Голодание для похудения 5-10 дней

[mummi_masha]

6.07.2022 СР
18 ДЕНЬ - 3 день выхода
Вес - 59,6 кг
+0,3 кг за сутки
-6,8 кг всего

Что ем:
- бульон (куриный, не крепкий) с зеленью - 300 мл
- овощи на пару (брокколи) - 100 гр.
+ еще овощи на пару (цветная капуста) - 80 гр.

Настроение: нейтральное
Состояние физически: среднее, дискомфорта в ЖКТ нет, но кишечник не запущен еще
Чувство голода: нет, но приходящий перед едой аппетит раздражает
Активность: зарядка, растяжка перед сном
Процедуры + препараты: магний, натрий, калий, аципол
Напитки: вода, чай, кофе


До 12 числа будет столько работы, что особо не до сна и не до прогулок. Понимаю, что это очень негативно влияет на мое тело, на здоровье и на вес в конце концов. Но с этим ничего не поделаешь. Пока не решила, что буду делать, если вес опять перешагнет через 60: мб по дню голодания буду проводить, хз.

[mummi_masha]

7.07.2022 ЧТ
19 ДЕНЬ - 4 день выхода
Вес - 60,2 кг
+0,6 кг за сутки
-6,2 кг всего

Что ем:
- бульон (куриный, не крепкий) с зеленью - 300 мл
- овощи на пару (цветная капуста + немного микрозелени) - 180 гр.
+ оливковое масло extra virgin - 1 ст. л.

Настроение: уставшее
Состояние физически: уставшее
Чувство голода: нет, но чувствую, что очень нужна белковая еда, послезавтра начну немного добавлять
Активность: зарядка
Процедуры + препараты: магний, натрий, калий, аципол
Напитки: вода, чай, кофе


Очень жду, когда заработает кишечник, чувствую уже некоторую наполненность в нем. Сегодня такой большой плюс: грешу именно на ЖКТ и на отеки из-за короткого позднего сна.

[mummi_masha]

8.07.2022 ПТ
20 ДЕНЬ - 5 день выхода
Вес - 59,8 кг
-0,4 кг за сутки
-6,6 кг всего

Что ем:
- бульон (рыбный, разбавленный вдвое) с зеленью - 300 мл
- овощи на пару (цветная капуста + немного микрозелени) - 180 гр.
- оливковое масло extra virgin - 10-15 гр.
+ авокадо — половина

Настроение: прекрасное
Состояние физически: бодрое, отдохнувшее. Кишечник начал работать.
Чувство голода: нет
Активность: зарядка, прогулка на природе
Процедуры + препараты: магний, натрий, калий, аципол
Напитки: вода, чай, кофе


Сегодня отдыхала весь день - природа, баня, озеро, друзья. Отличная передышка, чтоб завтра с новыми силами доделывать проекты.
Добавила больше жиров - какой же кайф, ровно то, чего не хватало моему организму.

[mummi_masha]

9.07.2022 СБ
21 ДЕНЬ - 6 день выхода
Вес - 60,2 кг
+0,4 кг за сутки
-6,2 кг всего

Что ем:
- бульон (рыбный, разбавленный вдвое) с зеленью - 300 мл
- овощи на пару (цветная капуста, брокколи + немного микрозелени) - 200 гр.
- оливковое масло extra virgin - 10-15 гр.
- авокадо — половина
+ вареное яйцо С2 - 1 шт.

Настроение: прекрасное
Состояние физически: бодрое
Чувство голода: временами есть
Активность: зарядка, прогулка
Процедуры + препараты: магний, натрий, калий, аципол
Напитки: вода, чай


Чувствую, что энергия возвращается, но и есть хочется больше, чем расписано по плану. Приходится таки подключать силу воли и очень много пью, чтоб перебить аппетит/голод. Честно говоря, сегодня выпила на столько много вечером, что завтра страшно взвешиваться, встану точно опухшая

Вчера купила джинсы 44 размера, S. Пока не могу привыкнуть. Прошлые мои джинсы размера 48-50. Пока ощущаю себя помпушкой, хотя уже не выгляжу так.

[Тави]

Джинсы это хорошо, будет стимул удержать вес

[tofollowthesea]

Какой у вас полезный и структурированный дневник. И выход просто прекрасный, всем кетозникам на зависть

Мария, а вы к какому проценту жира стремитесь и какая ваша LBM навскидочку, если не секрет?

[mummi_masha]

10.07.2022 ВС
22 ДЕНЬ - 7 день выхода
Вес - 61,3 кг
+1,1 кг за сутки
-5,1 кг всего

Что ем:
- бульон (костный говяжий) с зеленью - 300 мл
- овощи на пару (цветная капуста) - 200 гр.
- оливковое масло extra virgin - 10-15 гр.
- авокадо — половина
- вареное яйцо С2 - 1 шт.
+ зелень (салатная)

Настроение: сонное
Состояние физически: сонное
Чувство голода: временами есть
Активность: зарядка
Процедуры + препараты: магний, натрий, калий, аципол
Напитки: вода, чай


Опять толком не спала, встала с жуткими отеками. Неприятно и уже непривычно видеть на столько опухшее лицо в зеркале. Могла бы скинуть отеки на пробежке, но на улице ужасная жара, а перед сном, когда температура опускается хотя бы до 20, уже нет сил на это.



11.07.2022 ПН
23 ДЕНЬ - 8 день выхода
Вес - 60,8 кг
-0,5 кг за сутки
-5,6 кг всего

Что ем:
- бульон (костный говяжий) с зеленью - 300 мл
- овощи на пару (цветная капуста) - 200 гр.
- оливковое масло extra virgin - 10-15 гр.
- авокадо — половина
- вареное яйцо С2 - 1 шт.
- зелень (салатная)
+ масло сливочное - 10 гр.

Настроение: сонное
Состояние физически: сонное
Чувство голода: временами есть
Активность: зарядка
Процедуры + препараты: магний, натрий, калий, аципол
Напитки: вода, чай


Вся еда кажется очень вкусной, но очень хочется именно рыбы, мяса птицы. На завтра запланирована рыба - жду. Отеки до конца не сошли - я целыми днями работаю за компом, нет времени даже на прогулку, так что неудивительно. Вообще выход - это неприятная вещь в сравнении с голодом. Сколько я об этом не читала, когда сама переживаешь, понимаешь на сколько и почему. Наверно тем, кто не ставит перед собой задачи не набрать вес после голода, проблем меньше: ЖКТ у меня уже полностью работает, не включаю остальную еду в рацион и не увеличиваю порции, только потому что боюсь набрать вес

[mummi_masha]

Сообщение от Тави

Джинсы это хорошо, будет стимул удержать вес

это точно) вообще стимулов и так много, но плюс еще один никогда не помешает:)

[mummi_masha]

Сообщение от tofollowthesea

Какой у вас полезный и структурированный дневник. И выход просто прекрасный, всем кетозникам на зависть

Мария, а вы к какому проценту жира стремитесь и какая ваша LBM навскидочку, если не секрет?

Спасибо большое! и я рада, что полезный) почему-то толком в сети не вижу дневников выхода на кето после голода, мб не там ищу. По составу тела сложно сказать. У меня в городе нет хорошего биоимпеданса, только весы с датчиками на руки и ноги. Если опираться просто на картинки с процентом жира, то стремлюсь к 20-21, а сейчас где-то 25-27 (по разным частям тела по разному). Я сама довольно крупного телосложения (широкие ребра, тазобедренные кости, суставы, щиколотки), и очень хочется быть максимально хрупкой и изящной на столько, на сколько это возможно.

[mummi_masha]

12.07.2022 ВТ
24 ДЕНЬ - 9 день выхода
Вес - 60,8 кг
-0 0 кг за сутки
-5,6 кг всего

Что ем:
- бульон (костный говяжий) с зеленью - 300 мл
- овощи на пару (цветная капуста) - 200 гр.
- оливковое масло extra virgin - 10-15 гр.
- авокадо — половина
- вареное яйцо С2 - 1 шт.
- зелень (салатная)
- масло сливочное - 10 гр.
+ сырые овощи (черри) - 70-100 гр.

Настроение: сонное
Состояние физически: сонное
Чувство голода: временами есть
Активность: зарядка
Процедуры + препараты: магний, натрий, калий, аципол
Напитки: вода, чай


С рыбой обсчиталась - она будет только завтра. Очень надеюсь, что вес еще спустится ниже 60 кг во время выхода
Вообще надоел конечно такой режим. Не могу сказать, что хочу углеводов, но хочу точно больше еды, значительно больше. В понедельник последний день моего выхода из голода, но понимаю, что это не конец ограничений и накидываться на еду, даже которая из кетоза не выбьет, не стоит.