Разные советы и комментарии

[Рафис]

Близость с одной женщиной или с одним мужчиной лучше,
чем множество поверхностных связей.

Любовь — не сезонный цветок. Чтобы вырасти, ей требуются годы.
И когда она растёт, она начинает выходить за пределы физиологии,
в ней начинает проявляться духовное начало.
Встречаясь со многими женщинами или многими мужчинами,
вы будете оставаться на поверхности.
Возможно, это вас развлечёт, но только поверхностно;
вы, конечно, будете заняты, но эта занятость не поможет внутреннему росту.
А продолжительные отношения с одним человеком,
в которых вы можете ближе постигать друг друга,
таят в себе необыкновенные преимущества.

Отношения между двоими становятся зеркалом.
Женщина начинает смотреть в вас и обнаруживает свою мужественность;
мужчина смотрит в женщину и открывает свою женственность.
И чем больше вы узнаёте свою женщину —
другой полюс, тем более цельными, едиными вы можете стать.
Когда ваш внутренний мужчина и ваша внутренняя женщина исчезли,
растворились в друг друге, когда они больше не отделены
друг от друга и стали единым целым, вы становитесь индивидуумом…
Благодаря многочисленным несерьёзным связям вы будете оставаться на поверхности…
вы не будете расти; а в конечном счёте единственное, что имеет значение, — это рост.
Рост целостности, индивидуальности, рост центра внутри вас.
И для этого роста необходимо, чтобы вы познали другую часть себя.

Продолжайте искать, узнавать друг друга, находить
новые способы любить друг друга, быть вместе.
Ведь каждый человек является такой бесконечной, неисчерпаемой,
бездонной тайной, что вы никогда не сможете сказать:
"Я познал её" или " Я познала его».
Самое большее, что вы можете сказать, это:
"Я очень старался, но тайна остаётся тайной».
На самом деле, чем больше вы узнаёте, тем более
таинственным становится другой человек.
И тогда любовь — это настоящий поиск.
Пробуйте найти настоящее существо, скрытое в другом человеке.
Не воспринимайте людей поверхностно.
Каждый человек — это такая загадка, что
если вы будете продолжать окунаться
в него всё глубже, вы увидите, что он — бесконечен.
ОШО

[Рафис]

ПРАВИЛА ЖИЗНИ. КАК ДОЖИТЬ ДО 100 ЛЕТ.

Немало философов, психологов и ученых говорили о том, что шансы дожить
хотя бы до 80-ти лет у людей унылых и пассивных гораздо ниже, чем,
к примеру, у весельчаков, которые регулярно занимаются спортом
и посещают вечеринки, но при этом являются заядлыми курильщиками.
Естественно, речь не идет о том, чтобы пристраститься к курению.
Здоровый образ жизни – не панацея.
Нельзя ограничивать себя лишь отсутствием вредных привычек.
Как известно, приятное общение и позитивные эмоции, новые знакомства
и хобби – отличные антидепрессанты, способные сделать
жизнь не только насыщеннее, но и интереснее.

1. Прочь стрессовые ситуации!
Длительные эмоциональные переживания сказываются негативно на самочувствии и вашем облике.
Они способны привести к ухудшению состояния здоровья:
скачкам артериального давления, диарее, ослабить иммунитет
и даже стать причиной онкологического заболевания.
Многочисленные обследования долгожителей планеты показали,
что эти люди великолепно борются со своими стрессами.
Среди них есть женщины, рано овдовевшие и пережившие пытки концлагерей.
Им удалось преодолеть все трудности, справиться со стрессом и вернуться к жизни.

Рекомендации:
Старайтесь изменить отношение к ситуации, если не в силах повлиять на что-либо.
Попробуйте разобраться и найти причину вашего раздражения.
Осознав ее, задумайтесь, способны ли вы как-то повлиять на ход событий?
Если такая возможность имеется, лучше воспользоваться ею.
В случае если от вас мало что зависит, и повлиять на это
не предоставляется возможности, лучше «отпустить» ситуацию
и переключить свое внимание на более приятные вещи.
Если вы часто нервничаете, можете заметить, как дыхание становится прерывистым,
а сердце словно вырывается из груди.
Надо расслабиться и несколько раз глубоко вдохнуть.
Повторить это упражнение можно несколько раз. А лучше всего заняться йогой.

2. Общение – залог долголетия!
Оказывается, учеными доказано, что те люди, которые слывут одиночками,
замыкаясь в своем мире, вряд ли доживут до слишком преклонного возраста.
К тому же, велика вероятность заболеваний, причем, весьма серьезных.
Развивайте в себе такое качество, как коммуникабельность.
Старайтесь не погружаться в свой иллюзорный мир – важно жить реальностью.
Общайтесь с коллегами по работе, родными людьми, соседями и знакомыми.

Рекомендации:
Не ждите звонков, а звоните сами – друзьям, любимым, родным и знакомым.
Лучше всего это делать пару раз в неделю.
Заведите себе профиль в социальной сети – пишите сообщения и поздравляйте друзей с праздниками.
Можно примкнуть к какому-нибудь движению, философия которого вам близка по духу.
Вступайте в общества, программа которых вам понятна и интересна.
Устраивайте дружеские посиделки не реже, чем раз в месяц – повод всегда найдется.

3. Хобби и увлечения!
Мы пока не ответили полностью на вопрос о том, как дожить до ста лет.
Для того, чтобы постичь секрет долголетия, необходимо наполнить
свою жизнь не только позитивными эмоциями, но и приятными мелочами.
Например, можно завести домашнего питомца или рыбок, увлечься нумизматикой,
выращивать комнатные растения или записаться на курсы.
Психологи рекомендуют ознакомиться с восточной философией –
много интересных мыслей древних мудрецов изложено в сотнях книг.

Рекомендации:
Не стойте на месте, двигайтесь, разнообразьте свою жизнь –
сходите на собрание жильцов дома, посетите тренинг, займитесь облагораживанием территории.
Если духовное развитие для вас играет определяющую роль –
ходите на службы, читайте профильную литературу и общайтесь с другими прихожанами.

4. Движение – это жизнь!
Помните это выражение? Пока человек ведет активный образ жизни,
его мышцы поддерживаются в тонусе, кожа упругая, иммунитет устойчивый.
Дожить до ста лет можно, просто выберете для себя подходящий вид спорта
или совершайте утренние пробежки. Даже, если у вас есть вредные привычки.
Возможно, это позволит вам от них избавиться.

Рекомендации:
Если не получается уделять время тренировкам, старайтесь больше ходить пешком.
Уделяйте прогулкам не менее получаса в день.
Лучше всего это делать перед сном, тогда приятная усталость погрузит вас в мир
Морфея достаточно быстро. Ходите по ступенькам – не пользуйтесь лифтами или эскалаторами.
Физические нагрузки – пару раз в неделю. Если времени на спортзал не хватает, занимайтесь дома.

5. Дорогу переменам!
Есть люди, которые стараются избегать каких-то ситуаций, которые могут изменить их жизнь.
Но способность адаптироваться помогает не только пройти испытания достойно,
но и привнести в свой привычный уклад что-то новое, созидающее.
Главное, не бояться, стойко переносить трудности, справляться
с ними с легкостью, насыщать жизнь положительными эмоциями.
И тогда вы поймете, что это поможет продлить свой жизненный срок.
Врачи, которые обследуют 100-летних старцев, подметили, что они легко адаптируются к переменам.

Рекомендации:
Ожидайте перемен, а когда они придут, используйте ситуацию в своих целях.
Новые события надо воспринимать не как трудность, а как стимул.
С позитивным настроем можно выпутаться из затруднительной ситуации.
Можно послушать советы знакомых, которые с радостью поделятся опытом.
Таким образом, вы будете учиться на чужих ошибках, преодолевая свой путь.
Поделитесь с близкими своими переживаниями –
совместное обсуждение насущных вопросов позволит найти оптимальное решение.
Не теряйте чувства юмора даже тогда, когда ситуация складывается не самым лучшим образом для вас.

6. «Шевелите мозгами»!
Старайтесь поглощать как можно больше новой информации,
это благотворно влияет не только на мозг, но и на общее развитие.
Чем больше вы читаете или узнаете,
тем лучше работает ваше логическое мышление и память.
Это отличный тренажер для мозга.

Рекомендации:
Делайте упражнения, например, с закрытыми глазами попытайтесь
в связке ключей отыскать свой.
Или начните осваивать новые языки,
разгадывайте кроссворды, следите за интеллектуальными играми.

7. Обследуйтесь в больнице!
Даже при условии, что у вас нет вредных привычек,
вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом,
необходимо посещать периодически врача.

Рекомендации:
Купите тонометр. Следите за своим артериальным давлением.
Раз в 6 месяцев сдавайте анализы.
Раз в 2-3 года проходите полное обследование,
чтобы быть уверенным в хорошем состоянии здоровья.
А после 50-ти лучше каждый ход проходить диспансеризацию.

8. Употребляйте фрукты и овощи.
Как известно, они содержат массу витаминов и способны обеспечить
не только хорошее самочувствие, но и настроение.
Масса полезных веществ положительным образом влияет на обмен веществ.
К тому же, это снижает риск заболевания раком на 20%.

Рекомендации:
Употребляйте фрукты и овощи ежедневно, особенно те, что богаты витамином А.
Например, морковь, абрикосы и шпинат.
Витамин С и клетчатка для организма тоже полезны –
они содержатся в яблоках, бобовых, капусте и картофеле.
Можно заменить соком – ягодным, фруктовым или овощным.

9. Долой «плохие» жиры!
Как известно, не все пищевые жиры одинаково опасны для нашего организма.
Повысить риск сердечнососудистых заболеваний могут насыщенные и трансжирные кислоты.
Они содержатся в пище животного происхождения и маргарине.
Их хватает также в полуфабрикатах и жареных продуктах.
В умеренных количествах можно употреблять ненасыщенные жирные кислоты,
которые содержатся в миндале и оливковом масле.

Рекомендации:
Старайтесь не жарить еду, лучше ее запекайте.
Употребляйте обезжиренное молоко, рыбу.
Готовьте сами, не экономьте, покупая полуфабрикаты.
Не злоупотребляйте яйцами, особенно желтками –
рекомендуется не более 4-х в неделю.

10. Антиоксиданты.
Они борются со свободными радикалами, количество которых с годами лишь увеличивается.
А это приводит к развитию различных сердечнососудистых заболеваний.
Также они могут вызвать рак.
Например, исследование такого антиоксиданта, как селена, показало,
что прием 200 мкг данного вещества в сутки, может заметно
снизить шансы стать пациентом онкологической клиники.
Лучше их принимать в капсулах, поскольку получать достаточное количество с пищей не получится.

Рекомендации:
Врачи и диетологи советуют употреблять антиоксиданты,
но нельзя превышать допустимую норму.
Ежедневная доза зависит не только от возраста, но и от состояния здоровья.

[Рафис]

Человек, твоё спасение, в движении.....

[Рафис]

Какую массу тела считать идеальной, и сколько раз в день можно есть?
http://www.kp.ru/daily/26065.4/2973032/

Есть несколько критериев оценки идеальной массы тела, -
рассказывает врач-диетолог Светлана Бережная. -
Для женщины идеальный тип распределения жировой ткани - геноидный.
То есть фигура по типу «груши», когда основное количество жира
распределяется в ягодичной области и области бедер.
Кроме того, определение индекса массы тела
(ИМТ= массу тела в кг разделить на квадрат роста в метрах).
Норма - от 18,5 до 24,9. Для женщины также важен объем талии.
В норме должен быть менее 80 см.
И также мы используем индекс отношения объема талии к объему бедер.
Он не должен превышать 0,8.

Ежедневное потребление пищи для людей, ведущих средний малоактивный образ жизни,
не должно превышать 1500 ккал в сутки. Надо стараться садиться за стол 5 раз в день:
три основных приема пищи и два промежуточных.
И никаких дополнительных перекусов!
Есть надо небольшими порциями.
И правильно распределением объем пищи в течение дня.
На завтрак должно приходиться 25 %, второй завтрак - 10 %, обед - 35 %,
полдник - 10 %, ужин - 20 %.
И не забывать о том, что алкоголь вечером - это тоже килокалории.

[Рафис]

Счастье - это путь.....

1. Я был бы счастливее, если бы мне приходилось меньше трудиться.
Наш ум часто прибегает к этому аргументу, утверждая, что мы были бы счастливее,
если бы не должны были работать. Мы представляем себе жизнь, полную развлечений,
и обманываемся, думая, что от этого мы бы стали счастливее.
Однако именно праздность часто является главной причиной скуки и депрессии.
Мы – трудолюбивые, творческие создания.
Мы должны решать задачи и совершенствоваться, чтобы быть счастливыми.
Вложи свою душу в что-то значимое для себя, и ты увидишь, как поднялся твой градус счастья!

2. Это не я, это все они.
Наш ум пытается заставить нас поверить в то, что причина нашего несчастья –
в других людях: знакомых, супругах, родителях…
Мы готовы разбрасывать обвинения налево и направо,
как малыш разбрасывает игрушки в детском саду.
Конечно, для «танго нужны двое» —
как мы обвиняем других, так и они обвиняют нас.
Тот момент, когда мы берем на себя ответственность
за свою жизнь, послужит фундаментом истинного счастья.

3. Для того, чтобы быть счастливым, мне нужно открыть секрет счастья.
Секрет в том, что секретов счастья или успеха нет.
Сколько бы ни убеждали нас книги, авторы и наш собственный ум,
никаких секретных ключей от двери Простого Человеческого Счастья нет.
Вы сами создаете картину своего будущего, формируете стратегию
и затем настойчиво и усердно работаете над ее воплощением.
Здесь нет коротких путей.
Принятие этого факта продвинет вас по пути счастья намного дальше.

4. Если бы у меня было…
Наш мозг пытается внушить нам, что мы были бы счастливее,
если бы у нас была другая работа, другой дом, другая машина…
Нет ничего плохого в желании лучших вещей и обстоятельств,
но это не делает нас автоматически счастливыми.
Они могут временно поднимать настроение, но это все быстро проходит.
Тот, кто хочет прочного счастья, должен осознать,
что бочка желаний бездонна, и ее никогда не наполнить доверха.
А истинное счастье идет изнутри…

5. Я люблю то, что есть, и не хочу изменений.
Позволяя себе думать подобным образом, мы создаем
все предпосылки для падения вниз.
Жизнь — это путешествие в постоянные изменения.
Какие-то из них мы контролируем, какие-то – нет.
Сопротивление изменениям или попытка взять все
под свой контроль обречены на провал.
Изменения неизбежны. Вы должны принять это и научиться плыть
в непрерывном потоке изменений.
Способность к адаптации очень важна для счастья.

6. Если не сегодня, значит – никогда.
Наш ум часто впадает в отчаяние и поддается разочарованию
за несколько шагов от успеха. Настойчивость очень важна для достижения счастья.
Никогда не позволяйте своему уму обмануть вас и принять свое поражение.
Вы не знаете, что принесет вам завтрашний день.
Только один день — это может быть все, что нужно для достижения вашей мечты.

7. Я приму решение, когда точно буду знать, что делать.
Чем больше вы думаете, тем скорее вы заходите в тупик.
Взвешивание рисков, анализ возможностей и принятие плана —
важные факторы, но ничего не происходит до тех пор, пока нет решения и действий.
Мы очень редко имеем полную информацию для принятия решений.
Стоп сомнениям! Неудача — не конец света.
Не позволяйте вашему уму увлечь вас в ловушку тотального анализа всего на свете.

8. Я знаю, что не должен, но…
Наш ум пытается обмануть нас, отрицая последствия наших вредных привычек.
Особенно это касается вопросов здоровья. «Я знаю, что не должна курить,
но это помогает мне похудеть». Или: «Я знаю, что не должен этого есть,
но если я не могу наслаждаться жизнью, то зачем вообще жить».
Проблемы со здоровьем — безусловно, это вызов счастью.
Не позволяйте уму поймать вас в ловушку самооправданий
и снисходительности к своим слабостям.

[Рафис]

ИНТЕРЕСНАЯ ИЛЛЮЗИЯ -ТЕСТ НА УСТАЛОСТЬ

Ее изобрёл японский психиатр Акиоши Китаока.
Он утверждает, что "иллюзия" неподвижна для спокойных, уравновешанных и отдохнувших людей.
Если же она активно движется, то вам нужен отдых и сон в течение 8 часов,
но если же "иллюзия" очень быстро движется, то вам срочно нужен отдых, но уже в больнице!?

[Рафис]

Очищающий кисель для плоского животика.

Худеть можно не только с помощью диет, но и довольно вкусными способами!
Очищающий кисель для плоского животика позволит вам и сбросить лишний вес,
и так же он с легкостью удалит все лишнее из вашего кишечника,
значительно облегчив работу пищеварительного тракта и тем самым сделает ваш животик плоским.
Ингредиенты:
• Овсяные хлопья
• чернослив
• свекла
Способ приготовления:
Итак, вам нужно взять по одной горсточке овсяных хлопьев "Геркулес",
чернослива и сырой свеклы, натертой на крупную терку.
Все это залейте 1,5 литрами кипятка и варите около 15 минут на маленьком огне.
Отвар, который очень похожий на кисель, процедите и выпейте, сколько осилите, за 2 часа до сна.
Желательно при этом положить грелочку на область печени.
Гущу от киселя съедаем утром вместо завтрака.

Очень полезно хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочный день,
на протяжении которого вам нужно питаться только таким очищающим киселем для плоского животика.

[Рафис]

Вода Сасси - пьем и худеем.

Вода Сасси (Sassy water) получила свое название
по имени ее создательницы Синтии Сасс (Cynthia Sass) и,
как правило, ее связывают со всевозможными диетами,
направленными на то, чтобы сделать живот плоским.
Тем не менее, то, что называется водой Сасси, работает
сразу в нескольких направлениях!
И, конечно же, это далеко не просто вода.
Она успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт, выводит
лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, и прочее,
а так же помогает установить самую актуальную для худеющих истину:
добились ли вы своей цели за текущие сутки или нет.

Вам потребуются:
8 стаканов воды плюс еще немного (всего приблизительно пара литров);
1 чайная ложка тертого имбиря;
1 огурец, тщательно очищенный и тонко нарезанный кружочками;
1 лимон, очень тонко нарезанный кружочками;
около дюжины свежих маленьких листиков мяты.
На ночь замешиваем все ингредиенты в крупном кувшине.
Дайте смеси настояться в течение ночи в холодильнике.
За сутки выпиваем весь графин.
Воду Сасси свободно можно пить и вне любых диет и систем.
Но для системы плоского живота данный напиток пьют подряд 4 дня в самом начале, как стартовый шаг.

[Рафис]

5 простых советов для потери веса!

1. Стакан воды перед каждым приемом пищи
Недавние исследования показали: люди, которые выпивают 2 стакана воды перед едой,
потребляют меньше калорий и интенсивнее теряют вес.
Исследователи объясняют это тем, что вода помогает
контролировать чувство голода и способствует насыщению.
2. Ешь орехи
Орехи помогают дольше сохранить чувство сытости.
Они не повышают уровень сахара в крови, благодаря
чему организм не накапливает жиры.
3. Избавься от прозрачных контейнеров для еды
Особенно это важно в рабочее время.
Находясь в твоем поле зрения, еда не прекращает соблазнять.
Храни продукты подальше от глаз.
4. Посещай тренажерный зал перед работой
Ученые доказали: занимаясь умственной работой целый день,
к вечеру ты менее охотно занимаешься спортом.
Поэтому не забывай об утренних тренировках,
которые помогут тебе поскорей проснуться и активизировать свой организм!
5. Приправляй еду перцем
Добавляя чайную ложку красного перца в еду,
ты помогаешь своему организму сжигать большее количество калорий.
Особенно важно добавлять его в жирную и соленую пищу.

[Рафис]

Как похудеть:
• Попа = 50 приседаний
• Руки = 20 поднятий
• Пресс = 50 раз
• Ноги = 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело = 100 прыжков со скакалкой
• Шикарное тело = все вышесказанное