Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Янн

Сегодня побегал первый раз после ГРУТа. 10 км (53.40) Пульс 145. Вот я разобранное трухелио)) - все болит, вес +8 кг!!!! И это при питании один раз в день на тушенных кабачках, баклажанах и помидорах с огорода. Зато головушка от бега отошла, щас начнем опять топтать, да форму набирать)!

Ничего, форму быстро наберешь. Да, отдых немного великоват.
Ты тоже к нам с ROMом подключился диету "Воина" испытать? Отлично!

[Янн]

Сообщение от Кремышев

Ты тоже к нам с ROMом подключился диету "Воина" испытать?

нее, я без бега есть не хочу вообще. но вот вечером по кабачкам или чонить с помидорами - завсегдааа

[Кремышев]

Четверг. На работе не переусердствовал. Рацион грудогречневый, без изменений. Только добавил ещё чёрного хлеба и сметаны с сахаром, чтобы утром хорошо пробежать утром темповую.
Вечером болел за футбольный Зенит. Порадовали, опять выиграли. Только как всегда сначала нервы потрепали.
Сон в 23.00. Ночью всего 11 градусов, замёрз.

Пятница. Утро в 6.00. Ортопроба 44/67(23).
Бег 12км - 1ч01м45с. (5.10/км). Ура! Янна пока обгоняю! После того, как он месяц не тренировался! Уже прогресс!
ЧССср - 148, max - 156. Нащупал свой АнП (Анаэробный порог - темп, в котором высоко мотивированный спортсмен может бежать 1 час). До марафона остался ровно месяц. Надеюсь ещё прибавить!
Сегодня конец рабочей недели. Вечером как обычно марш-бросок домой. В Субботу отдохну без фанатизма. В воскресенье по плану длинная тренировка на 30км.
Всем хорошего дня!

[Кремышев]

Суббота. Хорошо отдохнул после рабочей недели. Накануне, в Пятницу лёг спать в 2 часа ночи. Спал до 7.30. Выспался отлично!
Днём никаких нагрузок, смотрел фильм, читал. Вечером лёгкое ОФП и шашлык на костре. Спать лёг в 23.00.

Воскресенье. До Марафона осталось 4 недели.
Утро в 6.00. Ортопроба 44/69(25).
Бег 30км - 2ч47м10с. (5.30/км). Начал в темпе 5.25/км, закончил 5.35/км. Равномерно разложил силы по дистанции.
ЧССср - 141, max - 158. Восстановление удовлетворительное. По ходу дистанции преодолел 10 горок по 600м. Всего 6км (20% дистанции).
По сравнению с прошлым воскресеньем прибавил 7км дистанции и улучшил скорость её прохождения на 10сек/км. Правда и пульс сильно повысился (на 8 уд/мин). Это скорее всего связано с тем, что я позавчера бегал темповые 12км(5.10/км) и ещё полностью не восстановился.
На дистанции ничего не ел и не пил. Гликогена хватает на 30км с лихвой. В следующее воскресенье длинная тренировка на 34-36км.
Сегодня по плану отдых. Ночью марш-бросок на работу. Всем хорошего выходного дня! Лето заканчивается! Следующие выходные будут уже Осенью!

[Кремышев]

Воскресенье. После 30-километровой пробежки отдыхал. Немного помогал другу в работах по даче.
Рацион: за день греча 300г, грудка 300г, свекла отварная 200г, вафельный торт 150г.
За 2 приёма пищи.
Сон в 21.30.

Понедельник. Утро в 2.30 ночи. Еле услышал будильник. Долго копался-собирался, но телефон не забыл. По дороге зашёл на турник, подтянулся и отжался на брусьях. В три часа ночи! Красота!
Прошагал на работу с рюкзаком около 6кг (постиранные вещи, продукты) 15км. На ж/д станции обнаружил долгожданный "сюрприз" - длиннющий товарный поезд перекрыл путь к платформе. Давно его не было, я соскучился!
Как барон Мюнхгаузен поднял себя за волосы и перепрыгнул через поезд.
На работе нагрузка средняя, но жарко, как в парилке.
Рацион: греча (что-то давно я её не ел) 250г, грудка 200г, масло 10г, 2 шоколадные конфеты 20г.
Завтра по плану восстановительный бег. Послезавтра темповая тренировка на 15км.

[Орхи]

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Серьёзное лицо - это ещё не признак ума, господа! Сколько глупостей совершается именно с этим выражением лица! Улыбайтесь, господа! Улыбайтесь!!!

[Кремышев]

Понедельник. Прошёл сложновато, от жары. Как-будто в Африку на денёк слетал. Ничего, интересного: бананы, пальмы, крокодилы.
На работе нагрузки средние. Ждал, когда тенек переместится, и я перемещался за ним.
Рацион привычный. Греча, грудка. Добавил сырую морковь 300г. Очень вкусно! Везёт же зайцам!
Сон в полночь.

Вторник. Утро в 6.00. Ортопроба 45/71(26). Бег 7км в восстановительном темпе. Сегодня ожидается день по прохладнее.
Завтра по плану утром беговая зарядка, а вечером марш-бросок к коту, чтобы не скучал.
Открываю сбор приветов для Персика! В отдельных конвертах и почерком по крупнее, а то он без очков плохо читает.
Всем хорошего настроения и удачного дня!

[ROM]

Сообщение от Кремышев

...
Рацион привычный. Греча, грудка. Добавил сырую морковь 300г. Очень вкусно! Везёт же зайцам!
Сон в полночь....

Прочитал, как сон в полдень.
Везёт же Персику!

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

Открываю сбор приветов для Персика! В отдельных конвертах и почерком по крупнее, а то он без очков плохо читает.