Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 14-04-2019, 13:04   #1581
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

13.04 - 14.04

Второй и третий дни сухо-диеты "Воина".

Вчера день отдыха. Питание по протоколу 20/4.
Первый приём пищи в 20:00 - половинка помидора и огурца со сметаной.
Второй (основной) - стейк из филе индейки с квашеной капустой.
Третий - сметана с финиками и орехами.
Четвёртый - сыр с яблоком.
Из питья тёплая вода с 2-3 ч.л. мёда на 0.5 литра. Всего 1.2-1.5 литра.

Сегодня равномерный бег 16 км без учёта времени. По ощущениям примерно в темпе 5.30 мин/км.
У нас похолодало, плюс вялость, апатия в связи с переходом на новый режим питания. Т.е. бегать совсем не хотелось.
Первые 3-4 км бежалось так себе, пока организм раздумывая на каком топливе бежать. Углеводы на нуле, а жиры далеко сидят от кровеного русла. Но, потом сообразил, что к чему и включил поеимущественный жировой обмен и бег пошёл веселее.
После бега никаких загрузок и воды.
Что получается? Я полностью меняю питательный аспект циклической тренировки.
По классике перед тренировкой питье и что-нибудь углеводное за 1.5-2 часа. А после - закрываем " углеводное окно " и обильное питье. У меня ничего этого нет.
Моя главная цель научить организм быстро и эффективно работать на самом многочисленном по количеству топливе - жирах, которого хватает до 100 часов автономной работы при этом слегка добавляя углеводы и воду.
В связи с этим у меня чётко просматриваются задачи на ближайшую перспективу. Это тренировка жировой ёмкости и мощности.
Так, что темповые и работа на отрезках пока подождут до лучших времён.
Жду вопросы, советы и обсуждение моей тренировочной программы.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (10-05-2019), Кремышев (17-04-2019), Лара-М (03-06-2019), МИЛУСЯ (14-04-2019), Нау (14-04-2019), Репа (17-04-2019), Сергеев (14-04-2019)
Старый 14-04-2019, 13:29   #1582
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,112 Поблагодарил: 21,849
Поблагодарили 50,041 раз(а) в 7,201 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

ROM пишет:
Цитата:
задачи на ближайшую перспективу. Это тренировка жировой ёмкости и мощности.
ROM, объясни пожалуйста почему отсутствие воды в течении 20 часов будет способствовать жировой мощности, ну и ёмкости пускай то же? С пищевой паузой то все понятно, а вот с водой не могу никак никакой механизм придумать, вот если бы закон Ома или Киргофа действовал бы в физиологии то было бы полегче, а так ни разу не грамотный, не просвещённый.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (10-05-2019), ROM (14-04-2019), Кремышев (17-04-2019), МИЛУСЯ (14-04-2019), Нау (14-04-2019), Репа (17-04-2019), ТДП69 (22-04-2019)
Старый 14-04-2019, 14:54   #1583
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
ROM пишет:

ROM, объясни пожалуйста почему отсутствие воды в течении 20 часов будет способствовать жировой мощности, ну и ёмкости пускай то же? С пищевой паузой то все понятно, а вот с водой не могу никак никакой механизм придумать, вот если бы закон Ома или Киргофа действовал бы в физиологии то было бы полегче, а так ни разу не грамотный, не просвещённый.
А я вроде бы про воду ничего не писАл.
Папа у Вовы не силён в биохимии.
Знаю, что жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты. Первый легко растворяется в воде, вторые - нет. Так, что по логике вода и не нужна, её достаточно в самом организме.
Я - практик, а не диванный теоретик.
А увеличению жировой ёмкости и мощности будет способствовать только сама тренировка.
А сама по себе диета "Воина" никак на это не влияет.
Классическая тренировка жировой аэробной ёмкости это длительный бег низкой интенсивности до 30-40 км. Я же своей сухо-диетой уменьшаю время перехода с начала тренировки на преимущественно жировой обмен. В итоге я того же достигну, не перегружая себя беговыми объёмами. Как-то так.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (10-05-2019), Газеля (14-04-2019), Зебра (14-04-2019), Кремышев (17-04-2019), Лара-М (03-06-2019), МИЛУСЯ (14-04-2019), Нау (14-04-2019), Репа (17-04-2019), Сергеев (14-04-2019), ТДП69 (22-04-2019)
Старый 14-04-2019, 15:23   #1584
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,112 Поблагодарил: 21,849
Поблагодарили 50,041 раз(а) в 7,201 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Всё ясно, спасибо, " Папа у Вовы бросил пить практически и без всяких там теорий". По любому отказ от вредных привычек на марафоне скажется положительно. К тому же забег летом, значит будет жара и следовательно не подготовленный к засухе Кремышев будет после 25 км пить у каждой колонки через каждые 5 км и значит потеряет время и проиграет пульсометр Гармин, хотя сегодня он бежал 5.20 мин/км(7 мин отыграл).. Но в этом случае и я выиграю Гармин у Владомира. Сейчас провел операционные расчеты в логистике и предлагаю Владомиру не покупать в Белоруссии, а заказать в Китае сразу на мой адрес, тогда и доставка дешевле будет и цена и экономия времени.

Последний раз редактировалось Сергеев; 14-04-2019 в 15:50..
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (10-05-2019), ROM (14-04-2019), Кремышев (17-04-2019), Лара-М (03-06-2019), МИЛУСЯ (14-04-2019), Нау (14-04-2019), Репа (17-04-2019)
Старый 14-04-2019, 16:41   #1585
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Всё ясно, спасибо, " Папа у Вовы бросил пить практически и без всяких там теорий". По любому отказ от вредных привычек на марафоне скажется положительно. К тому же забег летом, значит будет жара и следовательно не подготовленный к засухе Кремышев будет после 25 км пить у каждой колонки через каждые 5 км и значит потеряет время и проиграет пульсометр Гармин, хотя сегодня он бежал 5.20 мин/км(7 мин отыграл).. Но в этом случае и я выиграю Гармин у Владомира. Сейчас провел операционные расчеты в логистике и предлагаю Владомиру не покупать в Белоруссии, а заказать в Китае сразу на мой адрес, тогда и доставка дешевле будет и цена и экономия времени.
Сергеев, грамотный анализ и правильные выводы.
Но есть нюанс. У меня 2 обьективных лимитирующих фактора, а у Кремышева их нет.
К тому же марафон в сентябре и жары уже не будет. А бежать в Питере через 2 месяца та ещё авантюра.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (10-05-2019), Валерия57 (14-04-2019), Газеля (14-04-2019), Кремышев (17-04-2019), МИЛУСЯ (14-04-2019), Репа (17-04-2019), Сергеев (14-04-2019)
Старый 15-04-2019, 12:38   #1586
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

15.04 - четвёртый день сухо-диеты "Воина".

Питание вчера практически без изменений. Только вместо индейки - говядина.
16:00 равномерный бег 20 км без учёта времени в " спящем режиме ". Тренировка аэробной ёмкости. Организм уже практически перестроился на новый режим. Завтра по плану силовая развивающая тренировка.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (10-05-2019), Валерия57 (15-04-2019), Газеля (15-04-2019), Кремышев (17-04-2019), МИЛУСЯ (18-04-2019), Репа (17-04-2019), Сергеев (15-04-2019), ТДП69 (25-04-2019)
Старый 16-04-2019, 15:17   #1587
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

16.04 - пятый день сухо-диеты "Воина"

15:30 Разминочная ходьба 23.10 примерно 3 км.
Силовая тренировка в течение 48 мин.

1. Жим лёжа 50 кг 12 60 кг 10, 2х9
2. Разводка на скамье 20 кг 4х8
3. Жим ногами 120 кг 3х8
4. Жим гантелей сидя 15 кг 3х10
5. Тяга на тренажёре 48 кг 3х10
6. Пресс 2х30

17:00 Заминочная ходьба 26.20 3.5 км.

Уже 5-й день диеты и организм перестроился.
Хотя и вес ушёл пару кг, это видно по дырочке на ремне (минус 2 см), а вот силовые показатели даже чуток возросли.
Свой вес думаю раз 15 выжму.
Питание то же, из белка сырой бекон.
Осталось 2 дня вахты и отдых. Ура!
ROM вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
galla (16-04-2019), Lesya 777 (10-05-2019), Валерия57 (16-04-2019), Кремышев (17-04-2019), Лара-М (03-06-2019), МИЛУСЯ (18-04-2019), Нау (16-04-2019), Сергеев (16-04-2019), ТДП69 (22-04-2019)
Старый 16-04-2019, 17:01   #1588
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Задался контролем и учётом физнагрузки в плане интенсивности. Ввожу коэффициенты интенсивности, чтобы разную нагрузку (силовую, беговую и т.д.) привести к общему знаменателю. Т.е. будет два показателя:
1) время нагрузки
2) коэффициент интенсивности
Вот сегодняшняя:
аэробная 49.30 к=105/160=65.6%
силовая 48.00 к=(62.5х12+72.5х28)/40=69.
5%
Так будет более информативно.
Коэффициент или процент без разницы.
P.S. Небольшие пояснения.
Ну с аэробной тренировкой все понятно. Берём ЧСС среднюю и делим на ЧСС мах.
При силовой считаем усредненную относительную интенсивность. Берём вес в подходе и делим на максимальный, умножаем на количество повторов и делим на общее число повторов.

Последний раз редактировалось ROM; 16-04-2019 в 18:39.. Причина: Пояснение
ROM вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
galla (16-04-2019), Lesya 777 (10-05-2019), Кремышев (17-04-2019), Кремышев (17-04-2019), Лара-М (03-06-2019), МИЛУСЯ (18-04-2019), Репа (17-04-2019), Сергеев (17-04-2019)
Старый 17-04-2019, 02:22   #1589
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,112 Поблагодарил: 21,849
Поблагодарили 50,041 раз(а) в 7,201 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
При силовой считаем усредненную относительную интенсивность. Берём вес в подходе и делим на максимальный, умножаем на количество повторов и делим на общее число повторов.
Для уточнения: максимальный-имеется ввиду твой одноразовый максимум в этом упражнении? Общее число повторов- имеется ввиду повторов в этом упражнении?
А кто придумал эту методику?, где бы посмотреть, поразмышлять на досуге? Но как будто все логично.
На аэробной тренировке: что понимается под ЧСС мах, не 220-возраст?
ROM, ты силовую в приведенном примере для жима лёжа что ли расчитал?

Последний раз редактировалось Сергеев; 17-04-2019 в 04:04..
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (10-05-2019), ROM (17-04-2019), Кремышев (17-04-2019), МИЛУСЯ (18-04-2019), Репа (17-04-2019)
Старый 17-04-2019, 14:19   #1590
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Сергеев, да всё так.
ЧСС мах не по формуле, а чисто интуитивно. Лет так 10 назад было 166 уд/мин, когда бежал тест Конкони (определение анаэробного порога). Сейчас думаю 155-160.
А расчёт УОИ прочитал у качков.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
galla (17-04-2019), Lesya 777 (10-05-2019), Валерия57 (17-04-2019), Кремышев (25-04-2019), МИЛУСЯ (18-04-2019), Репа (17-04-2019), Сергеев (17-04-2019)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Чистка печени и желчевыводящих путей Admin Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. 1107 26-04-2023 14:05
Голодание для увеличения роста Константин11 Болезни и симптомы 8 18-02-2013 04:18
голодание при дискинезии желчевыводящих путей Oribe Болезни и симптомы 2 05-08-2012 20:13
Внимание! Удобный поиск на форуме! Vovec Новости, предложения, замечания 15 27-01-2012 06:34


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 09:21. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter