Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Лара-М]

Отчёт за 2 дня
Почему же за два, ведь я собиралась (как все нормальные люди :)) начать «новую» жизнь с понедельника ? А дело в том, что когда-то я прочитала, чтобы успешно начать что-то новое с завтрашнего дня, нужно обязательно начать уже сегодня!
Поэтому сначала –Тренировки за 10 января, воскресенье:
Утро – пробежка – 1,5 км, проходка – 1,5 км.
Обед - РЫВОК: «Дедюхинская разминка»: махи - лев. 6кг-80 + 8кг-60 + 12кг-40 - всё без отдыха; прав. 6кг-80 + 8кг-60 + 12кг-40 - всё без отдыха = 360.
Вечер – приседательная лесенка : 20 раз – без нагрузки; 20 раз – с гирей 6 кг; 20 раз – с гирей 8 кг; 20 раз – с гирей 12 кг; 20 раз – с гирей 8 кг; 20 раз – с гирей 6 кг; 20 раз – без нагрузки.
Рацион: «нестрогий» Воин: основная еда раз в день (яичница из 3-х яиц + салат из капусты, моркови, огурца, помидора, зелёного горошка с раст. маслом +семечки подс. + кофе с молоком и кусочком шоколада) и перекусы: кофе с молоком и мёдом, мандарин .

Тренировки за 11 января, понедельник:
Утро – суставная мини-гимнастика; разминка; рывок гири: 6кг л.20+п.20, 8-кг л.50+п.50+л.50+п.50 - без отдыха .
Обед – проходка – 7км.
Вечер – приседательная лесенка: 20 раз – без нагрузки; 20 раз – с гирей 6кг; 20 раз – с гирей 8кг; 20 раз – с гирей 12кг; 20 раз – с гирей 8кг; 20 раз – с гирей 6кг; 20 раз – без нагрузки.
Рацион: «нестрогий» Воин: основная еда раз в день (3/4 пачки обезж. творога со сметаной 15% и бананом + салат из капусты, моркови, огурца, перца, помидора, зелёного горошка с раст. маслом +семечки подс. + кофе с молоком и кусочком шоколада) и перекусы: кофе с молоком и мёдом, мандарин .

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Кремышев, посмотрел твой видео толчок 12 кг на 10 минут на другом ПК, одну минуту, пока масштаб не поплыл. Общее впечатление вроде бы все хорошо нормально, но если только локоть не прижат в самом толчке. То что ноги забились, это хороший признак потому что ноги и работают и должны забиться. Хуже если руки забились. А вот почему спина забилась - непонятно. Как я понимаю спина работает только при закидке, но закинуть гирю 12 это полурывок 12 кг это ерунда, никак не должна забиться спина и тем более твоя спина!

Спина забивается, потому что я делаю перед толчком ещё рывок Р6 для разминки, а потом и приседания. А там спина работает. Может слишком много разминаюсь, спина успевает устать.
На закидках тоже не сильно устаёт. Просто к концу 10 минут уже чувствуется. А потом ещё и приседания 100 раз с гирей 12кг на груди, которая тянет вперёд довершают ситуацию. Вот спина и получает нагрузку, как в рывке.

[Кремышев]

Вторник. Беговой день.

Из нагрузок бег в магазин за продуктами 6км. Половину из них с рюкзаком весом около 8кг.
Рацион: 2-хразовый расширенный.

Завтра по плану рывок гири 12кг.

[Лара-М]

Отчёт за 12 января, вторник:
Утро – суставная мини-гимнастика.
Обед – проходка – 7км.
Рацион: «нестрогий» Воин: основная еда раз в день (яичница с хлебом + салат из китайской капусты, огурца, помидора, болгарского перца, зелёного горошка с майонезом +семечки подс. + кофе с молоком и кусочком шоколада) и перекусы: кофе с молоком и мёдом, мандарины.

Отчёт за 13 января, среду:
Утро – суставная мини-гимнастика.
Обед – проходка – 3 км.
Тренировка (облегчённая) в новом трен. зале «Гордей-жим» - он подешевле .
Разминка на основные группы мышц.
Гиревая разминка:
- «змейка» гирей 12 кг (восьмёрка вокруг голеней, слегка согнувшись в коленях) - 15 раз;
- тяга гирей 12 кг (подъём гири до уровня пояса) - 20 раз;
- махи гирей, взятой двумя руками от «между колен» до уровня головы - 20 раз;
- рывок: лев. 12 кг по 20 раз + прав. 12 кг по 20 раз.
Основная часть:
- жим штанги 15 кг 15 раз, 20 кг по 10 раз 4 подхода;
- бабочка 20 кг 20 раз, 25 кг 20 раз;
- вертикальная тяга 20 кг 15 раз, 25 по 10 раз 2 подхода.
Становая тяга - штанга:
- 40 кг на 12 раз; 50 кг на 8 раз – 3 подхода (в этот раз опускала штангу до пола).
Повисела на турнике, подрыгала ногами, чтобы разгрузить позвоночник.
Рацион - расширенный: завтрак – яичница, кофе с лимоном; обед (круглая коробочка творога 9% со сметаной 15% и клубничным джемом + салат из китайской капусты, огурца, помидора, зелёного горошка с майонезом +семечки подс. + кофе с молоком и 2 мал. конфетки ) и перекусы: кофе с молоком и мёдом, мандарины, печенье.

[Кремышев]

Среда. Выходной день.
Из нагрузок только чистка снега (30мин) и рывок Р6-100.

Четверг. Чистка снега утром 1, 5 часа.
Рывок левой рукой. Правая отдыхает.
Тренировка в 16.30. Разминка и заминка Р6-100.
Основная часть: Р12 - 200, 120, 100, 80 = 500/35мин.

Стратегия в рывке гири 12кг на ближайшие 2,5 месяца:

1. Работать каждый 4-й день
2. Удлинять время первого подхода на 15-20% каждую тренировку
3. Добавлять к каждому последующему подходу по 1 минуте
4. Каждая 6-я тренировка проходит в облегчённом режиме
5. В марте достичь результата: 2021 подъём (первая новогодняя цель)
Если проводить аналогию с бегом, то получится хорошая "гиревая вкатка", создание базы специальной выносливости.
С марта перейду на гирю 16кг и буду уже на ней "вкатываться" до 1000 подъёмов (вторая новогодняя цель).
Параллельно буду работать над толчком. Думаю, что как только отдохнёт правое плечо, с Февраля начну осваивать 2*12кг.
С Февраля также возобновлю мощные силовые тренировки.

[Кремышев]

На выходных ездил к Ларчику в гости. Она продолжает ухаживать за мамой, поэтому ко мне ездить не может пока.
Из нагрузок была только ходьба в сильный мороз (выше 20 градусов) по 8км в день. И уборка снега.

Понедельник. Рывок: Р12-600/43мин.
Утро в 9.00. Вместо зарядки опять уборка снега 1 час (мороз 28 градусов! Для наших широт это много) ). В 17.45 тренировка:
Основная часть: Р12-160,140,120,100,80=600/43мин.
Сегодня длинный подход не выделял. Нагрузку сделал более равномерную. Но общее количество подъёмов увеличил на 100, как и планировал.
Рацион: 2-хразовый, без десертов.
Греча, домашние лепешки (мука, соль), яйца, огурец, помидор.
Завтра по плану ходьба с рюкзаком в магазин за продуктами. Экстремальные морозы продолжаться до среды, поэтому пока пробежки отменяю.

[Лара-М]

14, 15 и 16 января маме было плохо, поэтому было не до тренировок . Но на выходные приехал мой любимый и "дал установку" маме на выздоровление !
Вчера было значительное улучшение её состояния, а сегодня (18 января) мамчик вставала с кровати, немножко ходила и даже 3 раза поела - вернулся аппетит после 2-х месячного отсутствия, а также вкус и обоняние ! И, о чудо - она даже смотрела (и сейчас смотрит) свой любимый сериал!!!
Так что я на радостях провела неплохую гиревую тренировочку !
Разминка: Р6кг (лев. и пр.) по 20 раз.
Осн. часть: Р8кг:
200 лев. + 4 мин. перерыв + 200 прав.
120 лев. + 120 прав. без перерыва
80 лев. + 80 прав. без перерыва.
---------------------------------------
Итого: 800 рывков

[Александр1974]

Сообщение от Лара-М

Так что я на радостях провела неплохую гиревую тренировочку

Ничто не окрыляет как улучшение здоровья твоих самых близких людей. Полного выздоровления маме!

[Лара-М]

Саша, спасибо большое !!!
А как себя сейчас чувствует твоя мама?

[Александр1974]

Сообщение от Лара-М

А как себя сейчас чувствует твоя мама?

Получше,но все идет медленно. Работаем.