Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

А как же заслуженный вчера отдых?

Утром проснулся, посмотрел на весы, покачал головой и пошёл бегать!!!
Вес уже перевалил за 88кг. Мышечная масса на фоне мощных тренировок растёт ускоренными темпами!

[Пумба]

От тренировок растёт вес - значит надо больше тренироваться, чтобы похудеть!
Л - Логика!

[Jelenka]

Сообщение от Пумба

От тренировок растёт вес - значит надо больше тренироваться, чтобы похудеть!
Л - Логика!

посмотрел на весы, покачал головой и пошёл бегать!!!
Вес уже перевалил за 88кг. Мышечная масса на фоне мощных тренировок растёт ускоренными темпами!

так ведь не написано,что есть Желание похудеть.
качать головой можно одобрител'но.

[Лара-М]

Пумба и Jelenka, позвольте немного прояснить ситуацию !
Мы с Андрюшей занимаемся беговыми, силовыми и гиревыми тренировками! Так вот, от мощных силовых и гиревых тренировок вес гарантировано РАСТЁТ, а от мощных беговых ПАДАЕТ! Так что ЛОГИКА - железная - хочешь набрать кг - качайся и гирьку тягай, хочешь сбросить лишнее - бегай! А хочешь держать баланс - делай всё одновременно (только не сразу )!

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

Пумба и Jelenka, позвольте немного прояснить ситуацию !
Мы с Андрюшей занимаемся беговыми, силовыми и гиревыми тренировками! Так вот, от мощных силовых и гиревых тренировок вес гарантировано РАСТЁТ, а от мощных беговых ПАДАЕТ! Так что ЛОГИКА - железная - хочешь набрать кг - качайся и гирьку тягай, хочешь сбросить лишнее - бегай! А хочешь держать баланс - делай всё одновременно (только не сразу )!

Да, с Ларчиком в основном согласен. Но от питания больше зависит худеем мы или прибавляем в весе. Видел я и бегунов, которые весили по 120 кг и при этом долго регулярно бегали. Видел и худых почти дистрофиков, регулярно посещающих тренажёрный зал. Нельзя питание от нагрузок отделять.

[Кремышев]

Вторник. Гиревая тренировка средней мощности.

Утро в 9.00. Утром долго шел первый в этом сезоне снег. Укрыл землю лёгким пушистым, но не надёжным ковром. Зима передаёт нам первый привет!
В 12.40 гиревая тренировка 1ч00мин.
Разминка и заминка: Рывок 12кг - 25+25, 25+25 = 100
Основная часть: Рывок 20кг - 60, 60, 50, 50, 40, 40 = 300.
Рывок 16кг - 50, 50 = 100
Итого: 500 подъёмов за 1ч00м
Сегодня работал не в полную силу, набирал "объём". Основная тренировка будет в Пятницу, совместная с Ларой. Буду штурмовать личные рекорды.
Завтра по плану силовая тренировка в зале средней мощности.

[Пумба]

Сообщение от Кремышев

Основная тренировка будет в Пятницу, совместная с Ларой. Буду штурмовать личные рекорды.

А соревновательный подход когда планируешь? Ты ведь теперь должен 215 сделать как минимум!

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

А соревновательный подход когда планируешь? Ты ведь теперь должен 215 сделать как минимум!

Да нет, я в этом сезоне с 24-кой нормально работать-то ещё не начинал. Те несколько летних тренировок не в счёт! Первую тренировку на 24-ке планирую через 2 недели, в конце месяца. Она как раз совпадёт с соревновательным подходом. Планирую штурмовать 100 подъёмов. К Новому году буду выходить на 150. Ну а 200 - это уже в следующем году. Мне спешить некуда. Ещё вся жизнь впереди. Свои рекорды потом ведь улучшать придётся!

[Jelenka]

Сообщение от Кремышев

... от питания больше зависит худеем мы или прибавляем в весе. ..... Нельзя питание от нагрузок отделять.

+100

[Кремышев]

Среда. Силовая тренировка средней мощности.

Утро в 8.30. В 12.30 ходьба к тренажёрному залу и обратно 18км. В зале тренировка 1ч40мин. :
1. Жим лёжа: 50кг-15. 82,5кг-9, 8, 7, 6, 6. 72,5кг-11. 62,5кг-16. 52,5кг-22.
2. Бабочка: 51ф-20, 105ф-10, 93ф-10, 81ф-14.
3. Вертикальная тяга: 48кг-20. 84кг-12. 78кг-12. 72кг-14.
4. Бицепс с гантелями: 10кг-20. 20кг-7. 17,5кг-9. 15кг-12.
5. Трицепс на блоке: 30кг-20. 50кг-12. 45кг-12. 40кг-14.
6. Плечи с гантелями: 5кг-20. 12кг-8. 10кг-9. 8кг-10.
Тренировка прошла хорошо. Выкладывался не полностью, на 80-85%. Берегу силы на совместную тренировку с Ларой в воскресенье. Но тем не менее повторил все рабочие веса, которые были у меня в воскресенье и практически то же количество подходов и повторений. Теперь перед воскресеньем у меня будет на 1 день отдыха больше, поэтому повторения планирую ещё прибавить.

Рацион: интервальное голодание 20/4.
16.30 2 банана
18.30 яичница, хлеб, борщ вегетарианский
20.30 (по плану) творог, молоко.

Завтра беговой день. Темповой бег.