Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 11-06-2018, 06:46   #1731
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,321 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 1,108 раз(а) в 193 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Понедельник. 2-й день выхода.

Выход из голодания начал вчера. На отварной рыбе и на рыбном бульоне. Сразу добавил организму белка. Потом в течение дня овощной сок (томатный и помидоры). Сегодня добавил отварные овощи.
Вес перед выходом был 68,6кг. Сейчас колеблется в районе 70-71кг.
Из физических нагрузок пока только ходьба. Вчера прошел утром и вечером по 10км. И вечером ОФП в тренажерном зале.
Сегодня утром ЧССпокоя - 44, ортопроба 44/62, удовлетворительно. Ходьба 10км. Днем покос травы. Вечером по плану ещё погуляю. Завтра утром бег в восстановительном темпе и вечером ОФП.
Чувствую себя отлично! Хорошо подсушился, пришёл к своему "марафонскому" весу.
__________________
Время не сидит!!!

Последний раз редактировалось Кремышев; 11-06-2018 в 07:13..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (11-06-2018), marimosk (12-06-2018), ROM (11-06-2018), roman444uk (11-06-2018), snail (12-06-2018), Владомир (13-06-2018), Калинка (12-06-2018), МИЛУСЯ (11-06-2018)
Старый 11-06-2018, 06:58   #1732
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,321 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 1,108 раз(а) в 193 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Для меня пока очевидно то, что на голодании нереально полностью выполнять тренировочную программу.
Это все касаемо подготовки к марафону.
Где длительный бег 30-35 км, где темповики 20-25 км в марафонском темпе?
Судя по последней 10-ке, предполагаемый результат на марафоне 3:45-3:50.
Плюс не знаю как у тебя пойдет восстановление после голодания.
Лично я вот после последнего 2.5 суточного СГ восстанавливался около 10 дней.
Мне видится немного другая схема использования голодания в тренировочном процессе. А это проводит голодание за 3,5-4 месяца до старта. Есть задумки.
Длительный бег и темповики по 20-25км на голодании не нужны. Тренировки на голодании преследуют немного другие цели. Там как трудовой стаж на Севере, так и километраж на голодании можно умножать на 2. :)))
Та работа, которая на питании начинается где-то после 15-го -20-го километра, на голодании начинается уже с первых километров. Поэтому 12-15-километровая пробежка на голодании равносильна 25-30-километровой на питании.
Да и по последнему моему результату на "десятке" делать прогноз на марафон не совсем правильно. Вот восстановлюсь после голодания, тогда и пойдут полноценные длительные тренировки и темповики.
До марафона остаётся ещё 6 недель. Времени на восстановление для меня вполне достаточно. Потому что я очень быстро восстанавливаюсь. Это мой конёк!
Так что результаты моей тренировочной программы будем оценивать на официальных стартах. Первый старт через 3 недели - полумарафон в Москве. Марафон - через 6 недель.
Вперёд, к Победе!!!
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (11-06-2018), marimosk (12-06-2018), ROM (11-06-2018), roman444uk (11-06-2018), snail (12-06-2018), Владомир (13-06-2018), Калинка (12-06-2018), МИЛУСЯ (11-06-2018), муравьиха (12-06-2018)
Старый 11-06-2018, 07:05   #1733
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,321 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 1,108 раз(а) в 193 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Мне видится немного другая схема использования голодания в тренировочном процессе. А это проводит голодание за 3,5-4 месяца до старта. Есть задумки.
ROM, очень, очень интересно!!! Ну ка с этого места поподробнее, пожалуйста...
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (11-06-2018), marimosk (12-06-2018), ROM (11-06-2018), roman444uk (11-06-2018), snail (12-06-2018), Владомир (13-06-2018), МИЛУСЯ (11-06-2018)
Старый 11-06-2018, 18:27   #1734
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 268 Поблагодарил: 320
Поблагодарили 1,073 раз(а) в 248 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Янн, привет!

Как подготовка? Открыл новый сезон? Когда планируешь следующий старт?
Привет! Открыл! Бегаю горные трейлы, горные ультры и просто ультры. Первенство РБ и Урфо по горному трейлу - 28 км с набором 1200 м - 8 место (100 участников). Сегодня горная ультра Таганай -Тургояк 57 км с набором 1800 м. - 5 место (200 участников). На Эльбрусе на вертикальном км в рамках бегового отпуска (Архыз, Домбай, Терскол) поучаствовал.
Янн вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (11-06-2018), E_Lena (12-06-2018), marimosk (12-06-2018), ROM (12-06-2018), snail (12-06-2018), Владомир (13-06-2018), Кремышев (12-06-2018), МИЛУСЯ (11-06-2018), муравьиха (12-06-2018)
Старый 12-06-2018, 06:02   #1735
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Омск
Сообщений: 1,350 Поблагодарил: 5,132
Поблагодарили 5,337 раз(а) в 1,257 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Янн Посмотреть сообщение
Привет! Открыл! Бегаю горные трейлы, горные ультры и просто ультры. Первенство РБ и Урфо по горному трейлу - 28 км с набором 1200 м - 8 место (100 участников). Сегодня горная ультра Таганай -Тургояк 57 км с набором 1800 м. - 5 место (200 участников). На Эльбрусе на вертикальном км в рамках бегового отпуска (Архыз, Домбай, Терскол) поучаствовал.
Мой товарищ и соратник там тоже участвовал.
Иван Давыдов - ультрамэн!
Сибирский спортсмен Иван Давыдов запланировал многодневный забег на Алтае в поддержку нашего проекта «Горы добра». Почти 900 км ультрамарафонец, путешественник и просто человек, которому не все равно, планирует пробежать за 17 дней.
Маршрут будет пролегать на территории Алтайского края и Республики Алтай через Чарышское, Солонешное, Куяган, Черга, Щебалино, Куюс, Купчегень, Иня, Тюнгур, Усть-Кан, Сентелек. Старт и финиш - в селе Чарышское.
Старт - 18 июня. Мы будем рассказывать о крутом забеге Ивана в наших социальных сетях.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (12-06-2018), marimosk (12-06-2018), snail (12-06-2018), Валерия57 (12-06-2018), Владомир (13-06-2018), Кремышев (12-06-2018), МИЛУСЯ (12-06-2018), муравьиха (12-06-2018)
Старый 12-06-2018, 06:17   #1736
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,321 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 1,108 раз(а) в 193 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Янн Посмотреть сообщение
Привет! Открыл! Бегаю горные трейлы, горные ультры и просто ультры. Первенство РБ и Урфо по горному трейлу - 28 км с набором 1200 м - 8 место (100 участников). Сегодня горная ультра Таганай -Тургояк 57 км с набором 1800 м. - 5 место (200 участников). На Эльбрусе на вертикальном км в рамках бегового отпуска (Архыз, Домбай, Терскол) поучаствовал.
Янн, поздравляю с очень достойными результатами! Столько лет быть в числе соревнующихся ультрамарафонцев и составлять хорошую конкуренцию более молодым бегунам - это дорогого стоит!
Желаю тебе ещё немного добавить и быть в призовой тройке! Спортивного долголетия и лёгких ног!
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (12-06-2018), E_Lena (12-06-2018), marimosk (12-06-2018), ROM (12-06-2018), snail (12-06-2018), Владомир (13-06-2018), МИЛУСЯ (12-06-2018), Мольфарка (12-06-2018), муравьиха (12-06-2018)
Старый 12-06-2018, 06:21   #1737
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,321 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 1,108 раз(а) в 193 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Мой товарищ и соратник там тоже участвовал.
Иван Давыдов - ультрамэн!
Сибирский спортсмен Иван Давыдов запланировал многодневный забег на Алтае в поддержку нашего проекта «Горы добра». Почти 900 км ультрамарафонец, путешественник и просто человек, которому не все равно, планирует пробежать за 17 дней.
Маршрут будет пролегать на территории Алтайского края и Республики Алтай через Чарышское, Солонешное, Куяган, Черга, Щебалино, Куюс, Купчегень, Иня, Тюнгур, Усть-Кан, Сентелек. Старт и финиш - в селе Чарышское.
Старт - 18 июня. Мы будем рассказывать о крутом забеге Ивана в наших социальных сетях.
Не перевелись ещё Богатыри на Руси нашей! Будет очень интересно последить за этим забегом!
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (12-06-2018), E_Lena (12-06-2018), marimosk (12-06-2018), Only (13-06-2018), ROM (12-06-2018), snail (12-06-2018), Владомир (13-06-2018), Калинка (12-06-2018), МИЛУСЯ (12-06-2018), муравьиха (12-06-2018)
Старый 12-06-2018, 17:11   #1738
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,321 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 1,108 раз(а) в 193 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Вторник. 3-й день выхода.

Вчера 3 часа косил траву и прошел 10км. Лег спать поздно, в 0.30.
Утром проснулся в 5.20. ЧСС - 44, стабильно. Ортопроба 44/62, удовлетворительно.
Утром прошагал 15км, потом отдых.
Вечером ходьба ещё 10км и ОФП в тренажерном зале. Воспользовался тем, что выпало три выходных подряд и добавил дополнительную тренировку в тренажерном зале. Следующая силовая тренировка будет в Субботу. Получится полноценная 3-хразовая неделя силовых нагрузок.
В рационе по-прежнему овощной сок, тушёные овощи. Добавил немного зерновых (черного хлеба).
Ещё 1-2 дня выхода и вернусь к своему обычному рациону.
Завтра по плану ходьба на работу и рабочие нагрузки. Послезавтра беговая тренировка.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (12-06-2018), E_Lena (12-06-2018), marimosk (13-06-2018), marimosk (13-06-2018), ROM (13-06-2018), snail (12-06-2018), Владомир (13-06-2018), Калинка (12-06-2018), МИЛУСЯ (12-06-2018)
Старый 13-06-2018, 16:27   #1739
 
Аватар для Владомир
 
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Минск
Сообщений: 166 Поблагодарил: 3,111
Поблагодарили 684 раз(а) в 171 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Результатом очень доволен. Бежал близко к анаэробному порогу. Совсем недавно, на питании, я бежал так темповую "десятку"!
Это хорошая новость! А плохая - то, что я опять упал. На последнем километре, на финише потерял концентрацию, расслабился. И опять растянулся на асфальте. В этот раз снова расшиб левое колено и усилил гематому в районе левого тазобедренного сустава.
Добрый день! Что-то мне не нравятся ваши падения. Так как свою ЧСС максимальную и свой лактатный порог вы точно не знаете, то может быть причина этих падений проста? У вас происходит лактатацитоз в результате чего ломается техника и вы на большой скорости цепляетесь подошвой обуви за поверхность. Вы уверены что бежите до АнП? Есть у меня еще несколько мыслей по этим вашим падениям, но эта, здесь изложенная, появилась первая. С уважением!
Владомир вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (13-06-2018), marimosk (15-06-2018), ROM (13-06-2018), snail (13-06-2018), Кремышев (13-06-2018)
Старый 13-06-2018, 16:41   #1740
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,321 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 1,108 раз(а) в 193 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Владомир Посмотреть сообщение
Добрый день! Что-то мне не нравятся ваши падения. Так как свою ЧСС максимальную и свой лактатный порог вы точно не знаете, то может быть причина этих падений проста? У вас происходит лактатацитоз в результате чего ломается техника и вы на большой скорости цепляетесь подошвой обуви за поверхность. Вы уверены что бежите до АнП? Есть у меня еще несколько мыслей по этим вашим падениям, но эта, здесь изложенная, появилась первая. С уважением!
Владомир, добрый вечер! Не думаю, что причина моих падений в превышении АнП. Ведь второе падение произошло, когда я бегал в сравнительно невысоком темпе. Точно в аэробном режиме.
По моим ощущениям моя левая нога после инсульта не только хуже в чувствительности, но и менее развита физически. Это проявляется как раз в конце длинных дистанций с накоплением общей усталости. В прошлом году на Марафоне в Санкт-Петербурге после 32-го километра она тоже дала сбой и я несколько минут не мог бежать в полную силу. Из-за чего и не смог выбежать из 4-х часов.
А иногда она просто подгибается подо мной и я падаю даже не споткнувшись. Но это происходит очень редко. В этом сезоне такого ещё не было.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (13-06-2018), E_Lena (13-06-2018), marimosk (15-06-2018), ROM (13-06-2018), snail (13-06-2018), Владомир (13-06-2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Как часто можно проводить длительные голодания, при хрон. проблеме ? Slava_golod14 Болезни и симптомы 22 24-10-2015 20:37
Подготовка к НГ sunshine Архив 0 12-12-2013 22:02
14+подготовка. armkor Архив 2 27-11-2011 08:00
Подготовка к БР Маргаритта Архив 14 28-05-2011 12:47
Подготовка к ЛГ + ЛГ Hi Elena Архив 13 20-05-2011 16:56


Текущее время: 04:02. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????