Просто дневник.

[Кремышев]

Нэлли, добрый вечер.

Я не сторонник применения БАД. Только в исключительных случаях, как например, описал в своём дневнике Сергеев, в больнице после операции. Или после большой потери веса за короткое время, например после аварий, переломов, ожогов, или анорексии, нарушений пищеварения.
В вашем же случае дополнительный приём пищевых добавок вряд ли приведёт к более быстрому набору мышц. Комплекс amino space - это набор аминокислот, применяемых спортсменами при высоких силовых нагрузках. У Вас же силовых нагрузок сейчас совсем немного. И поступаемых с пищей веществ вполне достаточно для набора мышц. Просто это длительный процесс и нужно запастись терпением.
Точно так же БАДы не помогут Вам улучшить кровообращение в голове. А вот упражнения на расслабление и массаж помогут. Включите в ежедневную зарядку повороты, наклоны головы вперёд, назад, влево, вправо с сопротивлением руки. Было бы здорово, если бы Вы освоили приёмы постизометрической релаксации для мышц шеи. Можно посмотреть в интернете.
И ещё я бы рекомендовал Вам регулярно делать в тренажёрном зале упражнение "вертикальная тяга на тренажёре", попросите кого-нибудь из более опытных спортсменов показать, как правильно делается это упражнение или посмотрите в интернете. Выполнять 2-3 раза в неделю в 2-3-х подходах по 15-20 повторений. Рукоятку тренажера тянем сверху к груди перед собой.
Завтра у Вас беговая тренировка. С интересом ждём от Вас отчёта.

[Нэлли]

Отчёт за вчерашний день. за 10.10.18.

ортопроба 64/74
вес 56,2
Ходьба всего 11,0 км

еда. Ела что придётся. Много хлеба
День был насыщен по событиям и физ. нагрузке.
С утра Группа Здоровья.
После неё всегда хорошее настроение, но эйфория первых дней прошла. Всё больше убеждаюсь, что всё, что не работало не восстанавливается так быстро, как хотелось бы. Мои больные колени, которые восстанавливала только ходьбой и бегом, только это и умеют делать Напрочь отказываются работать в непривычной для них плоскости. Когда вся группа старожилов дружно садится на пятки и делают в этом положении разные упражнения, я, придерживая себя руками, только стремлюсь осторожно приблизить свою попу к пяткам. Но победа будет за нами

А дальше день покатился по не предвиденной схеме. Был плодотворный, но тяжёлый.Хозяйственные работы.Благо были промежутки для ходьбы. , находила 11 км.
Вечером в интернете изучала упражнения.постизометрической релаксации мышц шеи и спины,иначе ПИР; любовалась на ютубе как красотки красиво делают вертикальную тягу.
Каждый вечер чувствую, что перевела свою жизнь на ускоренную дорожку,хочу спать постоянно.Но легла вчера поздно.
Сегодня тренажёрный зал, бег.

[Нэлли]

Да, жизнь не предсказуема и очень интересна.Новое постоянно. Сегодня по плану бег. Пришла в тренажёрный, а там две молодые женщины. Беговая дорожка занята Разделась, подошла к тренажёру имитирующий ходьбу или бег в горку. Женщины поинтересовались "Вам помочь?" С радостью согласилась. Рассказали о "управлении"
очень подробно. Спрашивают "Вам какую нагрузку поставить? Тренировка голени или бедра?" И поставили мне самую низкую нагрузку 1,6. Объяснили как добавлять. Но мне и этой хватило для пульса 110-115. В таком темпе и прошла в горку 20 минут.
Когда девочки стали собираться домой они провели для меня экскурсию в основной зал с силовыми тренажёрами. И на каждом я попробовала, кроме жима ногами. Там стоял очень большой груз.
Знаете, а ведь очень интересно! Захотелось на всех понемногу работать
Затем встала на беговую, но чувствую, что устала на силовых тренажёрах. Пробежала немного, замерила пульс 110 и остановилась. Через три минуты пульс был 90, а через 5- 77.
Вышла и отправилась выполнять "план" по ходьбе. Получилось только 7км.

[Кремышев]

Нэлли, добрый вечер!
Очень хорошо, что Вам понравились тренажёры. Я могу написать Вам для них тренировочную програмку. И Вы сможете подкачать Ваши мышцы. Как раз то, что Вы хотите. Но для этого мне нужно знать, какие тренажеры там у Вас есть. В следующий раз сфотографируйте для нас несколько тренажеров, чтобы я мог сориентироваться.
Тренажер для ходьбы в горку, на котором Вы сегодня занимались, это, скорее всего, степ-тренажер. Для разнообразия можно и на нём иногда заниматься вместо дорожки, только держите рекомендованный пульс. После этого тренажёра, возможно, завтра у Вас будут побаливать мышцы ног.
Восстановление пульса после бега на дорожке у Вас хорошее. Завтра по плану группа Здоровья. Там растягивайтесь осторожно. Описывая прошлый раз, как Вы пытаетесь гнуть колени в непривычной плоскости, Вы меня насторожили. Растягиваясь, можно получить травму. Вспомните, как Орхи 10 лет назад на фитнесе получила травму сустава, с которых начались её злоключения. Поэтому растягивайтесь на занятиях без фанатизма, без болевых ощущений. Если чувствуете боль при растягивании, прекращайте и не слушайте тех, кто советует продолжать через боль. Даже если это говорит Ваш тренер.
А в остальном всё идёт отлично!
Доброй Ночи!

[Нэлли]

Голова моя садовая!
Сегодня читаю всё об ортастатической пробе. До сих пор не было точного понимания этого механизма, так одни вершки похватала. Утром в 6ч. решила всё измерять пульсометром. Заранее надела его на руку. Смотрю пульс лёжа 56. Не бывала такого. Через некоторое время перемеряю-57. Поднимаюсь, смотрю 64. Вот те на!
Как это понимать? Наверно ошибка. Перемеряю-63. Меряю на виске рукой- 64. Ну так тому и быть. Пошла вставать на весы. 56,7. Это логично, стала есть больше, в туалет не хожу( совсем нельзя есть хлеб, сразу запоры)

Вот сейчас днём и читаю о ор. пробе. Сколько нюансов!!! Махнула на всё рукой. Живая, ничего не болит и то хорошо. А с пробами пусть врачи разбираются

[Нэлли]

Про ортопробы и вес писала утром.
Сейчас ходьба за день 9,6 км. Стало нравиться ходить.
Но поймала себя на том, что мозг ворчит:"Ну вот, превратила свою жизнь в сплошную физкультуру! Когда же другими делами заниматься?".
Вначале душа как будто согласилась, а потом и говорит:" А тебя за уши никто не тянет. Нравится весь день сидеть на попе-сиди пожалуйста. Нравится ходить в аптеку за дорогим лекарством, нравится коллекционировать свои болезни и обсуждать их потом с товарками, у кого они серьёзнее. у кого круче? Нравится выставлять напоказ какая ты немощная, больная, нуждающаяся в заботе и уходе? Так бросай всё к черту, а время то сколько будет свободного. Вот уж посидишь и поболеешь вволю!!!. Не хочешь такого?! Так планируй день так , что бы больше успевать, не сваливай всё на возраст, ишь ты, совсем разленилась.""

Значит надо заново учиться всё успевать.

[Кремышев]

Нэлли, добрый вечер!
Ортопроба у Вас улучшается, это хорошо. Вес немножко увеличился, возможно немного мышечной массы прибавилось, а ещё организм стал запасать гликоген и воду для регулярных беговых нагрузок.
Ваш внутренний диалог очень правильный! Вы вкладывает свои силы и время в самое драгоценное, что есть у человека, в своё Здоровье. И Вы никогда не пожалеете об этом, глядя как мучаются от болезней и немощи Ваши сверстницы и более младшие подруги. Дети и внуки будут Вам благодарны и будут на Вас равнятся. Форумчане будут у Вас учится.
А 2-3 часа нагрузки ежедневно (вместе с ходьбой) это немного, если учитывать, что весь день после этого Вы энергичны и всё делаете быстрее. И сон становится меньше, но более качественный.
Завтра у Вас последняя беговая тренировка на неделе. С интересом ждём отчёта и фотографии силовых тренажёров.

[Нэлли]

Добрый вечер Отчёт за день. Ортопроба 56/66 Вес 56,5
Кремышев, ты говоришь:

Ортопроба у Вас улучшается,

.Спасибо. А сегодня мне посоветовали и спать с пульсомером. Я тоже об этом думала, что хорошо бы отслеживать и качество сна.

День сегодня хороший. В первой половине бег на беговой дорожке. Перед этим я внимательно смотрела как широко, быстро и уверенно шагала молодая женщина. Подошла, посмотрела, скорость у неё поставлена 6,5. А я с такой скоростью как бы легонечко бегу. Вот сегодня и пробовала по разному. И бежала и шагала широко и быстро.
И что я заметила? Пульс при этом разный, больше когда бегу, меньше когда шагаю, пусть и на этой скорости. И ещё заметила, что при беге я больше напрягаюсь, не думаю об расслаблении мышц, а на шаге это удаётся.

Но самое главное я пробежала-прошагала сегодня без отдыха 25 минут. Ты только подумай -25!!! Правда после десятой минуты выступила испарина, а к двадцатой первый ручеёк потёк по носу и кап, кап, кап.
Пульс не превышала 115, через три минуты был 85, а потом через пять минут забыла посмотреть, т.к. шли соревнования по баскетболу и я туда заглянула на "минутку". А после уже был в норме. Оказывается я очень эмоциональный человек. Стоит увлечься даже в разговоре, пульс сразу это выдаёт. Такой шпион.
После отдыха на соревнованиях прошагала в горку пять минут и решила, что на сегодня хватит. Хорошего понемногу.
Тренажёры забыла сфотографировать, пришлось заходить ещё раз, когда набирала свою ежедневную ходьбу. Ходьба 10 км.
И много чего ещё в этот день было интересного.







Это только часть тренажёров. Просто я учусь вставлять фотографии по другому с одного замечательного сайта. Кремышев, я тебе о нём рассказывала.

[Нэлли]

совсем запуталась, что вставляла. что нет.

[Кремышев]

Нэлли, добрый вечер!
Давайте всё-таки ещё недельку по тому же плану позанимаемся. Постараемся побегать на дорожке со скоростью 6,5-7,0км/ч на пульсе до 120 уд/мин.
Для написания программы на тренажерах мне не хватает фотографий. Вы сфотографировали в основном кардиотренажеры. Эллипсоид, степ-тренажер, дорожку. А силовых тренажеров почти нет. Но я уже увидел на одной из фотографий тренажер "вертикальная тяга" для спины и рук. Вот на нём уже можете завтра позаниматься.
Поработаем ещё недельку, а потом проведём тестовую беговую тренировку.
Желаю Вам Удачи!