Второй раз вхожу в 6-дневный голод. Сказать об этом некому...

[Тави]

Отличные итоги и планы

[RainyDay]

1 марта!!!
74.4 кг +900 164фунта
Пауза 18ч
С25К: Н1Д1

Первый день первой недели программы С25К (couch to 5km т.е. с дивана до 5км). Первая неделя идёт так: 5 минут разминка шагом, (60с бега+90с быстрой ходьбы)х8, 5 мин заминка шагом--понедельник, среда, пятница.

Я немного перепутала и первые 4 минуты разминки медленно бежала, так что у меня пятилетка в 4 года. Минутные отрывки бежала в более быстром темпе. На первый взгляд кажется что первая неделя очень лёгкая, но как только я увеличила скорость, стало очень даже прилично! И весь смысл в том, чтобы наращивать нагрузки постепенно.

По сравнению с мартом 2019, когда я начала это программу в первый раз, моя форма намного лучше. Я помню как я тогда умирала после пробежки, даже на первой неделе. А сейчас я чувствую себя полной энергии! Тогда я гордо весила 95кг /210 фунтов. Гордо, потому что я уже месяца 3 каскадила 1:1 и сбросила "кучу" веса. Не знаю сколько, т.к. на весы до 1 марта не становилась. Думаю начальный вес был примерно 100-105кг.

Я бегала 3-4 раза в неделю с марта 2019 до января 2020 (вес в декабре бы 73кг, а когда перестала бегать застрял на 78-80кг). Когда стала бегать реже и запустила упражнения заболело колено. Так что очень важно не быть дурой и не побежать вдруг от радости сразу 5км в первый солнечный день. Бегу строго по программе + упражнения для колен. Завтра уже буду добавлять резиновые ленты амортизаторы для увеличения нагрузок на мышцы.

12:00 Омлет из 2 яиц + 1/2 авокадо. Домашняя поджаренная тортия с начинкой из овощей, маслин, ветчины. Смузи: 1/2 авокадо, 250мл замороженной черники, 1 ст л желатина, 250мл кокосового молока, 2 ст л мёда, 2 ст л алоэ. В горле не першило.

Чай + 2 финика + 6 орешков.

18:00 2 жареные тортии с фетой; 600мл сока из сельдерея 600мл сока из моркови и яблок; 4 ложки варёной сгущёнки; 2 финика, 1 апельсин.

Как-то не так день пошёл! Мне сегодня хотелось просто есть то же, что и дети и ничего не считать и радоваться их компании, вкусной еде, и хорошему настроению!

Вторник: соки из моркови и свеклы или сразу день на воде. Решу утром.

Хочется сделать паузy, т.к. мне кажется соки привели меня к сладкому!

[RainyDay]

2 марта: день на воде!
взвеситься забыла
пауза: до завтрашнего утра

Ездили в город и весь день бегали по магазинам. Причём короткие пробежки и вправду были--при температуре -13, с ветром -23, от машины до магазинов мы спринтовали, и много раз . Бежалось очень легко и приятно.

Опять купила гору овощей для соковыжималки. Почему-то думаю завтра на соках, хотя вчера реально хотелось есть с семьёй и живать хрустящие корочки. А сегодня приготовила сок для дочки, и захотелось завтра себе тоже такой!

[RainyDay]

3 марта; день смузи и соков
74.4кг 164 фунта ( Как и позавчера)
пауза: 43ч
пробежка: Н1Д2

9:30 Ещё на паузе. Заставляю себя выйти на пробежку. Ветрено и -13 с ветром. Но намного теплее, чем вчера и солнечно. Чувствую себя усталой и сонной. Но уже оделась по спортивному. Говорю себе, что через 30 минут буду собой ну очень гордиться!

11:00 Ура! Пробежка произошла! Сразу стала чувствовать себя отлично. Куча энергии и прекрасное настроение! Уже приготовила завтрак и буду кормить детёв! А потом--за уборку.

Вот после голодного дня, даже до двух есть не хочется.я и чувствую себя хорошо. А после соков, к 10 утра уже всё, голодно.

Пока готовила детям и пекла булочки, не могла толком решить если сегодня день "нормальной еды" или разгрузочный, на соках. А потом запахи развеялись, и потянуло на разгрузочный

14:00 Смузи 600мл: 1 авокадо, 3 киви, 5 ст л алоэ, 2 ст л мёда, 1 ст л желатина, 300мл кокосового молока.

16:00 750мл зелёного сока (сельдерей, капуста, огурец, горох, киви, апельсин, яблоко, лимон).

500мл свекла + яблоки

Сижу на кухне, вокруг разная еда. На соках на много труднее отказываться, но сегодня точно продержусь. Напьюсь вкусных соков себе в удовольствие. Я думаю мне такой режим как раз подойдёт раз в неделю: день на воде + разгрузочный день на соках.

17:45 Исключение! Салат! 1/4 огурца + 8 помидоров черри + ложка сметаны. Прямо из детства! У нас огурцы стали вдвое дороже и я давно не покупала...А ту увидела их на распродаже и купила 6 штук! В сок они тоже днём пошли, но таааак захотелось похрустеть салатиком. Похрустела! Завтра его тоже наверну!

18:15
400мл док из сельдерея, киви, петрушки, огурца, лимон--очень вкусный и очень зелёный!
800мл сок из батата + морковь + яблоки + имбирь + куркума

Завтра: разгрузочный день, но на еде--бутер с рыбкой, яйцо, салатик, смузи. Ну, это план такой. А как выйдет, не знаю! Знаю точно, что тортии печь не буду, они сейчас моя слабость. Их послезавтра есть буду!!

[RainyDay]

4 марта
73.7кг - 700г 162.5 фунта
пауза 18ч

С утра прокачала пресс и ноги.

12:50 Бутер на черном хлебе с 1/2 авокадо и малосолёной рыбой. 2 варёных яйца. Салат из 1/2 огурца, 8 помидорок черри, 4 редисок и 1 ст л йогурта. 1/2 апельсина и 1/2 груши.


14:50 600мл Смузи из авокадо, алоэ, киви, черники, кокосового молока + 1 ст л мёда. 100 мл курицы с зелёной фасолью; 1/2 авокадо, 4 помидорки черри; 300мл салата: 1 яйцо, 1/2 огурца, 5 редисок, ложка йогурта, малосолёный лосось.

Прогулка по лесу 2км, 45 мин--лёд под ногами.

17:00
100мл йогурта + ломтик домашнего хлеба из цельнозерновой муки
200мл Сок из свеклы и яблок;
600 мл зелёный сок: петрушка, сельдерей, яблоко, лимон, киви

17:30 И тут я вспомнила, что я завтра на воде а на выходные я на соках из солидарности к мужу, и соки плавно перешли в блинчики со сладкими начинками (мёд, варенье, сгущёнка) + 1 печенюшка

Всё! Мы голодаем до субботнего утра, и проводим субботу и воскресение на соках!!

[RainyDay]

5 марта День на воде
74.1 +500г 163.5фунтов
Пауза: до завтра
Пробежка: Н1Д3


18:30 Хочу есть но держусь! Завтра соки из зелени и моркови; после завтра из моркови и свеклы. Муж сейчас тоже на воде (будет 44 ч, а я 40), а потом 2 дня на соках. Весь день бегали по магазинам. Уже бы скорее спать, чтобы есть не хотелось! Хаха. Попью горячей водички или чая.

[RainyDay]

6 марта Соки День 1
73.3кг -900г 161.5 фунтов
пауза 39ч

10:30 800мл зелёного сока
700 мл сока из батата, моркови, яблока

17:30 600мл Смузи из авокадо, алоэ, апельсина, киви, мёда + кокосовое молоко
18:15 700мл Сок из свеклы, яблок, груши, лимона, апельсина, имбиря

День прошёл отлично. Мужу соки понравились и он тоже чувствует себя хорошо.

[RainyDay]

7 марта День Соков номер 2
72.6кг -700г 160 фунтов

Пили разные соки. Записки дневника пропали, лень переписывать. Интернет хромает. клавиатура не печатает пару букв. Пытаюсь не сойти с ума.


8 марта Пиргоройчик
72.6 кг +/- 0 160 фунтов
Пауза 21ч
пробежка: Н2Д1

13:00 Пробежка: (90с бег + 120с ходьба) х 6

15:00 Соскучилась по еде. Начала за здравие...зелёный сок...тушёная капуста...салат из салата...
Закончила бутером с лососем и тортом. Ну зато всё вписалось до 19 часов.

Глючит и интернет и клавиатура. Так что свои глубокие мыслины и мелкие мыслишки напишу завтра.

[RainyDay]

9 марта
74.4 +1.8кг 164фунта
пауза 21ч

Вчера днём бегала, а перед снoм занималась с гантелями и делала упражнения на пресс и ноги. Так чтo думаю "вода" от туда, ну и бутер с лососем, естественно. Надеялась, что подскочит до 163 фунтов, но опять до 164.


16:00 400мл тушёных овощей. В 13:00 начинала готовить себе завтрак, но случился аврал и вот только сейчас добралась до еды.

Дочка, 18 лет, попала в аварию, машина списана, но всё обошлось, травм нет. Я ещё на нервах. Пытаюсь расслабиться и не обожраться. Главное ребёнок в порядке, а остальное мелочи жизни.

16:45
1. омлет из 3 яиц
2. бутер с лососем и авокадо на черном хлебе
3. 3 киви, 1 груша, 2 апельсина, 1 манго
4. кусочек сыра бри
5. 8-10 орешков и 6 фиников
6. чай без сахара

Ну, как бы и не так ужасно. Не минимализм, конечно, но зато вкусно и приятно. А торт детям отдала!

17:30 Начала паузу.

Сегодня, значит, ОМАД. Ну ничего--запора нет, ЖКТ воодушевился на соках. И главное, что не было ЖОРА, хотя и стресс. Наелась сытно, калорий много, но ела спокойно и осознанно, а это самое важное. Завтра наверное буду весь день вести машину--дочка попросила её повозить. А вечером, морковный сок. Вроде с подругой проводим 3 дня на соках! У меня большей частью только морковь и осталась.

А вот, что я хотела написать вчера.

Я заметила, что когда я на соках, я к вечеру становлюсь ну очень сонной! Вырубаюсь, впадаю в дрёму, глаза не могу открыть. Что-то между слабостью и сонливостью, больше сонливость. С одной стороны я рада, т.к. б последнее время никак не могу заснуть. А с другой стороны, немного странное состояние. А вот вчера, на пример, после дня еды, я опять долго не могла заснуть. Хотя не сильно старалась--читала форум, воодушевлялась.

И второе--у мyжа сильное расстройство желудка на соках. Но хочет продолжать. Я его умудрилась воодушевить. А как справляться с расстройством?

Не удивлюсь, если завтра вес скакнёт вверх, но не парюсь. Завтра или пауза, или день на соках.

P.S. Ооох...дети делали "суши" (без риса--кримчиз, авокадо, лосось). Пауза начинается в 18:45

[RainyDay]

10 марта День соков 1/3 (и смузи)
74.2кг - 200 г 163.5фунтов
КД
Пауза 16ч
пробежка Н2Д2

Вчера вечером чувствовала себя ужасно. Начались КД, ну и стресс из-за аварии. Болела голова и живот и вообще была как в тумане. Но спала крепко и хорошо. Проснулась рано, и прямо потянуло меня на пробежку!! Втягиваюсь. Утро солнечное, и тёплое, -1с, но уже по весеннему. Бежала и радовалась. Чувствую себя отлично, энергия бьёт ключом!

Выпила "кофе" из корней одуванчика и цикория--ох, как мне он понравился! Буду теперь пить вместо кофе, т.к. от кофе сейчас воротит.

С весом было интересно. Может быть надо новые батарейки. До пробежки 75.3кг. После пробежки и душа 74.2. Ну я себе пока запишу 74.2, т.к. мне это больше нравится, и вроде бы 75.3 быть не должно? Ну, не важно. Игра с цифирками (большей частью эта игра приятная, вот я и играю). Судя по джинсам набора веса не было, значит всё в порядке.


11:00 800мл зелёного сока (петрушка, сельдерей, шпинат, киви, лимон, апельсин, яблоко); смузи, 600мл (черника, алоэ, миндальное молоко, мёд); 800мл морковного сока с имбирём и куркомой. Что-то я была голодная, и ещё немного нервная.

14:00 400мл Смузи из авокадо, черники, алоэ, миндального молока + мёд. Наелась!!

16:00 Морковный сок с соком проростков (50 мл. Это кошмар. Сок надо отдельно, проростки отдельно.)

17:30 4 яблока, 3 апельсина, 1 авокадо, 3 моркови--жевала. Но ведь не торт? И не на выходе же я?? Прощу себя. Я вроде бы ещё типа на соках.