04.04.2014

[mdnadin]

Хороший сайт - уроки питания
http://blog.uroki-pitaniya.ru/catego...poxudet/page/2

это оттуда
Как отказаться от сладкого?

Чтобы сладкого не хотелось – день необходимо начинать с Правильного завтрака. Он должен состоять из каш - сложных углеводов, а не простых ( поэтому булка с маслом тут не подойдет), фруктов или сухофруктов и т.д. 35 вариантов здоровых завтраков тут ==>
Следующее мероприятие, которое поможет отказаться от сладкого – вы должны кушать регулярно примерно через каждые 3 часа , то есть не допускать голода. Таким образом, уровень сахара будет поддерживаться в течение всего дня, если конечно в меню вы не всунете чаепитие с пирожками.
Так же надо в течение дня заменить простые углеводы на сложные , то есть вместо булок и пирожных лучше съесть цельнозерновую кашу, фрукты, сухофрукты или овощи.
И последний, но зачастую самый важный шаг в борьбе со сладким – его попросту не должно у вас быть : ни дома, ни на работе, ни в сумочке на всякий случай. И пусть гости, которые принесли торт к чаю, заберут остаток с собой – вы не любите сладкое!
В принципе, при соблюдении этих простых правил, тяга к сладкому значительно снижается или исчезает полностью. Я знаю это по себе и по отзывам моих читателей.
Никто не заставляет вас отказаться от сладкого навсегда – в любом случае это ваш добровольный выбор – хотите, ешьте – хотите нет .

Как жить без сладкого?

Но даже, если вы все таки решили завязать с этим делом – один небольшой кусочек торта за праздничным столом не даст вам 10 кг лишнего веса, но если этот кусочек будет у вас во рту ежедневно – последствий не избежать.

[mdnadin]

• Ставьте реальные цели: 10 кг за два месяца — хороший результат, а вот потерять 10 кг за пару недель без вреда для здоровья нельзя.
• 80 процентов успеха зависит от питания, и только 20 — от тренировок. Поэтому можно сколько угодно крутить педали велотренажера, но если не изменить пищевые привычки, достичь желаемой формы не удастся.
• Полноценный отдых важен не меньше, чем физическая активность. Ученые давно доказали, что здоровый сон — волшебное средство для красоты и стройности.
• Любая диета плоха тем, что она дает кратковременный результат. Просидев на гречке и кефире неделю, вы неизбежно сорветесь и наберете вдвое больше. Поэтому чтобы ваши отношения с едой не превращались в американские горки, забудьте о диетах и подумайте о системе питания, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Ее основой должны быть здоровые продукты и правильный баланс белков, жиров и углеводов. Ищите диетические, но вкусные рецепты, и иногда позволяйте себе маленькие слабости.

http://lady.mail.ru/article/481672-h...lja-do-itogov/

[mdnadin]

еще мнение
Как рассчитать свой коридор калорийности

В медицине существует такое понятие как персональный коридор калорийности. Выход за рамки этого коридора может привести к набору веса или, наоборот, его сбросу. Чтобы начать контроль своего веса, нужно рассчитать и приучить себя к своему коридору калорийности.
Для распознания рамок коридора калорийности нужно взять значение идеального веса для вас (например, 65 кг) и умножить на 24 (65*24=1560 ккал). Далее нужно подсчитать все калории, употребленные вами за сутки, а потом с каждым днем уменьшать это количество калорий на 100 ккал в сутки, пока не доберетесь до верхней рамки своего коридора калорийности.
Для каждого человека он индивидуален и складывается из весовых идеалов и физических возможностей организма. Обычно коридор калорийности варьируется от 900 до 1200 ккал, но это также зависит от того, какого веса вы хотите достичь в процессе похудения.
Минимальный размер энергетической потребности для организма человека – это 600 ккал в сутки. При таком потреблении пищи организм не будет терпеть жесткие изменения, но все же может получить вред при некоторых обстоятельствах.
Рамки вашего коридора калорийности будут расположены +/- 200 ккал от значения калорийности для идеального веса. Для 65 кг калорийность в сутки 1560 ккал, следовательно, рамки коридора калорийности для этого человека от 1260 до 1760 ккал в сутки. Коридор калорийности для того и назвали коридором, что он имеет две границы. Вы можете варьировать свое меню, располагая питание в пределах рамок. В один день вы можете употребить калорий до нижней рамки, но меньше, чем она указывает, употреблять не рекомендуется, нужно догнать количество калорий, например, сладостями, но нельзя превышать верхнюю рамку коридора.
Когда вы начнете сбрасывать вес с помощью коридора калорий, то скидывание килограммов будет идти неравномерно. После каждых 3-5 кг может образовываться пауза – это защитная реакция организма для распределения оставшихся жировых запасов. Если такая пауза затянулась, и вы стоите на месте, то нужно либо провести нагрузочный день, либо перепроверить калорийность потребляемой вами пищи.
Во время разгрузочного дня следует употребить 1 кг нежирного низкокалорийного мяса (например, телятины) и догнать количество калорий легкоусвояемыми овощами (капуста, брокколи, шпинат и т.п.). После разгрузочного дня вы гарантированно скинете 1 кг веса, и движение по коридору продолжится.
http://ledy-life.ru/kak-rasschitat-s...r-kalorijnosti

[mdnadin]

пропадает у меня что -то все...
лучше ссылку дам
http://www.azbukadiet.ru/2011/07/13/fitnes-dieta.html

Статья Не удержались на диете??
http://www.azbukadiet.ru/2010/03/02/...-na-diete.html

Блог - после 40 жизнь только начинается
http://после40.рф/category/uroki_pitania
коридор калорийности
http://после40.рф/sutochnyj-koridor-kalorijnosti

[Розочка]

Сообщение от mdnadin

Книга похудения Колеровой
http://mypishka.veloturkiev.com/page12

Марина, как на сайт пышки попасть?
ты что нибудь там читала?

[Розочка]

разобралась.

[LadyTA]

mdnadin, и адреса и аватарки оригинальные.

[mdnadin]

[mdnadin]

мне понравился цикл передач - ПСИ ПОхудение
http://www.youtube.com/watch?v=0ZKMHq1GejI
это первая , там все

[mdnadin]

http://forum.cosmo.ru/index.php?showtopic=86320

с удовольствием прочитала, у девушки прикольное мировидение (правда, иногда лексика шалит), но все по полочкам:))
http://tchainka.livejournal.com/359580.html

ее менюшка http://tchainka.livejournal.com/360148.html
http://tchainka.livejournal.com/471834.html