YES, I CAN!

[Milagro]

Красивая талия
Эффективные упражнения для мышц живота.
Не стоит забывать, что упражнения для пресса необходимо сделать частью своего дня, так как регулярность намного важнее интенсивности. Если занятия причиняет вам боль или дискомфорт, не стоит выполнять его. Большинство упражнений необходимо выполнять на твердой поверхности, желательно на полу, поэтому стоит заранее позаботиться о том, где вы будете заниматься и подготовить его. Прежде чем приниматься за занятия, необходимо составить программу, максимально подходящую именно вам.
Не забывайте, что простые статические сокращения, которые вы сможете выполнять, сидя на стуле в офисе, помогут вам укрепить мышцы живота и спины.
- Жим пресса. Лягте на спину, поставив ступни на пол, согнув ноги в коленях. Постарайтесь оторвать плечи от пола так, чтобы суть движения состояла в движении грудной клетки к бёдрам.
-Орешек. Лежа на спине, подтяните колени к груди. Бёдра лежат на полу. Задержавшись несколько секунд в таком положении, напрягите мышцы живота. В программе по укреплению нижнего пресса необходимо включать это упражнение.
-Поднимание ног. Это упражнение может быть одинарным (одна нога) или двойным (обе). Для мышц живота подходит двойное поднимание ног, выполняемое в амплитуде от 5 до 45 градусов от пола. Упражнения такого типа поможет вам быстро и эффективно укрепить нижний пресс.
-Скручивания с мячом. Сядьте на специально предназначенный для фитнеса, большой мяч. Постарайтесь продвигаться вперед до тех пор, пока мяч не окажется под вашей спиной. При этом ваше тело должно быть строго параллельно полу. Попробуйте завести за голову руки – это поможет вам держать равновесие. С помощью мышц пресса медленно поднимите плечи, дотягиваясь правым плечом до левого бедра. А теперь вернитесь в исходную позицию и повторите это же упражнение с левым плечом и правым бедром. Стороны необходимо чередовать после нескольких повторений.
-Велосипед. Это упражнение одно из самых эффективных для тех, кто хочет попрощаться со своим лишним весом. Необходимо увеличить нагрузку, дополнительно напрягайте мышцы пресса, выполняя движение.
-Стойка. Ваша главная задача – принять правильное положение для отжиманий и постараться задержать туловище в такой позе максимально долго. Убедитесь, что ваше тело от головы до пяток представляет собой одну прямую линию.
-Лягушка. Нужно вытянуть прямые руки перед собой и перегнуться через низкую перекладину. Работая только ногами, подтяните колени к груди, постепенно сгибая их. Попробуйте задержаться в таком положении несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение.

[Milagro]

Маски для живота.Для всех людей с избыточным весом характерен выпирающий мягкий и дряблый живот, никак не украшающий фигуру. Большинство любителей жирного и сладкого начинают полнеть именно с живота, т.к. в этой части тела находится много жиросохраняющих рецепторов и мало жировыделяющих. К тому же слой отложенного на животе жира делает кожу похожей на апельсиновую корку, причиной чего является скопление в нем в результате нарушения клеточного обмена излишней жидкости.

Избавиться от целлюлита в области живота можно с помощью правильного питания или соблюдения соответствующей диеты, а также применяя специальные антицеллюлитные программы, ориентированные на улучшение крове - и лимфотока, стимулирование клеточного метаболизма и рассасывание жировых отложений.

Простое соблюдение диеты, если это не настоящее голодание, не гарантирует избавления от целлюлита на животе без регулярного выполнения физических упражнений: ходьбы или бега, качания пресса, специальной гимнастики с различными снарядами, танцев. При занятии спортом нормализуется работа внутренних органов, и исчезают нежелательные жировые отложения, причем кожа на животе остается упругой и подтянутой, а не висит после похудения некрасивыми складками. Успешной борьбе с целлюлитом способствует также ношение антицеллюлитного и коррекционного белья, употребление в пищу биологически активных добавок, обработка кожи живота специальными гелями, массаж и маски для живота, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях.
Как применять маски для живота

Маска наносится на чистую сухую кожу, которую затем надо утеплить и подержать некоторое время, после чего смыть. Эффективность масок существенно повышается, если кожу живота предварительно обработать скрабом. Скраб снимает с поверхности кожи отмершие клетки, чем повышает ее впитывающие способности и чувствительность к ухаживающему воздействию маски. Для этого скраб надо легкими массирующими движениями нанести на поверхность кожи. В качестве скраба можно использовать мелкую морскую соль, смешанную со сметаной. Хорошим очищающим эффектом обладает также кофейная гуща с той же сметаной, сливками или любым жидким кремом. Можно приготовить очень полезный скраб, смешав молотый кофе, морскую соль и смолотые в кофемолке сухие морские водоросли со сливками.
Наиболее эффективные маски для живота

Дрожжевая маска для живота

Наиболее популярной маской для живота можно считать дрожжевую, что объясняется ее высокой эффективностью. Дрожжевая маска, если ее накладывать 2-3 раза в неделю, зримо подтягивает кожу живота, делая ее упругой, а живот сексапильным, стимулирует кровообращение. Делается она из 15-20 грамм сухих пивных дрожжей, разбавленных теплыми сливками средней жирности (4 чайные ложки), и 2-х столовых ложек пчелиного меда. Чтобы дрожжи разошлись, смесь должна постоять минут 20-30, после чего в нее надо добавить 3-4 капли эфирного масла герани или вербены. Нанести маску на кожу живота, подержать 15-20 минут и смыть теплой водой.

Лосьон для жирной кожи живота

Лосьон имеет очень простой состав, и его приготовление практически не требует временных затрат, однако результат его применения впечатляет: кожа живота прекрасно подтягивается, питается и укрепляется. Для этого достаточно налить в пластиковую бутылку стакан любой негазированной минеральной воды, добавить в нее 3 капли эфирного масла вербены и хорошо взболтать. Легкими массажными движениями нанести лосьон на поверхность тела.

Медовая маска для живота

Очень благотворно влияет на кожу живота маска из меда. Для ее эффективного применения необходимо предварительно распариться в ванне или в банной парной. Нанести на живот мед, вбивая его отрывистыми похлопываниями. При этом витамины и микроэлементы меда глубоко проникают в кожу, питая ее, а токсины и шлаки с потом выводятся из организма. Производимый похлопываниями массаж делает дряблую кожу более упругой.

[liliya92]

с открытием дневника))))))

[Орхи]

Эллочка, с открытием нового дневничка!!!
Наконец-то, ты рядышком, а то в другой раздел всё время приходится "бегать".
На фотке "после" вообще выглядишь СУПЕР!!!!!! Твой МЧ наверное в восторге от тебя.
И одёжки уже новенькие прикупила... Всё ОК!!!!

[Milagro]

liliya92, СПАСИБО!!

[Milagro]

Сообщение от Gold-orhi

Эллочка, с открытием нового дневничка!!!
Наконец-то, ты рядышком, а то в другой раздел всё время приходится "бегать".
На фотке "после" вообще выглядишь СУПЕР!!!!!! Твой МЧ наверное в восторге от тебя.
И одёжки уже новенькие прикупила... Всё ОК!!!!

спасибо!
Одеждки еще не купила, потому что в процессе похудения, купила себе штаны (в которых я на фотке), уже начали висеть подумала, что когда окончательно дохудею, тогда все старые вещи выкину (распрощаюсь со старой жизнью) и пойду за новыми
с МЧ мы не виделись больше 10 дней, вот вчера встретились, писала у себя в дневнике, стоял рядом минут 5, не видел вообще звонит, чтобы узнать где я, а я рядышком была)))
Но т.к. он против голода, то не говорит комплиментов по поводу моей похуделки.

[Milagro]

Чтобы попа была подтянутой одних физических упражнений не достаточно.Начнем приводить в порядок эту часть тела уже с утра. Перед душем “пощипайте” кожу ягодиц до легкого покраснения. Это улучшит приток крови. Принимая душ, помассируйте попу жесткой мочалкой/щеткой. Контрастный душ тоже поможет Вам в этом непростом деле. После душа нанесите жирный крем или (если Вы доверяете этой продукции) антицеллюлитный крем.
И, конечно, желательно контролировать объемы съеденной пищи за день. Помните, что самое главное не время суток для приема пищи, а общее количество съеденного)
Удачи! В любом случае Вы прекрасны и неповторимы, главное- быть уверенной в этом)

[Milagro]

7 продуктов, которые нельзя есть перед сном.

Прежде, чем прогуляться перед сном к холодильнику, ознакомься со списком запрещенных продуктов.

Продукты с высоким процентом жира
Продукты с высоким содержанием жиров, безусловно, самое худшее из того, что ты можешь себе предложить. Картофель фри, пицца с двойным сыром, а также любая другая жирная пища попадает в категорию запрещенных продуктов. Поздно ночью постарайся держаться подальше от масла и сыров, главным образом потому, что блюда, содержащие эти ингредиенты, будет просто бездействовать в пищеварительном тракте во время сна.

Злаковые с сахаром
Есть каши на ночь хорошо до тех пор, пока ты ешь правильный вид зерновых. Действительно, сладкие овсяные хлопья перед сном — неудачная идея. Но не беспокойся, ты можешь кушать сладкие каши в течение дня, тогда у твоего организма будет предостаточно времени, чтобы сжечь эти калории.

Острые закуски

Мало того, что острая пища одна из нежелательных для употребления поздним вечером, она также может нарушить качество сна, поэтому острые закуски по праву отнесены к списку запрещенных продуктов. Кроме того, из-за прилива эндорфинов могут появиться проблемы с засыпанием, а также физический дискомфорт.

Красное мясо
Если ты поздно села за стол, старайся избежать употребления красного мяса. Дело в том, что оно долго переваривается, а также обеспечивает лишний всплеск эндорфинов, тем самым создавая трудности с засыпанием.

Кофеин
Из-за наличия клетчатки бобовые попали в список запрещенных продуктов для употребления перед сном. Они могут вызывать затрудненное пищеварение и физический дискомфорт, что, как следствие, способно привести к ночным проблемам с желудком.

Бобовые

Из-за наличия клетчатки бобовые попали в список запрещенных продуктов для употребления перед сном. Они могут вызывать затрудненное пищеварение и физический дискомфорт, что, как следствие, способно привести к ночным проблемам с желудком.

Мороженое
В особенности, шоколадное. Так как сочетание сахара и кофеина перед сном просто недопустимая ядерная смесь!

[Milagro]

МАСКИ ДЛЯ УПРУГОСТИ КОЖИ ЖИВОТА

Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.

Дрожжевая маска: 20 г. дрожжей, 5 ч.л. сливок, 5 ч.л. меда. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.

[Milagro]

СТРОЙНЫЕ НОГИ ЗА НЕДЕЛЮ

Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.

1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.