Бег трусцой как оздоровительное средство.

[lady_Forever!]

Starvation, хотелось бы обсудить) выбор тренера не такая простая задача. я уже писала на одном форуме про своё удивление, когда несколько тренеров про л-карнитин+метформин сказали в корне разное мнение. однозначно все толковые (я их по соц. сетям вычислила, прочитала биографию ), но выбрать "своего" с кем приятно общаться, кому доверяешь, не стесняешься - сложно, во всяком случае для меня

[Starvey]

Сообщение от lady_Forever!

но выбрать "своего" с кем приятно общаться, кому доверяешь, не стесняешься - сложно, во всяком случае для меня

И в чем цель этого сообщения здесь на форуме? Сейчас каждый расскажет, что ему "сЛОЖНО" - в пору будет дневник завести "почему у меня все сложно и снова не получилось"

Сообщение от lady_Forever!

выбор тренера не такая простая задача

А если принять, что любая НЕ простая задача становится простой когда научишься её решать?

Научиться дорастать до "своих".
Научиться общаться.
Научиться доверять.
Освободиться от стеснения

ИМХО, может правда с этого начать, чем выбрать тренера какой попадется или в ступоре быть от "сложности" выбора. Решай сама

[ROM]

Сообщение от lady_Forever!

товарищи, пульс доходит до 180,

Ну, если это последние 2-3 мин, то не совсем критично.

Сообщение от lady_Forever!

28 лет. цель похудеть.

Для начала определите свой мах пульс. Тестироваться на тредмиле или делать тест Конкони, конечно, не надо, вряд ли выдержите. А, определить по простым формулам, например, 209-28х0,7=189 уд/мин
Отсюда и отталкивайтесь. Вот ваши примерные зоны:

1 - 105-145
2 - 146-155
3 - 156-162
4 - 163-172
5 - 173-189

Основной объем тренировок проводить в 1 и 2 зонах. 3-ю стараться избегать, изредка в 4-й. О 5-й пока забудьте.
Если есть пульсометр, то пробежите 3-5 км в "разговорном темпе" на время, чтобы определить ваше текущее состояние ССС.
Если пульсовая стоимость бега получится менее 1000 уд/км, то с ней более менее хорошо.
ПС=темп бега (мин/км) х ЧССср.
Для показания 1000, это будет 6.40 мин/км х 150 уд/мин
Вот вам для примера мое распределение времени бега по пульсовым зонам за последний месяц:
1-Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 6:15.36 - 30,0%
2-Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 11:22.11 - 54,5%
3- Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 1:12.05 - 5,8 %
4-Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 1:56.21 - 9,3%
5-VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 00:04.36 - 0,4%
Всего - 20:50.49 - 100%

Сообщение от lady_Forever!

бегаю на беговой дорожке

Нежелательно. Это последний, крайний вариант. По значимости (по убывающей):
лесные тропинки, парковые дорожки, стадион, набережная, манеж...беговая дорожка.

[Tommy Long]

Сообщение от ROM

...По значимости (по убывающей):
лесные тропинки, парковые дорожки, стадион, набережная, манеж...беговая дорожка.

а почему беговые дорожки в самом конце?
поверхность, конечно, не грунтовая, но и не асфальт.
предположу, что дело в неестественности самого бега на беговой дорожке.

[lady_Forever!]

Starvation, вчера занималась с тренером)
кстати сайт неплохой http://www.athleticblog.ru/?page_id=18

ROM, в чём отличия беговой дорожки от

Сообщение от ROM

лесные тропинки, парковые дорожки, стадион, набережная, манеж.

???
у меня гипогликемия, я первые дни держалась за всё что можно, чтобы не упасть. сейчас хоть как-то передвигаюсь (40 минут бега и морковный сок каждый день), прогресс есть, спасибо за информацию, буду регулировать время пробежки и пульс

[Orangeade]

ROM,
Спасибо за расклад, у меня примерно тот же возраст, что и у Леди Форевер, поэтому можно сказать, те же зоны (но с весом проблем нет).
И такой вот вопрос назрел: насколько критично постоянно бегать в 3-ей зоне?
Посмотрев результаты своих последних пробежек у меня так и выходит 155-165. А по формуле пульсовой стоимости выходит в среднем 920-940. Вы говорите, что ниже 1000 - сойдет (или сойдет только для начала?).
На что же лучше ориентироваться? На эти зоны или на ПС?


lady_Forever!, отличия можно увидеть попробовав пробежаться в обоих условиях и сравнить ощущения.

[Em7]

Сообщение от Orangeade

по формуле пульсовой стоимости выходит в среднем 920-940

Сообщение от Orangeade

На что же лучше ориентироваться? На эти зоны или на ПС?

На ПС и самочувствие.
Наверное, лучше всего выбрать темп, при котором ПС будет лучшей и сделать его основным.

[ЛГТ]

Сообщение от lady_Forever!

бегаю на беговой дорожке. шагать могу долго и упорно до пота, но на это нужно много время. 28 лет. цель похудеть.

это тренажер имеется ввиду?

Сообщение от Excellence

На ПС и самочувствие.
Наверное, лучше всего выбрать темп, при котором ПС будет лучшей и сделать его основным.

Для развития необходимы вылазки в верхнюю и нижнюю зоны, гид успешности- банальное самочувствие.

Сообщение от Tommy Long

а почему беговые дорожки в самом конце?
поверхность, конечно, не грунтоваяо и не асфальт.
предположу, что дело в неестественности самого бега на беговой дорожке.

если имеется ввиду тредбан, тренажер то есть, естественность конечно страдает. Руки зафиксированы (держимся), из-за чего ноги и спина вынуждены работать по-другому.

[lady_Forever!]

Сообщение от ЛГТ

это тренажер имеется ввиду?

бег только на тренажёре.

Сообщение от ЛГТ

Руки зафиксированы (держимся)

мало кто держится, лично я не видела-хожу в зал, где более 30 дорожек

[ROM]

Сообщение от lady_Forever!

я первые дни держалась за всё что можно, чтобы не упасть. сейчас хоть как-то передвигаюсь (40 минут бега и морковный сок каждый день)

Тогда, конечно, пока только на беговой дорожке.

Сообщение от Orangeade

насколько критично постоянно бегать в 3-ей зоне?

Совсем не критично, просто бессмысленно.
1 зона - восстановительная;
2 зона - аэробная;
3 зона - переходная от аэробной к анаэробной (практически ничего не развивает);
4 зона - анаэробная (ПАНО);
5 зона - анаэробная (МПК).

Сообщение от Orangeade

выходит в среднем 920-940

Хорошо. Вы как раз на переходном этапе от физкультурника к "как бы спортсмену".

Сообщение от Orangeade

На что же лучше ориентироваться? На эти зоны или на ПС?

Ориентироваться надо на пульсовые зоны, а пульсовая стоимость это уже оценка вашей тренировочной программы. Если она в динамике постепенно снижается, то вы на правильном пути.
Для примера можно использовать такой недельный микроцикл:

пн - отдых;
вт - тренировка ПАНО (4 зона, отрезки, темповой бег);
ср - аэробная легкая (2 зона, силовая, ОФП);
чт - отдых;
пт - тренировка МПК (4-5 зона, короткие отрезки);
сб - аэробная длительная (2 зона);
вс - восстановительная (1 зона).