Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Суббота. Силовая тренировка на ноги.

Утро в 7.00. Кот разбудил! Лохматый мурчащий будильничек такой! Чёрного цвета, наверное, негр!
Бег 10км по жаркой погоде. Из них бег в горку: я - 14*60м, а Лара 10*40м+5*60м. Затем СБУ. Плюс разминка и заминка.
После бега не завтракали. Рацион будет одноразовый.
Сегодня по плану из нагрузок только ходьба.
Завтра утром бег, вечером гиревая тренировка.

[Кремышев]

Воскресенье. Первые сутки углеводной разгрузки.

Утро в 7.00. Выспались отлично. Вчера был одноразовый рацион: греча, яйца и овощной салат. Сегодня утром бег 11км в невысоком темпе. Вчера вечером ещё прогулка 10км. Вес: у меня - 83,7кг, у Лары - 64,7кг.
Вечером по плану гиревая тренировка и ходьба. Рацион одноразовый.

[Кремышев]

Воскресенье. Гиревая тренировка.

В 16.00 моя гиревая тренировка:
Разминка и заминка, рывок гири 12кг - 100.
Рывок гири 20кг- 60, 60, 40, 40 = 200
Рывок гири 16кг- 50, 50, 50, 50 = 200
Итого: 500 подъёмов за 50 минут.
Гликоген на нуле, сил мало. Поэтому чуть снизил нагрузки на тяжёлой гире. Но общее количество подъёмов (500) сохранил.

Тренировка Лары:
Разминка и заминка, рывок гири 8,5кг - 60.
Рывок гири 10кг - 120, 120, 75, 75, 25+25 = 440.
Итого: 500 подъёмов за 50 минут.
Лара тоже хорошо отработала!
Ещё в течение дня я всего пробежал 14км и 10 прошёл. А Лара 10 пробежала и 7 прошла.

Рацион: одноразовый 2-й день подряд.
19.30 греча, овощной салат, молоко, семечки
Завтра по плану утром бег, вечером силовая тренировка в тренажёрном зале и 3-й день углеводной разгрузки.

[Кремышев]

Понедельник. Бег и силовая тренировка.

Утро в 6.00. Вставать стали раньше, отлично высыпаемся. Это ещё один плюс одноразового рациона.
Утром я только ходил, потому что позавчера во время забегов в горку потянул мышцу и вчера на беговой тренировке она побаливала. Перед полумарафоном решил её "подлечить" ходьбой.
Я прошёл за 2 часа 11км, а Лара пробежала 15км и 1км прошла.
Вес после 2-х дней углеводной разгрузки: у меня - 83,5кг, у Лары - 63,7кг.
Отдыхаем, копим силы на силовую тренировку.
Рацион будет одноразовый 3-й день подряд.

[Кремышев]

Понедельник. Силовая тренировка.

Тренировка началась в 14.10 и длилась 1ч10мин. Мощность средняя. Сил мало, но основные упражнения выполнили.
Сегодня за день у Лары ещё 15км бега и 14км ходьбы. У меня 25км ходьбы.
Рацион: низкоуглеводный практически одноразовый 3-й день подряд
16.00 хлеб 100г (половину скормил голубям), молоко 200г.
18.00 греча, яйца, овощной салат, сметана, семечки.

Завтра по плану утром ходьба, вечером отдых от нагрузок и тоже ходьба. В общем, День Ходьбы!

[Сергеев]

Все теперь до 2 августа можно только 2 беговых с дистанцией не больше 4 км в среду и 4 км в пятницу. А с Чт. или с Пт., лучше с Чт. - углеводную загрузку. Но это я изложил просто свой прикид, а что делать на самом деле я в точности не знаю.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Все теперь до 2 августа можно только 2 беговых с дистанцией не больше 4 км в среду и 4 км в пятницу. А с Чт. или с Пт., лучше с Чт. - углеводную загрузку. Но это я изложил просто свой прикид, а что делать на самом деле я в точности не знаю.

Нет, я свой организм знаю. Если резко сбросить нагрузки за несколько дней до старта ничего хорошего не выйдет. Растеряю форму. Максимум, это 2 дня отдыха: Пятницу и Субботу. А до Четверга буду нагружаться как раньше. Только уберу бег в горку. Чтобы мышцу подлечить.
Среда у меня выпадает. Весь день буду косить траву и плюс 7 часов в дороге на машине. Это на одноразовом рационе. А с Четверга начну рацион расширять, пойдёт углеводная загрузка.
Лара начнёт расширять рацион на день раньше, по моим указаниям. Чтобы успела спокойно не торопясь набрать гликоген, а не жир к старту.

[Кремышев]

Вторник. День Ходьбы.

Три дня углеводной разгрузки позади. Сегодня утро в 6.00. Ходьба 13км.
Вес - 83,2кг. Потихоньку снижается. Приблизился вплотную к своей весовой категории по гирям. Надо будет сразу после полумарафона записать соревновательный подход на гире 20кг на всякий случай, как Сергей.
А то или вес опять скакнет вверх, или силы меня покинут, если вес начнёт дальше снижаться.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Приблизился вплотную к своей весовой категории по гирям. Надо будет сразу после полумарафона записать соревновательный подход на гире 20кг на всякий случай, как Сергей.
А то или вес опять скакнет вверх, или силы меня покинут, если вес начнёт дальше снижаться.

Так у нас же весовые категории так и не вводились, кроме до 63 кг и больше 63 и то она неадекватная и мы ее отменили. Если на гирях 32 кг будем соревноваться, то тогда надо вводить, но и то тщательно продумать и не такой большой К как между разрядными нормативами. На международных соревах у женщин до 63 и больше 63, но и там же не сквозной зачет, а зачет только внутри категории. Вот Яременко с весом 57 кг целых 10 лет была неприступной абсолютной чемпионкой рывок 209 раз. Сейчас ее побила официально Мартынова с весом около под 80 и рывок 215, но Яременко то же могла тогда вырвать 215 раз. Хотя теперь уже Мартынову она не догонит и не только потому что лёгкая, но Мартынова намного моложе и это большой плюс.
А силы тебя покинут-можешь не сомневаться, раз я за дело взялсяТолько прикидку прямо сразу после полумарафона делай не затягивай, я гирю прям на финиш подвезу, чтоб не успел окрошки с квасом тяпнуть.
А я с сегодняшнего вечера начинаю анаболики употреблять - окрошка на ржаном квасе. Уже заготовил редиску, огурцы, зелень, квас. Потому что мне не нужна углеводная разгрузка, я наоборот буду загружаться, загружаться и загружаться до последнего. Стану как Винни-Пух, но после подхода начну голодать возможно 1 неделю потому что закончится мой благоприятный спортивный период.

[Кремышев]

Вторник. Продолжение.

Сегодня нагулял 35км! Хороший день Ходьбы получился!!!
Рацион: одноразовый будний 4-й день подряд.
Завтра попробую утром пробежаться. Вечером будет гиревая тренировка.