Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Воскресенье. Последний день отпуска.

В поезде провел день и 2 ночи. Двигался мало, пытался ходить на редких остановках. В Пятницу в поезде сделал статодинамические приседания на ноги, 2 серии по 5 подходов. Хорошо проработал ноги. В Субботу статодинамика в отжиманиях от пола, тоже 2 серии по 5 подходов.
В Москву приехал сегодня в пятом часу утра. Потом еще 3 часа добирался к своему дому, в Подмосковье.
Устал, не выспался. Прилег отдохнуть, проспал 3 часа.
После обеда бег 5 км в не высоком темпе. Остаточные мышечные боли в ногах ещё остаются.
В 17.00 планирую единственный приём пищи, гречу и масло.
По весу за время отпуска догнал Сергеева, 84кг. Многовато. Завтра наступают рабочие будни, возвращаюсь к гречневой диете воина, которая обычно приносит мне успех в поддержании нормального веса и работоспособности.

[Кремышев]

Вторник. Вчера и сегодня рабочие дни.

Работы накопилось много, два дня подряд работаю по 10 часов в день. Интенсивность средняя, но очень жарко, +25! Жарче, чем в Анапе.
Вчера ночной марш-бросок 10км на работу с рюкзаком 3 кг. Из них 5 км пробежал. Вечером не тренировался, рано лег спать после бессонной ночи и трудного дня.

Сегодня утром бег 5км. Темп 6.20/км. Бегаю пока тяжело. Нет легкости.
Сегодня после 10 часов работы сделал статодинамику на ноги и проработал плечи с гантелями.

На работе меня ждал неприятный сюрприз. В моем отсутствие соседи потравили крыс и мышей. Сейчас у меня под полом никто не скребется. Но там теперь сдохла крыса или мышь. Запах просто отпад.
Естественно окно сутками настежь открыто, но пока помогает мало. Дачники знают, что это такое. Но на даче можно уйти в другую комнату, удалится хоть немного от запаха, а у меня кабинет маленький 2×2м. Так что расстояние до источника запаха, когда я стою - максимум 2-3м, а когда спать ложусь (а сплю я на полу), то вообще источник рядом получается. И кушать неприятно. Возможно сегодня заночую на траве в спальном мешке. Тепло, погода пока позволяет.
Утром отметил у себя даже лёгкие признаки отравления сероводородом. И нежелание идти на тренировку и на работу.
Хорошо, что эта рабочая неделя короткая и завтра на 4 дня еду домой.
Рацион: обычный будний
18.00 греча 250г и больше ничего. Два дня подряд.
Работоспособность отличная, настроение бодрое

[Кремышев]

Среда. Третий рабочий день.

Ночь прошла тяжело. Опять признаки отравления сероводородом: нос заложен, глаза красные и слезятся, в горле першит. В 5 утра вышел на прогулку - 6 км. На свежем воздухе полегчало.
Рабочий день опять 10 часов. Но было не так жарко, как предыдущие дни. Солнце периодически скрывалось за облаками.
Рацион: Ужин в 17.30 греча 200г.
Вечером похолодало и пошёл сильный дождь. Поэтому я сократил марш-бросок домой до 6 км.
Взвесился - 81,7(-2,3). Есть первый локальный успех!

Четверг. Выспался отлично! После 2-х ночей на работе в не самых простых условиях сегодняшняя ночь была как в раю! Исчезла вся симптоматика отравления. Утром по холодочку пробежал 10км в темпе 6.00/км. ЧССср - 133. Потихоньку набираю форму, вес уменьшается, бегать становится легче.
Сегодня по плану после обеда силовая тренировка в тренажёрном зале. Рацион: по-прежнему одноразовый гречневый, но с добавлением белка. От вчерашнего ужина до сегодняшнего - 24 часа, так что я в солидарности с голодающими по четвергам!
Поздравляю всех с Праздником! С Днём Победы!

[Кремышев]

Четверг.

После обеда выбрался в соседний город Сергиев Посад. Посмотрел, как люди празднуют День Победы. Песни военных лет, звучащие из проигрывателей и исполняющихся вживую на площадях, старенькие Ветераны в парадной военной форме, вся грудь в орденах, проход акции "Бессмертный Полк" по главной улице города мимо главного Православного Монастыря России Троице-Сергиевой Лавры. Тысячи людей с фотографиями погибших родных и родственников на руках. Вспомнил, как мы с женой прогуливались также по Невскому проспекту и Дворцовой площади в Санкт-Петербурге, и как она дарила незнакомым Ветеранам гвоздики. Получил приятные эмоции от этого Праздника и от этой прогулки.
После этого зашёл в тренажёрный зал. Он оказался закрыт. Пришлось идти на турник и брусья и выполнять намеченную силовую тренировку там. Поработал над отжиманиями и подтягиваниями.

Рацион: от гречи решил отдохнуть.
Чёрный хлеб 300г, сметана 200г, суп (грудка 400г, картофель 300г, морковь 300г, лук 100г) за 2 приёма с 18 до 21.00.

Вечером читал в интернете автобиографичсекую книгу прославленного русского богатыря Александра Засса по прозвищу "Железный Самсон". Очень интересная, говорит об авторе не только, как о выдающемся атлете, но и как о человеке незаурядного ума и талантливом писателе. О его книге я отдельно буду делится впечатлениями в следующих постах.

[Кремышев]

Я уже писал о том, что решил поменять приоритеты в своих тренировочных нагрузках и немного скорректировать свои цели.
В связи с этим решил закрыть этот дневник и начать новый. Сделаю это с 1-го Июня. А за оставшееся время подведу итоги этого моего трёхлетнего цикла, озвучу новые цели и расскажу о том, как я планирую их достигать.
Параллельно хочу объявить конкурс среди форумчан на название нового моего дневника. Приз за победу - моя новая книга с автографом. В названии хотелось бы увидеть отражение своих новых целей. Хочу сместить акцент с тренировок на выносливость и с подготовки к марафонам на развитие силы и мышечной массы. К возможной подготовке к силовым конкурсам по Гиревому спорту, Пауэрлифтингу и Пляжному Бодибилдингу и воркауту (силовым трюкам с собственным весом на полу, турнике, брусьях).
Акцент на преемственность хорошей генетики (мой дед был очень сильным мужчиной) и на натуральные методы развития силы без приёма анаболических стероидов и других запрещенных в профессиональном спорте препаратов. Развитие силы с сохранением и преумножением Здоровья и долголетия.

[Зебра]

Кот на брусьях

А если серьёзно, я тут пару видео видела на ютубе как раз на эту тему, называется калистеникс Calisthenics. Уже заказала милому турник для дома (у нас такие у многих дома есть, либо над дверью либо в дверном проёме в проходе без двери)

https://www.youtube.com/watch?v=bvLQZVnz5WM

[Кремышев]

Сообщение от Зебра

Кот на брусьях

А если серьёзно, я тут пару видео видела на ютубе как раз на эту тему, называется калистеникс Calisthenics. Уже заказала милому турник для дома (у нас такие у многих дома есть, либо над дверью либо в дверном проёме в проходе без двери)

https://www.youtube.com/watch?v=bvLQZVnz5WM

Похоже. Но не совсем то. Объясню.

Раньше на Руси были красавцы-богатыри, которые легко выполняли тяжёлые силовые трюки: гнули подковы и толстые железные прутья, гнули пальцами гвозди и сгибали монеты, жонгировали тяжеленными гирями, поднимали огромные камни, переставляли автомобили.
Сейчас тоже есть такие люди, но... Во-первых, все они выглядят неприглядно, толстые, бесформенные с огромными выпирающими животами, с "женской грудью", с круглыми лицами, очень похожие друг на друга. И 99 процентов из них принимают стероиды и другую фармакологию. Происходит это потому, что стероиды в несколько раз облегчают этот путь, но уничтожают здоровье. Никому не хочется тратить на этот путь годы, гораздо легче пройти его за несколько месяцев. И купаться в лучах славы, правда недолго. А потом пожинать плоды её на своём здоровье.
Большинство таких атлетов кушает много, не следит за калорийностью рациона. Потому что чуть урезаешь калории, как тут же падает сила и желание тренироваться. Поэтому они так и выглядят.
Есть, конечно, бодибилдеры, которые достигают рельефа мышц, но прибывают в таком состоянии они не долго, от силы пару месяцев в году. Выступят на соревнованиях, сделают фотосессию и тут же опять превращаются в обычных "быков"-колобков, каких много в качковских залах. Или, прекращая принимать стероиды, тут же "сдуваются" до размеров обычного "дрища".
Есть другая группа атлетов - это как раз представители воркаута, показанные Зеброй в предыдущем видео. Они прекрасно выглядят, делают впечатляющие силовые трюки с собственным весом, но... Правда состоит в том, что большая часть из них тоже принимает стероиды, чтобы быть конкурентными в среде соревновательного уровня. И они сознательно ограничивают рост своей мышечной массы, потому что она мешает им выполнять эти трюки. Чтобы исполнять их легко и красиво, они должны весить не более 70кг.
И третье - они сильны, но не настолько, насколько были сильны русские богатыри. Они не могут гнуть гвозди, железные прутья, подковы и медные пятаки голыми руками, не могут поднимать тяжёлые гири и камни, переставлять автомобили.
Я же хочу пойти по среднему пути. Развивать силу, чтобы выполнять впечатляющие трюки не только с собственным весом, но и с большими тяжестями. И в то же время сохранять хорошие пропорции телосложения, чтобы участвовать в соответствующих конкурсах.
Задача эта очень сложная и трудновыполнимая. Но меня это не пугает. У меня есть необходимый опыт, знания, запас здоровья и ещё многих лет жизни.
Из всех существующих и живших ранее атлетов я хотел бы взять за образец как раз Александра Засса по прозвищу "Железный Самсон". Жил он достаточно недавно (1888-1962гг), выполнил за свою долгую жизнь множество невероятных силовых трюков, которые не смогут повторить современные "стероидные силачи". И в то же время обладал прекрасным гармоничным телосложением, при росте 167см весил 75-80кг и круглый год был в прекрасной спортивной форме. Стоит отметить, что его тренировки не шли во вред здоровью и не мешали его долголетию. С силовыми номерами он выступал до возраста в 66 лет! Прожил он не так уж и мало, без малого 75 лет и умер при этом в результате ожогов, полученных на пожаре при попытке спасти домашних животных, которых он любил. Не будь этого пожара, возможно он жил бы ещё долго.

[Зебра]

ну тогда "Дневник богатыря с гибкостью кота"

П.С. Милые мужчины, если вы не геи и хотите нравиться женщинам - не ешьте вы эти стероиды, ВСЕ женщины, которых я знаю, считают качков (вот этих страшных, как Кремышев сверху описал) тупыми животными, к тому же неудобно, когда у такого "зверя" грудь больше, чем у сопровождающей его дамы

[Газеля]

"Развитие физической силы и набор мышечной массы в духе русской богатырской традиции"

Или более поэтически: "Дайте мне подкову - я ее согну, а потом разглажу глазом не моргну "

[Зебра]

второй вариант просто шикарный