Бег у кромки Моря

[Орхи]

Мысль дня...
"Когда возникает вопрос, куда двигаться дальше, самое время замереть на месте.
Обязательно настанет миг, когда сделаешь уверенный шаг в будущее без пустых размышлений."

02.10.2018. Вторник.
Встала в 6-30. Сон 7 часов.
Ортопроба: 60/63-3. Странно...



Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 20 минут, пульс - 120.
Облегчённая Ходьба: 60 минут, пульс - 124.

Правая нога болит терпимо. Но завтра утром обязательная беговая дорожка, поэтому вечернюю тренировку не выполняла, чтобы восстановиться к новым нагрузкам и обойтись без обезболивающего.

Вечером.
Дыхание Фролова: ПДА=60/62/64/66 с.

Ароматерапия: розмарин.
Мумиё: курс 7, день 2.
Кальцемин.

Еда.
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-30. Овощи тушёные 120г, котлета куриная, кусочек бородинского, 4 финика.
3. 19-00. Виноград 100г, яблоко, кофе 50 мл, 2 шоколадных конфеты.
За день - 780 ккал.
Средняя - 830 ккал.

Приятности:
Сегодня получила посылочку от Друзей с фитнес браслетом.
Счастлива безмерно!
БЛАГОДАРЮ!!!

Всем приятного вечера и доброй ночи!

[Кремышев]

Орхи, привет!

Прекрасный денёк! Ты уже научилась прислушиваться к своему организму! Иногда можно пожертвовать вспомогательными упражнениями для большего отдыха, чтобы сохранить силы на главное. А главное для нас - это завтрашняя дорожка. И ужин у тебя получился отличный, такая мини-углеводная загрузка. Настоящая профессиональная Спортсменка-Амазонка! Студентка, комсомолка и, наконец, просто Красавица!
-- Шляпу сними!
-- Что?
-- Я говорю, шляпу сними!
Это во мне говорит герой Владимира Этуша.
Ортопроба отличная, организм привыкает к высоким нагрузкам! Ждём завтрашнего рекорда!
Доброй Ночи!!!

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

Спортсменка-Амазонка!

Сообщение от Кремышев

Студентка, комсомолка и, наконец, просто Красавица!
-- Шляпу сними!
-- Что?
-- Я говорю, шляпу сними!

Шляпу сними...

[Кремышев]

Орхи, привет!

Как ты? Как прошёл день? Все ли удалось выполнить? Как ты себя чувствуешь?

[Кремышев]

Сегодня День Рождения Сергея Есенина.

Я спросил сегодня у менялы,
Что даёт за полтумана по рублю
Как сказать мне для прекрасной Лалы
По персидски нежное "люблю"?

Я спросил сегодня у менялы
Легче ветра, тише Ванских струй,
Как назвать мне для прекрасной Лалы
Слово ласковое " поцелуй"?

И ещё спросил я у менялы,
В сердце робость глубже притая,
Как сказать мне для прекрасной Лалы,
Как сказать ей, что она "моя"?

И ответил мне меняла кратко:
О любви в словах не говорят
О любви вздыхают лишь украдкой
И глаза, как яхонты, горят...

Поцелуй названия не имеет,
Поцелуй не надпись на гробах.
Красной розой поцелуи веют,
Лепестками тая на губах.

От любви не требуют поруки,
С нею знают радость и беду.
"Ты - моя!", - сказать лишь могут руки,
Что срывали чёрную чадру.

Орхи, дай, пожалуйста ссылочку на какой-нибудь романс на стихи Сергея Есенина. Мне очень нравится " Письмо к матери" в исполнении Клавдии Шульженко и "Над окошком месяц" в исполнении Владимира Ивашова. И ещё Александр Малинин "Мне осталась одна забава..."

[Орхи]

Спасибо за прекрасные стихи, Кремышев!

А это от меня к дню рождения Есенина:

Не жалею, не зову, не плачу...

[Орхи]

Для Кремышева...

Письмо к матери

[Орхи]

А теперь вернёмся к нашим баранам...

03.10.2018. Среда.

Подъём в 6-30. Сон 7 часов.
Ортопроба: 56/73-17.



Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Облегчённая Ходьба: 10 минут
Беговая Дорожка: 44 мин, 1 градус, V=2-5 км/ч, S=2800 м, Vср=3,8 км/ч, ЧССср=140 уд/мин, ЧССmax=168 уд/мин.

Из прогрессивного: на скорости 4 км/ч периодически шла без поддержки за поручни. А раньше боялась...

Силовой комплекс:
- с гантелями по 2 кг: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 20 раз;
- глубокие приседания 1 подход - 12 раз;
- становая "Сумо" с весом 4,3 кг 1 подход - 12 раз;
- степ-подъёмы 1 подход - 20 раз;
- ролик-пресс - 20 раз;
- улитка-пресс 20 раз;
- отжимания от пола с колен - 20 раз;
- планка на локтях 180 с;
- "кошечка" для позвоночника 9 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 20 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 20 раз.
- добавила растяжку 3 раза по 20 с:



Вечером.
Дыхание Фролова: ПДА=60/62/64/66 с, перед дыханием 1 ч.л. льняного масла.

Ароматерапия: розмарин.
Мумиё: курс 7, день 3.
Кальцемин.

Еда.
1. 9-30. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-30. Каша овсяная с овощами и семечками 180г, кофе с сахаром, сыр.
3. 18-30. Яблоко, виноград 100г, шоколад 10г.
За день - 720 ккал.
Средняя - 840 ккал.

В квартире +17С. Холодно! Хочется кушать...

Всем доброй, волшебной ночи!

[Кремышев]

Орхи, ну вот и половина недели позади! Завтра почти выходной день! Отдохнешь, наберешься сил и ещё 2 мощных дня! А дальше снижаем нагрузки.
Посмотри, возможно последнюю дорожку на этой неделе можно сделать или в Пятницу, или в Субботу. Посмотришь по самочувствию.
Между интенсивными нагрузками должны вмещаться восстановительные. А для тебя восстановительные - это облегченная ходьба, поэтому давай немного изменим первоначальный план.
В Пятницу, после выходного, ты делаешь облегченную ходьбу 60мин и силовой комплекс. Вечернюю тренировку отменяем, копишь силы на утро Субботы. А в Субботу утром дорожка, а вечером облегчённая ходьба.
А что у тебя за фитнес-браслет, подарок друзей? Какие у него функции?

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

Посмотри, возможно последнюю дорожку на этой неделе можно сделать или в Пятницу, или в Субботу. Посмотришь по самочувствию.
Между интенсивными нагрузками должны вмещаться восстановительные. А для тебя восстановительные - это облегченная ходьба, поэтому давай немного изменим первоначальный план.
В Пятницу, после выходного, ты делаешь облегченную ходьбу 60мин и силовой комплекс. Вечернюю тренировку отменяем, копишь силы на утро Субботы. А в Субботу утром дорожка, а вечером облегчённая ходьба.

Да, хорошо. А то у меня не успевает правый ТБ восстановиться (болит) и снова наслаивается новая нагрузка. И боль ещё больше усиливается.
А за два дня, может быть, всё утихомирится.

Сообщение от Кремышев

А что у тебя за фитнес-браслет, подарок друзей? Какие у него функции?

Такой же, как у Нэлли. Но я ещё с ним не разбиралась.
Сегодня ночью Сын приедет на несколько дней. Поможет мне.