Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 16-07-2019, 13:10   #1741
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Заметно активизировался наш раздел "Дневники стремящихся к ЗОЖ".
И это радует. И вот уже бывшие чемпионы в отстающих!
И последние станут первыми!
С бегом пока не очень дружу.
Сегодня с утра полу спортивная ходьба 15 км 1:54.10 темп 7.37 ЧССср. менее 120. На Гармине неверно, после 8.2 км снял нагрудник, натер немного. И пульс пустился в свистопляс! В конце на 15-км снова его надел и все в норме 115-116.
13 км шел в темпе чуть из 7.30 и последние 2 км заминка. Пока еще рано.
И самое главное! Меня в заочном соревновании обошла как пацана Лара-М! Всё! Ухожу в управдомы!

Для любителей статистики:

https://connect.garmin.com/modern/activity/3849516341
ROM вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
galla (16-07-2019), infinity (16-07-2019), sana (17-07-2019), Кремышев (16-07-2019), Лара-М (16-07-2019), Мария11 (16-07-2019), МИЛУСЯ (18-07-2019), Нэлли (16-07-2019), Пумба (16-07-2019), Репа (16-07-2019), Сергеев (16-07-2019)
Старый 16-07-2019, 15:33   #1742
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Вот научился:


https://connect.garmin.com/modern/activity/3849516341
ROM вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
infinity (16-07-2019), sana (17-07-2019), Кремышев (16-07-2019), Лара-М (16-07-2019), Мария11 (17-07-2019), МИЛУСЯ (18-07-2019), Нэлли (16-07-2019), Репа (16-07-2019), Сергеев (17-07-2019)
Старый 16-07-2019, 15:35   #1743
 
Аватар для Лара-М
 
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,587 Поблагодарил: 29,827
Поблагодарили 14,665 раз(а) в 1,610 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Ну, РОМ, ты опять прикалываешься ! Сравнил мышь (меня) со слоном (тобой) !
Но, всё равно приятно, спасибо !
Между прочим, РОМ, мне уже сын купил билеты в Абрау-Дюрсо! А у тебя, как с этим?
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта !
Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал !
Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981
Лара-М вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение:
infinity (16-07-2019), ROM (16-07-2019), sana (17-07-2019), Кремышев (16-07-2019), Мария11 (17-07-2019), МИЛУСЯ (18-07-2019), Репа (16-07-2019), Сергеев (17-07-2019)
Старый 16-07-2019, 15:44   #1744
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Лара-М Посмотреть сообщение
...мне уже сын купил билеты в Абрау-Дюрсо! А у тебя, как с этим?
Пока никак! Я еще на работу не устроился. Начальник отдела пока болеет.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (16-07-2019), Лара-М (16-07-2019), Мария11 (17-07-2019), МИЛУСЯ (18-07-2019), Репа (16-07-2019), Сергеев (17-07-2019)
Старый 17-07-2019, 04:40   #1745
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Опять сегодня очень тяжело бежалось. Что же такое то?!
Похоже я в фазе перетренированности. Хотя и почти не тренировался.
И такое бывает. Хотя если посмотреть активность по Гармину за последнюю неделю, то прилично получается:

Самое большое количество шагов в день 44638 июн 11, 2019
Самое большое количество шагов в неделю 200141 июл 8 - июл 14, 2019
Самое большое количество шагов в месяц 564484 июн 2019
Самый длинный период достигнутых целей Дней: 10 июл 7 - июл 16, 2019


Сегодня бег 7 км 45.39 темп бега 6.31 ЧСС 117/131 каденс 171.

https://connect.garmin.com/modern/activity/3853043067
ROM вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
galla (17-07-2019), infinity (17-07-2019), sana (17-07-2019), Кремышев (17-07-2019), Лара-М (17-07-2019), Мария11 (17-07-2019), МИЛУСЯ (18-07-2019), Пумба (17-07-2019), Сергеев (17-07-2019)
Старый 17-07-2019, 06:37   #1746
 
Аватар для sana
 
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Украина
Сообщений: 116 Поблагодарил: 1,945
Поблагодарили 702 раз(а) в 116 сообщениях
Файловый архив: 5
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Вот научился:
Так вот в каких райских местах вы занимаетесь
Посмотрела здесь вашу статистику. Интересно. 15 км, 814 калорий, это, я так понимаю, ходьба. А у меня на днях те же 15 км всего лишь 544 калории, бег. Это что, получается, что во время ходьбы сжигается больше калорий, следовательно тем, кто хочет сбросить вес, полезнее ходить, чем бегать?
sana вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали sana спасибо за это полезное сообщение:
galla (17-07-2019), infinity (17-07-2019), ROM (17-07-2019), Кремышев (17-07-2019), Лара-М (17-07-2019), Мария11 (17-07-2019), МИЛУСЯ (18-07-2019), Пумба (17-07-2019), Сергеев (17-07-2019)
Старый 17-07-2019, 07:43   #1747
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от sana Посмотреть сообщение
...
Посмотрела здесь вашу статистику. Интересно. 15 км, 814 калорий, это, я так понимаю, ходьба. А у меня на днях те же 15 км всего лишь 544 калории, бег. Это что, получается, что во время ходьбы сжигается больше калорий, следовательно тем, кто хочет сбросить вес, полезнее ходить, чем бегать?
Не совсем так. Даже совсем не так!
Чем выше интенсивность физической нагрузки, тем выше и расход калорий.
Вы здесь не учитываете временной фактор.
Если я раннее бегал 15 км за 1:05-1:06 и расход был порядка 600 калорий, то сейчас почти за 2 часа 800 калорий. Если бы я бежал сейчас в таком темпе, то расход был бы порядка 1100 калорий.
Еже один момент.
При моей относительно медленной ходьбе (смотрите ЧСС) основной расход энергии идет за счет липидов (жиров). А при относительно быстром беге обмен идет преимущественно за счет углеводов.
И вообще, если цель похудеть, то самый эффективный метод физической нагрузки - это скандинавская ходьба. Но это не та ходьба, что вы наблюдаете в исполнении большинства её почитателей.
Вот олимпионик Никита Крюков грамотно и доходчиво объясняет все нюансы этого вида тренировочной деятельности. Рекомендую:
https://www.youtube.com/watch?v=9vZmfF678rU
ROM вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
galla (17-07-2019), infinity (17-07-2019), sana (17-07-2019), Кремышев (17-07-2019), Лара-М (17-07-2019), ЛГТ (17-07-2019), Мария11 (17-07-2019), МИЛУСЯ (18-07-2019), Сергеев (17-07-2019)
Старый 17-07-2019, 09:13   #1748
 
Аватар для ЛГТ
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244 Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях
Файловый архив: 37
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Не понимаю, гантели то зачем?
Они всю технику бега ломают.
Да, ломают, и не в лучшую сторону. Использующий отягощение предполагает, что отбросив гантели, он «птицею взлетит»....

В малых дозах отягощение при беге может и не вредно, можно и его использовать, но чисто для контраста ощущений. Сила мышц от отягощения в конечном итоге прибавится, но она не приведет автоматически к улучшению конечного результата, т.к. отягощение искажает ритмическую структуру бега, техника не становится более экономной; это просто шаг в прошлое, опускание на предыдущую, менее экономичную и менее совершенную предыдущую ступеньку нервно-мышечной координации. Примитивный постулат « сила есть-ума не надо» срабатывает только на самых начальных, низших ступенях совершенствования, в перспективе он не работает, это напрасная потеря времени и энергии.
Более перспективно было бы эпизодически пробовать не утяжеление условий бега , а их облегчение, к примеру бег под уклон…

Мы не знаем мотивов этого бегуна с гантелями, если он просто хочет сжечь побольше калорий, или погонять сердечко, сэкономив время, тогда он по-своему прав…
ЛГТ вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали ЛГТ спасибо за это полезное сообщение:
galla (17-07-2019), infinity (17-07-2019), ROM (17-07-2019), sana (18-07-2019), Кремышев (17-07-2019), Лара-М (17-07-2019), Мария11 (17-07-2019), МИЛУСЯ (18-07-2019), Нэлли (17-07-2019), Сергеев (17-07-2019)
Старый 18-07-2019, 07:26   #1749
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Опять сегодня очень тяжело бежалось. Что же такое то?!
Похоже я в фазе перетренированности. Хотя и почти не тренировался.
Понял в чем дело! За 5-6 лет вынужденного простоя я из достаточно тренированного спортсмена превратился в обычного физкультурника. Соответственно и ССС (сердечно-сосудистая система) изменилась. Уменьшился объем сердца и для его увеличения необходима так называемая "вкатка" (выражение у лыжников и велосипедистов).
В. Н. Селуянов "Сердце не машина":
Нажмите тут для просмотра всего текста
Для увеличения объема сердца используются длительные тренировки на пульсе, соответствующем максимальному ударному объему. Этот показатель индивидуален. Обычно ударный объем начинает резко расти при пульсе 100, к 120 сильно увеличивается, у некоторых растет до пульса 150. Длительная тренировка при максимальном ударном объеме – это, условно говоря, упражнения на "гибкость" для сердца. Мышцы гонят кровь, и сердце этим потоком крови начинает растягиваться. Следы такого растягивания остаются, и постепенно сердце значительно
увеличивается в объеме...

Чем я и займусь в ближайшее время. Нашел себе небольшой круг в лесу примерно 1.5 км. Покрытие в основном хвоя, метров 150 асфальта. Немного напрягают корни деревьев. Когда теряешь концентрацию, то можно и загреметь. Сегодня раза 4 спотыкался, но устоял на ногах.

Прошел сегодня 12 кругов ЧСС ср. 119/ЧСС мах 139.
Всего 20 км 2:33.28 темп 7.40 каденс 154.



Сегодняшняя тренировка:

https://connect.garmin.com/modern/activity/3856693549

ROM вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
infinity (18-07-2019), sana (18-07-2019), Кремышев (18-07-2019), Лара-М (18-07-2019), МИЛУСЯ (18-07-2019), Нэлли (18-07-2019), Репа (18-07-2019), Сергеев (18-07-2019)
Старый 18-07-2019, 11:46   #1750
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Вторая тренировка силовая в тонизирующем режиме.
Всё по В. Н. Селуянову: "Во время тренировок, направленных на увеличение ударного объема сердца, необходимо поддерживать силу основных групп мышц. Для этого существуют очень простые пути. Продолжая тренироваться по 5 - 6 часов в день, (неважно на чем - велосипед, лыжи, лыжероллеры, плавание - это не имеет значения), обязательно нужно выполнять статодинамические упражнения для основных мышечных групп (лучше на ночь). Необходимы две суперсерии, как мы называем, это будет тонизирующая работа, и она будет держать мышцы."

1. Жим лежа 50 кг 10-10-9
2. Супер сет: разводка гантелей лежа 14 кг плюс кроссовер 20 кг сведение рук 3х12
3. Тяга горизонтально сидя на станке к животу 30 кг 4х10
4. Тяга на блоке к груди 48 кг 4х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 8-8-8
6. Пресс супер сет: поднятие ног вверх на брусьях + наклоны на скамье 2х(20+40)



https://connect.garmin.com/modern/activity/3857078340

Для наглядности скидываю фото упражнений, вернее на чем выполнялось.









ROM вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
infinity (18-07-2019), sana (18-07-2019), Кремышев (18-07-2019), Лара-М (18-07-2019), МИЛУСЯ (18-07-2019), Нэлли (18-07-2019), Репа (18-07-2019), Сергеев (18-07-2019)
Ответ


Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Чистка печени и желчевыводящих путей Admin Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. 1107 26-04-2023 14:05
Голодание для увеличения роста Константин11 Болезни и симптомы 8 18-02-2013 04:18
голодание при дискинезии желчевыводящих путей Oribe Болезни и симптомы 2 05-08-2012 20:13
Внимание! Удобный поиск на форуме! Vovec Новости, предложения, замечания 15 27-01-2012 06:34


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 03:56. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter