Дневник рефлексирующего интеллигента

[mdnadin]

Народные средства снижения холестерина
• 1 стакан мёда нужно смешать с 1 стаканом клюквы, добавить пол стакана перетертого чеснока и все ингредиенты растереть до однородной массы. Принимать по одной чайной ложке на ночь.
• Отлично выводит холестерин всеми известная овсяная каша. Залейте стакан овсянки стаканом воды (можно меньше – для густоты) и оставьте на ночь, чтобы хлопья набухли. Утром добавьте изюм, любые фрукты на ваше усмотрение.
• Простая методика для снижения уровня холестерина: первые семь дней необходимо пить по одной чайной ложке муки из семян льна с ложкой сметаны(желательно домашней). На второй неделе увеличить количество муки и сметаны до двух ложек. На третьей — до трёх. В профилактических целях можно принимать льняное масло по 1 столовой ложке утром.
• Из простых овощей и фруктов можно сделать салат для снижения уровня холестерина: натереть морковь, нарезать грейпфрут вместе с горькой белой пленкой, 2 грецких ореха измельчить, добавить мёд и пол стакана кефира (обезжиренного).
• Для вывода плохого холестерина нужно просто повысить уровень хорошего. Сделать это просто: гречневую муку (3 столовые ложки) размешать в стакане воды. Залить этот стакан в литр кипящей воды и варить 7 минут, постоянно мешая. Можно добавить мёд. Пить по пол стакана каждый день утром и вечером.

[mdnadin]

Шокирующая правда о спорте для похудения

С диетами уже более-менее разобрались. Теперь обеспечим нашего третьего кита, из тех трёх, на которых стоит похудение. – Это увеличение физической активности.

Напомню, для чего это нужно.
1. 1. Более высокую физическую активность организм будет вынужден энергетически обеспечивать. Тратить больше калорий энергии. Откуда они возьмутся? Ведь калорийность питания мы снизили. Организму придётся раскошелиться – он начнёт добывать энергию, тратя свои энергетические запасы - расщепляя с выделением энергии углевод гликоген из печени и мышц и жир из жировых депо. Первое для нас нежелательно, но полностью избежать этого не возможно. А вот расщепления жира мы как раз и добиваемся.
2. 2. Более высокая физическая активность помогает нам сдвинуть баланс энергозатрат из энергетических депо организма от мышц к жировой ткани. Раз организму придётся обеспечивать активную мышечную работу, он будет больше расщеплять энергоёмкие вещества не из трудолюбивых мышц, а из лентяя жира. А мы и стремимся, худея, не потерять мышечную массу. И даже увеличить её.
3. 3. Раз вместо жировой ткани вырастет мышечная масса, она будет требовать больше энергозатрат на свою жизнедеательность - ей тоже кушать надо. А обмен веществ в мышечной ткани более интенсивный, чем в жировой, калорий на него нужно больше. И при той же диете похудение при увеличении мышечной массы усилится. Можно будет есть чуть больше без риска пополнеть.
4. 4. Движения стимулируют кровообращение и, значит, обмен веществ во всех тканях. А при более интенсивном обмене веществ жиры сгорают быстрее. Тоже неплохо!
5. 5. Физическая активность оказывает на организм тонизирующее воздействие. Уменьшаются таки неприятные сопровождающие полноту явления, как одышка, сонливость, пониженная работоспособность, запоры (которые ещё могут усилиться при снижении объемов съедаемого) .
6. 6. Настроение повышается (Великий И.П. Павлов называл это «мышечной радостью»), легче переносить диетические ограничения.
7. 7. Физические упражнения повышают чувствительность клеток организма к инсулину, а работающие мышечные клетки могут потреблять глюкозу и вообще без инсулина. Значит, снижается сахар крови. А при нарушении жирового обмена он часто повышен. (Кстати, за одно хочу напомнить, что в крови, конечно, определяется глюкоза. Содержание нашего обычного пищевого сахара – сахарозы – в крови никто не определяет. Её там вообще нет. Просто по традиции говорят «сахар крови», а на самом деле имеют ввиду глюкозу крови. Откуда это пошло? Дело в том, что иногда слово «сахара» употребляют как синоним слова «углеводы». )
8. 8. Физические упражнения способствуют нормализации липидного (жирового) обмена, в крови снижается уровень холестерина, в первую очередь, «плохого». Устраняются и другие нарушения.
9. 9. Повышенное при интенсивных физзанятиях потоотделение разгружает почки, а ведь с потом выводятся азотистые шлаки и лишняя жидкость. Это особенно актуально при похудении. (Только не забудем про душ.)
10. 10. А ещё физические нагрузки полезны полным вообще (даже без желания похудеть), потому что они формируют механизмы компенсации. Из-за излишнего веса, сердцу и лёгким труднее выдерживать внезапные требования организма в более высокой физической активности (подняться по ступенькам, побежать к автобусу). Эти органы ведь и так постоянно работают с перегрузом. Представьте, как тяжело сердцу постоянно выдерживать лишний вес. А в ситуации, когда надо напрячься ещё и дополнительно, начинаются что? - Одышка, сердцебиение.http://polonsil.ru/blog/43131083725/...lya-pohudeniya

[mdnadin]

http://vk.com/dom2tv

[Розочка]

Мне сыра с пальчик ну уж совсем мало))))))))
лучше вообще не есть

[mdnadin]

ох, насмешила:)))))

[mdnadin]

Четыре стадии фитнес-выгорания и способы борьбы с ними
Выгорание в занятиях фитнесом коварная штука Оно не накрьвает тебя неожиданно, действует хитро и постепенно Но у его стадии есть классические симптомы. Научишься их вычислять - поможешь себе зарядиться новыми батарейками для фитнеса
Стадия 1 Медовый месяц
Как проявляется. Ты без ума от занятий, не пропускаешь одной тренировки. Мозг запрограммирован на конечную цель - во что бы то ни стало влезть в платье на три размера меньше к 8 марта (или что там у тебя намечается)
Что делать? Сбавь обороты. Не жди от себя и от нового для тебя фитнеса всего и сразу. Если ты видишь цель и не видишь препятствий, это еще не значит что твое тело думает так же, оно не может физиологически меняться быстрее, чем ты думаешь И даже самая эффективная и грамотная программа не поспорит с природой. Путь к безупречной фигуре - это марафон, а не стометровка. Не торопись - будь поступательной и осторожной. Чтобы получить гарантированные результаты и не растерять запал в начале пути, лучше не доделать, чем переделать
Стадия 2 Разочарование
Как проявляется. Начинаешь терять интерес к занятиям, не замечаешь результатов и уже не летишь на крыльях в спортзал, не ждешь с трепетом следующей тренировки.
Что делать? Ставь перед собой конкретные реальные цели. Облом (по результатам и ожиданиям) - одна из главных причин прекращения занятий.Более понятные, краткосрочные задачи (например, обещаю себе тренироваться не менее 20 минут в день) работают гораздо лучше абстрактных и отдаленных вроде “хочу похудеть или приду в форму"


Стадия 3 Стагнация
Как проявляется. Скукотища побеждают желание пойти в фитнес-клуб. Ты нагло находишь причину для оправдания: семья, работа, праздники, погода
Что делать? Подогревай интерес. Не каждый из нас способен с легкостью выдержать монотонность и напряг от тренировки .Так что на время отвлекись от результата и научись просто получать удовольствие от нагрузки, добавь разнообразия новые занятия, как и новые туфли, способны порадовать и взбодрить.

Стадия 4 Фрустация и сдача позиций
Как проявляется. В списке твоих приоритетных дел больше нет регулярных тренировок Ты готова сдаться, придумывая новую клятву о занятиях уже на следующий год.
Что делать? Распиши себе график занятий и жестко придерживался его 5 недель Исследование, опубликованного в журнале Health Psychology, говорят о том, что именно столько времени требуется новичку, чтобы занятия фитнесом вошли в привычку. Для верности можешь поспорить, что будешь заниматься регулярно и напряженно вместе с тренером или подругой. Иногда такое обещание работает лучше, чем уговор с собственной совестью.
http://www.odnoklassniki.ru/academy.health

[Розочка]

У меня ещё медовый месяц! Пусть он длится вечно!

[mdnadin]

Знаешь, а я по молодости проходила эти этапы , а вот сейчас прочитала, как с меня списали. Правда это касалась и закалки тоже.
А вот фитнес надо было просто группы менять. Мне кажется, когда что тоне нравится, сначала просто себе радуешься, потом начинает вылезать то что не идет лично тебе, потом терпишь, а потом все сливаешь.

[mdnadin]

посмотрите
"Эвита" - лечебный кисломолочный продукт нового поколения.

http://www.roznet.ru/prod_evita2.php3

[Розочка]

Мариш, я сметанку и йогурты с Эвиты делала лет 8-10 назад. Очень вкусно.
У меня кума занималась Родником здоровья. Очень хвалила их продукцию.

Я купила недавно бифидобактерии от ам.ф.НСП. Буду теперь ими сквашивать йогурт.