Дефицит магния и болезни

[Валерия57]

ЖЕЛЕЗО

Категория:

Медицина

Формы усвоения препаратов железа — хелатное и трехвалентное

В настоящее время у людей все чаще встречается нарушение процессов обмена железа и по этой причине может возникать так называемая железодефицитная анемия. Известно, что в организм человека железо поступает в 2 вариантах — двухвалентное железо (Fe2+) и трехвалентное железо (Fe3+). Fe2+ двухвалентное железо или гемовое железо, содержится только в пище животного происхождения (например, мясо, печень), и усваивается в организме практически полностью. Большую часть дневного рациона составляет негемовое, или Fe3+ трехвалентное железо, которое содержится преимущественно в пище растительного происхождения.

В чем разница между гемоглобином, ферритином и железом в крови

Очень часто возникает недопонимание, что если гемоглобин в крови нормальный, значит с железом все хорошо. Это не всегда так, поэтому сначала нужно разобраться в терминах.

Гемоглобин — это железосодержащий белок, но именно в эритроцитах, именно они переносят в ткани кислород. В легких поступающий кислород соединяется с гемоглобином, который затем переносит его в ткани, где кислорода мало. Освобожденный от кислорода гемоглобин забирает с собой водород и углекислый газ, и движется обратно в легкие. Количество гемоглобина растет при общем повышении эритроцитов. Существует представление, что если гемоглобин в норме, то и с уровнем железа все хорошо. Низкий гемоглобин это очень поверхностный признак анемии, по нему одному невозможно судить о ее причинах. Но на самом деле все несколько сложнее, при нехватке железа в эритроцитах, оно забирается из запасов ферритина. Поэтому анализы могут показывать хорошее значение гемоглобина, но запасы ферритина могут быть очень сильно истощены и вы на самом деле уже на грани жесткой железодефицитной анемии.
Сывороточное железо — по этому показателю тоже часто пытаются исключить железодефицитную анемию, это неправильно. Железо сыворотки — это внеклеточное железо, которое очень непостоянно и меняется в течение дня. Именно поэтому рассматривать этот показатель отдельно от других анализов не стоит.
Трансферрин — это белок плазмы крови, который осуществляет перенос железа. В основном, трансферрин производится в печени. Главная роль трансферрина это перенос железа из двенадцатиперстной кишке ко всем тканям. Трансферрин также участвует в обеспечении врожденного иммунитета, в наших слизистых оболочках он защищает от бактерий. Концентрация трансферрина снижается при воспалении, нефротическом синдроме, циррозе печени, гемохроматозе и др. Часто железодефицитная анемия сопровождается повышением уровня трансферрина. Это ответный ответ организма на снижение количества железа, за счет которого увеличенное количество трансферрина связывается с низким количеством Fe в сыворотке крови.
Ферритин – сложный белковый комплекс, выполняющий роль основного внутриклеточного депо железа. Можно назвать его своеобразным хранилищем, где собирается и копится железо, которое будет предоставлено организму, в экстренном случае. В белке ферритине скапливаются запасы железа, которые не были использованы эритроцитами (гемоглобин). И именно ферритин показывает есть ли у вас предрасположенность к анемии, а не гемоглобин, как многие думают. Обычно, референтное значение ферритина колеблется от 5 мкг/л до 150 мкг/л. Но как понять, какое значение анализа ферритина является вашей нормой? Запомните, идеальной цифры ферритина не существует. Это ИНДИВИДУАЛЬНАЯ цифра.

Низкий ферритин — это примерно значения от 5 до 10, у вас точно будут головокружения, головные боли, низкий КПД, постоянная усталость.
Верхняя граница ферритина это 300 мкг/л.
Индивидуальный уровень ферритина рассчитывается по формуле: ваш вес(кг) + 70 мкг/л. Например, у девушки весом 60 кг., индивидуальный показатель ферритина

равен 130 мкг/л.



Врачи не ставят диагноз железодефицитной анемии по гемоглобину и другим показателям, необходимо увидеть значение ферритина, это первый и самый ранний показатель признака дефицита железа. Основывать выводы по поводу железодефицитной анемии по показателю гемоглобина неправильно. Ферритин запасает железо, чтобы в любом экстренном случае анемия не наступила. Если ферритин будет на отметке – 5-10, анемия не заставит себя ждать. Хорошая новость заключается в том, что снижение ферритина происходит постепенно и ранняя диагностика позволит не допустить прогрессирования анемии.

Формы железа — хелат, фумарат и глюконат

В организме взрослого человека содержится примерно 4 грамма железа, которое находится в связанной с белками форме и не встречается в виде свободных катионов. Железосодержащие белки выполняют ряд важнейших функций:

перенос кислорода – гемсодержащие белки гемоглобин и миоглобин. В составе гемоглобина эритроцитов содержится 70% всего железа организма человека;

депонирование и поддержание запасов железа в клетках организма – ферритин и гемосидерин. В этих белках запасено около 27% всего железа организма человека;

транспорт железа в плазме крови – белок-переносчик трансферрин, связывает примерно 1 % железа, содержащегося в организме человека;

участие в метаболических реакциях – ферменты и коферменты: цитохромы, пероксидазы, аконитаза, ферродоксин. На долю ферментов приходится 0,2% всего железа организма человека.

Обычная диета человека содержит в день 10–15 мг железа, из которых всасывается в кишечнике не более 10%. В природе железо существует в двух химических формах –закисное двухвалентное железо (Fe2+), и окисное трехвалентное железо (Fe3+). Гемовое железо (Fe2+) существенно лучше всасывается в кишечнике, чем негемовое (Fe3+). Наиболее богаты гемовым железом мясо и печень (особенно говядина), поэтому мясные продукты – основной источник железа в питании человека. Всасывание железа в кишечнике регулируется его запасами в организме: при недостатке железа, анемиях, неэффективном эритропоэзе, всасывание усиливается, и наоборот – избыток запасенного железа приводит к снижению всасывания в энтероцитах. Давайте теперь рассмотрим различные препараты с этими формами железа, и почему хелат форма является хорошим выбором для покупки при ЖДА.

Двухвалентное железо (Fe+2). Наши отечественные добавки железа обычно являются двухвалентными, это сульфат железо, фумарат, глюконат.

Двухвалентное железо оказывает быстрый эффект и нормализует уровень гемоглобина в среднем через 2 недели – 2 месяца, а депонированного железа – через 3–4 месяца от начала лечения. Сроки зависят от тяжести анемии и дозировки препарата. Но их главный минус — плохое влияние на весь желудочно-кишечный тракт: начинается понос, рвота, вздутие и другие неделикатные последствия.

Трехвалентное железо (Fe+3). Например, гидроксид полимальтозат. Всасывание железа из препаратов трехвалентного железа происходит более медленно, т. к. для этого необходим активный транспорт с участием феррооксидаз. Такие добавки требуют более длительного применения, а в случае дефицита меди в организме могут оказаться полностью неэффективными. Нормализация гемоглобина при лечении препаратами трехвалентного железа наступает спустя 2–4 мес., а нормализация показателей депо железа – через 5-7 мес. от начала терапии.

Хелатное железо. Это связь 2х валентного быстроусваиваемого железа с молекулой аминокислоты глицина, получаем форму бисглицинат хелат железо. Проходит через желудок и всасывается слизистой оболочкой тонкой кишки в неизмененном виде. И только после всасывания под воздействием цитоплазматических ферментов клеток кишечника происходит высвобождение свободного железа и поступление его в кровь. Контакт элементарного железа со слизистой оболочкой гастроинтестинального тракта отсутствует, поэтому хелат бисглицинат железа характеризуется очень хорошей переносимостью.



Почему при приеме добавок железа восстанавливается гемоглобин, но ферритин остается низким? Если у вас сильно истощены запасы ферритина, то прием любых препаратов железа не может резко повысить его уровни, сначала происходит повышение уровня гемоглобина. Нет никакого смысла принимать железа больше назначенной врачом дозировки для повышения ферритина, этот процесс происходит постепенно. Кроме того, организму нужно много усваиваемого белка, чтобы образовался ферритин. Поэтому наберитесь терпения и следуйте указаниям врача, ждать нужно не менее 3 месяцев, ежемесячно сдавая анализы на ферритин. При согласовании врача, самая лучшая схема это железо с кофакторами HEMA-PLEX + усваиваемые белки (спирулина 2 грамма, спортивный протеин) + готовый ферритин. Если при этой схеме через месяц уровень ферритина не повышается более чем на 30 единиц, то значит в организме какой-то сбой и лучше обратиться к гематологу.

На этом всё, а полный обзор на препараты железа и список лучших вариантов для покупки можно посмотреть тут. Всем читателям желаем здоровья и хорошего настроения.

https://orgblog.livejournal.com/85072.html

. Прием любых добавок должен согласовываться с вашим лечащим врачом.

[katii]

Про ферритин очень распростарненный миф, что должен быть не меньше веса. Я даже знаю в какой категории врачей этот миф начали распускать. Более того, многие считают, что это и к детям относится. Уже все сами в это поверили, так как часто об этом все говорят. Но в научных исследованиях вообще нет такой информации. Там есть конкретные цифры норм для мужчин, женщин (в том числе до климакса и после нормы разные), детей, и беременных. Есть латентный железодефицит, а есть вообще как бы и не железодефицит, но дефицит его запасов. Подробнее по нормам и не нормам есть именно из исследований здесь https://tikhonova.blog/ferritin/

[Валерия57]

У Вас есть опыт самочувствия при ферритине 11- нижняя граница нормы- у меня на глазах и очень длительно? А про уровень ферритина не ниже 70 я узнала, прочитав мнение психотерапевта- по их наблюдениям при феррите более низком близка депрессия- это опыт реальных врачей.

[Валерия57]

Перспективным является использование цитрата магния в спортивной медицине. Например, цитрат магния может быть использован для лечения острой горной болезни и частично снимает симптомы этого заболевания [39]. Острая горная болезнь может повлиять на альпинистов, туристов, лыжников, путешественников на большой высоте (2400 метров) и является результатом пониженного давления воздуха и концентрации кислорода. Симптоматика горной болезни затрагивает нервную систему, легкие, мышцы, сердце и может варьировать от легкой формы до угрожающей жизни. Магний является физиологическим антагонистом рецепторов NMDA, которые могут участвовать в патогенезе острой горной болезни. Вазодилатирующий эффект высоко биодоступного цитрата магния способствует быстрому снижению симптоматики. https://medi.ru/info/5209/

[Валерия57]

Даже 100% соки, потребляемые в количестве 1 л/сут, могут покрывать не более 11% суточной потребности в магнии
===============================
побуждают меня зафиксировать данные по влиянию магния на здоровье человека.

Магний при приёме внутрь поддерживает необходимый энергетический уровень всего организма. Рекомендуется при мышечной слабости, нервном истощении, общей утомлённости и синдроме хронической усталости. Mg2+ регулирует процессы производства и потребления энергии, и все энергетические процессы в организме происходят при его обязательном участии. Также при недостатке магния из организма выводится калий, что приводит к усталости, упадку сил и слабости при жаре. Кроме того, внутриклеточный магний на 80—90 % находится в комплексе с АТФ, являющимся универсальным переносчиком и основным аккумулятором энергии в живых клетках.

Антиаритмическое действие. Показано, сердечная аритмия в 90 % случаев сопровождается дефицитом магния и одновременно калия. Mg2+ снижает возбудимость каридиомиоцитов, восстанавливает ионное равновесие, стабилизирует клеточные мембраны, регулирует приток в клетки натрия, кальция и калия. Кардиопротекторный эффект обусловлен расширением коронарных артерий, снижением общего периферического сосудистого сопротивления и агрегации тромбоцитов. Кардиотрофический, антиаритмический, вегетотропный эффекты магниевой терапии убедительно доказаны в ходе проведения курса лечения группы детей и подростков с кардиоревматическими заболеваниями. Согласно данным исследований в Германии установлено, что 40 % населения старше 18 лет, а также 85 % больных, перенёсших инфаркт, страдают от недостатка магния.

Седативное, анальгетическое, противосудорожное и гипотензивное действие. Mg2+ регулирует кальциевые каналы в клеточных мембранах, препятствуя повышенному притоку ионов кальция внутрь клетки, поскольку при слишком высоком уровне кальция клетка приходит в состояние функциональной гиперактивности. Поэтому кальций способствует сокращению мышцы, а магний - её расслаблению. Mg2+ тормозит избыточное прохождение нервного импульса от головного мозга к периферическим нервам и мышцам, подавляет болевые ощущения. Кроме того, Mg2+ снижает количество ацетилхолина в периферической центральной нервной системах. Расслабляет скелетные мышцы и гладкую мускулатуру, снижает артериальное давление, предотвращает избыточные спазмы мышц и сосудов, бронхов и кишечника.

Снотворное действие. Способствует выработке мелатонина, гормона, необходимого для нормализации циклов сна. (L.A. - это древняя информация. Считалось, что позывы ко сну регулируются мозге эпифизом, продуцирующим мелатонин. Давно уже показано, что мелатонин, продающийся во всех аптеках - реальное плацебо. Снотворный эффект связан с повышением концентрации аденозина - предшественника АТФ).

Антистрессорное, антидепрессивное действие. При стрессах, высоких физических и психических нагрузках магний в огромных количествах выводится с мочой из организма, чему способствуют стрессовые гормоны адренолин и кортизол, между тем магний необходим надпочечникам для производства гормонов. Согласно исследованиям, даже кратковременный стресс "сжигает" суточную норму магния. Также магний принимает участие в синтезе в головном мозге всех нейропептидов нейропептидов, влияющих на эмоциональное состояние. Кроме того, при дефиците магния не способен в полной мере проявить свои нейропротекторные свойства и глицин, чью активизацию он призван обеспечивать. (L.A. - глицин является основной аминокислотой коллагенов - фибриллярных белков, составляющих основу соединительной ткани организма (сухожилие, кость, хрящ, дерма и т. п.) и обеспечивающий их прочность и эластичность.).Таким образом, именно магниевый дефицит может стать тем фактором, который вызывает угнетённое, депрессивное состояние.

При мигрени надолго облегчает страдания, однако, более эффективно действует как профилактическое средство, предотвращая или уменьшая частоту и остроту мигреней. Установленным фактом является то, что магний необходим для синтеза всех известных на сегодняшний день нейропептидов. Также магний участвует в производстве серотонина, который, в свою очередь, участвует в регуляции сосудистого тонуса, а, как известно, именно нарушение серотонинергической регуляции сосудистого тонуса является одной из причин мигрени.

При сахарном диабете второго типа улучшает работу инсулина в усвоении сахара. Поддерживает секрецию инсулина из поджелудочной железы, снижая риск заболевания диабетом или его дальнейшего осложнения. Исследования показывают, что недостаток магния ухудшает показания глюкозы в крови у диабетиков 2-го типа.

Противоостеопорозное, противоартритное действие. Mg2+ регулирует метаболизм костной ткани, обеспечивая прочность и гибкость костей (при этом около 60 % магния в организме находится именно в костях и зубах). Огромную роль здесь играют два важных момента. Во-первых, магний является антагонистом кальция, и при дефиците магния кровь насыщается кальцием, который "вымывается" из костей, выводясь затем с мочой, либо откладываясь в виде кальциевых солей на стенках кровеносных сосудов, в мышцах, суставах и внутренних органах. Если кальциевые соли откладываются в суставах, то возникает артрит. В более серьёзных случаях может возникнуть даже кальциноз внутренних органов. Во-вторых, магний регулирует поступление ионов кальция в клетку, и поэтому без него усвоение кальция невозможно. Это подтверждается тем фактом, что в Америке наблюдается самый высокий процент заболеваемости остеопорозом, несмотря на то, что американцы больше всего в мире пьют молока и употребляют наибольшее количество препаратов кальция. Кроме того, переизбыток кальция в организме вызывает проявления нервозности, раздражения, беспокойства. Поэтому неслучайно то, что, по результатам опросов, большинство больных остеопорозом (около 80 %) страдало тяжёлыми депрессиями.

При при предменструальном синдроме (ПМС) часто отмечаются потеря аппетита, сна и сексуального влечения. Возможной причиной ПМС считается недостаточность содержания серотонина, трансформированного из триптофана. Синтез же всех известных на сегодняшний день нейропептидов в головном мозге происходит при обязательном участии магния, его недостаток может привести к дефициту дофамина и стать толчком к развитию ПМС. Кроме того, нехватка витамина В6, способствующего удержанию магния в клетке и превращению триптофана в серотонин, усугубляет это состояние. Поэтому магний необходим для снижения нервозности, депрессии, уменьшения головной боли и при прибавке лишнего веса.

Токолитическое действие. Mg2+ усиливает кровоток в матке в результате расширения её сосудов. Уменьшает патологически повышенный тонус (гипертонус) мышц матки, снижает риск преждевременных родов и выкидышей, а также эклампсии. Снижает признаки повышенной раздражительности, тревожности, депрессивного состояния.

Слабительное действие. В связи с плохой всасываемостью в кишечнике Mg2+ создаёт в нём высокое осмотическое давление и за счёт накопления достаточного количества воды в кишечнике вызывает дефекацию. Усиливает перистальтику толстого кишечника, способствуя разжижению каловых масс и увеличению их объёма.

Желчегонное действие. Вызывает рефлекторное действие на рецепторы слизистой оболочки двенадцатиперстной кишки.

Диуретическое действие. Поддерживает соли мочи в растворённом состоянии и препятствует их осаждению. Подавляет камнеобразование в почках, даже в незначительных концентрациях угнетает кристаллизацию. Ионы Mg2+ связывают в моче до 40 % щавелевой кислоты. Предотвращает осаждение соединений кальция. Является антидотом при отравлениях солями тяжёлых металлов.

Способствует сохранению молодости. При недостатке магния ускоряются темпы старения организма, так как он участвует в важнейших процессах - синтезе ДНК и белков, стабилизации молекул ДНК, РНК и рибосом. Нормализует кислотно-щелочное равновесие (рН), благодаря ощелачивающему действию магния. Кроме того, Mg2+, контролируя энергетику, обеспечивает энергоёмкий процесс синтеза коллагена, составляющего основу соединительной ткани в организме человека, способствует усвоению питательных веществ кератиноцитами и фибробластами.

Предупреждает развитие похмельного синдрома. Алкоголь увеличивает потерю магния через почки, создавая магниевый дефицит, который проявляется в излишней возбудимости и истощении нервной системы (из-за чрезмерного поступления кальция в клетки), возрастании внутричерепного давления, мышечной слабости, сердечной аритмии и ознобу. Mg2+ быстро устраняет состояние метаболического ацидоза (закисление организма), которое возникает при поступлении больших количеств алкоголя.
================================================== =====



Практически ежедневно я потребляю 1-2 таблетки таурата магния фирмы KAL. Иногда могу съесть до четырёх таблеток в день, если мне продиктовал организм. Важно знать, что таурат-анион является идеальным анионом, способствующим транспорту магния не в толстой, а в тонкой кишке, где транспорт магния в плазму крови больше всего нужен и целесообразен. Таурат разбивает огромную гидратную оболочку магния, которая препятствует его транспорту через стенки кишечника. Но и сама тауриновая кислота очень важна для поддержания здоровья.

Таурат не вызывает побочных эффектов у здорового взрослого человека при соблюдении рекомендуемой дозировки до 3 граммов в сутки. Я не очень верю рекомендуемым дозировкам и медицинским рекомендациям по части применения эволюционно дефицитных веществ, каким является тауриновая кислота, но принято считать, что людям с болезнями почек, желудочно-кишечного тракта, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки употребление таурина не особо рекомендуется. Я вообще на официальные рекомендации медицины давно приспособился плевать, к чему у меня есть веские основания.

Хорошо известно, что сама тауриновая кислота обладает гепатопротекторным действием, кардиотоническими и гипотензивными свойствами. Есть данные, что таурин способствует образованию новых клеток в гиппокампе – области мозга, связанной с памятью. Анатомические, соответственно, функциональные нарушения работы гиппокампа являются истинной причиной болезни Альцгеймера. Таурат принимает участие в жировом обмене, улучшает энергетические процессы, входит в состав жёлчных кислот (таурохолиевой, тауродезоксихолевой), способствующих эмульгированию жиров в кишечнике. В центральной нервной системе выполняет функцию тормозного нейромедиатора, обладает некоторой противосудорожной активностью. Способствует нормализации обменных процессов в тканях глаза при заболеваниях дистрофического характера. В виде глазных капель таурин применяется при дистрофических поражениях сетчатки глаза, в том числе при наследственной тапеторетинальной дегенерации, при дистрофии роговицы, при старческой, диабетической, травматической и лучевой катаракте, при травмах роговицы.

В те дни, когда я принимаю таурат магния, независимо от того, сколько таблеток я принял, я обязательно однократно принимаю 200-300 мг кофермента Q10. Раз в 1-4 дня вместе с тауратом магния и Q10 я принимаю 125 мг SLONiacin и 100 мг рибофлавина (витамина В2). Я свято верую во мнение гениального Отто Варбурга, около сотни лет назад высказавшего мнение о том, что онкологические заболевания вызываются гипоксическим состоянием тканей и жидкостей, в чем меня переубедить просто невозможно. А магний, Q10, ниацин (НАД) и рибофлавин (ФАД) являются необходимыми компонентами аэробного дыхания и аэробной выработки АТФ. Обычно организм при ограничениях с поступления этой тетрады с пищей или путём синтеза кишечной флоры “добывает” эти вещества путём апоптоза – невоспалительного переваривания мало эффективных клеток. Но здесь имеются ограничения. В особенности это касается Q10, синтез которого с возрастом падает экспоненциально.

Кальций является свирепым антагонистом магния. Принимать их одновременно – большая глупость. Магний особенно важен, когда он всасывается в плазму крови через стенку тонкого кишечника. Окись магния, хлорид, сульфат магния в тонком кишечнике не всасываются, а через илеоцекальный клапан пролетают в толстую кишку, где активируют факультативных анаэробов, главным образом представленных энтеробактериями. В отличии от строгих анаэробов – лактобацилл, бифидофлоры и т.д. – которые размножаются на частичках химуса, не подвергшихся энзиматическому разложению в тонкой кишке и представляющих собой в основном высокомолекулярные полисахариды, энтеробактерии размножаются путём деления в жидкой среде. Избыток попадающего в толстую кишку магния содействует быстрому размножению энтеробактерий жидкой фракции пищи, что приводит к адсорбции энтеробактерий на стенках кишечника и к активному торможению всасывания воды, сопровождающемуся диареей. Избыток кальция, который любят анаэробы, приводит к их размножению на твёрдых остатках пищи, следствием чего является запор. Нормальное соотношение в потребности кальция и магния равно Ca/Mg = 1.4 – 2.0, а соотношение Ca/Mg в различных видах молока, предназначенного природой для питания новорождённых, а вовсе не взрослых, составляет 8-11. Как это ни странно, но вы нигде не прочтёте о механизмах возникновения диареи и запоров, хотя диарея входит в десятку причин наибольшей смертности на Земле.

Но вернёмся к нашим баранам. Организму для нормального функционирования нужен не только магний, но и кальций. Много кальция поступает с пищей, в которой тем не менее его, как правило, недостаточно. Всё большее количество овощей выращивается с помощью гидропоники, когда концентрации кальция и магния в питательных растворах ориентированы на чисто технологические требования. А нам всё же никогда не следует забывать о братьях наших меньших, которые для нас производят в толстой кишке витамины и многое другое, регулируют многие процессы нашей жизнедеятельности. Им кальций очень нужен. Лучший способ кормления кальцием – качественный йогурт, а лучше всего, хорошее кавказское мацони, содержащие к тому же пребиотики. Но между приёмом магния и мацони следует обязательно делать перерыв в 3-4 часа.

Концентрация ионов кальция и магния в плазме крови приблизительно одинакова и практически никак не отражает потребность организма в этих элементах. Она будет постоянной даже в состоянии крайнего дефицита этих жизненно важных элементов. Избыток магния легко выводится из организма, но избыток магния тормозит усвоение кальция. По этой причине полезно периодически принимать йогурт для поддержания стабильности микробиома. На уровне целого организма в среднем содержание магния колеблется между 50 и 70 граммами. Это примерно в двадцать с лишним раз меньше содержания кальция на уровне целого организма. Но кальций в отличие от магния, который всегда при деле, участвуя в синтезе АТФ, способен к намного более “безответственному” поведению. В частности, он может образовывать нерастворимые соли с фосфатами и другими анионами. Строгим ментором поведения кальция на уровне организма является провитамин D3 (в меньшей степени встречающийся в пище D2). Главная функция D3 – обеспечение всасывания кальция и фосфора из пищи в тонком кишечнике. Для активации витамин D3 сначала должен превратиться в печени в 25-гидрокси-холекальциферол, затем в почках – в вещество гормональной природы 1,25-дигидрокси-холекальциферол (кальцитриол). В отсутствие этой трансформации практически весь кальций – в виде ионов или солей – пролетает в толстую кишку на корм облигатно анаэробных бактерий.
================================================== ==

3.2.3.1 Практические рекомендации по приёму магния

Высокая оздоровительная эффективность магния известна более 50 лет. Именно по этой причине трудно найти в популярной литературе чёткие рекомендации по поводу предпочтительности использования тех или иных форм магния. Прежде всего важно отметить, что неорганические формы магния (оксид, сульфат, хлорид и др.) характеризуются низкой биоусвояемостью и побочными эффектами. Они до сих пор предлагаются покупателям, поскольку их себестоимость значительно ниже себестоимости магниевых солей органических кислот, а цены на них устанавливаются такие же, как на магниевые соли органических кислот. К примеру, фармакокинетические исследования показали, что только лишь 4% перорально введённого оксида магния поступает в кровь, в то время как остальные 96% активируют кишечную микрофлору, вызывая диарею. Магний весьма активно используется в клинической практике (Torshin I.Yu, Gromova OA. Magnesium and pyridoxine: fundamental studies and clinical practice // Nova Science. 2009; 250), но мало пропагандируется в "качестве средства от всех болезней".

Дозы цитрата магния ограничены лишь диареей. В больших дозах (10-30 г) цитрат магния действует как осмотическое слабительное и используется при подготовке толстой кишки у взрослых, детей и подростков для прохождения диагностических процедур (колоноскопия или рентгеновское обследование кишечника) или для подготовки к хирургическому вмешательству. Безопасный и высокоэффективный слабительный эффект высоких доз цитрата магния делает его средством выбора в неотложной терапии для преодоления последствий отравлений.

Цитрат магния является одной из органических солей, используемых для изготовления современных магний-содержащих препаратов (https://medi.ru/info/5209/). Так как цитрат является органической и хорошо растворимой формой магния, это в значительной степени обуславливает его высокую биоусвояемость. Однако хорошая растворимость в воде - далеко не единственная особенность цитрата магния, который также характеризуется рядом специфических молекулярных эффектов. Эти эффекты включают участие магния как центрального субстрата цикла Кребса. Цикл Кребса, который также называется циклом лимонной кислоты, представляет собой систему биохимических реакций, посредством которой большинство организмов эукариотов получают основную энергию в результате окисления пищи. Происходит этот процесс в митохондриях. Цикл Кребса состоит из нескольких химических реакций, в результате которых высвобождается энергия.

Следует отметить, что все продукты биохимических превращений лимонной кислоты являются естественными компонентами обмена веществ. Практически полная утилизация цитрата (превращение в углекислый газ и воду) делает его идеальным переносчиком магния (Громова О.А., Торшин И.Ю. Молекулярная фармакология цитрата магния и пиридоксина // Клин фармакол фармакоэконом. 2010). В некотором роде цитрат магния является идеальной, полностью биодеградируемой, «экологически чистой тарой» для транспорта магния внутрь клеток, которая к тому же еще служит эффективным топливом.

Различные производные магния демонстрируют различное фармакологическое воздействие. Анион, соединенный с магнием (окись, хлорид, глюконат, лактат, цитрат и т. д.), влияет на процесс биоусвоения магния и тем самым приводит к различиям в скорости усвоения. Цитрат магния способствует активации транспорта магния внутрь клетки. По сравнению с неорганическими соединениями и аминокислотными хелатами, цитрат магния приводит к большему увеличению содержания калия, натрия и магния в плазме крови. Некоторые другие органические соли магния также имеют свои преимущества. Так, таурат магния полезен для мозговой деятельности, он усиливает процесс образования желчи. Глицинат магния полезен для мозга и для суставов. Хорошо метаболизирует магниевая соль яблочной кислоты - малат магния. Весьма полезны смешанные формы магния, например, цитрат, малат и глицинат.
Реакция на приём магния сугубо индивидуальна. Магний, который не всасывается в кровь, активирует кишечную микрофлору с проявлением диареи. Сама по себе диарея не страшна. Она легко устраняется хорошим мацони или, как его принято называть, йогуртом. Или же отваром гранатовых корок в разбавленном красном вине с добавкой сахара. Гиперманиеимия возникает при очень больших избытках магния. Потребление от полуграмма до грамма солей в день вполне нормально. Индивидуальная суточная доза устанавливается экспериментальным путём и ограничивается появлением диареи.

Об остальных медицинских применениях магния можно прочитать в прекрасном обзоре опубликованном в журнале: «Трудный пациент»; ТОМ 8; № 8; 2010; стр. 20-27 (https://medi.ru/info/5209/). Авторы: О.А.Громова1,2, И.Ю.Торшин И1, Т.Р.Гришина1,2. 1РСЦ Института Микроэлементов ЮНЕСКО, Москва, 2ГОУ ВПО «Ивановская Государственная Медицинская Академия МЗ РФ». В частности здесь упоминаются применения цитрата магния: в терапии и профилактике образования почечных камней, в лечении и профилактике острой гипомагнеземии и гипокалиемии, в профилактике осудистых заболеваний, в акушерстве и гинекологии, в увеличении минеральной плотности костной ткани, в устранении судорог ног, в лечении бронхиальной астмы.

Несмотря на то что цитрат магния с успехом используется во многих странах мира более 20 лет, в России как фармакологическая субстанция цитрат магния зарегистрирован семь лет назад. Он получил разрешение к применению у детей, беременных и в терапии.

[Валерия57]

5.3.3. Дополнительная информация о магнии, знать которую полезно. Ч. III

Подавляющее число находящихся в продаже солей магния совершенно безопасно. В огромных дозах (10–30 г) цитрат магния действует как осмотическое слабительное и используется при подготовке толстой кишки у взрослых, детей и подростков для прохождения диагностических процедур (колоноскопии, рентгеновского обследования кишечника) или для подготовки к хирургическому вмешательству. Безопасный и высокоэффективный слабительный эффект высоких доз цитрата магния делает его средством выбора в неотложной терапии для преодоления последствий отравлений. Цитрат магния является одной из наиболее распространённых органических солей, используемых для изготовления современных магнийсодержащих препаратов.

Сульфат магния часто используется в качестве внутривенного препарата при лечении астмы и преэклампсии (гипертония, вызванная беременностью). Он обладает некоторой степенью впитываемости через кожу, поэтому является одной из составляющих соли для ванн Эпсома. Название этих ванн произошло от того, что гептагидрат сульфата магния (MgSO4·7H2O) в больших количествах ещё с конца 17 века стали добывать недалеко от города Эпсом в английском графстве Суррей из бьющих там источников. Поэтому его еще называют "английской солью". Ванны Эпсома с давних пор используются в качестве средства против мышечных болей, артрита, головных болей и общей усталости. Но традиционно издавна "английская соль" использовалась как слабительное.

Слабительный эффект различных солей - глауберовой соли (нитрата натрия), карсбадской соли, сульфата магния и других объясняется следующим обстоятельством. За сутки в ЖКТ поступает 9 л жидкости: 2 л в составе пищи, 1 л слюны, 2 л желудочного сока и 4 л желчи, панкреатического сока и секрета тонкой кишки. Большая часть жидкости всасывается в тонкой кишке, причем 4-5 л в тощей и 3-4 л в подвздошной. Примерно 1 л жидкости поступает в толстую кишку, где всасывается еще 900 мл. Оставшиеся 100 мл выделяются с калом. Суммарная поверхность стенок кишечника огромна. Складки, ворсинки и микроворсинки имеют в общей сложности поверхность порядка 250 квадратных метров, т.е. поверхность теннисного корта. Всасывание жидкости из тонкой и толстой кишок происходит в основном пассивно. В этом главную роль играет т.н. натрий-калиевый насос, работа которого прямо связана с наличием ионов магния. Калий-натриевый насос необходим животным клеткам для поддержания осмотического баланса (осморегуляции). Если он перестанет работать, клетки начнут набухать и в конце концов лопнут. Произойдет это потому, что с накоплением ионов натрия в клетку под действием осмотических сил будет поступать все больше и больше воды.

Ясно, что бактериям, грибам и растениям с их жесткими клеточными стенками такой насос не требуется. Животным же клеткам он нужен также для поддержания электрической активности в нервных и мышечных клетках и, наконец, для активного транспорта ряда веществ. Именно выбрасывание натрия в просвет кишечника приводит к всасыванию жидкости из ЖКТ в плазму в направлении осмотического градиента между просветом кишки и межклеточным пространством кишечной стенки. Так происходит всасывание некоторых полезных веществ, синтезируемых микрофлорой толстой кишки, например витаминов: пантотеновой кислоты, фолиевой кислоты, ниацина, инозита, биотина, витаминов В6 и К. При введении в кишечник концентрированных растворов солей всасывание воды в плазму прекращается и жидкости начинают накапливаться в кишечнике.

Прежде всего важно отметить, что неорганические формы магния (оксид, сульфат, хлорид и др.) характеризуются низкой биоусвояемостью и рядом побочных эффектов. Они до сих пор предлагаются покупателям, поскольку их себестоимость значительно ниже себестоимости магниевых солей органических кислот, а цены на них устанавливаются такие же, как на магниевые соли органических кислот. К примеру, фармакокинетические исследования показали, что только лишь 4% перорально введённого оксида магния поступает в кровь, в то время как остальные 96% активируют кишечную микрофлору, вызывая диарею. Вообще все неорганические соли магния при употреблении обладают уровнем биодоступности не более 10%-20%. А это означает то, что остальные 80-90% не усваиваются, а наоборот оказывают негативный эффект на организм при длительном употреблении.

Слабительный эффект оказывает окись магния, гидролизующаяся в желудке на катион магния и гидроксильные группы. Для этого порой достаточно приёма пары сотен милиграммов. Интересно, что, хотя все применяющиеся в настоящее время органические соли магния также способны диссоциировать с образованием катиона магния, но, как правило, пероральное их введение в количествах 0.5-1.0г диарею не вызывает. На первый взгляд это выглядит очень странно. На основе сравнения слабительных эффектов, оказываемых производными магния, создаётся впечатление, что магний предпочтительно транспортируется в кровь в виде комплекса с полифункциональными органическими кислотами. Здесь в отличие от т.н. солевых слабительных, действие которых основано на осмотическом эффекте и вызывается применением больших количеств слабительных, неорганические производные магния могу действовать как слабительное в очень небольших количествах, вызывая по всей вероятности дисбактериоз, т.е. изменение псевдоравновесного состояния микробиоценоза ЖКТ.

В двенадцатиперстной и тонкой кишках в нормальном состоянии концентрация микрофлоры низка, поскольку поступающие с пищей микроорганизмы разлагаются пищеварительными ферментами желудка и угнетаются его чрезвычайно высокой кислотностью. При значениях рН желудка ниже 5.5 даже холерные вибрионы не могут попасть в двенадцатиперстную кишку. Но активированные магнием быстрорастущие фракции микробиоценоза толстой кишки, а это, как правило, условно-патогенные микроорганизмы, забрасываются в тонкий кишечник. Именно влиянием магния на активацию микрофлоры кишечника, а не осмотическими эффектами может быть объяснено слабительное действие ионов магния. Быстрый рост бактерий приводит к исчерпанию магния, что оказывает влияние на функционирование натрий-калиевого насоса и сопроводжается приостановкой транспорта воды из кишечника в плазму.

Этот слабительный эффект может быть использован для правильного подбора индивидуальных доз солей магния. При избыточных количествах принимаемого магния не весь он всасывается в кровь и по этой причине вызывает некоторые признаки дисбактериоза. По различным источникам известно, что микробиоценоз толстой кишки состоит из 200-400 видов бактерий. Они кардинально отличаются по скорости роста в оптимальных условиях. Наличие магния провоцирует рост некоторых видов микроорганизмов. Этот синдром обратимого дисбактериоза под влиянием избытка магния не страшен и быстро проходит. В крайнем случае исправить ситуацию с жидким стулом позволяет приём йогурта, в котором содержание кальция значительно превышает содержание магния. Влияние кальция - антагониста магния - на прекращение дисбактериоза как раз и подтверждает мою точку зрения на его причину.

Считается, что содержание крови в теле человека составляет 7-8% от его веса. Если взять среднее значение 7.5%, то человек весом в 70кг имеет кровь в объёме 52.5 декалитра. В предыдущем разделе (5.3.1.) указывалось, что "сывороточный магний составляет порядка 1% от общего количества магния в организме. Это количество варьирует в интервале 1,8-3,6 мг/дл". В цитрате магния содержание магния составляет весовых 11.3%. Таким образом, приём в сутки 0.8 - 1.7г цитрата магния будет соответствовать одному проценту содержания магния в теле человека. Обычно цитрат магния продаётся в капсулах по 400мг, что соответствует 2-4 капсулам. Аналогичные расчёты могут быть проведены для любых других солей магния. Например, для глицината магния этот интервал составляе 680 - 1360 мг, т.е. полторы - три 400- миллиграммовые капсулы. Как правило, большая часть магния, соответствующего сывороточному содержанию, выводится из организма за сутки. Абнормальное накопление магния может происходить в основном лишь при некоторых заболеваниях почек.

Кардинально влияющий на здоровье человека дефицит магния возникает по двум основным причинам: из-за возрастающего объёма использования готовой пищи и очищенной воды, а также из-за многих генетических дефектов. Так, например, дефицит магния описывают среди причин развития наследственных нарушений соединительной ткани - гетерогенной группы заболеваний, обусловленных мутациями генов белков внеклеточного матрикса или генов белков, участвующих в морфогенезе соединительной ткани. Известно более 250 синдромов и заболеваний с признаками наследственных нарушений соединительной ткани, в числе которых - моногенные заболевания, представленные синдромами с известными диагностическими критериями (синдром Марфана, Луис-Дитца, Элерса-Данло и других) и синдромы и фенотипы полигенного мультифакторного генеза - дисплазии соединительной ткани. Таким образом, относительно приёма оптимального магниевого производного и необходимого его количества популярный медицинский клич: "Обратитесь к врачу за консультацией!" не стоит и выеденного яйца. Никакой врач не в состоянии дать рекомендацию по приёму магния. Каждый человек должен подбирать для себя оптимальный индивидуальный режим. С этой точки зрения слабительный эффект от избытка принимаемого магниевого производного может использоваться в качестве эффективного критерия. Что касается оптимальной формы приёма производного магния, то здесь полезно привести некоторую информацию.

Наболее популярной формой магния является цитрат или лимоннокислый магний. Он является органической и хорошо растворимой формой магния, это в значительной степени обуславливает его высокую биоусвояемость. Однако хорошая растворимость в воде - далеко не единственная особенность цитрата магния, который также характеризуется рядом специфических молекулярных эффектов. Эти эффекты включают участие магния в качестве центрального субстрата цикла Кребса. Цикл Кребса, который также называется циклом лимонной кислоты, представляет собой систему биохимических реакций, посредством которой большинство организмов эукариотов получают основную энергию в результате окисления пищи. Происходит этот процесс в митохондриях. Цикл Кребса состоит из нескольких химических реакций, в результате которых высвобождается энергия, которой при участии магния заряжается универсальный переносчик энергии - АТФ. Следует отметить, что все продукты биохимических превращений лимонной кислоты являются естественными компонентами обмена веществ. Практически полная утилизация цитрата (превращение в углекислый газ и воду) делает его идеальным переносчиком магния. В некотором роде цитрат магния является идеальной, полностью биодеградируемой, "экологически чистой тарой" для транспорта магния внутрь клеток, которая к тому же еще служит и эффективным топливом.

Различные производные магния демонстрируют различное фармакологическое воздействие. Анион, соединенный с магнием (хлорид, глюконат, лактат, цитрат, таурат, треонат, глицинат, оротат, пидолат и т. д.), влияет на процесс биоусвоения магния и тем самым приводит к различиям в скорости усвоения. Цитрат магния способствует активации транспорта магния внутрь клетки. По сравнению с неорганическими соединениями и аминокислотными солями магния цитрат магния приводит к большему увеличению содержания калия и магния в плазме крови. Некоторые другие органические соли магния также имеют свои преимущества. Так, таурат магния полезен для мозговой деятельности, он оказывает влияние на важнейший процесс образования нейронов гиппокампа de novo и усиливает процесс образования желчи. Глицинат магния полезен для мозга и для суставов, он входит в качестве основного компонента в аминокислотый состав коллагенов. Хорошо метаболизирует магниевая соль яблочной кислоты - малат магния. Весьма полезны смешанные формы магния, например, цитрат, малат и глицинат. Но необходимо понимать, что, как правило, нужно воспринимать магний - отдельно, а анион, с которым он связан, - отдельно. Повторяю, подбор оптимальной формы для приёма магния должен происходить на индивидуальной основе. Я, например, использую попеременно таурат, цитрат и глицинат магния приблизительно по грамму одного из них в сутки.

Повторю здесь то, что я упоминал в разделе 6.0.1. Человечество удивительным образом отстало в понимании роли магния в функционировании живых организмов. То, что в медицине начинают понимать в последние 5-10 лет, могло стать известным 70-90 лет тому назад. Причина здесь та же самая, что в проблеме популяризации заний о роли витаминов: эти слишком дешёвые профилактические средства способны самым кардинальным образом тормозить развитие лечебной медицины и промышленной фармакологии. На вопрос "Что такое жизнь?" современная наука отвечает, что ею является активная форма существования материи. Активной формой существования материи можно формально назвать и арбу, которая случайно скатывается с горы. Чаще феномен жизни обозначается набором слов, описывающих всё, что удаётся подметить в этом самом сложном для научного понимания явлении. Так, понятие жизни характеризуется: организацией (высокоупорядоченным строением), метаболизмом (получением энергии из окружающей среды и использованием её на поддержание и усиление своей упорядоченности), ростом (способностью к развитию), адаптацией (адаптированостью к своей среде), реакцией на раздражители (активным реагированием на окружающую среду), воспроизводством (размножением всего живого), содержащейся в хромосомах и генах информацией, которая передается от каждого индивидуума потомкам.

Не очень умные и совсем не умные учёные, среди которых немало академиков и нобелевских лауреатов, несколько десятилетий носились и даже сейчас носятся с идеей о том, что жизнь возникла из нуклеиновых кислот, которые со всей очевидностью даже для неспециалиста являются никак не началом, а лишь венцом первичного эволюционного этапа жизни. Функционирование нуклеиновых кислот прежде всего невозможно без наличия индивидуального переносчика энергии, без него абсолютно немыслимо образование белков, без которых нуклеиновые кислоты по выражению Антона Павловича Чехова - мёд без ложки и сапог без подошвы. Между тем, все перечисленные в предыдущем абзаце свойства живого абсолютно нереализуемы и эволюционно, и функционально без молекулярного переносчика энергии, которым по непонятной учёным случайности для всего живого стала аденозинтрифосфорная кислота, которая не синтезируется в отсутствие магния. Абсолютно адекватным и непротиворечивым определением жизни является "самопроизвольный сопряженный синтез и трата энергии". Последнее свойственно лишь живым организмам. Вот почему магний столь важен для любого из нас, вот почему о магнии очень полезно знать как можно больше (https://www.dropbox.com/s/tx666ilga0...nOfLifeRus.pdf, https://systemity.livejournal.com/4661364.html, https://systemity.livejournal.com/4661607.html, https://systemity.livejournal.com/4661963.html).

Для любознательных читателей, интересующихся медицинскими аспектами магниевой проблемы, можно порекомендовать на русском языке прекрасный обзор, опубликованный в журнале «Трудный пациент»; ТОМ 8; № 8; 2010; стр. 20-27 (Громова, Торшин, & Гришина, Мировой опыт применения цитрата магния в медицине, 2010, https://medi.ru/info/5209/). В частности, здесь упоминаются применения цитрата магния в терапии и профилактике образования почечных камней, в лечении и профилактике острой гипомагнеземии и гипокалиемии, в профилактике сосудистых заболеваний, в акушерстве и гинекологии, в увеличении минеральной плотности костной ткани, в устранении судорог ног, в лечении бронхиальной астмы.

[Валерия57]

Из дневника Льва Берковича (Гвоздь)
кальций
Но хватит ли одного его? Ведь есть ещё и фундаментальный закон физиологии - всё поддаётся тренировке и всё жизненно важное в ней нуждается. В том числе и способность усваивать кальций. Массовые исследования, проведённые в Америке (на случайно погибших, описано в книгах Кеннета Купера - американский врач, крупнейший специалист профилактической медицины, основатель американского Центра аэробики, кажется у него вычитал) показали, что содержание кальция в костях зависит не столько от рациона (сыро- или моно-), сколько от физической нагрузки на кости. У тех, кто бегал порядка 30-ти км. в неделю (у меня даже больше выходит, но я шёл к таким беговым нагрузкам 5 лет), в том числе и весьма пожилых, с кальцием было всё в порядке - удельный вес костей таких людей был достоверно выше. Был сделан вывод, что если кость испытывает определённый уровень нагрузки, то это и есть тренировка кости на усвоение кальция. Вот и выходит, что есть для нас не только естественный оптимальный рацион, но и такой же уровень физических нагрузок. А что не тренируется - отмирает.

Вот и весь "секрет" с кальцием. К сожалению, так и оставшийся неизвестным огромной армии пожилых, ушедших результате в результате перелома шейки бедра. За нарушение любого своего закона, не только о еде, природа жёстко штрафует.

[Валерия57]

В статье много рекламы- но есть и полезное, стоящее- можно почитать коменты- и там есть пустое и дельное. Стоящее выбрано с PubMed

Какой магний лучше купить: цитрат, оксид, малат, глицинат, B6

23 мар 2022

Разбираем, почему добавки на основе магния расслабляют и помогают уснуть, как выбрать правильную форму и почему магний в поливитаминах бесполезен.
100
270 596 просмотров

Привет! На ваших экранах снова Дмитрий Райз, создатель проекта R153, в рамках которого вещаю про эффективное использование ресурсов головного мозга и способы поднять продуктивность при помощи ноотропных веществ.

Магний входит в топ самых популярных добавок: он был в топе российских покупок в iHerb и занял второе место в опросах американцев в 2020 году. В посте разберёмся, почему магний занял почётное место на полках и почему его популярные формы — почти бесполезны.

О чем поговорим:

Магний из еды: большинство россиян испытывает нехватку (и чем это грозит);
Оксиды, малаты, глицинаты: разбираемся в разных формах магния;
Почему нельзя пить просто «магний»;
Одобряет ли наука магний для сна?
Почему магний в поливитаминах — .....;
Ключевые тезисы про магний для тех, у кого мало времени.

Магний из еды: большинство россиян испытывает нехватку (и чем это грозит)

Магний участвует в 300+ реакциях в организме. Мышцы сокращаются, нервы сообщаются, сердце бьётся стабильно, а иммунитет крепчает. Если ежедневно есть зеленые листовые овощи, цельнозерновые, бобы, орехи и рыбу — дневную потребность покроете.

12 ложек тыквенных семечек, 69 штук миндаля или 10 пакетиков заварной овсянки — и ваш магний в норме. Но это выглядит как очень много недешёвой еды. Почти вся богатая магнием еда не часто входит в рацион обычного россиянина вне кафе с крутыми салатами. Как часто вы едите такое:

Шпинат, вареный: Размер порции ½ чашки, 78 мг
Кешью, сухие жареные: Размер порции 1 унция, 74 мг
Арахис, обжаренный в масле: Размер порции ¼ чашки, 63 мг
Соевое молоко, простое или ванильное: размер порции 1 чашка, 61 мг
Черная фасоль, вареная: Размер порции ½ чашки, 60 мг

Словом, не самая типичная диета в России. Хотя в продолжении списка есть вполне доступные картофель в кожуре, цельнозерновой хлеб и бананы. Но по статистике добавки с магнием более чем имеют смысл.

Исследование 2018 года на пациентах клиник: у 72% человек выявлена недостаточность магния. И только 6-9% исследованных людей потребляют необходимое количество. Дефицит магния ассоциируется с неврозами, синдром алкогольной зависимости, обсессивно-компульсивными расстройствами и хроническим воспалением (язвенный колит, аллергия, ишемическая болезнь сердца).

Нажмите тут для просмотра всего текста

Если магния слишком много, организм усвоит только то количество, которое ему необходимо. Всё сверх этого — выведется через почки. А самое плохое, что может случиться при передозе — диарея и спазмы в животе. Но опять же — говорим об относительно здоровых людях без проблем с выделительной системой. Если превысить норму в 12 раз — тогда до сердечного приступа недалеко.
Какой магний лучше усваивается

Теперь давайте погорим о формах и соединениях. Для удобства собрал всё это в удобную табличку, а ниже подробности.

Гидроксид магния — мощное слабительное. А глицинат магния — снотворное (важно не перепутать). Как видите, разные виды магния (точнее его соли) усваиваются неодинаково.

Почему именно треонат магния помогает с памятью и работой мозга? Это относительно новое соединение преодолевает кровеносный барьер и проникает в мозг, где улучшает пластичность синапсов. Почему оксид и сульфат не усваиваются и создают диарею? Под воздействием желудочного и поджелудочного сока они превращаются в солевое слабительное. Наглядный механизм — в этом исследовании.

Национальный Институт здоровья США указывает, что по разным исследованиям магний в форме аспартата, цитрата, лактата и хлорида всасывается более полно и обладает большей биодоступностью, чем оксид магния и сульфат магния. Оксид в некоторых исследованиях вообще не отличается от плацебо в качестве восполнения дефицита.

Магний Б6 или Магне Б6 — это какая форма?

Данный препарат — это не совсем форма, это скорее торговая марка. Препарат представляет из себя два отдельных вещества: магний, чаще всего в форме лактата и пиридоксина гидрохлорида, витамина из группы B.

Данная комбинация популярна на территории России и бывшего СНГ, так как есть популярное мнение, что приём магния и витамина B6 может улучшить состояние сердца и кровеносной системы.

Только вот нюанс состоит в том, что дефицита витамина Б6 добиться очень сложно, он обильно содержится в пище, а форма магния в виде лактата одна из самых дешевых и худших по эффективности.

Зависимость между недостатком этих веществ и здоровьем несомненно есть, но тратить деньги на то, что именует себя «магнием Б6» не имеет смысла.
Почему нельзя просто пить чистый магний?

Магний — это металл. Наладить его норму через его «чистую» форму, это как полизать качелю ради нормализации уровня железа. Магний нестабилен, поэтому его связка с другими элементами увеличивает его стабильность и биодоступность.

Пример усвояемой формы: цитрат магния. Это магниевая соль лимонной кислоты. Здесь магний уже не кусок серого капризного металла, а безобидный белый порошок или таблетка, который всасывается организмом и уезжает по важным иммунитетным делам.
Реакция соляной кислоты (как в нашем желудке) с куском чистого магния.
Одобряет ли наука магний для сна?

Магний помогает регулировать нейротрансмиттеры, которые напрямую связаны со сном. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые передают сообщения между нервными клетками мозга и тела. И магний играет вспомогательную роль в их функционировании.

Конечно, в первую очередь стоит наладить режим сна. Но если не помогает — то одна из самых признанных клиник в США Cleveland рекомендует одно из двух за полчаса до сна:

глицинат магния (200 мг), или
цитрат магния (200 мг).

Личная рекомендация. Если вы хотите «выжать» из приёма магния максимум пользы для своего сна, то обратите внимание на Sleepdeep от Nooteria Labs.

Это комплекс как раз на основе глицината, но с добавлением еще трех веществ с хорошей научной базой: 5HTP, глицина и экстракта корня Валерианы.

За счет этих «допов» в организме увеличивается количество серотонина и мелатонина. А это в свою очередь нормализует работу нервной системы, снимает тревожность и обеспечивает качественный, глубокий сон.

Больше информации можно найти на официальном сайте. Там же вы можете его приобрести. И если воспользуетесь моим промокодом RISE10, то сможете сделать это на 10% дешевле. Добрых снов!

Почему лучше не полагаться на магний в составе поливитаминов?

Популярные наборы «всё и сразу в одной таблетке» часто содержат самую дешёвую форму магния, которая не усваивается, либо дозировки, которые даже близко не восполняют потребность.

Например, немецкий Доппельгерц для сна содержит неусвояемый вариант магния — оксид. Ещё и в дозе 400 мг — в таких дозах вы точно рискуете своим стулом. А популярные комплексы GLS или Be First Multivitamin с высоким рейтингом и сотнями отзывов содержат дозу в 10 раз меньше дневной нормы.

Рабочие формы — малат, глицинат, треонат, цитрат — немного дороже и в них ниже количество магния. Но зато он усваивается полностью, а не идёт в трубу в самом прямом смысле.

Совет: если пьёте витамин Д — прикупите к нему магний. Согласно исследованиям, так вы повысите его усвояемость и пользу.

Для тех, кто листает сразу в конец статей

Анализ крови не сможет точно отразить уровень магния. Как объясняет MayoClinic, магний хранится внутри клеток, он в основном сконцентрирован в тканях и костях и только 1% находится в крови. Для проверки требуются дорогостоящие анализы. Поэтому медики определяют дефицит по симптомам;
Симптомы нехватки магния: повышенная тревожность, проблемы со сном, повышенное давление, судороги в мышцах, головные боли;
Эффективность магния в виде крема или спрея — рекламный миф;
Самые рабочие формы — это таблетки: малат, глицинат, треонат, цитрат.

https://vc.ru/u/390308-rise/381634-k...hrezz801170493

[Валерия57]

Калий. Когда, сколько, какой, кому, побочки. Дефицит. Избыток.
https://newsforlife.info/kalij/?yscl...1i5hi702440847
все таблицы здесь


А. Радостный, холистический аналитик
Введение

Калий — системообразующий микроэлемент, поскольку это самый распространённый элемент во внутриклеточном пространстве и третий по распространённости минерал в организме человека после Са и Na.

Калий присутствует во всех органах тела. Это существенный компонент электролитов, поддерживающий баланс минералов в организме. Калий исключительно важен для здоровья клеток.

Для того, чтобы исключить возрастное обезвоживание клеток, калий надо принимать постоянно.
Роль калия в организме

Нажмите тут для просмотра всего текста

Калий — наиболее распространенный катион во внутриклеточной жидкости, где он играет ключевую роль в поддержании функции клеток, особенно в возбудимых клетках, таких как мышцы и нервы.

Только 2% калия содержится во внеклеточной жидкости [15].

Калий — наиболее распространенный катион во внутриклеточной жидкости

Концентрация калия в эритроците очень высокая: ~ 140 мг-экв / дл, по сравнению с 4-5 мг-экв / дл в плазме, тогда как концентрация натрия низкая: ~ 10 мг-экв / дл, по сравнению с ~ 140 мг-экв / дл в плазме [17].

Калий, вероятно, предотвращает возрастное обезвоживание клеток!

Высокий уровень K очень благоприятствует устойчивому клеточному набуханию. Однако при высоком натрии и низком калии вызванное котранспортером клеточное набухание будет ограниченным и, вероятно, приведет к усадке клеток [18].

Калий, вероятно, предотвращает возрастное обезвоживание клеток

Интересно и даже удивительно, что более высокое потребление калия лучше способствует снижению веса, чем уменьшение калорийности питания и ограничение потребления сахара [34].

ПОДПИСКА НА СВЕЖИЕ НАУЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
Гомеостаз калия

По скорости обмена калия между клеткой и внеклеточной жидкостью ор*ганы делятся на три группы: почки, легкие, кишечник > печень, селезенка, мышцы > эритро*циты, ткань мозга, кости [29].

В организме нет физиологических механизмов для удержания калия. Он постоянно выводится с мочой.

Но, видимо, до определённых пределов. В работе [33] изучалась зависимость концентрации ионов натрия (PNa) и калия (PK) в сыворотке крови от влияния экстремальных факторов. Удивительно, но независимо от исходных значений К+, во всех случаях концентрация K+ снижалась до одного и того же значения — 3.92 ± 0.02 ммоль/л.

Калий в организме

Это очень интересный результат, хотя причины остаются неясными.

Экскреция* калия почками имеет циркадный ритм и характеризуется пиком в дневное время, она не зависит от приема пищи и воды, гормональной активности, концентрации калия в плазме, экскреции других ионов [30].

85% процентов калия, потребляемого с пищей, всасывается и 80-90% из них выводится с мочой [12].

Поэтому надо постоянно потреблять калий.

____________

* Экскре́ция — это процесс освобождения тела от конечных продуктов метаболизма — экскрементов.


Дефицит калия

Низкий уровень калия связан с повышенным риском диабета, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, инсультом, неалкогольной жировой болезнью печени и др.

Дефицит К в значительной степени связан с метаболическим синдромом [25].

Потеря внутриклеточного калия является биохимическим признаком болезни Альцгеймера [26].

Гипокалиемия также может быть вызвана синдромом возобновления питания после голодания из-за движения калия в клетки.

Скрытый дефицит калия, видимо, очень распространён — только 3% американцев имеют адекватное потребление [2].
Избыток калия

Возможные причины:

Прием калийсберегающих препаратов, ингибиторов АПФ.
Острая почечная недостаточность.
Дегидратация.
Диабетический кетоацидоз.
Гипоальдестеронизм.
Повышенный распад клеток и тканей (внутрисосудистый гемолиз, длительное голодание, судороги, тяжелые травмы, глубокие ожоги, разрушение опухолевых клеток).

Старение и калий

С возрастом уменьшается количество ионов калия в крови [33]:

Калий уменьшается с возрастом

Возрастное обезвоживание человека в значительной мере связано с потерей внутриклеточного калия.

Низкий уровень калия приводит к высокому содержанию внутриклеточного кальция. Более высокий уровень кальция в клетках вызывает аутофагию (внутриклеточная система деградации), которая, в свою очередь, приводит к кальцификации [16].
Токсичность калия

Не токсичен.

Нет никаких доказательств того, что высокое потребление калия вызывает гиперкалиемию у взрослых с нормальной функцией почек или другие побочные эффекты. Поэтому UL (верхний уровень потребления) для калия не установлен [26].
Взаимодействие калия
Уменьшают аборбцию калия

Избыточное потребление кофе, сахара, алкоголя, препараты кортизона, слабительные, колхицин, стрессы, натрий, цезий, рубидий, таллий [1].
Способствуют абсорбции калия

Магний, витамин В6, натрий, антибиотик неомицин [1].

Углеводистая еда: после приема пищи, содержащей K + , плазменный инсулин предотвращает чрезмерное повышение уровня K + в плазме за счет быстрого стимулирования клеточного поглощения K + с помощью Na + насосов [31].
Калий изменяет абсорбцию

При дефиците в пище калия и натрия увеличивается содержание лития в организме [1].
Взаимодействие калия с лекарствами

См. Здесь.
Приём добавок калия

Повышение уровня калия в плазме на 0,2—0,4 ммоль/л за счет улучшения потребления калия значительно снизило артериальное давление [4].

Добавление KCl в течение 4 недель приводило к значительному снижению САД в ночное время по сравнению с плацебо [6].

Приём KCl или цитрата калия в течение шести недель (30 ммоль -1 = 1,2 г калия) не изменил плазму [K + ], но значительно снизил артериальное давление [32].

Добавка калия оказывает блокирующее влияние на выработку IL-17A в Т-лимфоцитах, вызванную солевой нагрузкой (Интерлейкин -17A тесно связан с аутоиммунными и воспалительными заболеваниями) [7].

Добавление калия к еде с высоким содержанием соли ослабляет вызванное натрием снижение функции эндотелия после приема пищи [8].

Мета-анализ 11 проспективных исследований потребления калия, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний с участием ∼250 000 человек показал сильную связь — уменьшение риска инсульта на 21% при каждом увеличении на 1,64 г / день (42 ммоль / день) потребление калия и тенденцию к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний [20].

Преимущества повышенного калия и пониженного натрия являются субаддитивными, что означает, что люди, потребляющие большое количество натрия, могут особенно выиграть от увеличения потребления калия [2]. Простыми словами: если Вы едите много соли, то добавки калия Вам особенно помогут.
Какой калий нам нужен

Во фруктах и ​​овощах встречается фосфат калия, сульфат, цитрат и другие, но не хлорид калия [26].

Йодид калия — это форма минерального йода, а не калия.

Мною найдено небольшое количество исследований конкретных форм калия:

Вид


Результат исследований




Глюконат


Биодоступность как у картофеля.
[3]

Хлорид

1 г KCL = 13.4 ммоль калия






Добавление KCl в течение 4 недель приводило к значительному снижению САД в ночное время по сравнению с плацебо.

Прием хлорида калия (96 мэкв / день) приводит к значительному улучшению качества сна.

KCl 64 ммоль улучшили эндотелиальную функцию, повысили податливость артерий и уменьшили массу левого желудочка сердца.

Редко, но встречались случаи поражения тонкой кишки.
[6]


[19]




[21]


[27]

Бикарбонат KHCO3.

Хорошо растворяется в воде


Сывороточный белок с добавкой бикарбоната калия ослабляет снижение окислительной способности мышц в течение 19 дней постельного режима.

KHCO3 оказывает благоприятное влияние на обмен костной ткани и экскрецию кальция и более низкая доза представляется более эффективной дозой.



[10]




[13]

Цитрат


Уровень К повышался.

K цитрат (30 мэкв / день) снижает биохимические маркеры потери костной массы в группе женщин с остеопенией.


[9]


[11]



Вывод. На основании этих скудных данных я выбираю бикарбонат калия.

Начальная доза — 3 г чистого калия в день с последующей корректировкой по результатам анализов крови и ногтей.
Сколько калия нам нужно
В пище

Совет по продовольствию и питанию Института медицины США установил рекомендуемые адекватные дозы (AI) калия в дозе 4700 мг / день [14]. Эта доза включает в себя пищу.

Предполагается, что потребление на этом уровне обеспечивает адекватность питания; устанавливается, когда доказательств недостаточно для разработки RDA (рекомендуемое дневное потребление).
В воде

Всех из всей группы жизненно важных катионов калий растворяется в воде наиболее активно: калий > натрий > кальций > магний [28].

Поступление калия в орга*низм с питьевой водой происходит в ионной форме, тогда как с продуктами питания — в свя*занной форме [28].

В воде калий может образовывать мине*ральные соли: бикарбонат (КНСОз), хлорид (КС1), иногда сульфат (К2SO4) [28].

Есть мнение [28], что гигиенический оптимум концентрации иона калия в питьевой воде составляет 1–5 мг/дм3, концентрация К+, вызывающая функциональное напряжение механизмов регуляции этого катиона, – 50 мг/дм3; а диапазон допустимой гигиенической нормы калия в питьевой воде такой: 0,8–12,5 мг/дм3.
Добавки калия

Обратите внимание, что большинство производителей из США ограничивают количество чистого калия в своих продуктах очень маленькой дозой — 99 мг (что составляет всего лишь около 3% от AI) из-за указаний FDA.

FDA постановило [27], что некоторые пероральные лекарственные препараты, которые содержат хлорид калия в количестве ≥100 мг чистого калия, потенциально небезопасны, поскольку они возможно связаны с поражением тонкой кишки.

Хотя предупреждение содержит ссылки на препараты калиевой соли с энтеросолюбильным покрытием, оно применяется к любой капсуле или таблетке с покрытием из калиевой соли, предназначенной для перорального приема без предварительного разбавления достаточным объемом жидкости для предотвращения повреждения желудочно-кишечного тракта.

Поэтому FDA требует, чтобы соли калия, содержащие ≥ 100 мг калия на таблетку, были помечены предупреждением о возможном поражении тонкой кишки, а такая надпись явно не понравится потребителям.

Вот поэтому американские таблетки и пилюли (не все) содержат так вопиюще мало калия.

Однако 99 мл мг калия это очень мало!

Шесть месяцев приема цитрата калия при 0, 60 или 90 ммоль / день у 52 мужчин и женщин показали, что для значительного улучшения баланса калия требуется не менее 90 ммоль / день [2].

1 ммоль калия = 39,1 мг калия

90*39,1= 3500 мг калия = 3,5 г К в день — почти AI (см. выше) = 35 таблеток по 99 мг в день.

А уменьшение риска инсульта на 21% происходит при каждом увеличении потребления калия на 1,64 г / день (42 ммоль / день) [20] = 17 таблеток по 99 мг в день.

Россия.

В России пользуются справочником лекарственных средств «Видаль»:

«Суточная доза для приема внутрь соответствует 50-100 мэкв калия (2—4 г), разовая доза – 25—50 мэкв калия (1—2 г); частота приема и длительность применения зависят от показаний.» Эти цифры явно ближе к реальности.

Как мы уже видели, для реального улучшения статуса калия надо принимать примерно 3,5 г в день.

Исходя из вышеизложенного, я выбираю приём 3 г в день с последующей корректировкой по результатам анализов крови и ногтей.

Калий безопасен: UL (верхний уровень потребления) для калия не установлен [26]. Хроническое употребление больших доз калиевых добавок (например, до 15 600 мг в течение 5 дней) у здоровых людей может увеличить уровень калия в плазме, но не выше нормального диапазона [14].

К счастью, имеются американские производители, выпускающие бикарбонат калия в адекватных дозах.

А цитрат калия можно купить в порошке и отмерять его по потребности.

ПОДПИСКА НА НАУЧНЫЕ НОВОСТИ О МИНЕРАЛАХ И ВИТАМИНАХ.
Когда принимать калий

В одном небольшом исследовании было показано, что прием калия (хлорид калия (96 мэкв / день) приводит к значительному улучшению качества сна [19].

Любопытно, что в эритроцитах количество калия растёт днем и уменьшается ночью. Исследователи выдвигают гипотезу, что с этим может быть связана большая частота сердечных приступов в утренние часы [20].

Таким образом, желательно принимать калий несколько раз в день, последний раз перед сном.

Днём принимать во время еды, особенно, если она углеводистая.
Оптимальный уровень калия

Имеется небольшое количество работ, в которых исследовался уровень калия в специфических условиях.

Продли свою жизнь на 20+++ летВ работе [22] изучалось соотношение сывороточного калия с долгосрочными результатами у пациентов с острым инфарктом миокарда. Выяснилось, что долгосрочная смертность была самой низкой при уровне калия от 3,5 — 4,0 мэкв/л, при том как общая смертность была ниже у пациентов в диапазоне 3,5—4,5 ммоль/л.

Исследуя уровень калия и долговременную смертность при остром коронарном синдроме авторы работы [24] пришли к выводу, что наименьшие риски будут в этом-же диапазоне 3,5—4,5 ммоль/л.

Калий играет ключевую роль в нормальной функции миокарда, поэтому эти цифры значимы для нас.

Из анализа 45 тысяч (!) пациентов с гипертонической болезнью в возрасте от 30 лет и старше выяснилось, что уровни калия вне интервала 4,1–4,7 ммоль/л были связаны с повышенным риском смертности у пациентов с артериальной гипертензией [23].

К аналогичным результатам пришли авторы работы [26], причём как в отношении смертности от всех причин, так и применительно к смертности от сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов на диализе: самые низкие показатели смертности наблюдались при уровне калия 4–4,5 ммоль/л (см. рис.).

Калий оптимум

Таким образом, исходя из всего этого, надо стремиться к уровню калия в крови около 4—4,5 ммоль/л.

Важно отметить, что именно такой уровень калия типичен для оптимального возраста (6 лет) — см. рис. выше.

Хотя уровень калия в крови может служить некоторым показателем статуса калия, он часто плохо коррелирует с запасами калия в тканях [26], поэтому необходимо также проверять уровень калия в волосах или ногтях.
Контроль уровня калия

Содержание в крови: 4—4,5 ммоль/л.

Содержание в ногтях, волосах: в пределах референсных значений, ближе к середине.

Уровень натрия к калию в моче < 1 [5].
Что делать

Сдайте анализ крови на калий.

Если содержание калия в крови менее 4 ммоль/л, принимайте препараты калия, а также исследуйте, как конкретные препараты влияют на уровень К лично у Вас.

Терапевтическая цель: добиться и поддерживать уровень калия в крови возле 4,2 ммоль/л, уровень калия в волосах или ногтях должен быть не менее, чем в середине нормального диапазона.
Итого

Для того, чтобы исключить возрастное обезвоживание клеток, калий надо принимать постоянно.

Надо достичь уровень калия в крови 4—4,5 ммоль/л.

Принимать калий утром, днём и перед сном. Вместе с магнием, витамином В6. Запивать стаканом воды, а ещё лучше — растворить в воде.

чего нет в статье- а знать надо- хлористый калий снижает давление и снижает резко, быстро- поэтому пить его надо аккуратно - контролировать давление после приема одной таблетки и следующую принимать только после измерения давления- я сделала раствор и отмеряю чайной ложкой- измеряю давление и если надо снизить еще, тогда еще ложку.

"Я не знаю почему, но почти все фирмы, выпускающие KCl, поставляют его в виде таблеток под 99мг
Использование хлористого калия для эффективного регулирования артериального давления должно сопровождаться измерением давления. Ни одной таблетки KCl лишней. Тем более, что таблетки эти действуют быстро. "

[Валерия57]

Цинк. Когда, сколько, какой, кому, побочки. Дефицит. Избыток

https://newsforlife.info/tsink-instr...ispolzovaniyu/
все таблицы-графики здесь
графического материала много- так что лучше сразу пройти по ссылке- копия текста для ориентировки

А. Радостный, NewsForLife.info

в какое время лучше принимать цинк
Содержание

Роль
Гомеостаз
Циркадный и сезонный ритм цинка
Органы-потребители
Мужчинам: цинк и тестостерон
Дефицит
Избыток
Старение
Потребление с пищей
Токсичность
Взаимодействие
Как соотношением между цинком, медью и магнием влияет на риск смерти
Оптимальный уровень
Какой
Сколько
Результаты приёма цинка
Когда
Контроль
Итого
Литература

Роль цинка в организме человека

Цинк — мультипотентный микроэлемент, используемый более 300 ферментами в организме человека. Он обеспечивает клеточную структуру, регулирует связь между клетками, влияет на экспрессию генов, поддерживает здоровую иммунную систему, способствует нормальному росту и развитию детей и т.д.

Более низкие уровни цинка в плазме связанны с повышенным риском смерти у пациентов с COVID-19 [37]!

�� Более 90% цинка содержится в клетках!

ℹ*Если Вас не интересуют специфические особенности функционирования цинка, то Вы можете пропустить два раздела. ПРОПУСТИТЬ.
Гомеостаз цинка

Цинк поглощается в основном в двенадцатиперстной кишке и в основном выделяется в ходе секреции поджелудочной железы обратно в тонкую кишку [1].

Всасывание цинка обратно пропорционально его концентрации в содержимом кишечника, при высоких концентрациях Zn возможно нарушение барьерной функции мембраны и его неспецифическое связывание клеточными белками и другими лигандами. Вероятно, имеется два различных механизма всасывания цинка, один из которых функционирует при низких концентрациях этого элемента [22].

Нажмите тут для просмотра всего текста

Получается, что цинк лучше принимать в растворе, чтобы не было высокой локальной концентрации (?).

В плазме крови Zn связывается и транспортируется, главным образом, альбумином (60%), а также трансферрином (10%) [8]. Поскольку трансферрин также транспортирует железо, избыток железа может снизить поглощение цинка, и наоборот.

Хром, цинк и железо имеют общие пути усвоения [22].

Голодание приводит к повышению концентрации цинка в плазме, что, возможно, отражает катаболические изменения в мышечном белке [4].

Гомеостаз цинка [23]:

Циркадный и сезонный ритм цинка

В работе [3] исследовался циркадный ритм содержания цинка в крови.

Были обнаружены пиковые уровни Zn около 9:30 утра (завтрак — в 8:30), наименьшие показатели днём и вечером, возрастание его вечером и ночью и значительную разницу между пиками и впадинами — 25% (график исследований: подъём в 8:00; завтрак — в 8:30, обед в 12:30, ужин в 17:30, отбой в 24:00).

Таким образом, когда утром мы сдаём анализ крови, содержание цинка может быть наибольшим, днём оно значительно меньше, поскольку ни ужин, ни обед существенного влияния на уровень цинка не оказали (см. рис.).

Из анализа циркадного ритма цинка вытекает вопрос: когда принимать добавки цинка — в период физиологического максимума или в период физиологического минимума?

???

Подъём уровня цинка в утренние часы можно трактовать так: именно в это время тело наиболее нуждается в цинке и он выделяется из депо для немедленного использования в текущих операционных целях организма. Тогда, получается, что есть смысл принять цинк именно в это время.

Если же принимать цинк дважды в день, то видится разумным первую порцию принять утром, а вторую днём или вечером.



Интересно, что ионизированный кальций подчиняется аналогичной зависимости:

Но не общий кальций!

Пока не ясно значение этого интересного наблюдения.

Что касается сезонного изменения содержания цинка, то имеются данные о содержании цинка в ногтях ног [40], которые предполагают, что уровни Zn могут быть выше зимой.
Органы-потребители цинка

Предстательная железа человека содержит в 3—15 раз больше цинка, чем любой другой мягкий орган.

Концентрация цинка в сосудистой оболочке глаза и сетчатке на 3 порядка выше, чем в лейкоцитах, что в свою очередь, в 10 раз меньше, чем в эритроцитах [22].

Более высокий статус цинка был связан со здоровьем костей: чем выше уровень цинка в крови, тем больше минеральная плотность костной ткани позвоночника и бедра и реже переломы [42].
��Мужчинам: цинк и тестостерон

Дефицит цинка снижает уровень тестостерона �� , однако приём цинка повышает уровень тестостерона �� . При этом степень воздействия цинка на сывороточный тестостерон может варьироваться в зависимости от базальных уровней цинка и тестостерона, лекарственной формы цинка, элементарной дозы цинка и продолжительности приёма [46].

Как оптимизировать тестостерон у мужчины.
Дефицит цинка

Более низкие уровни цинка в плазме связанны с повышенным риском смерти у пациентов с коронавирусом COVID-19 [37]!

Связь между дефицитом цинка и сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) была отмечена во множестве исследований и подтверждена различными мета-анализами [1].

Сахарный диабет СД2 характеризуется низким статус цинка и сопровождается увеличением меди [9].

Рак предстательной железы часто характеризуется ранним и заметным снижением концентрации цинка [10].

Дефицит Zn вызывает ослабление иммунной системы вследствие изменения в выработке цитокинов и субпопуляциях Т-клеток [21]: функции клеток Th1 снижаются (о чем свидетельствует производство интерферона-гамма, интерлейкина-2 и фактора некроза опухоли-альфа), тогда как функции клеток Th2 (продуцирования IL-4, IL -6 и IL-10) не были затронуты дефицитом цинка; цинк может потребоваться для регенерации новых CD4+ Т-лимфоцитов и поддержания Т-цитолитических клеток. Таким образом, лимфопения (малое количество лимфоцитов) может быть связана с дефицитом цинка.

Пациенты с ревматоидным артритом (РА) имеют значительное снижение уровня Zn и Se в сыворотке и повышенное содержание Cu в сыворотке по сравнению с контрольной группой, что указывает на потенциальную роль Se, Zn и Cu в патогенезе РА [32].

Дефицит цинка может повышать предрасположенность к алкоголизму [23].

Дефицит Zn часто подозревается у пациентов с расстройствами вкуса [35, 38].

Рассылка «Здоровье для ленивых»




Email *
Имя *

У вегетарианцев уровень цинка в крови может быть понижен в пределах нормы. Это связано с тем, что фитаты, богато содержащиеся в овощах и фруктах, препятствуют усвоению цинка.

В работе [38] выявлена квазилинейная связь между цинком и общим белком, а также альбумином:

Цинк и белок

Цинк и альбумин

Из этого можно предположить, что в некоторых случаях дефицит цинка вызывается недостатком общего белка или альбумина.
Избыток цинка

Избыток цинка может привести к дефициту меди.
Старение и цинк

Старение ассоциируется со снижением уровня цинка в плазме [11]. Это может быть связано как с ухудшением абсорбции, так и деградацией системы хранения — с годами уменьшается способность Вашего тела депонировать цинк, даже на очень короткий, трёхдневный срок [12].

Таким образом, в отличие от железа (каковое с возрастом накапливается в таких органах, как мозг или почки, вызывая локальные патологии), проблема с цинком заключается в системном дефиците, влияющим на весь организм [47].

�� С возрастом снижаются запасы цинка в организме, что приводит к ухудшению функционирования множества цинкозависимых систем. Напомню, что более 300 ферментов используют цинк!

С другой стороны, более высокая концентрация в крови ассоциируется с более низким эпигенетическим возрастом [41].

�� Т.е. больше цинка — меньше возраст.

Исследователи указывают, что без цинка происходит ускоренное старение �� и замедление старения с цинком [47].

Поэтому жизненно важно обеспечить постоянную поставку цинка Вашему телу.

Нестарение ТОП-10 самых простых методов продления жизни

Одной из причин может быть снижение диетического потребления цинка из-за снижения потребления пищи и / или изменения в выборе пищи. Например, пожилые люди обычно едят меньше белка и, поскольку белок, как правило, содержит цинк, они имеют снижение содержания цинка [1].
→ → Сколько белка должен потреблять человек?


Общей чертой некоторых хронических заболеваний, связанных с возрастом, является увеличение отношения Cu к Zn [17].

Вместе с тем существует гипотеза о том, что повышенное отношение меди к цинку при старении является результатом общей попытки организма переместить ресурсы от роста и распространения к обслуживанию и ремонту [17].

В работе [19] авторы определили уровни Cu/Zn выше 2,08 для мужчин и 2,24 для женщин в качестве порогов риска смертности.

У здоровых столетних людей и у более молодых людей зрелого возраста не было разницы в Zn, а также Cr, Mn, Mo [13].
Потребление цинка с пищей

Рекомендуемая доза (RDA) для взрослых составляет 8 мг / день для женщин и 11 мг / день для мужчин [4].

Допустимый верхний уровень потребления (UL) для взрослых составляет 40 мг / день — значение, основанное на снижении активности супероксиддисмутазы эритроцитов в меди и цинке [4].
Токсичность цинка

Токсичность цинка невысокая, поскольку при поступлении его в избытке он не аккумулируется, а выводится [22].
Взаимодействие цинка
Уменьшают абсорбцию цинка

Фитиновая кислота — наиболее важный фактор, который уменьшает всасывание цинка [14].

Фитиновая кислота является формой хранения минерального фосфора, содержащегося в зёрнах, бобовых, орехах и семенах.

Медь и цинк и взаимно препятствуют абсорбции друг друга в кишечнике [18].

Антагонизм меди и цинка реализуется на уровне кишечного всасывания: цинк мешает абсорбции меди из кишечника, медь защищает цинк и сохраняется в слизистой оболочке до тех пор, пока она не удалится вместе с энтероцитами в просвет кишечника [22].

Но! Цинк взаимодействует с медью только в высоких дозировках (> 30 мг/сут) [7]. Тем не менее, поскольку цинк может конкурировать с медью в тонкой кишке и мешать его усвоению, люди, которые употребляют неадекватно высокие уровни цинка и более низкие уровни меди, могут увеличить риск дефицита меди.

Избыток железа может снизить поглощение цинка, и наоборот, поскольку трансферрин транспортирует цинк и железо.
♦ Как отрегулировать уровень железа в организме?

Хром и цинк имеют общие пути усвоения [22].

Марганец, кадмий (в высоких дозах) также препятствуют усвоению цинка [23].

Кальций, возможно, влияет в зависимости от формы добавки: фосфат кальция (1360 мг / день Ca) снизил поглощение цинка, а кальций в виде цитрата-малата (1000 мг / день Ca) не оказал статистически значимого влияния на абсорбцию цинка. В настоящее время данные свидетельствуют о том, что потребление богатой кальцием диеты не оказывает существенного влияния на усвоение цинка при адекватном уровне потребления питательных веществ [4].

К дефициту цинка также может привести приём кортикоидов, оральных контрацептивов, анаболиков, антиметаболитов, диуретиков, алкоголя, иммуносупрессоров.

Молочный казеин препятствует всасыванию цинка [4].

Диеты с низким содержанием жиров ингибируют усвоение железа, цинка, марганца и кальция [31].
Способствуют абсорбции цинка

Пищевой белок, ЭДТА, лизин, цистеин, глицин, глутамат, витамины А и В6 [15, 23, 22].

Существует точка зрения (экспериментально не подтверждённая), что в случае растительной диеты включение небольшого количества животного белка из рыбы, птицы, кролика или яиц может увеличить абсорбцию цинка.
Цинк препятствует абсорбции

Хром, железо, цинк имеют общие пути усвоения [22].

Базальная концентрация железа в сыворотке и площадь под кривыми железа значительно снизились после перорального приема цинка (15—10 мг/день в течение 3 месяцев). Значения гемоглобина, среднего корпускулярного объема, ферритина, трансферрина, насыщения трансферрина, церулоплазмина и общего белка были в пределах нормальных контрольных диапазонов [33].
⇒ Как отрегулировать уровень железа в организме?

Медь и цинк взаимно препятствуют абсорбции друг друга в кишечнике [18]. Избыток цинка может привести к дефициту меди.

Высокие дозы двухвалентного цинка из добавок могут снижать всасывание каротиноидов, таких как бета-каротин, ликопин и астаксантин, из пищевых продуктов и/или добавок, во всяком случае, in vitro [34].
Цинк способствует абсорбции

Витамина Е [23].
Оптимальный уровень цинка

В работе [45] не было обнаружено значительных изменений в риске смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний у субъектов с низким или высоким исходным уровнем цинка в сыворотке. К аналогичным выводам пришли авторы исследований [2, 44].

Таким образом, в настоящий момент нет данных о корреляции между уровнем цинка в крови и смертностью. Разумеется, из этого никак не следует, что Zn не воздействует на здоровье и продолжительность жизни. Это лишь означает, что статус цинка в организме, к сожалению, не получится оценить с помощью тривиального анализа крови �� . Дело тут в том, что 90% цинка содержится в клетках и его поглощение из плазмы жестко регулируется [47].
Как соотношением между цинком, медью и магнием влияет на риск смерти

Сочетание низкого уровня цинка в сыворотке с высоким содержанием меди в сыворотке способствуют повышенному риску смертности [44].

Аналогично сочетание низкого уровня цинка в сыворотке с низким содержанием магния в сыворотке тоже способствуют повышенному риску отойти в мир иной [44].

Повышенный риск смерти:

мало цинка + много меди;

мало цинка + мало магния.
Отношение Cu к Zn

Увеличение отношения Cu к Zn (CZr) выше 2,0 у пожилых людей обычно отражает воспалительную реакцию или пониженный пищевой статус Zn [16]. Однако надо учитывать, что вариабельность CZr у людей очень велика [16]:

Кроме того, соотношение Cu / Zn в сыворотке является хорошим диагностическим маркером для расстройств вкуса, а значение 1,1 может быть пороговым уровнем для выявления расстройств вкуса [35].

Таким образом, надо стремиться к уровню 1,1< Cu/Zn < 2.
Цинк и альбумин

Качество всасывания цинка коррелирует с содержанием альбумина, а не трансферрина. Следовательно, уровень альбумина может иметь важное значение в процессах всасывания цинка [22].

В работе [38] приведена зависимость между альбумином и цинком:

Цинк и альбумин
Какой цинк принимать

Какие виды цинка бывают

Разные формы препаратов цинка содержат разное количество цинка:

Вид


Чистого Zn [24]


Чтобы принять 50 мг Zn нужно [24]


Эффективность

Цитрат


34 %


146 мг


Нет [26]. Есть [27].

Сульфат


22 %


220 мг


Имеется [22,25].

Глюконат


13 %


385 мг


Мало [26]. Есть [27].

Монометионин


21 %


238 мг




Пиколлинат








Имеется [26].

Гистидин








Лучше, чем сульфат [28]

Бис-глицинат








Лучше, чем глюконат [29]

Хелат соевой аминокислоты


34 %


146 мг




Оксид








Нет [27].



Известно небольшое количество исследований разных форм цинка и данные зачастую противоречивые (см. последний столбец таблицы).

Приём 50 мг сульфата цинка с пищей 3 раза в сутки повышал скорость заживления ран после операции, а также язв [22].

В плацебо-контролируемом исследовании [25] участники получали ежедневно в течение 21 дня: 10 или 20 мг Zn / день в виде сульфата Zn или плацебо. Концентрации Zn в плазме были последовательно повышены выше базового уровня среди людей в обеих группах с добавкой Zn по сравнению с теми, кто получал добавки плацебо, независимо от их начальной концентрации Zn в плазме. Не было значимых групповых различий между теми, кто получал 10 или 20 мг / сут Zn. Концентрации в плазме Zn у лиц с добавками снизились после отмены добавок и в течение 2 недель более не отличались от таковых в группе плацебо. Следует отметить, что 21 дня недостаточно для коррекции уровня цинка.

В двойном слепом четырёхпериодном перекрёстном исследовании изучался Пиколлинат цинка, цитрат цинка и глюконат цинка (эквивалентно 50 мг элементарного цинка в день) и плацебо. В конце четырёх недель уровни цинка в волосах, моче и эритроцитах значительно повысились для пиколината цинка. Не было значительных изменений ни в одном из этих параметров при введении глюконата цинка, цитрата цинка или плацебо.

Сравнение видов цинка

У меня, однако, Пиколлинат цинка не сработал, даже в двойном размере �� .
Продолжительность приёма цинка

Для коррекции дефицита цинка надо принимать цинкосодержащие препараты долго — от 3 месяцев до года [18, 31].
Сколько цинка надо принимать

сколько цинка надо приниматьИсследование медицинских работников показало, что у мужчин, принимавших ≥ 100 мг цинка в день, риск метастатического рака предстательной железы был в 2,9 раза выше; добавка, содержащая 53 мг/день цинка, влияла на состояние и поведение меди; добавки 80 мг/день цинка являются иммунодепрессантами и ингибируют аллогенные реакции [20]. Из-за этих побочных эффектов, безопасность добавок цинка должна быть тщательно рассмотрена.

Таким образом, первоначальная доза должна быть не более 50 мг/день.

Цинк кальций, магний и железо имеют общую транспортную систему с цинком. Если транспортёр достиг своего предела (800 мг [24]) по этим минералам, то всасывание снижается. Если в сумме принимать менее 800 мг четырёх минералов, то абсорбция сохраняется в норме:

Mg + Fe + Ca + Zn < 800 мг

Таким образом, при приёме добавок цинка необходимо контролировать:

— уровень цинка в крови + уровень цинка в волосах или ногтях;

— уровень меди в крови + уровень меди в волосах или ногтях;

— иммунный статус.
Результаты приёма цинка

Добавка элементарного цинка 30 мг/сут в течение 24 месяцев у пациентов с СД2 позитивно повлияла на состав мембран эритроцитов: в них увеличилось содержание полиненасыщенных жирных кислот. Гибкость мембран улучшилась [38]. Это замечательный результат.

Приём 30 мг элементарного цинка в сутки в течение 12 недель у пациентов с избыточным весом / ожирением и неалкогольной жировой болезнью печени улучшил инсулинорезистентность и статус окислительного стресса [39].

После приёма 50 мг цинка в течение 8 недель женщинами в постменапаузе уровни фолиевой кислоты и витамина B 12 увеличились, а гомоцистеин снизился [43].
Когда принимать цинк

Белки способствуют абсорбции цинка, а фитиновая кислота препятствует. Из этого возможный вариант: принимать в тот момент, когда Вы кушаете высокобелковую пищу, но не когда Вы наслаждаетесь зерно-бобовыми или орехами.

Если Вы практикуете приём протеиновых коктейлей (но не казеиновых!), то, вероятно, это подходящий момент.
→ Особенности приёма протеиновых коктейлей

Очень редко, к сожалению, можно купить такой вкуснейший продукт, как альбуминовый творог. Вероятно, с альбуминовым творогом Zn будет усваиваться особенно хорошо. Cыр рикотта тоже содержит много альбумина, но он жирный, что не очень полезно.
Контроль статуса цинка в организме

Ка уже отмечалось, существует явная потребность в более точных биомаркерах статуса цинка [5].

Уровень цинка в плазме крови не может заметно реагировать на депривацию диетического цинка [1], поскольку концентрация цинка в плазме крови остаётся относительно постоянной независимо от потребления цинка [4].

По мнению О. Guillard [22], содержание цинка в волосах является хорошим диагностическим тестом стёртых (скрытых) форм недостаточности цинка.

Расслаивание ногтей, появление на них белых пятен также может свидетельствовать о дефиците цинка [18], т.е. содержание цинка в ногтях — достаточно информативный показатель статуса цинка.

Есть один способ проверить уровень цинка: тест на вкус сульфата цинка [6]. Все, что вам нужно сделать, это купить бутылку жидкости с сульфатом цинка, положить капку в рот и наблюдать за ощущениями во рту.

Ниже приведены возможные результаты и комментарии:

Вы не замечаете металлического вкуса: дефицит цинка.
Вы замечаете задержанный металлический вкус: незначительный дефицит цинка.
Вы замечаете лёгкий металлический вкус: уровни цинка адекватны, но могут быть выше.
Вы замечаете очень сильный металлический вкус: у вас, вероятно, оптимальный уровень.

Здоровье для ленивых.

Здоровье для ленивых

ПОДПИШИСЬ.
Итого

Цинк — это системообразующий элемент! Жизненно важно поддерживать его статус в оптимальных границах!

Однако, как отмечалось выше, с возрастом статус цинка обычно ухудшается �� , что приводит к разбалансировке действия более 300 (!) ферментов.

С другой стороны, повышенный уровень Zn в крови ассоциируется со сниженным эпигенетическим возрастом.

Поэтому в целях анти-старения есть смысл принимать цинк постоянно для поддержания его оптимального пула (кроме случаев, когда Zn находится выше референсных значений, но это уже другая история).

Профилактическая доза должна быть не более 50 мг/день. Хорошо будет делить таблетку и принимать дневную дозу Zn не за один раз: первую порцию принять утром, а вторую днём или вечером.

Если Вы принимаете минералы, то учитывайте соотношение: Mg + Fe + Ca + Zn < 800 мг.

Для коррекции дефицита цинка надо принимать цинкосодержащие препараты долго — от 3 месяцев до года.

Контроль:
— уровень цинка в волосах или ногтях в верхней трети нормального диапазона (370—480 мкг/г);
— 1, 1 < Cu/Zn < 2 (в крови).

Важный дополнительный контроль:
— уровень меди в крови + уровень меди в волосах или ногтях;
— уровень железа в крови + ферритин в крови + уровень железа в волосах или ногтях;
— иммунный статус.