Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

С одним летчиком ехали раз на машине и он был за рулем, ну и нырнул под закрытый шлагбаум, под которым 100 раз уже проезжал. Но прошедшей ночью шлагбаум чуть смял грузовик и он аккурат нас сверху зацепил поуродовал машину. Ну и едем дальше. Я ему говорю: "Иваныч как же так летчик истребитель и не справился с управлением?" На что он оправдался, я говорит "в последний момент потянул руль на себя, а она не взлетает."
Вот с днем победы старый ролик гиря 24 кг https://youtu.be/HVT1Rvowoyw

Да, летчик с юмором!

Сергеев, хорошая работа! Рывок 24 кг - 44 раза за 3 минуты (темп 15/мин). "Старый ролик" это когда было?
И ещё заметил, что ты правой рукой сделал меньше, 21, а левой - 23. Ты левша?

[Сергеев]

Было давно - 3,5 года назад и при чем я тогда 16 кг рвал(119) намного меньше чем сейчас(160). Почему то на какой гире работаю именно на той и результат растет и тогда работал на тяжелой. С руками та же история и не правша и не левша, но руки примерно равны, хотя есть ребята у которых правая сильней левой на 100 раз. Как бы левая не держит и вот он пытался только левой работать чтоб подтянуть и так и осталась разница. Да вот открыл его современную треню и то же самое и даже больше сотни разница:

3.Р20-14 хв=84 ліва (4 хв)+206-рекорд права(10 хв.-рекорд)=290. Ліва зовсім не тримає,а права-вогонь!

так и пишет на украинском - левая совсем не держит, а правая огонь.
А у меня руки одинаковые. Иногда чуть левая сзади. Я ей дам больше работы и уже правая сзади. Так между собой и соревнуются, а я смотрю с интересом.

[Сергеев]

13.5.Пн.
1. Гора с палками=1 час 10 мин.* Жара 30 градусов Солнце-замечательно, лучшее упражнение в подготовке для рывка гири 16 кг. Если на 32 кг мне нужно было чуть силы, то теперь надо тренировать выносливость и это для меня трудно.
РДТ: торт, яблоко, сок виноградный, назук, семечки, чай, кофе и на ужин планирую сам не знаю чего планирую.


На этой картинке среди самых сильных гиревиков прописался Егор Демышев-салага 17 лет. Я сделал как то предсказание что он в этом году побьёт мировой рекорд в толчке. Рекорд 177, а Егор толкнул уже 162 раза гири 2х32-охренеть! на последних соревнованиях. Да он и в рывке порвать всех может сделал 202 раза на гире 32 кг, хоть и отстает от сильнейшего рывка еще немало, но растёт как на дрожжах. Главное мышцы у него обыкновенные не громадные, чуток вес избыточный

[Сергеев]

14.5.Вт.
Мегаповторка:
1. Р 8 = 16 мин\8 мин+8 мин\темп легкий\

2. Ходы ВПФ 2х8 = 30 х5
3. Стойка на лопатках = 30 сек, на голове = 30 сек, на руках =30,30 сек
4. Жим стоя 8кг =5+5, 10 =5+5, 8=5+5, 10=5+5, 8=5+5
5. Махи 24=50+50
6. Пресс = всяко разно
7. Кисти=по всякому
8. Растягивание эспандера сверху 5 х5
9. Давил в верхний косяк одной рукой и двумя руками, потому что чувствую как Кремышев в росте силы начал отрываться очень быстро от меня благодаря системе Засса.
Питание: Суточное голодание

[Сергеев]

15.5.Ср.
1.Пробежка = 400 м
2. Растяжка
Питание: суточное голодание. Вчера я естественно плотно поужинал на выходе и сегодня повторю, потому что до 3х дней в неделю вроде бы мой организм еще тянет голодомор, но не больше.
Насчет "упирания в косяк" которое я вчера записал - это я не шутил. Это стандартное упражнение гиревиков обычно на 1-ом году тренировок. Я самоучка и ничего об этом не знал, стойка у меня плохая и потому вот сейчас на шестом году или уже на седьмом году я эту статику делаю в разминке ежетренировочно, но не записываю. Раньше не делал. Делаю 3 упражнения. Поза плуга (точнее пародия на позу плуга), стойка с гирями на груди, упор в косяк и удержание гирь в руках внизу(либо сидя на табурете тащу за поверхность сиденья вверх). Вместо упора в косяк можно просто держать гирю на вытянутой вверх руке. То есть все три конечные позы гиревого спорта укрепляются за счет статики.

[Сергеев]

16.5.Чт.
на 1 мин. интервале отдыха для правой руки:
1. Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 19 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 19 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 19 =15 сек \темп 17
Итого: 10 подходов
* Отработал только одной рукой

[Сергеев]

17.5.Пт.
1. Бег = 400 м
2. Шея 5 кг = 20,20,20,20 *во все стороны.
3. Жим стоя левой 8 = 35*пятак прибавил, а правая после рывка не отошла.
4. Махи 24 =30+30
5. Тяга 32=5,5
6. Приседы Милуси-Кремышева Гаккеншмидта 8 = 5,5 * не хватает гибкости сохранять прямую спину, не просаживаюсь до конца в этом случае. Поэтому немного наклонял спину вперед и пятки чуть расставлены.
7. Ходы фермена 2х24 = 2 мин
8. Протяжка 19 = 15
9. Боковые наклоны 24 =5+5 х2
10. Тяга в наклоне 8 = 5+5, 16=5+5
11. Бег = 400 м
Питание: или суточное голодание третье на неделе или скорее 18\6

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

17.5.Пт.
1. Бег = 400 м
2. Шея 5 кг = 20,20,20,20 *во все стороны.
3. Жим стоя левой 8 = 35*пятак прибавил, а правая после рывка не отошла.
4. Махи 24 =30+30
5. Тяга 32=5,5
6. Приседы Милуси-Кремышева Гаккеншмидта 8 = 5,5 * не хватает гибкости сохранять прямую спину, не просаживаюсь до конца в этом случае. Поэтому немного наклонял спину вперед и пятки чуть расставлены.
7. Ходы фермена 2х24 = 2 мин
8. Протяжка 19 = 15
9. Боковые наклоны 24 =5+5 х2
10. Тяга в наклоне 8 = 5+5, 16=5+5
11. Бег = 400 м
Питание: или суточное голодание третье на неделе или скорее 18\6

Да, в приседах Гаккеншмидта пятки нужно чуть шире расставлять, чтобы удобно было приседать. Ну и спина гнется немного вперед, это нормально. Ведь даже просто встать со стула без гири, нужно вперед чуть наклонится обязательно.

[Сергеев]

18.5.Сб.
ТРЕНАЖЕРКА
Прошел все тренажеры и сделал все упражнения, поэтому запишу только основные:
1. Отведение ноги вправо, влево, вперед назад=5+5+5+5 х2*вес не посмотрел какой
2. Подтягирвание блочного тренажера сверху40 = 5,5,5
3. Сгибатели ног до веса40= 5,5,5,5
4. Жим лежа 30 =5,5,5
5. Сведение разведение 5+5
6. жим сидя мельница кажись 7 кг +7 кг =5+5 х3
7. пресс наклоная лавка 20,20
8. присед 20=5,30=5,40=5
9. Тяга 40 =5,5,5
10. Жим на бр. = 5,5,5
11. Жим ногами 5,5 +тут же икроножные 5,5
12 Икры отдельно=5,5,5,5
13. Толчок по ДЦ гриф20 = 3,3,3
14. Рывок гриф20 в п/сед =3,3
15. Бицепс, трицепс вес не помню = 5+5 х5
16.ТДЦ 2х8 гири = Х,Х,Х, *ничего не считал делал для раскрепощения
17. Пресс в висе = 5,5,5
18. Короткий полуприсед 110 кг = 5,5,5 * цель не столько утромбовать позвоночник, сколько пробуждает скрытые дремлющие силы
* Сил пока нет, но сегодня уже по червонцу прибавил почти во всех упражнениях, и пока один приятель гнет рельсы(называется симфония тела под управлением духа) то я уверенно наращиваю силовые с нуля.
Питание: на завтрак спраутс, обед булочка сладкая + кефир, ужин будет сытный.

[Инфинити]

Набралась наконец смелости задать дилетанский вопрос - сколько по времени заняло сегодня ( к примеру) выполнение силовых упражнений?