Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от VSV-Soft

Желаю Здравия!
А после марафона что будете делать и какой будет режим питания и тренировок?

VSV-Soft, приветствую!

Усталости пока не чувствую, поэтому планирую продлить сезон как минимум до Ноября. А если поеду зимовать в Анапу, то и Ноябрь можно будет хорошо побегать.
Режим питания будет преимущественно сырым. Еженедельно голодные 24-36 часов.
Официальных стартов, скорее всего делать не буду, просто контрольные длинные тренировки.
Надеюсь закончить сезон с результатом быстрее 3ч20м.
В зимнее межсезонье в Декабре-Январе отдых от нагрузок, во время которого планирую провести длительное голодание, более 3-х недель. Отдохнуть, почиститься и снизить вес (в первую очередь за счет жировой прослойки).
После голодания включу режим МА и начну готовиться к следующему сезону, с которым связываю очень большие надежды. Ведь если мне удастся снизить свой соревновательный вес хотя бы до 65кг, я уже в следующем сезоне смогу расчитывать на марафоне на результат быстрее 2ч30м. А с таким результатом можно уже бороться за призы.

[Никита5]

Сообщение от Кремышев

После голодания включу режим МА

Это так теперь "активное маслоедение" называется? - МА (R)
После голодания можно только включить режим АО - активное объедание.
До голодания надо включать ))... Лучше завтра и начать.

[Кремышев]

Сообщение от Никита5

Это так теперь "активное маслоедение" называется? - АМ (R)
После голодания можно только включить режим АО - активное объедание.
До голодания надо включать ))... Лучше завтра и начать.

Да, конечно, режим АМ.
А режим АО после голодания точно не нужен. иначе теряется его смысл. Сколько раз уже замечал, что после длительного голодания мой организм может довольствоваться совсем малым количеством пищи. Главное по старой привычке не сесть за стол с "Жориком".

[Кремышев]

Понедельник. Вечер. Первый день голодания.

Нагрузка: интенсивный бег 30км, ходьба 5км, косил траву бензокосой. Трава выше человеческого роста, нагрузка приличная.
Рацион: домашний квас 1,5; яблоки 0,4. Практически одна вода. Поэтому можно считать сегодняшний день первым днем голодания.
Вес утром до бега 82,0. После бега 78,8. Вечером 80,0.
Завтра начинается новая рабочая 3-хдневка. Поэтому ложусь спать пораньше.

[rid]

Этот пост больше для этой ветки

Сообщение от Танк

Возможно (не в обиду нашим хищным друзьям с форума ):

[Кремышев]

Rid, спасибо за очень интересное и актуальное видео!

Вторник. Утро. Подьем в 4.30. Восстановительный кросс 12км (5.40/км)+ходьба 8км.
Бежал тяжеловато, побаливала правая икроножная мышца. ОФП на ноги прекращаю полностью, оставляю только на верхний плечевой пояс и пресс. До работы успел зайти на турник. Отжимания и подтягивания по 30 раз.

[Зебра]

подскажите пожалуйста, для подготовки к маратону в следующем году как лучше голодать: 4 коротких (по 5 дней) или 1 длительный голод?

Вы писали, что испитывали прилив энергии на 10 день голода при беге... У меня такое тоже было, правда на 11 или 12 день: ни с того ни с сего таааак захотелось побегать и бежалось легко (ощущение полёта).. правда на последующих голоданиях такого больше не было... Этому приливу энергии есть более-менее научное обьяснение?

[Кремышев]

Среда. Третий день голодания. Восстановительный кросс 10км(6.00/км).

Вчера на работе весь день приличная нагрузка. После работы турник. Домой пришел в 20.00. Лег спать в 21.00. Очень хотел посмотреть вечерний футбол, но сил не хватило. Выспался хорошо.
Сегодня подьем в 4.30. Перед работой бег. Бежал тяжело. Боль в икроножной мышце почти прошла.
Вес сегодня утром до бега 78,1. После 77,5. Сразу выпил воды 0,5л. Голодание проходит как обычно. Есть небольшая слабость и запах изо рта. Завтра последний день. Вечером буду выходить

[Кремышев]

Сообщение от Зебра

подскажите пожалуйста, для подготовки к маратону в следующем году как лучше голодать: 4 коротких (по 5 дней) или 1 длительный голод?

Вы писали, что испитывали прилив энергии на 10 день голода при беге... У меня такое тоже было, правда на 11 или 12 день: ни с того ни с сего таааак захотелось побегать и бежалось легко (ощущение полёта).. правда на последующих голоданиях такого больше не было... Этому приливу энергии есть более-менее научное обьяснение?

Для перестройки питания, для привыкания к возрастающим нагрузкам предпочтительными для подготовки к марафону являются короткие (3-5-дневные) голодания. И между ними 1 сутки в неделю.
Длительное голодание можно провести 1-2 раза в год.

Научное обьяснение феномена избытка энергии на 10-12 дне голодания я не встречал. Возможно сам скоро предприму такую попытку.

[Кремышев]

Четверг. Четвертый день голодания. Восстановительный кросс 10км (6.00/км).

Вчера на работе средняя нагрузка, бег 10км, ходьба 15км, вечером ОФП. Чувствую себя хорошо. Сегодня бежал легче, чем вчера.
Выспался хорошо, но часто просыпался. Спать лег в 21.30. Встал в 5.00.
Вес сегодня утром 77,4. Сегодня вечером из голодания планирую выходить. На фруктах и домашнем квасе.