Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 24-06-2016, 07:32   #1
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,914 Поблагодарил: 4,828
Поблагодарили 6,129 раз(а) в 797 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Подмигивание Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Куратор - Кремышев


Всем привет! Я, врач спортивной медицины, закончил в г. Санкт-Петербурге 1-й Медицинский Университет им.И.П.Павлова. Именно в нашем Университете более чем 20 лет на государственном уровне, с соответствующим государственным финансированием изучалось лечебное голодание группой ученых под руководством профессора А.Н.Кокосова. После окончания Университета я работал в спортивном диспансере и в командах с велосипедистами, борцами, бегунами и гиревиками. Все эти годы я активно нарабатывал методики применения различных сроков ЛГ для развития спортивных качеств: выносливости, силы, скорости, гибкости. Сейчас я сосредоточился на работе со спортсменами-бегунами на длинные дистанции.
Цель этого моего дневника - еще раз протестировать методику подготовки к классическому марафонскому забегу с применением 3,7 и 11 суточных ЛГ на себе и показать как она работает. Приглашаю к обсуждению этой методики активных форумчан и просто гостей форума. Надеюсь с Вашей помощью усовершенствовать ее и сделать ее широкодоступной для активных людей. Присоединяйтесь.

Последний раз редактировалось Stefania; 11-02-2017 в 23:17.. Причина: Куратор - Кремышев
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
39 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
55кг (24-06-2016), Adiary (04-11-2016), Alex (17-03-2017), E_Lena (24-06-2016), Gold-orhi (11-02-2018), kan2170 (18-07-2016), KrIsTa (25-06-2016), Ksun (06-07-2016), mabuta (21-08-2016), marimosk (24-06-2016), Millinarose (11-04-2017), mmx400 (25-05-2018), Olga A (04-12-2018), Ozu (01-07-2016), piumina (27-06-2016), Reasonable (25-06-2016), ROM (06-09-2017), Rusalka58 (26-06-2016), Sopravvissuta (25-07-2016), xenoner (26-04-2017), Андрей25 (24-06-2016), Арицена (21-11-2017), Белладонна (29-06-2016), владбриг (30-01-2017), Галина Ивановна (30-06-2016), Гвоздь (01-07-2016), Зебра (12-09-2017), ИгорьК (20-08-2016), Илья (29-06-2016), Ксюша79 (13-10-2018), Кубаноид (07-05-2018), Марта. (25-06-2016), МИЛУСЯ (06-12-2018), Мотовилов (24-05-2018), Розочка (10-11-2018), Худышка (31-03-2017), Цветик-Семицветик (27-12-2017), Чудоелочка (23-02-2017), Юлия 77 (06-09-2016)
Старый 24-06-2016, 07:59   #2
 
Аватар для 55кг
 
Регистрация: Mar 2016
Адрес: RUSSIA
Сообщений: 165 Поблагодарил: 1,129
Поблагодарили 692 раз(а) в 169 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Кремышев, а сейчас где работаешь?
__________________
55кг вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали 55кг спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (24-06-2016), marimosk (24-06-2016), piumina (27-06-2016), Андрей25 (24-06-2016), Кремышев (24-06-2016), МИЛУСЯ (06-12-2018)
Старый 24-06-2016, 08:36   #3
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,914 Поблагодарил: 4,828
Поблагодарили 6,129 раз(а) в 797 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от 55кг Посмотреть сообщение
Кремышев, а сейчас где работаешь?
Работаю в г.Жуковском Московской области с командой молодых ребят, бегунов-любителей. Они готовятся к Московскому Марафону. Я тоже решил "тряхнуть стариной" и тоже подготовиться:idea
Раньше я сам тоже активно занимался спортом, но в основном "Железом". КМС по пауэрлифтингу и гиревому спорту. А бегом я активно занялся в 2010 году, пробежал с тех пор 2010-2012гг 7 марафонов. Лучший результат - 2ч37м.
Потом я на несколько лет прекратил активные тренировки. Поднабрал лишний вес, появилась одышка, "брюшко". В общем, решил привести себя в форму. Ближайшая цель - Московский Марафон 25.09.16. Более долгосрочная цель - Марафон "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге, который состоится ровно через год

Последний раз редактировалось Кремышев; 24-06-2016 в 09:09..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
19 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
55кг (24-06-2016), E_Lena (24-06-2016), Gold-orhi (11-02-2018), kan2170 (18-07-2016), KrIsTa (25-06-2016), Ksun (06-07-2016), marimosk (24-06-2016), Olga A (04-12-2018), piumina (27-06-2016), Андрей25 (24-06-2016), Галина Ивановна (30-06-2016), Гвоздь (01-07-2016), Илья (29-06-2016), Маринка Солнечная (10-08-2016), Марта. (25-06-2016), МИЛУСЯ (06-12-2018), Чудоелочка (23-02-2017), Юлия 77 (06-09-2016), Яся (24-06-2016)
Старый 24-06-2016, 19:26   #4
 
Аватар для 55кг
 
Регистрация: Mar 2016
Адрес: RUSSIA
Сообщений: 165 Поблагодарил: 1,129
Поблагодарили 692 раз(а) в 169 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Радость Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Ближайшая цель - Московский Марафон 25.09.16. Более долгосрочная цель - Марафон "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге, который состоится ровно через год
Родилась в Ленинграде. И первый раз слышу про марафон "Белые ночи", про другие "рекламные" бега слышала, как-то даже поучаствовала, и получила футболку на память ))
__________________
55кг вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали 55кг спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (25-06-2016), KrIsTa (25-06-2016), piumina (27-06-2016), Гвоздь (01-07-2016), Кремышев (25-06-2016), МИЛУСЯ (06-12-2018), Чудоелочка (23-02-2017)
Старый 25-06-2016, 16:11   #5
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,914 Поблагодарил: 4,828
Поблагодарили 6,129 раз(а) в 797 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от 55кг Посмотреть сообщение
Родилась в Ленинграде. И первый раз слышу про марафон "Белые ночи", про другие "рекламные" бега слышала, как-то даже поучаствовала, и получила футболку на память ))
Он довольно известный, проводится каждый год вот уже лет 30, наверное. Называется он "White Nights". Вот его сайт. http://www.wnmarathon.ru/. Я его три раза подряд бегал. Очень он мне нравится. Город на время марафона от машин перекрывается и ты бежишь по центру города, по Фонтанке, по Невскому проспекту, мимо Летнего Сада? пробегаешь мимо Ботанического Сада рядом с нашим медицинским Университетом, где я учился. Родные места, я в Питере 17 лет прожил и он для меня навсегда Любимый.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (11-02-2018), kan2170 (18-07-2016), KrIsTa (25-06-2016), marimosk (25-06-2016), Olga A (04-12-2018), piumina (27-06-2016), Reasonable (25-06-2016), Rusalka58 (26-06-2016), Галина Ивановна (30-06-2016), ИгорьК (20-08-2016), Маринка Солнечная (10-08-2016), МИЛУСЯ (06-12-2018), Чудоелочка (23-02-2017), Юлия 77 (06-09-2016), Яся (25-06-2016)
Старый 27-06-2016, 08:22   #6
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,914 Поблагодарил: 4,828
Поблагодарили 6,129 раз(а) в 797 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Итак, пошел уже 3-й день моего ЛГ. В субботу после утреннего длительного бега к вечеру немножко пошатывало, но я отношусь к этому спокойно, двигаюсь медленно, встаю из положения сидя тоже медленно, придерживаясь за опору. Пил немного воды. За день где-то 0,5 литра получилось. В воскресенье утром взвесился - 84,7кг. Ортостатическая проба 48/72/60. Вполне приемлемо. Пошел на утреннюю прогулку. Погулял 2 часа. Чувствую начало 1-го ацидотического криза. Появился и все более усиливается "кетоновый" привкус во рту. Отлично! Значит процесс жиросжигания запустился. В воскресенье днем поработал с гирей. Перед упражнением выпил 2 стакана воды, где-то за 15-20 минут, потому что знал, что она мне понадобится. Выполнил Рывок гири 16кг 120 раз каждой рукой без перерыва, затем еще по 80 раз. Итого По 200 раз каждой рукой за 32 минуты. Мог бы сделать еще, но очень жаркий день. Пот просто льет ручьем, гирю приходится постоянно протирать полотенцем и руки тоже. А когда гиря скользкая возрастает риск получения травм.
После упражнения выпил еще 2 стакана воды и занырнул в заранее приготовленную прохладную ванну. Кайф, я Вам скажу еще тот! Охлаждает организм просто супер! Минут 20 посидел и уже восстановился. Я думаю, что через кожу как лягушка впитал воды литра 3.. Шучу. Потом еще в течение дня организм просил воды. Я пил, тем более что на следущее утро намечен темповой бег. По моим наблюдениям питье воды между интенсивными тренировками как-то пополняет запасы гликогена. Скорее всего организм синтезирует глюкозу из каких-то других субстратов, аминокислот или жиров, и она связывает воду. Вот поэтому вес не уходит так сильно как без интенсивной нагрузки. Организм запасает воду для следующих интенсивных нагрузок. И если этих нагрузок не происходит, то только тогда избавляется от лишней воды.
У меня эта нагрузка произошла. Вечером в воскресенье погулял 2 часа в парке. Обострилась аллергия на какое-то растение. Насморк и чихание. Опять немножко пошатывало к концу прогулки, но к этому привык и не тревожусь по этому поводу.
Утром в понедельник ортостатическая проба: 46/78/62. Разница 16 едениц. Функциональное состояние организма ухудшается из-за ацидотического криза. Это нормально. Утром на 3-м дне голодания темповой бег. Держал темп 6.30мин/км в течение 33 минут (5км). ЧСС среднее 146. Еще разминка и заминка. Всего 40 минут ходьбы и 45 минут бега. Перед бегом выпил 2 стакана воды и сразу после бега еще столько же. Вес утром до бега 84,2кг, после бега 84,0кг. Потом в течение 3-го дня пью воду понемногу постоянно. ЧСС после бега быстро восстановилась. Уже через 5 минут была меньше 100.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
DenginAA (31-01-2017), Gold-orhi (11-02-2018), kan2170 (18-07-2016), Ksun (06-07-2016), marimosk (27-06-2016), Reasonable (27-06-2016), snail (04-04-2017), Галина Ивановна (30-06-2016), Гвоздь (01-07-2016), Илья (29-06-2016), Княженика (24-03-2018), Чудоелочка (23-02-2017), Юлия 77 (06-09-2016), Яся (27-06-2016)
Старый 24-06-2016, 08:07   #7
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,914 Поблагодарил: 4,828
Поблагодарили 6,129 раз(а) в 797 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Что послужило мотивом к открытию этой темы. В 2009 году на этом форуме я был свидетелем подобного эксперимента, проводимого Владимиром Романовым (ROM). Его дневник с темой "Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только" тогда был очень популярен вызвал бурные дискуссии, благодарности и одобрения. К сожалению, уважаемый РОМ куда-то пропал и в дальнейшем я о нем и его экспериментах больше ничего не слышал с 2013 года.
Я тоже уже до 2009 года проводил подобные эксперименты на себе и на спортсменах-добровольцах с которыми работал. Я использовал наработки РОМа и свои, которые сложились в определенную методику. Я не могу сказать, что таких добровольцев было много. Лечебное голодание, да еще и достаточно длительное у профессиональных спортсменов вызывает страх, или даже панику. Любое временное снижение результатов они воспринимают, как катастрофу.
"Для того, чтобы перепрыгнуть пропасть, нужно отойти назад и разбежаться. Чтобы выйти на этот уровень", - говорил я им. Но уговорить было тяжело. Со скрипом, со скрежетом, но единицы все же соглашались.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
19 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (11-02-2018), kan2170 (18-07-2016), Ksun (06-07-2016), marimosk (24-06-2016), piumina (27-06-2016), Reasonable (25-06-2016), ROM (06-09-2017), snail (04-04-2017), Андрей25 (24-06-2016), Галина Ивановна (30-06-2016), Гвоздь (01-07-2016), Илья (29-06-2016), Калинка (24-08-2018), Маринка Солнечная (10-08-2016), Марта. (25-06-2016), МИЛУСЯ (06-12-2018), Чудоелочка (23-02-2017), Юлия 77 (06-09-2016), Яся (24-06-2016)
Старый 24-06-2016, 09:03   #8
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,914 Поблагодарил: 4,828
Поблагодарили 6,129 раз(а) в 797 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Фактически я начал подготовку с Великого поста, с 14 Марта этого года. Сразу зашел в 11-дневное голодание, потом провел еще несколько более коротких голоданий, потихоньку включил беговые нагрузки и силовые тренировки. Вес немного стал двигаться вниз с 90кг при росте 175см. Сейчас уже 82-84кг.
Беговая форма потихоньку возвращается, результаты улучшаются. Хотелось бы побыстрее, конечно, но запасаюсь терпением. Постепенность - залог здоровья.
На завтра у меня запланирован длительный забег на 20-25км. От этого результата и оттолкнемся, как от исходного. А пока делаю углеводную загрузку. Уже второй день лопаю фрукты(виноград, бананы). Источник белка - сырые семена подсолнечника. Еще в последний день перед длительным забегом подключаю хлеб с помидором.
А вот завтра, сразу после длительного забега, когда организм истощит запасы гликогена и воды я сразу выхожу на 7-дневное голодание. ЛГ отлично восстанавливает организм после тяжелых перегрузок и быстро достигается первый криз и начинается очищение.
С помощью каких показателей я собираюсь отслеживать изменения функционального состояния организма? Такими же, как и в свое время РОМ: ЧСС в покое, Ортостатическая проба, Динамика восстановления ЧСС после нагрузки. Вычисление пульсовой стоимости бега. От себя добавлю еще и Гарвардский степ-тест. Расскажу обо все подробнее в свое время.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
30 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
DenginAA (31-01-2017), E_Lena (24-06-2016), Gold-orhi (11-02-2018), kan2170 (18-07-2016), KrIsTa (25-06-2016), Ksun (06-07-2016), marimosk (24-06-2016), Olga A (04-12-2018), Ozu (01-07-2016), piumina (27-06-2016), Provodnik (28-09-2016), Reasonable (25-06-2016), ROM (06-09-2017), SALUS (24-06-2016), snail (04-04-2017), Sopravvissuta (30-06-2016), Андрей25 (24-06-2016), Арицена (31-10-2016), Валерия+ (03-12-2018), Галина Ивановна (30-06-2016), Гвоздь (01-07-2016), Илья (29-06-2016), Калинка (24-06-2016), Ксюша79 (13-10-2018), Маринка Солнечная (10-08-2016), Марта. (25-06-2016), МИЛУСЯ (06-12-2018), Чудоелочка (23-02-2017), Юлия 77 (06-09-2016), Яся (24-06-2016)
Старый 24-06-2016, 09:46   #9
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,914 Поблагодарил: 4,828
Поблагодарили 6,129 раз(а) в 797 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Голодать я начал с 25 лет. (Стаж уже больше 20 лет). Самый длительный период ЛГ составил у меня 31 день. Также я вел пациентов амбулаторно с целью лечения заболеваний. Самый длительный срок ЛГ, в течение которого я консультировал - это 49 дней. Так что, опыт наработал уже немалый.
В подготовке к марафону я планирую применять сравнительно короткие 3-хдневные ЛГ в каждом недельном цикле. Раз в три месяца - 7-дневное ЛГ, которое и начну завтра. И раз в 6 месяцев - 11-14 дневное ЛГ. А в Великий Пост еще более длительное.
РОМ в своем дневнике описал очень успешное 7-дневное ЛГ 16-30.03.2009 после которого он обновил свой беговой рекорд. После этого я тоже попробовал бегать на ЛГ. И однажды на 10-м дне голодания вдруг ощутил настоящий прорыв. Я легко пробежал-пролетел 10км на скорости, на которой мне не удавалось бегать до голодания. Причем я бежал не на пределе, мог прибавить еще. Мой мозг отказывался это понимать. "Откуда берется энергия?", - спрашивал я себя. Этого не может быть! После 10км я остановился, не потому что устал, а потому что испугался, а вдруг сердце откажет, засбоит? Пришел домой и еще долго тревожно прислушивался к себе. Но ничего, отлично себя чувствовал, бодро. Как будто вообще не было никакого бега. И вот тогда я вспомнил о том, что великий боксер Мохамед Али проводил свои последние бои как раз на таких сроках голодания. И тогда я понял почему. Скорее всего он так проводил подготовку, что день боя попадал на период между 1-м и 2-м кризами.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
28 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
DenginAA (31-01-2017), E_Lena (24-06-2016), Gold-orhi (11-02-2018), kan2170 (18-07-2016), KrIsTa (25-06-2016), Ksun (06-07-2016), marimosk (25-06-2016), Olga A (04-12-2018), piumina (27-06-2016), Provodnik (28-09-2016), Reasonable (25-06-2016), ROM (06-09-2017), Rusalka58 (26-06-2016), snail (04-04-2017), taina (23-10-2018), Андрей25 (24-06-2016), Валерия+ (03-12-2018), владбриг (30-01-2017), Гвоздь (01-07-2016), Зебра (12-09-2017), Илья (29-06-2016), Княженика (24-03-2018), Маринка Солнечная (10-08-2016), МИЛУСЯ (06-12-2018), Худышка (31-03-2017), Чудоелочка (23-02-2017), Юлия 77 (06-09-2016), Яся (24-06-2016)
Старый 25-06-2016, 17:34   #10
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,914 Поблагодарил: 4,828
Поблагодарили 6,129 раз(а) в 797 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Сегодня первый день ЛГ. Утром проснулся, сделал Ортостатическую Пробу. ЧСС в покое лежа/ЧСС стоя сразу/ЧСС стоя через минуту. Разница между первым и последним значениями указывает на то, как организм перенес предыдущую нагрузку. Значение от 0 до 10 указывает на хорошее восстановление, больше уже хуже. Мои показатели сегодня: 48/60/54. Разница в 6 едениц - отлично. Вес до бега составил 86кг! Вот это я загрузился углеводами! Не подетски.. Ну да ладно, посмотрим как буду чувствовать на дистанции. Вышел на пробежку в 8.00, пораньше, чтобы на солнце не жариться. Пробежал 20км за 2ч03м15с. Среднее ЧСС 148. Неплохо. Гликогена и воды хватило где-то на 15км. На 13-м км жажду уже почувствовал, но к 15-му она стала уже очень ощутимой. Решил специально не пить, а бежать на своих запасах. Вот так и осилил 20-ку. Время для меня сейчас неплохое. Две недели назад, 5 Июня пробежал полумарафон Тушинский подъем. Так там результат был 21км - 2ч22м. Так что прогрессирую.
После бега ничего не ем и пью совсем мало. Мне повезло, сегодня в Жуковском парке весь день весело, много детворы, гуляния, конкурсы, на летней сцене выступали эстрадные коллективы, Глюкоза, Денис Клявер. И я хорошо провел время, отвлекся от питания и даже о нем не вспоминал. Только пить хотелось, организм старался восстановить водный баланс после бега. Но я потерпел и скоро жажда ушла, стала вырабатываться эндогенная вода. Концерт мне понравился.
Во время своего бега встретил группу организованных бегунов. "Разношерстных". От мала до велика. Долго они готовились стартовать, все разминались, настраивались. Я уже 4 киломметровых круга пробежал, а они все "настраиваются" Потом все-таки стартовали, четверо меня обогнали, а остальные за мной пристроились и шумно так дышат в спину. Не ожидал я от них такого. Ну два круга держались за мной, потом финишировали, а я дальше побежал.
Ну а вообще, конечно, молодцы ребята, составили мне компанию.
Немножко расскажу о своих тренировочных нагрузках на этом этапе. Я прочитал много книг по планированию спортивной тренировки, но не люблю разных "математических" тренировочных планов. Считаю, чем проще и понятнее составлена тренировочная программа, тем лучше. В моем тренировочном процессе главную роль занимает еженедельная длительная тренировка. Я довел ее до 2ч -2ч30м. ЧСС 140-160. Ее цель - длительная работа организма на границе аэробного порога, отработка жирового обмена. Я провожу эту тренировку в субботу утром. В воскресенье я отдыхаю, хожу пешком, вечером могу сделать силовую тренировку с гантелями и гирей дома. В понедельник утром 1час я бегаю на пульсе повыше, 155-175 для улучшения анаэробной выносливости и скорости. В среду я обычно бегаю интервальную тренировку (10-15 отрезков на максимальной скорости). Но сейчас вместо этой интервальной беговой тренировки я использую другую. Вес мой для бега слишком большой сейчас и поэтому интервальная беговая работа на макимуме очень рискована и может привести к травме. Поэтому я использую упражнение рывок гири 16кг. Беру гирю одной рукой, делаю мах между ног и поднимаю ее на выпрямленную руку. 50 раз одной рукой, потом 50 раз другой рукой, потом по 40 раз, потом по30, потом по 20. Итого 200-300 раз каждой рукой за 30-50минут. Очень хорошо прорабатывается все тело, а особенно пресс и поясница. Это очень важные мышцы для длительного бега. И получается интервальная тренировка с пульсом до 180. И верхний плечевой пояс получает свою нагрузку и поддерживается в тонусе. У меня есть разные гири, 8,12,16,24,32кг. В зависимости от тренированности на данный период я использую разные. Я ведь в прошлом гиревик. Сейчас это 16кг.
Вот три основные тренировки в неделю, которые я не пропускаю никогда. А остальные по самочувствию. Обычно между этими тренировками я провожу во вторник и четверг легкий восстановительный бег 30-90мин на ЧСС 120-130. И вечером в воскресенье еще одну работу с гирей, тоже рывок 16кг одной рукой, но уже в более спокойном темпе и меньшей продолжительности 100-150раз каждой рукой за 20-30мин. Еще 2 раза в неделю я подтягиваюсь на турнике и отжимаюсь на брусьях или от пола. Вот и вся тренировочная программа.
Во время голодания я практически ничего не меняю, только бегаю помедленнее, поспокойнее и чаще занимаюсь силовыми упражнениями с гантелями и отжимаюсь и подтягиваюсь. Почти каждый день по чуть-чуть, чтобы дать понять организму, что мышцы мне нужны и чтобы он не вздумал от них избавляться. Вот и вся тренировочная программа. Все довольно просто, но тем не менее она прекрасно работает! По крайней мере для меня.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
22 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
arbarus (17-04-2017), DenginAA (31-01-2017), E_Lena (26-06-2016), Gold-orhi (11-02-2018), kan2170 (18-07-2016), KrIsTa (25-06-2016), Ksun (06-07-2016), marimosk (26-06-2016), piumina (27-06-2016), Provodnik (28-09-2016), Reasonable (25-06-2016), rid (25-06-2016), ROM (06-09-2017), taina (23-10-2018), Арицена (31-10-2016), Галина Ивановна (30-06-2016), Гвоздь (01-07-2016), Илья (29-06-2016), Маринка Солнечная (10-08-2016), Чудоелочка (23-02-2017), Юлия 77 (06-09-2016), Яся (25-06-2016)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Как часто можно проводить длительные голодания, при хрон. проблеме ? Slava_golod14 Болезни и симптомы 22 24-10-2015 20:37
Подготовка к НГ sunshine Архив 0 12-12-2013 22:02
14+подготовка. armkor Архив 2 27-11-2011 08:00
Подготовка к БР Маргаритта Архив 14 28-05-2011 12:47
Подготовка к ЛГ + ЛГ Hi Elena Архив 13 20-05-2011 16:56


Текущее время: 11:33. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????