|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
05-07-2020, 09:18 | #341 |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Всё хорошо у меня. Утренние ежедневные пробежки немного разнообразил: сегодня, 05.07.20 пробежал 11км. в ср.темпе 6'18", (время-1:10:05), каденс - 188, шаг - 86. После пробежки позанимался на тренажёрах, сделал по три подхода к каждому, нагрузку делал как и перед последним голоданием.
Делаю вывод, что на полное восстановление сил после недельного голодания потребовалось мне две недели. Но это нужно подтвердить ещё и рывком 16кг. гири, что запланировано на сегодня. В пятницу, 03.07. у меня была ВИИТренировка, чуть позже, разомявшись 8 и 12кг. гирями рванул 16кг. - 25+25+25+25 без отдыха, меняя руки. Исключил из питания запаренные каши т. к. внучку отвели к родителям, а она активно помогала мне "уничтожать" эти вкусные полезные блюда , в итоге пока просто проращиваю чередуя: зелёную гречку, голозёрный овёс, чечевицу, нут, маш, хочу попробовать прорастить горох - появилось желание немного посыроедить . По прежнему употребляю большое количество зелени, для неё делаю соус на основе льняного урбеча, дополнительно - ещё льняного масла, добавляя туда понемногу соли, куркумы, сушеных хрена и водорослей... Фрукты, ягоды, овощи, орешки, семечки - это тоже "поглощается" в разумных количествах. |
14 пользователей сказали Anatoly55 спасибо за это полезное сообщение: |
go vegan!!! (07-07-2020),
Igor34 (06-07-2020),
olghina75 (06-07-2020),
TatSu (05-07-2020),
Tesla (05-07-2020),
Княженика (05-07-2020),
Кремышев (05-07-2020),
Лара-М (27-07-2020),
МИЛУСЯ (09-07-2020),
Пумба (05-07-2020),
Сергеев (05-07-2020),
Тави (07-07-2020),
Чудоелочка (11-07-2020),
Шаманка (05-07-2020)
|
07-07-2020, 14:54 | #342 |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
06.07.20. Пн. Утром поднялся в 4:50. Мышцы немного побаливают. Накануне, поближе к вечеру была гиревая тренировка. Рывок 16кг. гири =50+40, отдохнул 3 мин. и ещё 25+25.
Вместо пробежки просто прошёлся 8км. в ср.темпе 10мин/км. После этого позанимался на уличных тренажёрах 30мин. По возвращении домой походил босиком по росе, облился водичкой холодной. Днём с кустарников срывал ягоды и упаковывал их в морозильную камеру. Вечером была прогулка, прошёл около 3км. позанимался 20 мин на тренажёрах. 07.07.20. Вт. Сегодня с утра лёгкость в теле. Спросонку сразу выбежал во двор дома, походил по травке, сделал разминку, облился водой и только потом уже собрался на пробежку. Пробежал в парке 7км. в ср.темпе 5'54", каденс 184, шаг - 87, потом ещё прошёлся 3км. 30 минут позанимался на тренажёрах, сделал по три подхода. Днём была борьба с сорняками, подкормка растений. Во второй половине дня - ВИИТренировка, после - занятия с гирями. Попарился здорово в бане... |
12 пользователей сказали Anatoly55 спасибо за это полезное сообщение: |
11-07-2020, 17:15 | #343 |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Немного внёс корректировку в свои тренировки, но слабинку себе не даю, помня о том, что болячки не оставили моё грешное тело, а притаились и ждут удобного случая подпортить здоровье.
08.07. Ср. - утренней пробежки небыло по причине поездки в город, но время на разминку, прогулку босиком по росе и на обливание всё же нашёл. Весь день провел в суете, 16 тыс. шагов за день преодолел. 09.07. Чт. В 5:20 после разминки побежал... 10км. в ср.темпе 6'26" пробежал, каденс 188, шаг 80, позанимался 30мин. на тренажёрах. Весь день триммером скашивал траву вокруг дома. Жарище... Пытался позаниматься с гирями поближе к вечеру, но руки после вибрации не захотели держать гири, ограничился лёгкими гирями 20 мин. 10.07. Пт. С утра слабость в теле, учитывая, что осталась незавершённая работа на участке, требующая много физических сил, решил продлить сон на полтора часа, пробежку отменил. Поднялся, облился, сделал лёгкую разминку и за работу... Спать завалился в 21:30. 11.07. Сб. Поднялся в 4:50 легко. Обливание, разминка, пробежка 6км. в ср.темпе 6'23", каденс 186, шаг 82. Далее 4км. быстрой ходьбы вперемешку с короткими пробежками, в ср.темпе 8'54", занятия на тренажёрах 30 мин. Во второй половине дня - ВИИТ - 20мин. 20/20 сек. Далее - гиревая тренировка, после занятий с лёгкими гирями 16кг. рванул 50+50, прогресса пока не наблюдается, но и ладно... Питание прежнее - трехразовое, плюс перекусы "урожаями" с грядок и кустарников. Еда в основном сыроедческая, растительная, с учётом православного поста. |
11 пользователей сказали Anatoly55 спасибо за это полезное сообщение: |
19-07-2020, 12:56 | #344 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, ты куда пропал? Как здоровье, как тренировки?
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
22-07-2020, 00:52 | #345 |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Не пропал я, периодически захожу, читаю, а вот как только решаюсь о своих "подвигах" поделиться - срочное дело всплывает, ту же убегаю (важно что не выхожу из интернета, а именно убегаю, т. е. быстро шевелюсь ). К счастью, пишу на бумаге дневник работ в саду, огороде, там отражаю частично и свои тренировки, которые хотя и сократил в связи с жаркой погодой, но не прекратил.
Вот дневник Кремышева читаю и как будто "волшебный пендель" получаю. Благодарен тебе, Андрей, своей целеустремлённостью, тренировками, спортивными результатами и даже внешним видом ты вдохновляешь, при этом наверное не только меня. |
22-07-2020, 03:29 | #346 |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Кратенько опишу о своём образе жизни за период с 12.07.20. по сей день.
Все эти дни жара у нас - днём более +30°С, ветра, дождя нет. Утренние пробежки устраиваю себе через день, преодолевая 6 -10км. Даже если менее 10 км. бега, то быстрой ходьбой стараюсь "добрать десятку". В день пробежки подъём в 4:50, в остальные дни - около 6:00. Утром температура воздуха в основном около +20°. Тренажёры 20-30мин. - сразу после бега и быстрой ходьбы, в эти же дни поближе к вечеру - ВИИТренировка, силовая, гиревая (чаще 3 в 1 ), времени уделяю на них вместе с разминкой и заминкой чуть больше одного часа. При беге средний темп выдерживаю чуть более 6 мин/км. ЧСС при этом выше 130 не поднимается при ускорениях, которые делаю обычно на последнем этапе, средние показатели пульса менее 100. Бегаю в общем то особо не напрягаясь , как и при прочих тренировках - хорошо это или плохо для здоровья, уж не знаю, но жаркая погода, работа по дому не способствуют пока ставить новые личные рекорды. Утренняя зарядка, обливания, ходьба босиком по росе - это у меня ежедневно, "выкраиваю" конечно же время и на турник, брусья, пресс, это на пути к грядкам и уличному туалету , а ещё батут, бассейн-лягушатник, подвижные игры с внучкой, она живёт пока с нами - вне города. Питание, с учётом перекусов, многоразовое. В первой половине дня больше фруктов, с обеда - овощи и прочее. Больше недели ежедневно дважды в день в меню была окрошка на простокваше с минералкой. А ещё свежая (с огорода) зелень, творог, куриное яйцо. Появился аппетит на сладкое - мармелад, зефир, мёд, приходится даже сдерживать себя . Иногда, понемногу употребляю отварную куриную грудку, говяжью печень. Вес в пределах 65-67 кг. |
22-07-2020, 07:23 | #347 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, спасибо!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
24-07-2020, 00:25 | #348 |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
23.07.20. Чт. Подъём в 4:50. Прошёлся босиком по траве, температура +14°, далее облился водой, сделал разминку, оделся. Утренняя пробежка началась после 3 мин. ходьбы. Бегал, как всегда в последнее время - по асфальтированной дорожке в лесопарке, пробежал 7км. в ср.темпе 6'16", каденс - 186, шаг - 82. Далее перешёл на чередование бега трусцой с быстрой ходьбой - так ещё 2км. в ср.темпе 8'21". Потом занятия на тренажёрах 25мин. по три подхода и трусцой побежал в сторону дома, а это ещё 1км. Во дворе дома -
заминка, растяжки, ещё раз облился. Днём снова жара, занимался землеройными работами на участке. В 18:00 сделал гиревую тренировку на первом этаже дома, где наиболее прохладно (+24), прогресса в рывке не наблюдается - Р8=25+25; Р12=25+25; Р16=25+25/4 подхода с отдыхом по 2 мин. между походами. Далее просто занимался с 16кг. гирей делая жимы, тягу, приседания... Питание: до обеда - травяной чай, фрукты, ягоды; обед - запеканка овощная с преобладанием в ней кабачков; ужин - вегетарианская окрошка на простокваше с минералкой. |
24-07-2020, 06:56 | #349 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,162
Поблагодарил: 21,891
Поблагодарили 50,169 раз(а) в 7,248 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
У меня в этот раз то же прогресса не наблюдается, наверное мы плохо наблюдаем. Я еще даже не преступил к тренировке на гире 16 кг, возможно придется пропускать и сразу возьмусь за 20 кг.
|
24-07-2020, 14:34 | #350 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Всех нас тогда перехитришь!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Прямохождение VS Здоровье | Алексаша | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 525 | 26-05-2020 08:47 |
Укрепляю здоровье голоданием (28 дней) | Anatoly55 | Примеры длительных голоданий | 45 | 30-12-2019 00:17 |
Вернуть здоровье | Зоя2010 | Архив | 9 | 17-09-2016 11:08 |
Голодание на здоровье (5+4) | __apple__ | Примеры успешно проведенных голоданий | 91 | 18-11-2009 19:58 |
Здоровье и Питание | Василий | Библиотека | 0 | 08-06-2006 06:51 |
Спонсорские ссылки: | |
|