Акуна матата, или дневник Пумбы

[Александр1974]

Сообщение от Пумба

74л + 61п = 135. Левой личный рекорд, в сумме тоже рекорд.

Поздравляю! А время засекал? С подседом или без делал?

[Пумба]

Время не засекал, но потом по видео узнал - получилось 7:40 примерно.
Подсед делал, на левой руке всё время, на правой - первую половину. Потом делал без подседа -- заторопился, потому что почувствовал, что в верхнем положении рука не отдыхает, и скоро откажет.
А левой рукой классно получилось. И подсед нормально (более-менее), и в верхнем положении руку смог расслаблять немножко.

[Александр1974]

Сообщение от Пумба

в верхнем положении рука не отдыхает

Рука должна отдыхать при сбросе гири. Когда она летит вниз ты должен в голове зафиксировать расслабление кисти. Тоже самое,но в меньшей степени и при подрыве. Ты внизу даешь импульс и вверх она летит также по инерции. Но тут посложней будет. Вот поэтому на тренировках нужно работать в маленьком темпе и каждый подрыв-сброс головой прочувствовать расслабление кисти. Тогда у тебя будут циклы расслабления-напряжения кисти и так можно прийти к 10 минутам работы. Я пока этого не понял-10 минут так и не отработал. Все пытался кисть укрепить. Укрепление кисти-это хорошо,но фокус все же не в этом.Так чтот как не смешно звучит,но когда рвешь гирю нужно работать в том числе и головой-это принесет 100% результат.

[Пумба]

Вот видео: тынц

Сообщение от Александр1974

Рука должна отдыхать при сбросе гири. Когда она летит вниз ты должен в голове зафиксировать расслабление кисти.

С этим у меня всё нормально, если я не пытаюсь делать поворот руки при сбросе. Гиря у меня летит вниз практически отдельно от кисти.

Сообщение от Александр1974

Тоже самое,но в меньшей степени и при подрыве. Ты внизу даешь импульс и вверх она летит также по инерции.

Вот как раз именно это я сегодня почувствовал, когда разминался гирей 8 кг. Бросаю вверх, пока она залетает - отдыхаю. На гире 16 так пока не получается.

Сообщение от Александр1974

Так чтот как не смешно звучит,но когда рвешь гирю нужно работать в том числе и головой-это принесет 100% результат.

Я стараюсь, надеюсь, что потихоньку научусь. Спасибо тебе за ценные советы!

[Александр1974]

Сообщение от Пумба

Вот видео: тынц

Котяра-камикадзе. А почему на каждой руке,когда начинала сдавать кисть, убирал подсед и при фиксации вверху кисть заламывал? В начале каждой руки лучше было.

[Пумба]

На левой я только на нескольких последних рывках забыл про подсед. Видимо, сосредоточился на кисти. Но левая кисть в верхнем положении держала до конца, не заламывалась. А вот правая начала заламываться когда устала, я уже не мог выпрямить ладонь. Поэтому заспешил, и перестал делать подсед. Он замедляет скорость рывка.

[Пумба]

Сообщение от Тави

Вместо тренажёра – собственные ноги . На ногах стою, а верхняя половина тела расслабленно свисает в разные стороны.

Понятно, спасибо. У меня в утренней зарядке тоже есть похожее упражнение - наклоны вперёд с тягой рук к одной и другой ноге, и наклоны назад. Но ощущения на тренажёре совсем другие. Когда повисаешь вниз, прямо чувствуется, как позвонки "расходятся". С наклонами такого нет. Видимо, другой угол в пояснице.

[Тави]

Сообщение от Пумба

Понятно, спасибо. У меня в утренней зарядке тоже есть похожее упражнение - наклоны вперёд с тягой рук к одной и другой ноге, и наклоны назад. Но ощущения на тренажёре совсем другие. Когда повисаешь вниз, прямо чувствуется, как позвонки "расходятся". С наклонами такого нет. Видимо, другой угол в пояснице.

Ой, нет. Наклоны - это человек прилагает усилие, в плане растягивания сильного эффекта от них нет. А "ледник" - это чистый вис, никаких усилий, только гравитация.

Начальную позу принимаешь, примерно такую, кисти на уровне колен

и зависаешь расслабляешься ничего не делаешь...

Постепенно под действием гравитации ткани растягиваются и сползаешь пониже, потом ещё пониже, как ледник, и так до конца.



Я когда первый раз это упражнение делала, у меня уровень растяжки был минимальный - не доставала пальцами в наклоне до пола (ну если немного позаниматься, то могла на мгновение коснуться пола кончиками пальцев, но не удержать). А в "Леднике" с первого раза смогла в нижней точке полностью фаланги пальцев положить на пол и стоять так.

Я даже не подозревала, что способна на такое . И без малейших усилий, только время. Минут 10 у меня тогда занимало сползание.

Сейчас, конечно, намного меньше.

[Тави]

А кстати есть разница в растяжке перед тренажёром и сразу после него?
А то в видео он что-то мало там висит, по 10 секунд всего на подход.
Хотя, если растяжка уже хорошая, то может этого и достаточно.

[Пумба]

Тави, я пока не ощутил разницы в растяжке. Но я особо и не проверял

По 10 секунд - это рекомендация самого Соболева, вот видео, где он сам описывает свой тренажёр. Но мне показалось, что тот парень получше показал.

ЗЫ. Вот получше видео от Соболева: тынц.