Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 22-10-2020, 09:55   #5261
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 4,615 Поблагодарил: 25,701
Поблагодарили 34,032 раз(а) в 3,516 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Четверг. Темповой бег.

Утро в 9.00. В 10.30 вышел на тренировку. Температура +3 и влажность повышенная. Накануне прошёл дождь.
Бег 16км.
Первые 2,5км-12.20 Отдых: 2,5км лёгкий бег
Вторые 2,5км -12.50 Отдых: 2,5км лёгкий бег
Третьи 2,5км - 13.15 Отдых: 2,5км лёгкий бег
Ещё "сбросил" 20 секунд на первом круге по сравнению с прошлой тренировкой.
До личного рекорда этого сезона (12.00) уже рукой подать!
И средний темп бега тоже увеличил. На прошлой тренировке затратил на 15км - 1ч38мин., а сегодня - 1ч33мин.
Пульсометр совсем помер. Батарейку надо срочно менять. Всё забываю купить. Сегодня замерял время по секундомеру на телефоне. Неудобно с ним бегать.
Вес - 89кг.

Рацион: по плану 20/4.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (23-10-2020), fizkulturnik (24-10-2020), galla (22-10-2020), Jelenka (22-10-2020), Toinen (24-10-2020), Yustas57 (01-11-2020), Владомир (23-10-2020), Княженика (23-10-2020), Княженика (23-10-2020), Лара-М (25-10-2020), МИЛУСЯ (24-10-2020), Пумба (22-10-2020), Сергеев (22-10-2020)
Старый 22-10-2020, 10:29   #5262
 
Аватар для Пумба
 
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,189 Поблагодарил: 8,221
Поблагодарили 8,886 раз(а) в 1,192 сообщениях
Файловый архив: 10
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Вес - 89кг.
Ух, смотри, переведёт тебя Сергеев в старшую весовую категорию!
Пумба вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Пумба спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (23-10-2020), fizkulturnik (24-10-2020), galla (22-10-2020), Jelenka (24-10-2020), Yustas57 (01-11-2020), Владомир (23-10-2020), Княженика (23-10-2020), Кремышев (22-10-2020), Лара-М (25-10-2020), МИЛУСЯ (24-10-2020), Сергеев (22-10-2020)
Старый 22-10-2020, 12:55   #5263
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 3,683 Поблагодарил: 13,357
Поблагодарили 30,352 раз(а) в 3,716 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Надо вообще дисквалифицировать за анаболики, потому что становая тяга и приседания со штангой это анаболики, жалко ROM в это не поверил.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (23-10-2020), galla (22-10-2020), Jelenka (24-10-2020), TatSu (07-11-2020), Yustas57 (01-11-2020), Владомир (23-10-2020), Княженика (23-10-2020), Кремышев (22-10-2020), Лара-М (25-10-2020), МИЛУСЯ (24-10-2020), Пумба (22-10-2020)
Старый 22-10-2020, 14:42   #5264
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 4,615 Поблагодарил: 25,701
Поблагодарили 34,032 раз(а) в 3,516 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Пумба Посмотреть сообщение
Ух, смотри, переведёт тебя Сергеев в старшую весовую категорию!
А что ж я сделаю, если он растёт? . В воскресенье пойду на базар, продам печень, похудею на 1,5кг!!!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (23-10-2020), fizkulturnik (24-10-2020), galla (22-10-2020), Jelenka (23-10-2020), TatSu (07-11-2020), Yustas57 (01-11-2020), Владомир (23-10-2020), Княженика (23-10-2020), Лара-М (25-10-2020), МИЛУСЯ (24-10-2020), Пумба (22-10-2020)
Старый 22-10-2020, 14:47   #5265
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 4,615 Поблагодарил: 25,701
Поблагодарили 34,032 раз(а) в 3,516 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Надо вообще дисквалифицировать за анаболики, потому что становая тяга и приседания со штангой это анаболики, жалко ROM в это не поверил.
Это точно!!! Ещё какие анаболики!!! Если я ещё приседать начну, то вообще "квадратным" стану! Буду за100кг весить!!!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

Последний раз редактировалось Кремышев; 22-10-2020 в 15:48..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (23-10-2020), fizkulturnik (24-10-2020), galla (22-10-2020), Jelenka (23-10-2020), TatSu (07-11-2020), Yustas57 (01-11-2020), Владомир (23-10-2020), Княженика (23-10-2020), Лара-М (25-10-2020), Мария11 (28-10-2020), МИЛУСЯ (24-10-2020), Пумба (22-10-2020)
Старый 23-10-2020, 14:31   #5266
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 4,615 Поблагодарил: 25,701
Поблагодарили 34,032 раз(а) в 3,516 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Пятница. Совместная мощная гиревая тренировка. Личные рекорды!

Утро в 9.00. Выспался отлично. Ходьба в магазин за продуктами 12км, рюкзак весом 8кг. Встретил Ларчика с электрички.
Пришли домой, сразу без чаепития взялись за тренировку.
Моя тренировка:
Разминка и заминка, Р12 - 25+25, 25+25 = 100.
Основная часть: Р20 - 105(л)! 75(п), 55, 65 = 300.
Р16 - 60, 60 = 120.
Итого: 520 подъёмов/1ч20мин.
Становая тяга: 60кг-15, 80кг-10, 100кг-8, 8, 7.
Улучшил свой рекорд на левой руке на 5 подъёмов. Раньше был ровно 100. Мог сделать и ещё 5-10 повторений, но не стал. Выкладываться буду уже через неделю на соревнованиях. Правой рукой до личного рекорда не дотянул 10 повторений.
Отмечаю, что ладони вообще не болят, мозолей нет. Вот что значит регулярная работа. Магнезию не используем. Руки приноровились. Посмотрим, что будет на 24-ке.
Становая тяга тоже пошла хорошо. Полноценные 5 подходов.

Тренировка Ларчика:
Разминка и заминка: Р10 - 25+25, 25+25 = 100
Основная часть: Р12-105(л), 105(п)!!! = 210
Итого: 310 подъёмов за 1ч00мин.
Становая тяга: 32кг-15, 46кг-10, 51кг-10, 10, 10.
Ларчик перед тренировкой жаловалась на сильную боль в правом плече. Предыдущая гиревая тренировка была всего 48 часов назад. У меня отдых был на день больше. И тем не менее Ларчик не стала от меня отставать и тоже улучшила свои рекорды, причём на обоих руках!!! Теперь они равны по 105 подъёмов. А раньше были: 100(п) и 80(л)!!! И рука во время тренировки вылечилась! Боль прошла!
Становая тяга - полноценные 5 подходов!

Рацион: расширенный
11.00 хлеб, масло, чай.
17.00 (после тренировки) 2 банана
18.00 яичница на овощной подушке, хлеб, огурец, помидор, грибной суп, десерт
21.00 творог, сметана.

Завтра по плану беговой день.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (23-10-2020), fizkulturnik (24-10-2020), galla (23-10-2020), Jelenka (23-10-2020), TatSu (07-11-2020), Yustas57 (01-11-2020), Владомир (23-10-2020), Княженика (24-10-2020), Лара-М (25-10-2020), Мария11 (28-10-2020), МИЛУСЯ (24-10-2020), Пумба (23-10-2020), Сергеев (24-10-2020)
Старый 24-10-2020, 09:01   #5267
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 4,615 Поблагодарил: 25,701
Поблагодарили 34,032 раз(а) в 3,516 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Суббота. Беговой день.

Утро в 9.00. Пробежали с Ларчиком 6км. Теперь отдыхаем, копим силы на завтрашнюю совместную силовую тренировку в зале.
Рацион: расширенный вегетарианский.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
fizkulturnik (24-10-2020), galla (24-10-2020), Jelenka (24-10-2020), TatSu (07-11-2020), Toinen (24-10-2020), Yustas57 (01-11-2020), Владомир (24-10-2020), Княженика (24-10-2020), Лара-М (25-10-2020), МИЛУСЯ (24-10-2020), Пумба (24-10-2020), Сергеев (24-10-2020)
Старый 25-10-2020, 18:21   #5268
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 4,615 Поблагодарил: 25,701
Поблагодарили 34,032 раз(а) в 3,516 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Воскресенье. Мощная совместная силовая тренировка. Личные рекорды.

Утро в 8.30. Ларчик встала раньше, в 6.00! Ходьба к залу и обратно 14км. В зале тренировка 1ч40мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 82,5кг-11, 10, 8, 7, 7.!!! 72,5кг-11, 62,5кг-17, 52,5кг-23.
2. Бабочка: 51ф-20, 105ф-13, 11, 11.
3. Вертикальная тяга: 48кг-20, 84кг-15, 11, 10!!!
Первые 3 упражнения пошли очень хорошо! В жиме лёжа установил личные рекорды, в бабочке и вертикальной тяге тоже. Но в последнем упражнении повредил правый ключично-плечевой сустав. Травма серьёзная. Попробовал после неё проработать руки, не получилось. Рука не поднимается. Немного дал поддерживающую нагрузку на руки, а плечи вообще тренировать не стал сегодня.
Дам несколько дней покоя правой руке, во вторник на гиревой тренировке отработаю только левой рукой. Надеюсь, к концу недели правое плечо восстановится к соревновательном подходу. Если нет, то придётся работать только одной левой рукой.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 10кг-30, 15кг-15, 27,5кг-5, 5, 6, 4. 25кг-10, 10!!! 20кг-21!
2. Бабочка: 21ф-20, 39ф-10, 10, 10.
3. Вертикальная тяга: 18кг-20, 30кг-13, 15, 10.
4. Бицепс.
Ларчик тоже установила несколько личных рекордов, особенно заметных в жиме лёжа. Но в конце тренировки тоже жаловалась на боль в руке. У неё правое запястье травмировалось. Поэтому дальше тренировку продолжать не стали.
Надеюсь, что наши травмы не будут серьёзными и мы быстро восстановимся. К сожалению, в силовых тренировках без них сложно обходится. Относимся к ним философски, как Пумба.
Рацион: расширенный
10.00 оладьи, хлеб, чай
17.00 1 банан
19.30. Яйца, картошка тушёная с грибами, хлеб, десерт
22.00 творог, сметана.
Завтра по плану беговой день.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (27-10-2020), galla (25-10-2020), Jelenka (25-10-2020), TatSu (07-11-2020), Yustas57 (01-11-2020), Княженика (26-10-2020), Лара-М (25-10-2020), МИЛУСЯ (25-10-2020), Пумба (25-10-2020), Сергеев (26-10-2020)
Старый 26-10-2020, 12:23   #5269
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 4,615 Поблагодарил: 25,701
Поблагодарили 34,032 раз(а) в 3,516 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Понедельник. Беговой день.

Утро в 9.00. Бег 8,5км в невысоком темпе. Ночью старался не задевать плечо, лёжа на боку немного ощущалась боль. Бегать травма практически не мешает. Но немного растряс плечо. Бег ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение по всему телу и усвоение питательных веществ. В этом плане он обладает лечебным эффектом, как и ходьба.
Так что сегодня вечером ещё планирую погулять, походить. Рацион: 20/4.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (27-10-2020), galla (26-10-2020), Jelenka (26-10-2020), TatSu (07-11-2020), Yustas57 (01-11-2020), Владомир (26-10-2020), Княженика (26-10-2020), Княженика (26-10-2020), Лара-М (26-10-2020), МИЛУСЯ (26-10-2020), Пумба (26-10-2020), Сергеев (26-10-2020)
Старый 27-10-2020, 16:18   #5270
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 4,615 Поблагодарил: 25,701
Поблагодарили 34,032 раз(а) в 3,516 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Вторник. Гиревая тренировка.

Утро в 9.00. Как обычно. Немного прогулялся. Сел за работу на компьютере.
В 15.00 гиревая тренировка:
Разминка и заминка: Р12 - 50, 50 = 100
Основная часть: Р20 - 60, 50, 40 = 150. Р16 - 50, 50, 50 = 150.
Итого: 400 подъёмов за 1ч00мин
Правое плечо продолжает болеть. Есть в нём нестабильность, щёлкает что-то. Боль отдаёт в ключицу и в лопатку, это подтверждает что травмировался ключично-лопаточный сустав (акромиально-ключичный), который входит в состав плечевого сустава. Поэтому сегодня работал только левой рукой.
Но есть и положительный момент. В воскресенье, сразу после травмы, даже когда левой рукой гантелю на бицепс поднимал болело правое плечо. А теперь, при рывке левой рукой правое плечо практически не беспокоило. Восстановление идёт, но медленно.
У спортсменов-силовиков это распространенная травма. Срок полного восстановления 6-8 недель. Я надеюсь, что восстановлюсь раньше.
На завтра была запланирована силовая тренировка в зале, но я её отменил. Нет смысла в таком состоянии даже браться за силовые тренировки. Дам ещё несколько дней отдыха. А вместо завтрашней силовой тренировки сделаю беговой день.
Рацион: 16/8.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

Последний раз редактировалось Кремышев; 27-10-2020 в 17:56..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (27-10-2020), Jelenka (28-10-2020), TatSu (07-11-2020), Yustas57 (01-11-2020), Княженика (28-10-2020), Лара-М (27-10-2020), МИЛУСЯ (27-10-2020), Пумба (27-10-2020)
Ответ


Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Текущее время: 09:19. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????