Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[ROM]

Сообщение от Кремышев

...
Рацион сегодня выходного дня расширенный: творог, сгущёнка, картошка жареная с баклажанами, хлеб, огурец, помидор, зелень и, конечно, сникерс со сгущёнкой!!! ...

А компот!?
https://www.youtube.com/watch?v=xNaubtKi3eQ

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

С одним перехватом? Или как?

Да, с одним перехватом без отдыха! Прибавил за месяц в полтора раза, с 200 до 300 повторений.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

А компот!?
https://www.youtube.com/watch?v=xNaubtKi3eQ

Компот тоже был!!!

[Кремышев]

Воскресенье. Бег 23км в темпе 5.45/км!

Утро в 8.00. Выспались отлично!!! Вышли с Ларой на длинную беговую тренировку. Температура - 3 градуса мороза, трасса обледенелая, ноги сильно проскальзывали. Несмотря на это взял сразу хороший темп и продержал его до конца. Первые 10км - темп 5.40/км, вторые 10км - темп 5.50/км. Бежал с пульсометром. ЧССср - 146, ЧССmax - 160. Если учесть, что вчера у меня тоже был 1 час беговой-гиревой работы и в работе с гирей 16кг пульс достигал 170, думаю что темп на свежачок мог быть ещё лучше!
Хорошее начало Зимы!!!
Лара тоже обновила свои личные зимние рекорды, пробежала 18,5км в темпе 7.00/км!!!
Рацион: выходного дня расширенный
12.00 яичница, огурец, помидор, хлеб, сгущёнка, шоколад
16.00 (по плану) борщ, хлеб, сметана, сгущенка
20.00 (по плану) творог, сгущенка.

[Кремышев]

Подвожу итоги первой недели гиревой вкатки:

1. Нагрузки: 1ч30мин - работа с гирей + 3ч40мин - бег = 5ч10мин
2. Силовые тренировки: 2 по 30мин. = 1ч00мин
3. Собственный вес - 80,5кг (минус 4,5кг за месяц)
4. Результаты:
Длинная гиревая тренировка: рывок гири 12кг - 500+300=800/41мин
Рывок тяжёлой гири (16кг) - 150+150=300/13мин50с
Работа с гирей за неделю: 12кг - 1500 подъёмов, + 16кг = 300 подъёмов (1ч30мин)
Бег: длинная беговая тренировка 23км, из них 21км - 2ч01м20с (5.45/км)
Общий километраж за неделю - 38км (3ч40мин)

Главный допинг для меня - это тренировка с партнёром! Лара - не только прекрасная хозяйка, очень вкусно готовит, красиво сервирует стол, но и составляет мне компанию в длинном беге! Не будь этого, возможно я бы поленился бежать столько и в таком хорошем темпе!
И плюс Рацион Воина, который очень дисциплинирует и приносит ощутимый результат!

[Кремышев]

Понедельник. До Нового Года осталось 4 недели!!!

Утро в 2.20 ночи. Марш-бросок 16км с рюкзаком весом 7кг. Не бегал, всю дистанцию прошёл пешком. Немного ощущаю мышцы ног после вчерашней длинной беговой тренировки.
На работе замерз, но нагрузки были небольшие. Очень хотел спать. Переключился на одноразовый будний рацион без проблем. Утром зашёл на работе на общую кухню, а там после корпоратива остались нарезанные куски торта, разные сладости, фрукты, сок. Но я ни к чему этому не притронулся. Хотя сладкое я люблю. Но всему свое время.
После работы гиревая тренировка:
Рывок гири 12кг - 400+300=700/31мин30сек. (темп 22/мин)
Поработал хорошо. Третий день подряд. На этой неделе планирую выйти уже на 2000 подъёмов гири 12кг и 350 подъёмов гири 16кг. Что составит в общей сложности около 2-х часов гиревой нагрузки.
Рацион: одноразовый будний
18.00 - 19.00 творог, десерт + борщ, хлеб, греча, сухофрукты, орехи.
Завтра попросили выйти на работу на час раньше, в 7.00. Но постараюсь перед этим хорошо пробежаться. Вечером будет силовая тренировка.

[Кремышев]

Вторник.

Утром проснулся в 6.10. Выспался отлично! Успел пробежаться до работы 5км в невысоком темпе.
Под ногами, как корейская морковка, весело и громко хрустел первый снежок, местные собаки задумчиво провожали меня взглядом, дружелюбно повиливая хвостами. Половинка Серебристой Луны, поднялась на ципочки и, застенчиво улыбаясь, удивлённо глядела мне вслед.
Рабочий день с 7 до 18 часов. Нагрузки небольшие. В обеденный перерыв прогулялся к магазину за продуктами 5км.
После работы силовая тренировка с гирей и гантелями 30 минут.
Рацион: будний одноразовый второй день подряд
18.00 - 18.30 яйца, майонез, хлеб, корейская морковка, десерт.
Сегодняшние нагрузки по сравнению с предыдущими днями небольшие. Сердце отдыхает. Настроение бодрое, самочувствие отличное!
Завтра по плану утром бег, вечером гиревая тренировка на 40-50 минут.

[Ящерица]

Здравствуйте. Спасибо Вам огромное! Не могу сейчас прочитать весь дневник, только начала, надо идти на пробежку. На 14 дне голода, утром был криз, еще вареная, если сейчас не выйду, то потом точно не выберусь. Домашние дела. Я думала, что таких докторов, как Вы, уже почти совсем не осталось. Спасибо еще раз.

[Кремышев]

Сообщение от Ящерица

Здравствуйте. Спасибо Вам огромное! Не могу сейчас прочитать весь дневник, только начала, надо идти на пробежку. На 14 дне голода, утром был криз, еще вареная, если сейчас не выйду, то потом точно не выберусь. Домашние дела. Я думала, что таких докторов, как Вы, уже почти совсем не осталось. Спасибо еще раз.

Ящерица, здравствуйте!!!

Спасибо за приятный отзыв о моем дневнике! Я Ваш дневник тоже с большим интересом читаю. У Вас тоже большой опыт активных голоданий, да и образ жизни Вы ведёте тоже очень активный.
Ваш последний 4-хмесячный "эксперимент" по беспорядочному питанию и перееданию очень поучительный. Хорошо, что Вы тоже решили подробно его описать в дневнике. И свои ощущения при этом. У каждого человека в жизни, наверное, был такой период, но не каждый делает правильные выводы.
Удачи Вам и хорошего голодания!!!

[Кремышев]

Среда. Экватор недели.

Утром проснулся поздно, на пробежку выйти перед работой не успел.
Погода переменчива и вот уже сегодня подул холодный северный ветер, закружила метель и весь день сыпал прохожим за шиворот колючий снег.
Рабочие нагрузки сегодня были средние, удалось погулять около 5км.
После работы мощная гиревая тренировка:
Рывок гири 12кг - 400+400=800/39мин.
Открыл окно и выключил обогреватель, проводил тренировку практически на улице. При 2 градусах мороза в одних спортивных трусах.
Поэтому сильно не потел, но и не мерз. Гиря не скользила в руках, вытирать полотенцем её ни разу не пришлось, поэтому я работал практически без остановок и на 2 минуты улучшил рекорд прошлой недели.
Итого, за первую половину недели я уже сделал 1500 подъёмов, а впереди ещё 2 тренировки! Так что иду на личный недельный рекорд. Ладони горят, но пока выдерживают нагрузку без повреждений кожи.
Рацион: одноразовый будний 3-й день подряд
18.30 - 19.00 творог с изюмом, корейская морковь, хлеб, дессерт
Отмечаю высокую работоспособность и прекрасное настроение, есть в течение дня не хотелось. Завтра в обед на работе намечается корпоратив, день рождения сотрудницы. Постараюсь не переесть. Если плотно пообедаю, то, возможно, откажусь тогда от ужина.
Завтра по плану утром обязательная пробежка и вечером силовая тренировка.