21+ на физических нагрузках

[Сomrade]

9-й день выхода

Утро Сели батерейки .

Только приехал с хоккея. Уже второй час ночи, а сна ни в одном глазу. В этом конечно большой недостаток поздних игр. Игралось нормально. Зимний сезон уже закончился. Этим летом записываться в лигу не стал и поэтому эти игры pickup hockey т.е. просто для фана, никакой напруги. Сегодня, с непривычки. потребовалось раскататься. Немного пекло в солнечном сплетении в первые пару сменок. Потом вроде раскатался, но не могу сказать, что было легко. Уставал достаточно быстро, особенно после ускорений. Во второй половине дня, до хоккея, был в зале и делал жим лежа. 185х3х6 + 185х2х5. Результатом удовлетворен не очень (надеялся сделать 185х5х6), но по крайней мере это, на последних подходах, чуть больше чем на прошлой неделе и теперь можно с увереностью говорить о положительной динамики.

По поводу питания. Стараюсь придерживаться таблицы. До супов так и не дошел. Вместо супа винигрет по прежнему без картофеля. Завтра возможно руки дойдут до супа из тыквы. Нашел интересный рецепт и хочу попробовать. Делал салал из свежей капусты с морковью и яблоками. Добавил немного лука. Надо было конечно лук сбланшировать, а то после, во рту стоял вкус лука. Насчет запаха тоже не сомневаюсь. Из соков в основном свежевыжатый апельсиновый. Овощные опять не делал. В общем чуть ли не целый день готовил и ел, а общий объем пищи меньше чем планировался. Для винегретов и салатов делаю соусы взбивая оливковое масло и сок лимона + травки (петрушка/укроп/кинза). Молотого перца для запаха и чуть чуть грешу морской солью. С салатами ем сухой черный хлеб. Здесь продается типа сухих тонких полосочек. Пол полоски (~20гр) на прием салата/винигрета.

[Сomrade]

10-й день выхода

Утро 71.3.

Самочуствие в порядке. Питание практически такое же как и вчера. Без супа. Есть желание начать вводить постную рыбу. Скорее всего начну с полусырого тунца в пятницу. Хочу остановить падение веса, но на овощах и соках не получается и мышечная масса продолжает уменьшаться.

В зале становая тяга. Результат 225х5х6. Так и планировал. На 10 паундов больше чем на той неделе. Правда было тяжеловато и после подходов немного кружилась голова.

[Сomrade]

11-й день выхода

Утро 71.3. Без изменений.

Сегодня занятий в зале не было и удалось наконец сварить суп который присмотрел уже давно. Впечатлительным читателям находящимся в настоящий момент в стадии голода дальше этот пост лучше не читать. Вот его рецепт http://herringinfurs.blogspot.ca/201...g-post_22.html Сказать, что вкусно - нет, очень вкусно! Т.к. я не ем куру и бульоны, то бульон заменил водой и добавил пол столовой ложки Вегеты. Вместо сидра взял свежевыжатый яблочный сок., что в принципе одно и тоже. Сырную подливку делал, т.к. суп ел не только я, но себе в тарелку добавил лишь совсем немного. Для запаха. Тыкву запек еще вчера вечером. В итоге за час все было готово и время потрачено не зря. Очень рекомендую тем кто любит кулинарить. Как то здесь читал один дневник и его создательница утверждала, что она срывается с голода как только начинает думать о том, что она съест когда будет выходить. Я же всегда еще на голоде, буквально на первой неделе уже подыскиваю здоровые и вкусные рецепты которыми можно себя побаловать как на выходе так и после. С психологической точки очень хороший стимул. Это как своего рода награда к которой надо прийти через определенные трудности, да и сам факт готовки и красивой подачи настраивает на размеренную трапезу, которая в свою очередь предотвращает обычный жор.

[Сomrade]

12-й день выхода

Утро 72.2.

Причина роста веса - отсутствие стула весь вчерашний день. Утром тоже никакого намека. Пытался форсировать Донатом и к большому удивлению это никак не сработало, не смотря на то что за утро выпил практически целую литровую бутылку. Сам не верил. Во второй половине дня решил использовать гарантированный способ - клизму. Никаких пробок и это тем более странно. Получается, что просто тормознула перестальтика и причина непонятна. За последние пару дней никаких резких изменений в питании не было, как впрочем никаких новых продуктов не добавлялось. Возможно причина в тыквенном супе и большом содержании крахмала в пище? Однако, в найденой статейке на эту тему http://stilidi.blogspot.ca/2013/01/blog-post_7644.html и результатам экспериментов по внутрикишечному вводу крахмала, делается вывод, что " У здоровых добровольцев, внутрикишечное введение коротких цепочек жирных кислот (SCFAs) в количестве, которое образуется при ферментации 15 г крахмала, не изменяет ни тонус, ни фазовую активность. " и более того "значительно увеличивали количество высоких амплитуд фазовых сокращений (HAPCs). Такое дифференцированное воздействие крахмала на двигательную активность может быть объяснено особенностью ферментации , которая отличается от лактулозы и преимущественно ведущая к формированию пропионата (propionate) и бутирата (butyrate)." Тогда что? Как следствие проблем с кишечником от ввода в рацион рыбы сегодня решил воздержаться. Не ел творог. Завтра без супа. В основном свежие овощи и салаты из них. Немного фруктов. Как в принципе и сегодня. Жена мне всегда говорила, что она не любит фенхель (анис) и никогда его не покупает. Сегдня же попробовав у меня салата из печеной свеклы с фенхелем под апельсиново/бальзамическим соусом попросила завтра повторить с расчетом на неё. Бывает и так.

С позитивных новостей. Был в зале. Отработал на технику. Приседания 205х5х6, жим 165х5х6. По плану. Никакого дискомфорта. Затем как обычно растяжка и в сауну. TGIF! (Thank God it's Friday).

[Сomrade]

13-й день выхода

Утро 72.2. Опять без изменений.

Питался в основном овощами.

Вечером были с женой на день рождении хорошей знакомой в ресторане. Ну, я немного разгулялся. За пять часов, съел 300 граммов овощного салата и рыбу (типа дорадо) запеченую на гриле без соли. Чистого веса после очистки потянула грамов на 150-200. Ну и в течении вечера (пусть ортодоксальные ЗОЖевцы бросят в меня камень) на тостах выпил 100 грамов белого сухого вина. Зато танцевали много и вообще вечер прошел замечательно.

14-й день выхода

Утро 72.9.

Так как спать легли крайне поздно, то проспали утренний спиннинг класс и пошли на более позднее занятие к менее опытному инструктору. Занятие же оказалось совсем неплохим. Прямо с утра, до занятия, принял протеиновый коктель. Следовал максимальным рекомендациям инструктора без фанатизма и добавок гира. Ехалось достаточно легко. В итоге проехал 23.3 км и сжег 489 ккал. Пота пол литра вышло - не меньше, а когда в сауне после занятия вытягивал на полке ноги, икры прямо гудели. Днем домашние дела и просмотр нескольких хоккейных матчей. Питание в основном овощное. Вчера со стулом опять перебой и сегодня за день не было. Вечером выпил пол литра Доната и на этот раз сработало в лучшем виде. Открытие купального сезона. Вечером уже когда стемнело проплыл 1 км. Люблю плавать в темноте. Бассейн с подсветкой (три режима включая изменения цвета). Плывешь красота, а на развороте звездное небо. Вылезать только холодно. Завтра опять выходной - Victoria Day (Queen Victoria's birthday), но зал будет открыт и надеюсь занятия пройдут по плану.

[Сomrade]

15-й день выхода

Утро 72.5.

Да завтрака проплыл 500м. Сегодня добавил яйца. На утро ел омлет из одного яйца с овощами. После обеда спортзал. Приседания 235х5х6. Делал с трудом и учитывая неделю достаточно каллорийного питания результатом не доволен. То, что он немного выше чем на той неделе это хорошо, но под вопрос ставится та задача которую я преследовал. Объясню по порядку.

Что предполагает простой цикл по Фалееву? Все веса привожу в паундах. Для кг просто делите на 2. Кто знает может пропустить этот обзац. Простой цикл предполагает, что атлет сбрасывает 30 паундов с рабочего веса и затем добавляя по 5 паундов в неделю, через 6 недель (т.е. На седьмом занятии) выходит на свой рабочий вес. Не останавливаясь продолжает добавлять по 5 в неделю и предположительно проходит мертвую точку дойдя до нового рабочего веса на 9-10 неделе. Затем можно начинать заново или уходить на двоичные или троичные циклы.

Как я планировал? Я исходил из опыта своего осеннего 14 ти дневного голодания, когда я буквально через пару недель с начала выхода вышел на свои рабочие веса. Предполагалось, что после 21го дневного голодания сброс веса будет не очень большой и выход на рабочий вес займет ну скажем 3-4 недели с начала выхода. При этот минимальная динамика роста веса с начала выхода предполагалась порядка +10 паундов в неделю без натяжки.

Что оказалось в реале? По крайней мере на приседаниях, падение рабочего веса составило 60 паундов. Для того чтобы войти в цикл по Фалееву, вес надо бы было начать с 265 (рабочий до голода был 295) , а я сегодня ясно понял, что мне за короткий срок на него не выйти. Т.е. Вариант с кондачка и наскоком в данной ситуации не проканает. Потеря мышечной массы на ногах катастрофическая и я не могу уже расматривать те же 265 как проходной вес и стартовый для цикла. Скорее его надо рассматривать как целевой вес на ближайшее время.

Поэтому, буду начинать "цикл" (если это можно так теперь называть) с того, что есть на данный момент и добавлять буду по 5 паундов вместо 10. Хочется стабильно увеличивать вес каждую неделю и проходить его. Если еженедельные проходы 5х6 не получатся то буду делать как и ранее до достижения 5х6 и только затем добавка веса, но не 10 паундов, а всего 5.

По питанию я уже чуть ли не заставляю себя есть. По сути дела то, что я ем сейчас совсем близко к тому, что я ел до входа в голод. Но разве, что соли и твердого сыра меньше и овощей побольше. Я даже и не знаю, буду ли я в дальнейшем увеличивать объемы. Разве что увеличу составляющую белковой части. Кому интересно, выкладываю таблицу выхода. То что захайлатчено желтым это реальные цифры. Пойду перед сном еще поплаваю.

[Сomrade]

16-й день выхода

Утро 73.8.

Вес скакнул, но на данный момент это не вызывает беспокойства по следующим причинам.
Скорее всего это идет набор воды т.к. я немного употребляю морской соли и забыл вчера отметить, что во второй коктель стал добавлять 5 гр. креатина который задерживает жидкость в мышечных тканях. 2. Стул по прежнему не регулярный, но я с этим борюсь и стараюсь пока избегать клизм. Надеюсь, что нормализуется. 3. Если мышцы, а вчера была нагрузка на самые большие мышцы ног, стали уже набирать массу то это хорошо. Не думаю, что набор веса связан с набором жира. Посудите сами. Вчера последний прием пищи был около 7 часов вечера. На ужин я ел 200 гр пюре из моркови на пару и грецких орехов + 100 граммов лосося на том же пару. Кстати очень простой и вкусный рецепт для любителей здоровой пищи. Бросаете в кастрюлю для пара около кило маленькой уже очищенной и мытой органической моркови (здесь такая продается в пакетах по 947 гр). Сверху кидаете кусочек очищеной сырой рыбы (любой которая вам нравится). Можно для вкуса рыбу заранее облить парой ложек соевого соуса и подержать пол часа. Можете присолить для вкуса. Морковь стоит с рыбой на пару 25-35 минут. Хотите чуть посырее снимите раньше. Затем рыбу сразу на тарелку. Морковь пюреруется в блендере вместе с двумя ст. ложки свежевыжатого лимонного сока, пару ст. ложек оливкового сырого отжима масла, два или три (кто любит острее) зубчика чеснока, немного петрушки (любой другой зелени кинза/укроп), пол стакана (или чуть больше) очищенных грецких орехов, чайную ложку меда (там температура уже будет не такой вредной для меда как кипяток, но если сомневаетесь положите пол чайной ложки сахара или вообще не кладите сладкого) и пол чайной ложки Вегеты (или соль/перец по вкусу) . Лучше все ингредиенты ложить сначала, а морковь сверху. Взбиваете все блендером и по тарелкам.

После ужина вечером ходил на прогулку с женой, а пол двенадцатого ночи еще плавал 500 метров. С чего мог отложиться жир? Вот и я думаю, что не мог.

С утра выпил тыквенного масла. Затем стакан апельсинового сока и поехал с женой на cycling class. Занятие прошло достаточно легко. Дыхалка была ровной, но нагрузка на ноги чуствовалась. Интересное дело. Был момент когда около минуты ехал "в гору" на сопротивлении 22 и 60 rpm. Нагрузка на ноги не менее чем на штанге. Мышци просто немеют от напряжения и мысль сразу о том, что вот сейчас кислота их забивает ( у Фалеева подробно на эту тему глава посвященная вреду длительной более 30 сек максимальной нагрузки на мышцы приводящей к образованию килоты в мышечных волокнах). Но сразу после этого идет flat road c сопротивлением 12 , 120 rpm и инструктор словно читая мои мысли, начинает объяснять что это flush the acid out off our muscles (смывает кислоту из наших мышц). Накатал 25.2 км сжег 529 ккал. Растяжка, сауна.

Во второй половине дня спортзал. Жим лежа. С трудом повторил результат прошлой недели. 185х3х6, 185х1х5, 185х1х4. Сказать нечего. Конечно это не радует. Во вчерашнем посте уже свое мнение высказал. Добавить нечего. Буду начинать с того, что есть. С положительной стороны потеря собственного веса составила порядка 35 паундов, что тоже не мало. Чудес не бывает. Да, можно предположить, что низкий результат жима связан с утренним байком, но это вряд ли, т.к. в течении всего зимне-весеннего сезона до голода это мой нормальный график для вторника. Утром байк, днем жим лежа, вечером хоккей. И рабочий вес рос.

Ужин в 6 вечера. Салат из свеклы и салата и остатков одуванчика + 100 гр лосося. В 9 вечера хоккей. Сейчас приехал и пойду еще плавать, До плавания планирую съесть яблоко или грушу.

[Сomrade]

17-й день выхода

Утро 74.0.

Утром до завтрака плавание 600 м. После обеда зал. Становая тяга 235х5х7. Оптимистично. Даже не ожидал. Никаких потемнений в глазах, головокружений и отдышки. Перерывы между подходами не более 5 минут. Ни разу не присел на всем упражнении. А до этого не мог без присаживания сразу после подхода. Боялся упасть.

После тяги пошел на spinning class. Отработал первый час (точнее занятие идет 50 минут + растяжка). Почуствовал, что есть силы остался на второе занятие. В итоге проехал 42 км. Сжег 980 ккал. Оба занятия максимальные установки инструктора по гирам и требуемые по rpm. Закончил с чуством глубокого удовлетворения. Немного погрелся в сауне, потянул мышцы. Сегодня вместо рыбы ел мидии. Вечером перед сном 500 м плавание.

[Сomrade]

18-й день выхода

Утро 74.1.

До завтрака 600 м плавание. Во второй половине дня байк. 25.5 км, 519 ккал.
Питание аналогичное вчерашнему, но вместо мидий опять рыба. 200 гр рыба меч. Полусырая.
В остальном практически все тоже, что и вчера. Т.к. сегодня с весами не работал то протеиновый/аминокислотный коктель принимал всего один раз т.е. 30 гр.
Погода просто дрянь. Похолодало и сибонит дождь. Решил вечером не плавать.

Сегодня дневник переведен в раздел длительных голоданий и снят статус соло. Если у кого есть вопросы, пожелания, комментарии - you are welcome.

Выход практически завершен. Режим питания вышел на мой в принципе обычный график, как и мои спортивные занятия. Надеюсь продолжать в том же духе. Планирую раз в неделю заходить и апдейтить данный дневник с показателями моих рабочих весов и персонального веса. По суботам шаббат ЖКТ. Если не получается по каким то причинам, то переносится на воскресенье. Следующий плановый голод конец августа. 11-14 дней не более. Поживем увидим. Спасибо всем читателям и писателям. Мой дневник это в принципе лишь констатация фактов проведенного 22 дневного голода и выхода без претензии на образцовые. Мой выход это таблица Даутова модифицированная с учетом преобладания цитрусовых соков на первой стадии выхода и акселирации ввода белков с целью ускорения набора силы мышцами. По мышцам все получилось не так как ожидал, но слов из песни не выкинешь. Возможно это полезно для тех кто читает аналогичные дневники и анализирует их для своих умозаключений и потдверждений тех илн иных теорий. В остальном, по большому счету, сам голод, да и выход прошли успешно и именно сейчас начинается достаточно сложный период закрепления и балансирования удержания набора жира с одной стороны и роста мышечной массы и рабочего веса снарядов с другой стороны. Все в наших руках.

[Кошка]

Добрый день!
Скажите, а где вы покупаете воду Донат - в магазине или нужно искать дистрибьютора? И если можно в двух словах - как вы делаете тюбаж?
Спасибо