Скульптура тела!

[Rica]

Поездка к зубному закончилась неуспеванием и немогением тренироваться, состояние ангины-шо ж такое, как же так...? Значит завтрашний выходной перенёсся на сёдня, а завтра тренинг. В ощем и целом
Понедельник и четверг- ноги, бицепс, трицепс, пресс
Вторник , пятница-грудь, спина плечи, пресс
Со след недели среда, суббота и воскресенье тоже будут включены в фитнесс. ещё есть идея опять-таки со след недели убрать всё сладкое, всё, даже мёд. сегодня снова был шоколад, пусть даже и чёрный, но там же сахара до фигищи! сегодня ела много сыра, орехов и шоколада. Вечером баклажанчики с перцами в соусе. Больше сегодня не ем, фатит уже на самом-то деле

Просто так...

[Rica]

Сегодня тренер по спиннингу предложила посетить её занятие...бесплатно. Не пойму, то ли реклама, то ли считает, что мне нужнО кардио.Я с удовольствием согласилась, хотя велик не люблюзавтра посмотрим..вылезу я оттуда живая аль нет.Начало в 10 утра, слишком рано, придётся ехать голодной...что не очень гуд, но делать нечего. завтра попробую напроситься на G gluteos, A abdominales , P piernas, Ягодицы, пресс, ноги. Хочется попробовать, что за зверь. если понравится, то в октябре возьму смешанный абонемент, тренажёрка и этот ГАП, хоть пару раз в неделю.Пока изменений никаких, может чууууть -чууууть визуально более подтянулась фигура. уже что-то, радует

[Rica]

LadyTA, Танюша, я видела в другом дневничке это стянутое тобой у Евочки выражение! Спасибо!

______________________________________________
Администрация выставляет-угощает на проходной пиржные или коробищу конфет для тех у кого Днюха! Приятно, пишут на плактике кого поздравляют))) Я не угощаюсь, тренирую силу воли)))
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Сегодня было полно народу. Курсы по самообороне и задержанию для будущих секьюрити-охранников. Я их всегда видела по вечерам возле клуба, разминались на улице, а тут с утра их привели..надеюсь, что время занятий у них всё же будет вечернее, изменили мне тренировку чуток...
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Я сегодня утром завтрак себе придумала и буду его есть каждое утро. даёт силу и энергию и чувство голода наступает через 7 часов только.
Творог 150
сливки или сметана 100
тёртая смородина 4 ст ложки
половина маленького банана
всё блендером смолоть и выпить, очень даже приличный вкус и , главное, сытно!!!
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Миф № 1 – «Бодибилдинг делает женщину мужеподобной»
Это невозможно физиологически, прежде всего, потому что организм женщины вырабатывает в десятки, а то и сотни раз меньше того самого гормона, который ответственен за прирост мышечных массивов по мужскому типу – тестостерона. Так что для того, чтобы стать чрезмерно мускулистой, вам придется либо родиться с генетическим дефектом - преобладанием мужских хромосом, либо произвести полную замену своего гормонального статуса, и при этом каторжно тяжело тренироваться. Генетически врожденная такого рода склонность встречается в одном случае на десятки тысяч женщин. Заметим ради справедливости, что такие женщины даже не допускаются к соревнованиям на Олимпиадах, так как в половом отношении их не вполне можно отнести к женщинам. Вряд ли это – ваш случай. «Натуральный», или бездопинговый бодибилдинг к таким последствиям привести не может просто в силу физиологической невозможности строительства мощной мускулатуры.
Миф № 2 – «Тренировки с отягощениями сделают вас массивной»
Это, конечно, неправильно понятая концепция кондиционного бодибилдинга. Разумеется, серьезные коррекции телосложения невозможны без наращивания определенной мышечной массы в тех местах, где ее не хватало. Но речь не идет о выходе за пределы естественных красивых пропорций, и грамотные тренировки никогда не испортят привлекательные свойства вашей фигуры, а напротив, дадут возможность выпятить их и скрыть те недостатки или изъяны, которые заданы генетическим строением костяка и не подаются исправлению за счет тренировок. Мышцы можно сделать не массивными, а сформированными и находящимися в хорошем здоровом тонусе. Придает массивность сложению как раз избыточный жир, в накоплении которого многие из женщин очень преуспели. Поскольку жир намного легче, чем мышцы, то нарастив вместо мышц 1 кг жира, вы станете намного объемней и массивней, чем при наращивании 1 кг мышечной массы. К тому же такой прирост мышц, если он «ляжет»» в нужные места, улучшит ваше сложение, а жир, оседая на самых разных регионах тела, всегда ухудшает вашу внешность.

[Versaveia]

Rica, привет! Молодец.что завела дневник! Интересно читать.Стимулирует.Вспомнила.что с мая не была в трен.зале и фитнесе.Пора уже

[Орхи]

Rica, ты где?
Как у тебя дела? Куда пропала?

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Добро пожаловать в тренажёрный зал!!!

Рика! Спасибо!
Я сегодня отзанималась первое занятие в женском тренажерном зале с тренером-проф.спортсменкой!ЩастЯ полные штаны !!! Дома не смогла себя выпихнуть на трени.Лениво ёжилась колы-николы,да побегала раз 5 Для обретения Волшебного Пенделя пошла в зал.Три месяца без спорта сделали свое гнусное дело. Я слабая,как дохлая мышь.Но ничего. Все вернется!
Успехов нам всем,кто лепит себя!!!

Жаль,что ты перестала писать упражнения

[Rica]

Сообщение от Versaveia

Rica, привет! Молодец.что завела дневник! Интересно читать.

Привет, привет,Versaveia! Завела, да, для собственной в первую очередь мотивации, а то совсем уже....ну и потом, может всё же кто и сподвигнется на тренажёрный зал!!!
Ну, не знаю, интересно ли читать, но результат, думаю, интересен не только мне.

У тебя причин много было)))), чтобы не быть там)))

Сообщение от Versaveia

Вспомнила.что с мая не была в трен.зале

Gold-orhi, Голди, мы используем уходящие тёплые дни , не сидим дома, со среды про понижение температуры говорят(врут , наверное)))))


Анфиса, надеюсь, что это не галлюцинация...

это правда ты?)))привет!

Сообщение от Анфиса

Я сегодня отзанималась первое занятие в женском тренажерном зале с тренером-проф.спортсменкой!ЩастЯ полные штаны

Представляю себе, представляю себе, представляю себе!!!!!!!!!!!!!!!!А почему в женском-то? Такая узкая специализация чтоль? Расскажи в дневнике поподробнее!

Сообщение от Анфиса

Дома не смогла себя выпихнуть на трени.

Просто нужна уже была смена декораций, да-да...

Сообщение от Анфиса

Я слабая,как дохлая мышь.

Я по понедельникам такая....два дня ничёнеделанья, хотя собиралась включить во все дни свободные кардио . Пока не получается...
Завтра посмотрим.

Сообщение от Анфиса

Все вернется!

Всё опять вернётся, Дима Маликов поёт)))

Анфиса, упражнения, если они действительно нужны, я буду писАть, в общем и целом они повторяются, разнообразю в теч недели)))Я , наверное просто напишу упры, все, которые делаю. А группы мышц я написала вначале.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Значит так, суббота и воскресенье без кардио, но с продолжительной, но небыстрой ходьбой. Перестала делать упры на верхний пресс, вижу, как увеличивается талия в размере))) Она полтягивается и увеличивается одновременно. А потому, как она у меня и так не узкая от природы, то я оставила только нижний пресс и то два подхода по 30 повторов. Фатит. Стала больше есть. Ни к чему это...думая, что ай, в тренажёрке всё уйдёт, ошибаюсь, видимо. Я не то , чтобы изменила питание, нет, я просто стала есть порции больше. Третий день по утру пью кофИЙ, пасмурно, тепло и пасмурно, после обеда вылезает солнце...Да, кофе вместо того самого коктейля из творога, банана и сливок.Ох , и нелёгкая это работано интересная.
Да, напросилась таки на пробный класс по ягодица, прессу и ногам. В четверг иду, расскажу , что за оно.

[Анфиса]

Rica, я не глюк,нет)))

В женский-по случаю,по наводке в разговоре,и то,что я увидела,совпало,с той атмосферой,что мне хотелось.Небольшой,светлый,окон куча,без понтов,эта тренер его и открыла,как выяснилось. То,что мне сейчас надо в общем.


Мне с аппетитом трудно пока совладать Но уже начала сканировать,что там рука в рот тянет)))
Расскажи,обязательно про пробный класс в четверг.Я в четверг тоже иду второй раз..

[Rica]

Сообщение от Анфиса

тренер его и открыла,

Мечта..


.Миф № 3 – «Аэробные тренировки вместо занятий с отягощениями улучшают вашу фигуру»
Несомненно, аэробные тренировки очень полезны – они улучшают эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, ускоряют обмен веществ, помогают освобождаться от избыточного жира. Но им совершенно не присуще свойство строить мышечные ткани, так что, если где-то вам не хватает массы, аэробика в этом вам не помощник. Более того, злоупотребление аэробными нагрузками всех абсолютно видов порой ведет к мышечной дряблости, потому что тонус мышцам придает развитие тех волокон, которые отвечают за скоростно-силовые качества, а не за выносливость. Так что аэробные упражнения могут реально улучшить внешность только в одном ключе – помочь вам освободиться от избыточного жира, а далее – подключайте силовые нагрузки.
Миф № 4 – «Мышцы превратятся в жир, как только вы приостановите тренировки с отягощениями» Начнем с того, что мышцы не могут превратиться в жир точно так же, как яблоко не может стать грушей или апельсином, или вдруг сердце превратилось бы в печень или легкие. Это совершенно две разные по составу и функциям ткани человеческого организма. Жир – не сократительная ткань, поэтому он пассивен, и является просто запасником ненужной, избыточной энергии, которую вы вводите в организм, когда неправильно питаетесь. Мышцы же в обменном, метаболическом плане активны, и «съедают» часть той энергии, которая без физических нагрузок могла бы запастись организмом в жировых депо. Более того, когда вы прекращаете тренироваться, мышцы просто уменьшаются в объемах, не получая дополнительных стимулов, а жир, если он при этом прирастает, отражает просто неправильный подход к организации суточного рациона. А еще вернее – это приращение жира отражает ваш физически малоактивный образ жизни и вашу недисциплинированность в питании.

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Мечта..

Я помечтала уже сегодня на эту тему...

тонус мышцам придает развитие тех волокон, которые отвечают за скоростно- силовые качества

Значит,бег-таки идеален,как аэробное дополнение к силовым нагрузкам Вот бы уговорить себя бегать по утрам.. Рика,ты бегала когда-нибудь?любишь-нет?

Жир ..... пассивен...

брррррррррр..аж пробрало )

приращение жира отражает ваш пассивный образ жизни и вашу недисциплинированность в питании.

Это точно.