Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 29-07-2017, 06:17   #501
 
Аватар для павел51
 
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 343 Поблагодарил: 583
Поблагодарили 1,500 раз(а) в 342 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Янн Посмотреть сообщение
На тренировку иногда совсем влом выходить, особенно когда на работе напашишься.
*
Почему не позволяете себе хотя бы 1 день отдыха?ведь это может пойти на пользу.
Все остальные кроссы,кроме среды чисто в аэробной зоне (1-2зона)?
павел51 вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали павел51 спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (29-07-2017), МИЛУСЯ (30-07-2017)
Старый 29-07-2017, 08:45   #502
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,929 Поблагодарил: 4,941
Поблагодарили 6,335 раз(а) в 812 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Суббота. До Московского Марафона осталось 8 недель.

Вчера провёл силовую тренировку. Результаты потихоньку растут. Подтянулся на турнике уже 16 раз. Столько же отжался на брусьях.
Сегодня с утра темповая тренировка. Пробежал 8 км в темпе по 4.50. за 39.00. Ещё 10 км в восстановительном темпе. Итого 18 км.
На завтра на вечер планирую длительную беговую - 30 км.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (18-02-2018), Владомир (29-07-2017), МИЛУСЯ (30-07-2017)
Старый 29-07-2017, 08:55   #503
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,929 Поблагодарил: 4,941
Поблагодарили 6,335 раз(а) в 812 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Янн Посмотреть сообщение
[IMG][/IMG]
объемы: по неделям до старта 80 км,125 км,157 км,110 км, и неделя старта - 50 км +107 ультра. Типичная неделя пн - кросс 10 офп, вторник 18 км + 10*100. ср - 20*500м или 10*1000м или 7 спокойно + 7 быстро (пульс 160) или 5*2000 м, чт - спокойно 15-18, пт-кросс 10 офп, сб - кросс 12 +10*100 ускорения, вс - длинная (по неделям -30,30, 45,37). Бег в гору не использовал, так как ультра равнинная и побаливала икроножная мышца после горного марафона, боялся усугубить. весь бег по ровному лесному рельефу. Трасса размечена очень точно еще с молодости. По пятницам голодовка. И даа, к гладкому марафону отличия есть - это длинные раз в две недели, зато вторник и четверг бег по асфальту на размеченной трассе в аэробном (пульс 150) режиме. Самое тяжелое в этой неделе это четверг (после интенсивной тренировки), а при марафонской подготовке еще тяжелее, потому что надо держать пульс.
Янн, спасибо за интересную и полезную информацию! Следующий старт совсем близко. Как чувствуете, уже вышли на пик формы? Или планирует ещё прибавить?
Действительно, может быть добавить выходной день в недельный тренировочный цикл?
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (18-02-2018), Владомир (29-07-2017), МИЛУСЯ (30-07-2017)
Старый 29-07-2017, 09:02   #504
Заблокирован
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 300 Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,295 раз(а) в 287 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от павел51 Посмотреть сообщение
Почему не позволяете себе хотя бы 1 день отдыха?ведь это может пойти на пользу.
Все остальные кроссы,кроме среды чисто в аэробной зоне (1-2зона)?
Иногда позволяю себе день отдыха, но такой у меня организм, что потом 2-3 дня надо разбегиваться, поэтому предпочитаю держать его в тонусе.
Янн вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (18-02-2018), Владомир (29-07-2017), Кремышев (29-07-2017), МИЛУСЯ (30-07-2017), павел51 (29-07-2017)
Старый 29-07-2017, 09:59   #505
Заблокирован
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 300 Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,295 раз(а) в 287 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Следующий старт совсем близко. Как чувствуете, уже вышли на пик формы? Или планирует ещё прибавить?
После 107 км пик форма вернется только через месяц, но на ТрансУрал не мог не зрегистрироваться, уж больно красоты много ( г. Народная, г. Манарага), поэтому особых иллюзий не питаю. Планировать прибавить уже буду в следующем сезоне, резервы вижу в повышкнии относительной скорости.
Янн вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (18-02-2018), Владомир (29-07-2017), Кремышев (29-07-2017), МИЛУСЯ (30-07-2017), павел51 (29-07-2017)
Старый 29-07-2017, 16:35   #506
 
Аватар для Владомир
 
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Минск
Сообщений: 198 Поблагодарил: 3,307
Поблагодарили 950 раз(а) в 204 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Янн Посмотреть сообщение
Добрый вечер! Прибежал 5! Трасса очень сложная, много болотистых участков (почти по пояс), 6 или 7 глубоких бродов, буреломы, много воды в Суздальских лесах, крапива выше головы).
Янн! Поздравляю с Победой! Я надеялся, что вы вдруг сможете в первые 30 попасть, но вы превзошли все мои ожидания! Очень, очень рад за Вас! Янн, а вы реально крутой!!! Получив это ваше известие, а потом в инете послушал и посмотрел отчет участников я долго не мог заснуть, и всю ночь мне снился сон, что это я бегу, по трассе Проснувшись испытал странное переживание, легкую, чуть щемящую грусть, что это только сон который не станет явью и вспомнил снова с восхищением итог Янна. Поразмышлял, что это за чувство было? Возможно так выглядит "Белая зависть"? Когда одновременно охватывает радость за результат другого+легкая грусть от осознания невозможности достижения для себя. Интересно, может кто напишет здесь, тот кто спортом занимался или сейчас занимается, у вас была такая белая зависть или что похожее? Янн, я что за проблемы с водой, на которые жаловались участники забега? С уважением.
Владомир вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение:
dina (09-04-2018), Gold-orhi (18-02-2018), Кремышев (29-07-2017), МИЛУСЯ (30-07-2017)
Старый 30-07-2017, 04:17   #507
Заблокирован
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 300 Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,295 раз(а) в 287 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Владомир Посмотреть сообщение
Янн, я что за проблемы с водой, на которые жаловались участники забега? С уважением.
Спасибо за поздравления, старался)! дистанция 107 км, с 29 км по 69 автономный участок трейла, т.е. без пунктов освежения, так было заявлено в положении о соревнованиях. На 29 км и на 69 км можно было набрать воду. Ну вот так получилось, что начиная с 50 участника воды не хватило на 29 км и атлеты ждали ее сидя на пункте питания. Со мной бывало такое раньше, поэтому у меня уже подбегая к 29 км оставалось во фляжке чуть более 0,6 литра ну и я долил еще. А на 69 км у меня в заброске была вода, я ее перелил и дальше побежал. И организаторы подстраховались - на 42 км стоял человек с водой, все могли долить. Так что всех предупреждали, это трейл 107, не шутки, больному и не подготовленному нельзя выходить. На некоторых стартах вообще без результата на 100 км не допускают, а здесь вот лояльно.
Янн вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (18-02-2018), Кремышев (30-07-2017), МИЛУСЯ (30-07-2017)
Старый 30-07-2017, 04:21   #508
Заблокирован
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 300 Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,295 раз(а) в 287 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Владомир Посмотреть сообщение
Когда одновременно охватывает радость за результат другого+легкая грусть от осознания невозможности достижения для себя.
Владомир! В чем проблема стать ультрамарафонцем, начинайте тренироваться, мы с Кремышевым поможем от души. Есть знакомые, которые 2 года назад не знали что такое бег 3 км и в этом году финишировали с приличным результатом (Нечаева Елена).
Янн вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (30-07-2017), МИЛУСЯ (30-07-2017)
Старый 30-07-2017, 05:00   #509
Заблокирован
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 300 Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,295 раз(а) в 287 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Пробежал 8 км в темпе по 4.50. за 39.00. Ещё 10 км в восстановительном темпе.
ИМХО конечно, но лучше делать быстрее в конце. Где-то на просторах инета есть исследования, что недовосстановленный лактат сильнее стимулирует мышечные волокна к последующим нагрузкам. В этом варианте достаточно 2 км заминки. После продолжительной разминки все капиляры раскрыты, кровь полностью раздепонирована из печени, сердце растянуто - где как не здесь начинать повышать интенсивность и отодвигать пределы). Тренировку моделируют в соответствии с соревновательной деятельностью, а идеальный результат - это результат с отрицательным сплитом, т.е. вторая половина дистанции быстрее первой. Мозг уже будет приучен действовать с "раскруткой" и вначале дистанции будет естественное сдерживание себя...
Янн вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (18-02-2018), Кремышев (30-07-2017), МИЛУСЯ (30-07-2017)
Старый 30-07-2017, 05:38   #510
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,929 Поблагодарил: 4,941
Поблагодарили 6,335 раз(а) в 812 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Янн Посмотреть сообщение
ИМХО конечно, но лучше делать быстрее в конце. Где-то на просторах инета есть исследования, что недовосстановленный лактат сильнее стимулирует мышечные волокна к последующим нагрузкам. В этом варианте достаточно 2 км заминки. После продолжительной разминки все капиляры раскрыты, кровь полностью раздепонирована из печени, сердце растянуто - где как не здесь начинать повышать интенсивность и отодвигать пределы). Тренировку моделируют в соответствии с соревновательной деятельностью, а идеальный результат - это результат с отрицательным сплитом, т.е. вторая половина дистанции быстрее первой. Мозг уже будет приучен действовать с "раскруткой" и вначале дистанции будет естественное сдерживание себя...
Янн, спасибо за совет! На следующей интенсивной тренировке сделаю перераспределение запланированной нагрузки. Сравню.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (18-02-2018), МИЛУСЯ (30-07-2017)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Как часто можно проводить длительные голодания, при хрон. проблеме ? Slava_golod14 Болезни и симптомы 22 24-10-2015 20:37
Подготовка к НГ sunshine Архив 0 12-12-2013 22:02
14+подготовка. armkor Архив 2 27-11-2011 08:00
Подготовка к БР Маргаритта Архив 14 28-05-2011 12:47
Подготовка к ЛГ + ЛГ Hi Elena Архив 13 20-05-2011 16:56


Текущее время: 15:24. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????