|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
15-07-2018, 07:19 | #1951 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,242
Поблагодарил: 21,991
Поблагодарили 50,382 раз(а) в 7,331 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Я то же делаю дыхание по Фролову, но на тренажере подделке от фирмы "Динамика" Думаю что хоть на ТДИ дышать хоть на Динамике, но это нам не заменит бег по Кремышеву. Так как я вдох делаю носом из атмосферы по определенным соображениям и только выдох через воду(китовое дыхание), то считаю Динамику лучшей дыхательной практикой из всего что мне известно. Вот как уважаемый Кремышев начнет бегать в тренировочной маске только после этого можно считать что есть какая то польза для выносливости от нашей практики.
Последний раз редактировалось Сергеев; 15-07-2018 в 07:48.. |
15-07-2018, 07:49 | #1952 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,231
Поблагодарил: 42,293
Поблагодарили 54,811 раз(а) в 6,216 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Утром ходьба 10км и ОФП на турнике и брусьях. После 11 часов полный горизонтальный отдых.
Рацион за день: Углеводная загрузка с 5.00 до 20.00. Бананы 2кг (5.00-8.00), чёрный хлеб 600г, помидоры 600г, огурцы 600г, перец болгарский 300г, зелень 100г, масло 30г, ряженка 380г, сахар 40г, семечки 200г, грудка 200г. Сон в 21.00 Воскресенье. Утро в 6.00. Ортопроба 39/57(18). Тренировка в 6.30. Погода отличная +20 градусов, облачно и безветренно. Бег 34км - 3ч06м (5.30/км). ЧССср - 128, max - 150. Сегодня мне важно было дать 3-хчасовую нагрузку ногам при невысоком пульсе в аэробном режиме. Первые 10км ЧССср-117, вторые10км ЧССср-125, Третьи 10км ЧССср-135. Заканчивал на пульсе 140-142. Финишировал в продолжительный 400-метровый длинный подъём и только там разогнал пульс до 150. Восстановление: 124, 114, 108. Хорошее. Мне психологически было важно в этом сезоне забежать за 30км, посмотреть как я буду там себя чувствовать. Не будет ли сбоя в левой ноге, смогу ли поддерживать нужный темп, не подскочит ли пульс "до небес". Результатами последней прикидки остался очень доволен. Оставалось до финиша марафона пробежать всего 8км. Резерв пульса и самочувствие позволяют спрогнозировать с достаточно высокой точностью, результат сегодня 3ч50м при ЧССср - 135. Значит через неделю при ЧССср-150-155 я расчитываю на результат 3ч30мин. +/-5мин. Вес до бега 71,6. После бега 69,2. На дистанции ничего не ел и не пил. Начинаю GOLD-MUN, углеводную разгрузку/загрузку для голодающих! Выжигающий кросс получился даже с перебором километража! Зато гликоген ушёл почти весь. Легче и быстрее перейду в кетоз. Сегодня по плану ещё покос травы на домашнем участке 2-3 часа и вечером восстановительная ходьба. Возможно ещё ОФП в тренажерном зале. Приёмов пищи не планирую. Сегодня перед бегом не завтракал. Последний приём пищи был вчера в 20.00.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
15-07-2018, 09:00 | #1953 | ||
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,371
Поблагодарил: 60,252
Поблагодарили 15,543 раз(а) в 5,986 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Вдыхаю через рот. ПДА держу 65-70 секунд. Дышу интервально, с наращиванием ПДА, для суперкомпенсации. Цитата:
Кстати, сейчас фирма "Лотос" выпускает в комплекте второй вариант донной сеточки для продвинутых дышальщиков и для спортсменов. Возможно, эта дыхательная практика поспособствовала бы улучшению спортивных результатов Кремышева... Хотя я писала об этом просто о себе. Не в коем случае не хочу что-то кому-то советовать или навязывать. Каждый должен идти своим путём и выбирать только приемлемое для него лично. А результатами Кремышева и без дыхательных практик восхищена. Очень меня мотивирует для движения вперёд. |
||
15-07-2018, 09:21 | #1954 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,439 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
15-07-2018, 09:24 | #1955 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,242
Поблагодарил: 21,991
Поблагодарили 50,382 раз(а) в 7,331 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Да вот фирма " Лотос" выпускает насколько я понял настоящий тренажер Фролова с мёртвым пространством. Но дело в том что он(Фролов) сам на более позднем этапе не имел ничего против вдоха носом и писал об этом и суть вот в чём: отрицательное давление на вдохе особенно чрезмерное может быть не безопасно для респираторной системы. Есть такая гипотеза кандидата медицинских наук кажется Жолонза, что при этом эритроциты могут пропотевать в альвеолы и это будет возможно провоцировать астму. Но это если через мерное напряжение на вдохе. А вот напряжение на выдохе очень полезно и опробовано всякими дельфинами и китами и тут уже сомнений нет. Маска кстати сделана еще хуже, чем ТДИ, потому что там сопротивление вдоху меняется, а выдох фиксированное сопротивление. Пока я не вижу чтобы продвинутые спортсмены на выносливость применяли эту маску в том числе и бегуны. Из за этого ищу и никак не могу найти старый советский противогаз и хотел в нем попробовать тренироваться изредко и в том числе и с тяжестями, ведь бегали как то бойцы в нем. Один раз видел в жару 36 градусов солдаты бегали в противогазах и значит проверено, опробовано и более менее оптимально. Ну в крайнем случае можно в противогазе марксистско-ленинскую подготовку изучать
|
15-07-2018, 09:30 | #1956 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,242
Поблагодарил: 21,991
Поблагодарили 50,382 раз(а) в 7,331 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
То же так думаю что ССС и развитие митохондрий вот ключ. А сидеть дышать - только с лечебной целью, но не со спортивной. Собственно поэтому и мои гиревики то же ничего не пишут о том что выносливость можно развить пранаямами. Развивают в основном как писал Кремышев спортивной нагрузкой в пульсовой зоне № 2.
|
15-07-2018, 09:35 | #1957 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,439 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
15 км ЧССср. 120 уд/мин 15 км ЧССср. 130 уд/мин По мне, так многовато. Разница м/у половинками при беге в режиме "постоять на ногах" должна быть почти нулевая. У меня раньше стабильно была 1-2 уд/мин, а иногда и отрицательная. Кремышев, у тебя было очень мало тренировок для увеличения аэробной емкости. Вот и результат. Организм не хочет бежать преимущественно на липидах. |
|
15-07-2018, 09:35 | #1958 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,231
Поблагодарил: 42,293
Поблагодарили 54,811 раз(а) в 6,216 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Дыхательные упражнения я делал, когда жил и тренировался в Анапе, в прошлом году. Мне понравилось, но потом эту практику я оставил из-за занятости на работе. Хватало времени только на тренировки. Есть идея, вернуться к ней этой Зимой, по окончании бегового сезона. Будет перерыв в активных беговых тренировках. Их заменят работа с гирей и дыхательные упражнения. Результаты буду подробно описывать в своём дневнике.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
15-07-2018, 09:51 | #1959 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,231
Поблагодарил: 42,293
Поблагодарили 54,811 раз(а) в 6,216 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Было время, когда я бегал много в аэробном режиме, по 2-2,5 часа 2-3 раза в неделю. Ничего не менялось. Пульс так и оставался лабильным. А то, что мой организм не хочет бежать преимущественно на жирах, согласен. Что он дурак, что ли, когда такие запасы гликогена накоплены! Возможно, если бы я не практиковал каждую неделю такие углеводные разгрузки/загрузки, то он был бы более экономным.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
15-07-2018, 10:30 | #1960 |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,371
Поблагодарил: 60,252
Поблагодарили 15,543 раз(а) в 5,986 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Так я же для этого и дышу - исцеляюсь от привязавшейся болячки.
А уже попутно идёт повышение энергетики и омоложение организма... наверное. Но, думаю, что дыхание Фролова способствует и укреплению/развитию/повышению КПД ССС. В моём варианте точно способствует. В таких мощных аэробных нагрузках как у Кремышева, ROMа, Яна и других бегунов я, к сожалению, не сильна, поэтому что-либо говорить на эту тему не могу. Интересно. Буду ждать. |
Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|