Просто дневник.

[Сергеев]

Очень здорово! Поздравляю вас Нэлли с победой на беговой дорожке! Это очень не слабый результат, у нас есть книга "гиревой спорт - спорт сильных и здоровых" Воротынцева. И вот он там выставляет требования к гиревику и надо пробежать 3 км с любой скоростью, там еще и силовые критерии даны, но про это я лучше промолчу, а то вы еще меня и в становой тяге, приседаниях и жиме лежа тоже обуете
Самое главное конечно личной преодоление, я бы никогда не поверил что это возможно в вашем возрасте.

[Нэлли]

Сергеев. "я бы никогда не поверил что это возможно в вашем возрасте."

Я бы тоже не поверила.
Да и какой мой возраст? Самозванец я Только через 25 дней будет 80! Я ввела вас в заблуждение
Если буду жива, попрошу внука снять на видео и судей приглашу, что бы показать только начало и конец. Они (судьи) засвидетельствуют, что действительно бежала.а то устанете 30 минут смотреть, как я ветром лечу по стадиону

[Сергеев]

Нэлли, я если честно то 3 км бегу медленно, без попыток добавить скорость и только последние 50 метров ускоряюсь. Была у меня мысль этим летом поработать над скоростью начиная с конца: Это значит последние 100 метров, ускорение, потом 200 последних ........ и значит улучшить скорость. Но так и не собрался, не хватило энергии. Тут мне Янн подбросил идею длительной нагрузки в гору с палками и она оказалась очень адекватной, а теперь уже зима, пора в берлогу и голодать. А почему идея Янна для меня полезна? Потому что 3 км это как раз также как я на гирях работаю в таком же режиме самоубийства молочной кислотой и нужно добавлять лёгкие длительные для сердца.

[Кремышев]

Нэлли, добрый вечер!

Поздравляю с прекрасным беговым рекордом! Непрерывный бег 3км! И это всего через месяц наших тренировок! Сегодня у нас на Форуме День Личных Рекордов!
1. Нэлли: непрерывный бег 3км!
2. Орхи: непрерывная ходьба 6км!
3. Сергеев: Рывок гири 16кг - 103/6мин!
4. Кремышев: Рывок гири 16кг - 80/4 мин!

Поздравляю всех, и себя в том числе!
А до Вашего дня рождения мы этот рекорд ещё обновим! На Юбилей!
Теперь старайтесь, чтобы эти полчаса бега закрепились хотя бы 3 раза в неделю. Не спешите прибавлять скорость. Главное - спокойная длительность.
По поводу программы силовых тренировок. Становую тягу готов оставить в Вашей программе, если Вы пообещаете мне:
1. Заниматься только с грифом. Не прибавлять никаких блинов, пока я не дам "добро";
2. Перед становой тягой обязательно для разминки делать гиперэкстензии и пресс. Перед становой тягой нужно очень хорошо разминаться.
Когда я говорил Вам о приседаниях, я имел ввиду приседания без штанги, с собственным весом. А Вы, наверное, подумали, что я говорю о приседаниях со штангой. Лучшие упражнения для набора мышечной массы - это упражнения с собственным весом! Поэтому советую Вам делать приседания. Можно даже убрать жим ногами, но оставить приседания. И это будет гораздо эффективнее, чем если Вы сделаете наоборот. Поверьте моему опыту. Спросите у Сергеева, он подтвердит.
Постарайтесь ещё отжиматься от пола, хотя бы стоя на коленях. Тоже очень хорошее упражнение. Если тяжело от пола, можно отжиматься от скамьи или высокого стола. Это легче.
Ортопроба у Вас нормальная. Не забывайте о ходьбе, она хорошо восстанавливает сердце после бега.

[Нэлли]

Впечатление от сегодняшнего утра.
Сегодня группа здоровья. Пришли, а зало перегорожено огромным зановесом на две части и обе половины застелены светлым ковровым покрытием. Видимо были соревнования по художественной гимнастике.
Убирать покрытия, сворачивать, не стали, а преподаватель предложила снять обувь и заниматься в носочках на ковре.Сегодня по плану лёгкие гантели.

Преподаватель мастер спорта по гимнастике. Ох и дала она нам сегодня жару!!! Каких растяжек только не делали!
В конце уже моих сил не было, смотрела на часы: "Когда конец?"
Мышцы дрожали от напряжения ещё и дома

Благодарю вселенную, что вывела меня на эту группу. Самой бы мне не разработать так мои ржавые суставы

[Нэлли]

https://youtu.be/K_7k3fnxPq0

Вот это класс! Смелый и рискованный товарищ.

[Нэлли]

Добрый день! Кремышев прими отчёт о проделанной работе.Как всегда в свободной форме, с эмоциями дня. Завтра выходной.
Встала рано. В 5.30. Повалялась немного и встала в6.00. Посидела у компа, надо было кое что почитать, поучиться и -на кухню. Выпила две чашечки горячей воды с мороженными ягодами (облепиха и смородина), съела 4 квадратика шоколада.
В девятом уже шла на стадион.
Как я пожалела, что не взяла фотоаппарат!. У спорткомплекса ажиотаж, море машин. Проходят соревнования по греко-римской борьбе. Переоделась, вышла на беговую дорожку.
На улице две женщины со скандинавской ходьбой. Наверное шокировала их своими голыми руками.Переняла "моду" у А.Талалакина.
Сегодня решила, что бегу первые два километра без замера пульса, в небольшом темпе. Буду учиться ощущать свой пульс. Пробежала. Пульс около 120, время 19 минут. Ещё один км впереди (это ещё 5 кругов), тут буду мереть. В конце третьего круга чуть-чуть ускорилась, совсем немного, чуть больше ускорилась на пятом круге. В конце пульс был за 140, но быстро снижался, когда я после бега пошла шагом.

После бега пошла по делам . В итоге сейчас дома с пульсом 81 и показанием на шагомере 10,7 км.
Ура, ура, ура! Спасибо, Кремышев, что пинал меня и не слушал моего стонания о возрасте. Сегодня 3 км. со временем 28 минут одолела более легко.

[Кремышев]

Нэлли, отличное начало дня!
Вы делаете всё правильно. Желаю Вам хорошо провести выходные! Хорошего настроения и прекрасного самочувствия!

[Нэлли]

Доброго дня всем.
Здравствуйте,Кремышев!
Небольшое вступление перед отчётом. Скажу банальность, но всё же скажу.Время летит очень быстро, но хочется ещё многое. Это я к тому, что пришло время , на мой взгляд, переводить бег в разряд привычного каждодневного дела. Поэтому . . .

в воскресенье я бегала на стадионе. Моя цель на ближайшее время выдерживать 30 минут бега и по возможности увеличивать. В воскресенье пробежала только 20. Свело ногу.Остальное время набирала на уличных тренажерах.
Вчера, в понедельник, не бегала.
А сегодня решила, что буду бегать по улице. Живу не далеко от не оживлённой, пустынной улицы. Могу начинать бег прямо от подъезда. Что я и сделала.Выигрываю время, не надо куда то идти, там переодеваться, затем снова идти домой. Вышла из дома сразу одетая для бега. 15 минут в одну сторону, и повернула обратно. Думала, что обратная дорога займёт больше времени, т.к. она всё время в чуть заметную горку.Но , глянув на часы уже у дома,увидела, что обратный бег занял тоже 15 минут. Очень хорошо. Поднялась к себе на третий этаж и только тогда глянула на пульсомер. Расстояние 3.1 км, пульс 91. Это меня порадовало. Особенно, показание расстояния.

ортопробу не записываю,всё время соскакиваю с постели не померяв пульс, а потом уже не хочется снова ложиться. Вес 54,4.
Хорошего, плодотворного всем дня.

[Нэлли]

Всем добрый день.
Сегодня с 6,30 упражнения на задержку дыхания.
С 7,30 бег в сторону спорт. комплекса, где занимаюсь с "группой здоровья" Сегодня в основном растяжка.Пробежала 1.5 км. На улице выпал снег. Не утеплялась, бежала в лёгкой форма.
Дома снова упражнения на задержку дыхания. Цель- восстановить зрение.
Первый замер показывает 25 секунд задержки.В конце "зарядки" задержка увеличивается до 1 минуты.