свой дневной рацион. Вот вчера не было сала, сыра осилил всего 50 грамм и сметану наполовину. Сразу калорий эдак 400-500 и не добрал.
По тренировке. Начал период статодинамики по В.Н. Селуянову.
29 сентября у меня оценочная комиссия по итогам 4-х месячного тренировочного цикла в банном комплексе "С легким паром или ирония борьбы". Надо быть на пике формы.
Увеличил число повторов до "жжения в мышцах", т.е. до отказа. И отдых между подходами до 1 минуты. Отдых между упражнениями 2 минуты.
Получилась хорошая стресс-тренировка. Время тренировки 56 минут.
Саму тренировку очень наглядно характеризует эпизод из фильма, вроде бы Рокки 4, когда он готовился к поединку (качал пресс).
Закинул бы сюда, да не умею. Сергеева что-ли попросить.
После тренировки расслабляющий бег 2 км. Пока бежал по дорожке в лесу (смешанный сосново-березовый), то на 500 метрах встретил аж 10 белочек. Одна, с большущим хвостом, даже со мной пыталась посоревноваться. Передал ей привет от Персика.
Заснял её на телефон.
Но, как зовут, забыл её спросить.

Вес, абс. (кг) 59.2-59.7-60.1-59.7-59.4-59.8-59.3-59.3-60.5-60.4-59.7-59.0
+,- (кг) 0 - + 0.5 - + 0.4 - - 0.4 - - 0.3 - + 0.4 - - 0.5 - + 0.0 - + 1.2 - - 0.1 - - 0.7 - - 0.7

[Кремышев]

Сообщение от ROM

16.09 Тридцать пятый день кето-диеты "Воина".


15-16.09 ФН с 14:00 до 12:00 - 22 часа.

Пока бежал по дорожке в лесу (смешанный сосново-березовый), то на 500 метрах встретил аж 10 белочек. Одна, с большущим хвостом, даже со мной пыталась посоревноваться. Передал ей привет от Персика.
Заснял её на телефон.
Но, как зовут, забыл её спросить.

Вес, абс. (кг) 59.2-59.7-60.1-59.7-59.4-59.8-59.3-59.3-60.5-60.4-59.7-59.0
+,- (кг) 0 - + 0.5 - + 0.4 - - 0.4 - - 0.3 - + 0.4 - - 0.5 - + 0.0 - + 1.2 - - 0.1 - - 0.7 - - 0.7

Персик заинтригован и ждёт фото Беллы Сергеевны! Мечтает познакомиться!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Начал период статодинамики по В.Н. Селуянову.

Увеличил число повторов до "жжения в мышцах", т.е. до отказа. И отдых между подходами до 1 минуты. Отдых между упражнениями 2 минуты.

Саму тренировку очень наглядно характеризует эпизод из фильма, вроде бы Рокки 4, когда он готовился к поединку (качал пресс).
Закинул бы сюда, да не умею. Сергеева что-ли попросить.

Закинуть можно так: копируешь ссылку и здесь на форуме нажимаешь значок " вставить ссылку" Всё. Нам только указываешь с какой минуты надо смотреть. Можно конечно сперва фильм обрезать на своем канале до нужного кадра, но так как это фильм не твой, то ютуб обнаружив нарушение авторских прав заблокирует просмотр рано или поздно. А вот как вставлять чтоб было видно проигрыватель, то я и сам не знаю и сейчас попробую научиться в своем дневнике.
Да Селуянова делай 40 сек и отдых не больше 40 сек, а вот между упражнениями можешь не отдыхать. Потому что статодинамикой он качает ММВ, которые очень плохо закисляются и значит не растут- потому рамки жёсткие чтобы таки добиться своего. Вес отягощений будет очень маленький, чтоб не работали БМВ. Да если большой вес поставишь то 40 сек и не выдержишь в правильной технике. Например я приседы делал с пустым грифом 20 кг и убивался как при нормальном приседе со штангой 60 кг. Гонял гриф вблизи трудной точки 40 сек не расслабляясь.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Закинуть можно так: копируешь ссылку и здесь на форуме нажимаешь значок " вставить ссылку" Всё. Нам только указываешь с какой минуты надо смотреть. Можно конечно сперва фильм обрезать на своем канале до нужного кадра, но так как это фильм не твой, то ютуб обнаружив нарушение авторских прав заблокирует просмотр рано или поздно. А вот как вставлять чтоб было видно проигрыватель, то я и сам не знаю и сейчас попробую научиться в своем дневнике...

Спасибо как-нибудь попробую.

Сообщение от Сергеев

Да Селуянова делай 40 сек и отдых не больше 40 сек, а вот между упражнениями можешь не отдыхать...

С трудами Селуянова знаком. Да там количество повторов подбирается на период времени 30-40 секунд, чтобы произошел мышечный отказ. И отдых между повторами тоже 30-40. У меня пока облегченный вариант.
Эээ, нет, торопиться не надо.
У меня уже было две микро травмы.
Лучше меньше, да лучше. (с) С классиком не поспоришь.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от ROM

бы Рокки 4, когда он готовился к поединку (качал пресс).

это там где он висит вниз головой держась ногами?
Тренировка Рокки 4 / Training Rocky 4 - YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=60KLI9WbUZ0

[ROM]

18.09 Тридцать седьмой день кето-диеты "Воина".


17-18.09 ФН с 14:00 до 12:30 - 22 часа 30 минут.

10:50 разминочная ходьба 2 км плюс разминочный бег 3 км.

1. Разгибание ног в тренажере 50 кг 4х14
2. Сведение рук в тренажере 40 кг 3х14
3. Тяга блока в тренажере 25 кг 4х14
4. Тяга в тренажере сидя 40 кг 4х14
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 1х14, 10 кг 3х14
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье блин 5 кг 3х25+2х50
7. Гиперэкстензия 3х20

11:55 заминочный бег 2 км.

Вес перед тренировкой 59.1 кг. Плюс 0.1 кг.

А вес в одной поре очей очарованье!
Приятна мне твоя текущая краса!
Люблю я пышное жирочка убыванье!

Да уж век живи - век тренируйся! Даже в молодости не было у меня таких форм и пропорций. Девушки, извините за нескромность.
Но что есть, то есть!
Кричали женщины: ура! И в воздух чепчики бросали! (с)
По примеру Кремышева открываю школу танцев, ой воинов, для джентельменов и прекрасных амазонок.
Такса - один рубль. Членам профсоюза и участникам форума - бесплатно.
Желающим похудеть и приобрести идеальные пропорции, для мужчин - Геракла, Давида, для девушек _ Венеры, Афродиты - вам сюда!
Это вам не гербалайф 90-х. Меня умиляли дамочки бальзаковского возраста с пышными формами, предлагающими это чудодейственное средство.
А проверенная на себе в пилотных условиях диета "Воина" в сочетании с физическими нагрузками. Сразу оговорюсь, что это программа для сильных духом. А воином без этого никак не стать. Чтобы что-то получить, надо столько же отдать. Остапа понесло.

О тренировке.
Сегодня, по совету друзей, делал все по классике. Длительность упражнений 30-40 секунд, отдых такой же. Каждое упражнение выполнял до сильного жжения в мышцах, т.е. до отказа. Было жуть как больно.

Кричал и плакал, как дитя,
И, гладкой чешуей блестя...(с)

Вся тренировка прошла в режиме нон-стоп. Время тренировки 38 минут. Два дня назад все те же упражнения сделал за 56 минут. Почувствуйте разницу.

Вес, абс. (кг) 59.2-59.7-60.1-59.7-59.4-59.8-59.3-59.3-60.5-60.4-59.7-59.0-59.1
+,- (кг) 0 - + 0.5 - + 0.4 - - 0.4 - - 0.3 - + 0.4 - - 0.5 - + 0.0 - + 1.2 - - 0.1 - - 0.7 - - 0.7 - + 0.1

[ROM]

20.09 Тридцать девятый день кето-диеты "Воина".

19-20.09 ФН с 13:30 до 15:30 - 26 часов.

1. Разгибание ног в тренажере 50 кг 4х14
2. Сведение рук в тренажере 40 кг 3х14
3. Тяга блока в тренажере 25 кг 4х14
4. Тяга в тренажере сидя 40 кг 4х14
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 1х14, 10 кг 3х14
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье блин 5 кг 2х20+2х40

14:55 заминочный бег 3.5 км за шашлычком в кафе "Избушка у бабы Яги".

Вес перед тренировкой 59.3 кг. Плюс 0.2 кг.

Сегодня с утра, после суток, надо было срочно ехать в город сдавать анализы на наркотики. Ежегодное медицинское освидетельствование на предмет, что ты не дурак. А по идее узаконенный государственный рэкет.
Вернулся уже после обеда.
Если раньше тренировка начиналась примерно на 20-22 часе фазы неедения, то сейчас почти на 25-ом. Сразу почувствовал разницу.
Мне кажется в этом временном промежутке 22-26 часов неедения как раз и находится водораздел перехода к фазе "поедания мышечной массы".
Тренировка прошла тяжело. Чувствуется нехватка гликогена. А у меня как раз "выжигающая" тренировка в режиме нон-стоп, где жирные кислоты не "приучены" сразу включаться в процесс.
Молодец автор диеты, все грамотно рассчитал. По мне так идеальный вариант для сильных духов воинов это как раз 22 часа + 2 часа. Организм в это время находится на переходном этапе и ты его тренировкой и последующей фазой переедания опять возвращаешь к жизни.
Сегодня на тренировке конкретно "заголодал". Есть такое выражение у спортиков. И после тренировке, вместо ежедневной рыбы, захотелось конкретно МЯСА! Побежал в избушку к бабе Яге.
Не могу я её каждый день, проклятую, есть. Хоть бы мяса достала! (с)
Если честно, то поднадоела ежедневно сырая рыба да еще и в лимоне.
Вообще-то я по гороскопу лев. Люблю я телячий стейк, слегка прожаренный с кровью. Можно и козлятину или ягнятину. Извините, вегетарианцы, если обидел.
Древние римляне ими и питались. Так что сегодня, гуляй голытьба!

Вес, абс. (кг) 59.2-59.7-60.1-59.7-59.4-59.8-59.3-59.3-60.5-60.4-59.7-59.0-59.1-59.3
+,- (кг) 0 - + 0.5 - + 0.4 - - 0.4 - - 0.3 - + 0.4 - - 0.5 - + 0.0 - + 1.2 - - 0.1 - - 0.7 - - 0.7 - + 0.1 - + 0.2

[alexZ8]

ROM, ну наконец-то. Стейк это же прекрасно! В мясе/жире жвачных есть почти всё, что нужно телу. Так что без шуток. Мне тоже, если рыба и курица достанет, хочется стейка. И я ем его. Накатывает раз или два за месяц. И потом столько же не хочется )).

P.S. Можешь описать некое своё резюме ОЩУЩЕНИЙ, что тебе дала диета воина? Ну и интересно также про композицию тела, что изменилось по сравнению с твоим предыдущим рационом. Или вот: есть ли что-то, что меняется не туда, куда ты хочешь или туда, но слишком медленно?

[ROM]

Сообщение от alexZ8

P.S. Можешь описать некое своё резюме ОЩУЩЕНИЙ, что тебе дала диета воина? Ну и интересно также про композицию тела, что изменилось по сравнению с твоим предыдущим рационом. Или вот: есть ли что-то, что меняется не туда, куда ты хочешь или туда, но слишком медленно?

alexZ8? многое, что изменилось. Но пока думаю выводы ещё делать поспешно. Чуть более месяца - это не срок.
Но по композиции можно уже сказать, что это лучшее в эстетическом плане, что было у меня в предыдущие годы. Вот ищу профессионального фотографа, чтобы сделать портфолио. Плюс собираю практический материал. Есть задумка открыть в каком-нибудь фитнес центре школу (секцию) для тех, кому ЗА... Этому направлению вообще практически не уделяется внимание.

[ROM]

22.09 Сорок первый день кето-диеты "Воина".

21-22.09 ФН с 14:00 до 14:30 - 24 часа 30 минут.

1. Разгибание ног в тренажере 50 кг 4х14
2. Сведение рук в тренажере 40 кг 3х14
3. Тяга блока в тренажере 25 кг 4х14
4. Тяга в тренажере сидя 40 кг 4х14
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 1х14, 10 кг 3х14
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье блин 5 кг 2х20+2х40

14:55 заминочная ходьба 3.5 км.

Вес перед тренировкой 58.2 кг. Минус 1.1 кг.
Вот и новый исторический минимум. Вес падает стремительно, так же как рубль по отношению к доллару.
Сегодня продолжилась эпопея по прохождению комиссии. Отсюда фаза неедения опять вышла за критическую черту. Дальше точно - это фаза "поедания мышц". Главное, чтобы такое не вошло в систему. Допускаю такое одномоментно. Думаю и раньше у древних воинов такое проскакивало. Ну затянулась у них сражение за полночь. Ты же не пошлешь к противнику парламентариев с просьбой сделать тайм аут на пару часиков для принятия пищи.
Сегодня время тренировки ровно 30 минут. Все паузы сократил до минимума. Сразу заранее расставляю снаряды, веса на все упражнения, чтобы не терять время.
Вовремя прохождения комиссии с многочисленными переездами набегал километров так 5-6. Вот вам и прикладное применение тренировок. Конечно, можно и на такси. Но, не факт, что будет быстрее.
Было у меня такое.
Раньше суточный бег "Испытай себя" в Питере проводили в первую субботу сентября. Так вот, выехал я на такси на жд вокзал примерно за 1.5 часа, а ходу мах 30 минут. А было это ровно 1 сентября в день Знаний. Доехали до центра города, а там коллапс! Все транспортные магистрали парализованы. Город "спит"!
До отправления поезда остается буквально 20-25 минут. Ну все, попал кавалерист! И тут я принимаю единственное правильное решение.
Суточники не сдаются!
Хватаю мега объемную сумку и пакет с едой. И с таким грузом в темпе из 4.00 мин на км оббегаю эту "пробку" длиною 2-2.5 км. И сразу же опять в такси. Там уже оставалось пару км. Бегом бы я не успел. И прибываю ровно за 3 минуты до отправления поезда.

Вес, абс. (кг) 59.2-59.7-60.1-59.7-59.4-59.8-59.3-59.3-60.5-60.4-59.7-59.0-59.1-59.3-58.2
+,- (кг) 0 - + 0.5 - + 0.4 - - 0.4 - - 0.3 - + 0.4 - - 0.5 - + 0.0 - + 1.2 - - 0.1 - - 0.7 - - 0.7 - + 0.1 - + 0.2 - - 1.1