приобщение к ЗОЖ

[anat]

Начать ЗОЖ. Период - с 18 июня 2013 по 31 июля 2013.
1-ый этап - приучение себя к хорошим привычкам в питании. Для этого:
1) перестать есть после 18.00
2) отказаться от всех видов шоколада, кроме горького
3) ограничить себя в мучном и жирном, не впадая в крайности
4) один день в неделю - среда - голодовка
5) по завершении 1-го этапа - 3-х дневное голодание
6) отчет каждый день в своем дневнике

ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО НАДО:
1 - начала набирать вес, чего раньше не было, значит, надо менять питание вообще
2 - стала быстрее уставать и с трудом вставать по утрам, чего тоже раньше не было,
ВООБЩЕМ, возраст подошел...

ЧТО ИМЕЕМ СЕЙЧАС:
1- масса 50 кг
2 - увеличение объема талии, бедер
3 - легкая одышка при незначительных физ. нагрузках

[anat]

1-ый день ЗОЖ:
Сладное, мучное не ела, после 17.00 не ела (столовую ложку супа при приготовлении не в счет). Правда, в магазине было временное помутнение расскудка: хотела купить две шоколадки белые "на последок", но сдержалась, вернула на полку.
Я молодец!

[anat]

2-ой день - день воздержания от еды:весь день пила горячую воду с лимоном и чуть-чуть изюма. Плюс немного (грамм 50) мороженого, т.к. надо по работе (работаю с мороженым). Честно говоря, после дегустации мороженого психологически стало легче, хотя, конечно, это не совмес чистый "эксперимент". Но главное, что вечером ничего не ела, только лимонную водичку.
Вообщем, собой довольна.

[anat]

3-ий день:
утро - геркул. каша на воде
днем - 200 г супа
полдник - 2 кусочка хлеба с сыром
вечером не ела.
много зеленого чая с лимоном.

Оказывается, самое трудное не воздержание от еды или от чего-нибудь в еде, а "тормозить" себя, когда начинаешь есть после ограничения или голодовки. "Крышу" сносит от успешно проделанной работы и в голове "щелкает": "поесть!". Кое-как сдерживалась. Чуть увлеклать мороженым (грамм 150).
ВЫВОД: надо делать себе "прививки" в виде дозированного попущения в пищевых слабостях с целью выработки иммунитета к "срывам". Как? Наверное, надо раз в месяц, когда уже все хорошо получается (т.е. ограничение себя в еде дается без проблем), давать целенаправленную слабинку (сладкое или вкусное мучное или после 18.00). Зачем? А затем, что после такого вот исскуственного "срыва" главное себя удержать потом. Т.е. сделать неизбежные срывы, из-за которых, как правило, все и летит в тар-тарары после определенного промежутка времени, контролируемыми. Беда не в "срывах", а в том, что остановиться сложно. Надо подумать.

В целом молодец, но не очень, на 5 с минусом.

[anat]

4-sq ltym^
утро - кашка
обед - супчик из пакета 200 г
полдник - пол мороженого (50-70 г), яблоко
вечером - позор мне! - кусочек тортика
много пила лимонной водички

"Крышу" опять сносило, не удержалась и съела почти все мороженого. Остановилась, когда очнулась. Все-таки хорошо, что рядом всегда есть такой соблазн - сладкое мороженое, а то хорошо быть героиней, когда рядом кушать ничего нет и никаких соблазнов. Особыми угрызениями совести не страдала. Зря, конечно, наелась мороженого, это я сразу после съеденного поняла, ну да ладно. С тортиком такая же история.

Легла спать с легким чувством голода.

На 4 с минусом.