Дневник Паши

[Паша]

Brisa, спасибо! ))

[Ленчик1988]

Паша, удачи тебе!!
Уверена, что всё получится! :)

[Паша]

Ленчик1988, спасибо за поддержку!

[Ленчик1988]

Сообщение от Паша

100 гр помидор - 19.9 ккал
50 гр огурцов - 7.5 ккал
9 гр растительного масла - 81 ккал
10 гр льняного семени - 52.4 ккал
200 гр абрикосов - 76.58 ккал
150 гр семечек - 867 ккал
300 мл томатного сока - 61.5 ккал
10 гр льняного семени - 52.4 ккал

это тоже низкоуглеводное меню?

[Паша]

Ленчик1988, получается, что низкоуглеводное. Вот, расписал бжу этого дневного рациона:


томаты 100 гр , белки 0.60 , жиры 0.20 , углеводы 4.20 , ккал 19.89

огурец 50 гр , белки 0.40 , жиры , 0.05 , углеводы 1.50 , ккал 7.70

подсолнечное масло 9 гр , белки 0.00 , жиры 8.99 , углеводы 0.00 , ккал 80.91

льняное семя 10 гр , белки 1.82 , жиры 4.21 , углеводы 0.15 , 52.4 ккал

абрикосы 200 гр , белки 1.80 , жиры 0.20 , углеводы 18.00 , ккал 76.59

семечки подсолнечника 150 гр , белки 31.04 , жиры 79.34 , углеводы 5.09 , ккал 867.00

сок томатный 300 мл , белки 3.30 , жиры 0.60 , углеводы 11.39 , ккал 61.50

льняное семя 10 гр , белки 1.82 , жиры 4.21 , углеводы 0.15 , ккал 52.4

Всего: 40,78 белков , 97,8 жиров , 56,17 углеводов , 1218,28 ккал

Это: 21% белков 50% жиров 29% углеводов


Вот какое БЖУ обычно рекомендуют для взрослого человека:
Белки: 10-35%
Жиры: 20-35%
Углеводы: 45-65%

Ещё часто встречал, что пишут такое соотношение - 1:1:4

У меня получилось - 1:2,5:1,5

Как видишь, белки вписываются в норму, жиров значительно больше нормы, углеводов значительно меньше нормы. Так что можно посчитанный рацион вполне назвать вариантом низкоуглеводного рациона.

[Паша]

Ленчик1988, правда, надо сказать, что в предыдущем посте я написал о низкоуглеводном питании с точки зрения процентного соотношения БЖУ. А о низкоуглеводном питании, о том, как я это вижу, с точки зрения именно самого количества углеводов в граммах я писал здесь:

Сообщение от Паша

Официально рекомендуемая норма потребления углеводов составляет 400(300) – 500 г в сутки в зависимости от степени физической активности.
Низкоуглеводный тип питания - это такой тип питания, в котором количество углеводов в день на порядок ниже официальной нормы...
Я намереваюсь придерживаться общего количества углеводов где-то в районе от 50 до 100 гр углеводов в день, что можно назвать низкоуглеводным типом питания ( а совсем от углеводов отказываться я изначально не хотел, хотел уменьшить их количество ). При каком количестве углеводов я буду хорошо себя чувствовать и у меня будут желаемый мною вес - выяснять я это собираюсь опытным путём. Вот в этом процессе сейчас и нахожусь.

То, что я читал о низкоуглеводном типе питания, говорит о том, что количество углеводов в этом типе питания может варьироваться от более низкого количества углеводов, чем у меня ( вплоть до совсем безуглеводного типа питания ), до более высоких, чем у меня ( до 100 - 150 гр углеводов в сутки ).

[Tamara]

Паша, а как у вас со стулом на НУПе?

[Паша]

Пока не могу сделать каких-то конкретных выводов. После прошлого голодания и перед этим голоданием я 2 недели питался в режиме НУПа, в этот период стул был не очень регулярным. Незадолго до нынешнего голодания я ввёл в рацион молотое семя льна, после чего через два дня у меня был нормальный стул. После этого я начал очередное голодание. Сейчас голодаю. После голодания буду стараться в режиме НУПа нормализовать стул.
На НУПе объём питания стал значительно ниже, чем был раньше. Может быть, по этому организм ещё не перестроился, и были некоторые проблемы со стулом. Может быть, добавлю в рацион ещё больше салатов, в том числе, для увеличения объёмов пищи.
Плюс, я ещё не определился с питьевым режимом. До голодания пил очень мало воды - около 300 мл в день ( с целью уменьшения веса тела. Сейчас думаю, что это было слишком мало ). Теперь думаю повысить количество выпиваемой воды хотя бы до 1 литра в день. Думаю, питьевой режим тоже может влиять на стул.
Буду экспериментировать с этими двумя факторами.

[Ленчик1988]

Сообщение от Паша

я ввёл в рацион молотое семя льна

именно семя льна помогло мне получить регулярный стул практически на любой пищи и даже в минимальных кол-вах.

[Паша]

Ленчик1988, можешь рассказать, а как ты его употребляла - в каком количестве, молола и заливала кипятком, каждый день, и, в целом, как долго по времени его пришлось употреблять: около недели, или, может быть, многие месяцы?