Голодание + спортзал

[zegnamean]

Второй день выхода, вес 84,2, итого за 2 каскада и скромную диету сброшено почти 7 кг. Неплохой результат, но в старую одежду все равно не влезаю - вчера пришлось купить немного новых вещей, а то нечего носить Впервые покупал вещи XL размера - несмотря на довольно скромные пока результаты в силовых (на этой неделе заканчивается первый месяц тренировок после серьезного перерыва), меньшие размеры жмут в плечах и рукава в облипку.

Сегодня возвращаюсь к обычному питанию. Со спортзалом делаю одновневный перерыв, с утра попробовал сделать зарядку (отжимания на упорах), еле осилил 3 подхода по 15 повторений - еще одно подтверждение того, что на силовые голодание влияет довольно серьезно Вечером еще попробую поотжиматься, уже после того, как нормально поем

[Ящерица]

Возможно Вам будет интересно почитать о тренировках по системе Силуянова. Они не исключают силовую во время даже длительных голоданий. Я сама на 11-12 дне голодания практиковала серьезные силовые занятия продолжительностью 2 часа (с собственным весом, например, разные отжимания, стойки на руках (у стены), animal flow). На длительных сроках ходила в горы. Но у меня большой опыт голоданий. По поводу витамина D. Его низкий уровень характерен для наших широт. Но все же стоит обратить внимание на работу желчного и отток желчи. И, возможно, разобраться с кислотностью. Похоже, что она у Вас понижена. Попробуйте сделать обычные домашние тесты на ее определение. Например, содовый. И мне кажется, что для Вас как раз форат каскадов - оптимальный (из-за желчного). Интересно, как Вы интуитивно к этому пришли. Успехов, здоровья и сил.

[Ящерица]

И все-таки решила вернуться. Пошла на кухню пить воду и подумала, что возможно не используете метод питья горячей воды. Для налаживания работы желчного -, это одно из самых простых и эффективных средств. Во-первых, необходимо выпивать чашку горячей воды утром, после пробуждения, натощак. Без лимона, меда, уксуса и еще каких прибамбасов. Просто стакан кипятка (температура такая, как Вы обычно пьете чай). Если никогда раньше этого не делали, то это надо воспринимать как мед процедуру. Кипяток может "не лезть", может бросать в жар. Вот необходимо просто пить. Начать хотя бы с половины стакана. Минимум за 30 минут до еды. Еще важно завтракать (для эффективной работы желчного - чтобы витамин D усваивался и не было вздутия). И горячую воду желательно пить и днем, через 4 часа после последнего приема пищи и за 20-30 минут до еды. Кстати, даже только соблюдение временных интервалов, достаточных для усвоения пищи ( минимум 3, лучше - 4 часа), само по себе поможет и наладить пищеварение и усвоение витаминов из пищи, и снизить вес.

[Ящерица]

И вощможно стоит присмотреться к другим видам тренировок. TRX, animal flow, которые сочетают и силовую и аэробную. А последнюю можно "добрать", поставив себе цель куда-то очень быстрым шагом сходить. (можно взять рюкзак и положить в него книг и идти с ними, если спина и суставы здоровы). Ведь жиросжигание происходить с помощью кислопода (неграмотно написала, но понятна мысль). То есть, ничто не сравнится с бодрой прогулкой именно на свежем воздухе.

[zegnamean]

Ящерица: На следующей неделе иду с анализами к семейному врачу, поговорю про печень и желчный. Тесты на кислотность завтра куплю, все равно надо в аптеку за кальцием (без него витамин Д не усваивается), самого витамина Д у меня закуплен двухмесячный курс, препарат Boncel, пьется раз в неделю, но обязательно с ежедневным приемом кальция.

С ходьбой на голоде у меня проблем нет, разве что по дорожке ходить скучно, а долгие зимние прогулки не моё.

С силовыми на самом деле тоже не все так плохо - я уже упоминал, что только начинаю восстанавливать форму после полугода простоя, поэтому веса у меня пока небольшие (жим лежа - 45 кг, жим гантелей - 12,5 кг, отжимания на брусьях - с противовесом 33 кг, то же самое с подтягиваниями). Каждую группу мышц прокачиваю раз в неделю (как прочитал, именно это рекомендует Силуянов). На обычном питании получается каждую неделю немного увеличивать рабочий вес, на голодании увеличивать не выходит, но вес прошлой недели поднимается без особых проблем.

Общий вывод - на голодании не стоит ждать заметного улучшения силовых показателей, но поддерживать их на стабильном уровне вполне реально)

[zegnamean]

Ящерица: Завтракаю я всегда - кисломолочные продукты (йогурт, творог) и каша или 3 вареных яйца + чашка кофе. Кипяток пью на голодании, когда мерзнут руки-ноги. Перерывы в питании примерно такие, как вы написали. Планирую еще ввести в рацион пробиотики утром, вместе с кальцием

[zegnamean]

Ящерица: Аэробную планирую попробовать ввести на эллиптическом тренажере - почему-то мне кажется, что он будет меньше морально утомлять чем бег на дорожке. Прогулки в прибалтийском климате у меня идут нормально только при наличии компании, а сейчас с этим проблема.

TRX и animal flow мне нужно делать с тренером, а я привык заниматься сам по себе - возможно попробую это, если в обычных тренировках начнется застой. Но до этого мне еще очень далеко - тот же жим лежа надо повышать с нынешних 45 кг хотя бы до 70-80 кг, поле непаханное)

[zegnamean]

Утренний вес 85 кг. Сегодня был в спортзале, с едой силовые заходят совершенно по-другому. Сделал 10-минутную разминку на эллипсоиде - идет гораздо лучше бега, буду пробовать длительные тренировки на нем в день пресса. В основной части сделал сет на спину:

- Тяга штанги к груди - 4х10 вес 45 кг
- Горизонтальная тяга на блоке - 4х10 вес 55 кг
- Тяга вниз на тренажере - 4х10 вес 50 кг
- Тяга гантели в наклоне - 4х10 вес 20 кг
- Верхняя широкая тяга на блоке - 3х10 вес 40 кг
- Подтягивания 4хМакс противовес 33 кг
- Гиперэкстензии - 4хМакс с блином 5 кг

Практически во всех упражнениях получилось накинуть веса к результатам прошлой недели. За тренировку выпил порцию BCAA, разведенную в 750 мл воды.

[zegnamean]

А вот и картинка из зала

https://imageban.ru/show/2022/02/10/...c07eb11bd0/jpg

[Кремышев]

Сообщение от zegnamean

А вот и картинка из зала

https://imageban.ru/show/2022/02/10/...c07eb11bd0/jpg

Хорошая спортивная форма!