Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

09.07.Пт. 12-й день ВГ.
Вес 59,3кг ( - 10,3 / - 1,0 )
Вчера потрудился на славу - триммером скашивал траву весь день. Часто отдыхал, но всё равно сильно устал.
Вечером сделал клизму, решил повторить горячую с солью и содой, понравился эффект, что выходит раствор весь обратно, прихватывая за собой лишнее с кишечника и возможно воду. До процедуры вес был 60,0кг. после - 59,6.
Воду после этого не пил, лёг спать в итоге к утру ещё полегчал. Раствор для клизмы готовил так: 6л. воды 45°С + 6ст.л.соли +3 ст. л. соды (соду отдельно растворил в воде 90°С.) Клизмы в это голодание делал на 2, 5, 8 и 11-й день.
Выпил за день около 2,5л. чистой воды.
Язык от белого налета практически очистился, неприятно запаха из рта нет. Кожа немного сохнет, ногти стали жёсткими. Во время рывка гири, как потом оказалось, умудрился гирей повредить (стёр) кожу на запястье правой руки, в итоге на месте предполагаемых наручных часов появилось кровавое пятно размером с монетку 50 коп.. Почти всегда защищаю руки в этих местах при занятиях с гирями, а тут забыл и вот итог. Но это мелочи.
Утром сегодня поднялся в 4:50, слабость ощутима. За окном +13. Обливание, потом разминка, от которой уже усталость появилась, потихоньку побежал, в итоге:
бег трусцой 2км (вместо 3-х), темп 7'32", каденс 183, дл.шага 72, ЧСС 89/103;**
б.ходьба (хотя не очень то и быстрая получилась) 3км, 10'32", 125, 76, 65/74;
бег 1км. 6'38", 178, 84, 101/116;
ещё прошёлся 2км в темпе 11,34, ЧСС* 62/69.
Сделал заминку, растяжки и лёг отдохнуть.
Пока без тренажёров и гирь, но день впереди. Подумываю добавить в питьё минералку, очищающий травяной настой, а может и свекольно-капустный квас, но окончательно не решил. Жена подталкивает на выход, а я упирась.
Самочувствие хорошее, настроение бодрое, вот только слабость в теле достаёт. Как ни странно, до настоящего времени в это голодание нравится вкус воды, возможно, что пью её не много.

[Anatoly55]

Друзья, спасибо за поздравления с годовщиной. Нам с супругой приятно было их получать. Желаем и вам счастья, мира, благополучия в ваших семьях.

[Anatoly55]

10.07. Сб. 1-й день выхода из 12 дн. ВГ
Вес утром был 60,0кг. ( + 0,7)
Вчера весь день пил воду, а учитывая, что вечером истекло 12 суток голодания, решил прекращать это дело. Во время полива грядок закинул в рот листик салата, потом ещё и ещё... Кое что выплюнул, касаемо жмыха, а кое что рассосалось, проглотилось. Следом в собственную мясорубку/измельчитель/соковыжималку, т.е в рот, последовала другая сочная, мягкая и съедобная зелень из огорода. Перед сном выпил 0,5л. свекольно - капустного кваса и уснул богатырским сном.
Утром сегодня легко поднялся, выпил вначале воды, потом, после обливания - воды с яблочным уксусом и мёдом, собрался, разомялся и побежал: бег 3км. 6'41",182, 85, 100/124; ходьба 1км. 10'08", 128, 87, 68/72; ещё бег 3км. 6'34", 180, 87, 103/125; спокойная ходьба 2км. 10'52" 121, 84, 67/75.
Позанимался на тренажёрах 25мин. но сильно не нагружал себя (помня рекомендации Кремышева), выполнил всё, как на предыдущих занятиях, хотя почувствовал, что силы, энергии немного прибавилось.
Сходил на рынок, купил абрикос, черешню, слив, свежих яблок. В огороде нарезал различной зелени, да ещё различных ягод собрал. Заварил травяной чай.
Этим понемногу и питался 4 раза за день.
Жёсткий жмых, тщательно прожёвывая, удалял, остальное со слюной попадало внутрь. Желудок принимал всё это без возмущений и даже, как мне показалось, с удовольствием.
Вот так на фруктах, ягодах, вперемешку с зеленью и выходил сегодня из голодания. В перерывах между едой пил травяной чай или квас. Весь день в движении, натупал 26,8 тыс. шагов. Самочувствие хорошее. Жора и дискомфорта внутри живота нет, чему очень рад.

[Anatoly55]

11.07.Вс. 2-й день выхода из 12дн. ВГ.
Вес 60,8 (+ 0,8 / + 1,5).
Утром проснулся в 4:30. Стул был. Выпил 0,3л. воды. Обливание, разминка, утренняя пробежка.
Бег труцой 3км. 6'38", 186, 83, 100/112; ходьба 2км. 10'16",126, 79, 69/75; бег (получился трусцой) 1км. 6'31", 183, 85, 100/111; ходьба 2км. 11'15",119, 76, 67/74.
Бежалось, особенно на втором отрезке, не легко, была боль глубоко в мышцах ног, ощущение, что и кости болели, очевидно сказывается нехватка в организме гликогена и прочего необходимого...
Аналогичное состояние было и на 2-м отрезке бега накануне, но тогда с утра хоть подзарядился мёдом.
Продолжил испытание на тренажёрах, результаты не очень:
отжимание от пола - 28
пресс (брусья, прямые ноги) - 12
шраги (сидя) - (6/42кг.) 16
приседания - (6/42кг.) 8
становая тяга - (6/42кг.) 8
гиперэкстензия - 16
пресс (скамья) - 16
брусья, отжимание - 10
пресс (шв.лестница, прямые ноги) 8
жим лёжа - (6/42кг.) 8, 8
жим сидя - (5/35кг.) 10, 12.
подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 16,16
турник, подтягивание - 6.
ЧСС на тренажёрах вместе с короткими отдыхами - 72/121
Дома сделал заминку, растяжки. Выпил чашку черносмородинового сока, разбавленного водой. Позже покушал сливы, очищая их от кожицы, затем крупные абрикосы, начиняя их вместо косточки, чесночными листьями, укропом, петрушкой, мицуной, кукколой... и всё это завернув в лист сочного салата, медленно и с пребольшим удовольствием жевал, вкуснятина получилась.
В общем сегодня решил допускать в себя побольше растительной клетчатки. Снова заварил травяной чай, подготовил очередные 3л. капустно-свекольного кваса, жена сварила компот из яблок и ревеня...

[Александр1974]

Сообщение от Anatoly55

Бег труцой 3км. 6'38", 186, 83, 100/112

Анатолий, я забыл что такое 83? 186-каденс?

[Anatoly55]

Александр, 83 - это у меня средняя длина (или как в армии "шире шаг" - ширина) шага во время бега, ходьбы. 186 - каденс

[Александр1974]

Понял,спасибо.

[Anatoly55]

12.07. Пн 3-й день выхода из 12дн. ВГ.
Вес 61,6 (+ 0,8 / +2,3)
Вчера приехали дети, привезли арбуз, на мангале запекли кабачки, перец и баклажаны. Так что меню своё разнообразил. Пока исключаю масло, крупы, мучное и прочие тяжести для желудка, а вот термически обработанных овощей немного съел, а ещё долго пережёвывая, съел одну морковку, выпил по 1л. кваса и травяного чая. А с чаем свежайший мёд усугубил.
Утром сегодня поднялся и по старой схеме продолжил испытание организма на физ.нагрузки. Перед пробежкой выпил 0,3л. воды с мёдом и соком лимона. Бег 3км. 5'58",184, 90, 107/126; ходьба 2км. 9'48", 128, 80, 72/80; бег 2км. 6'04", 184, 88, 106/122; прошёлся ещё 2км.
Позанимался на тренажёрах:
отжимание от пола - 40
пресс (брусья, прямые ноги) - 16
шраги (сидя) - (6/42кг.) 16
приседания - (6/42кг.) 16
становая тяга - (6/42кг.) 16
гиперэкстензия - 20
гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 16х3
пресс (скамья) - 20
брусья, отжимание - 12
пресс (шв.лестница, прямые ноги) 10
жим лёжа - (6/42кг.) 16, 16
жим сидя - (5/35кг.) 12, 12
подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 16, 16
турник, подтягивание - 8.
Делаю вывод, что питание накануне, плюс энергонапиток с мёдом утром дали положительный результат. Боли и усталости в ногах, как в предыдущие два дня, небыло.
Днём занимался сбором и переработкой ягод, тусили с внучкой. Питание было почти как и накануне, за исключением арбуза, баклажан, но прибавил 1л.молочной сыворотки и немного льняного масла к печёным кабачкам.

[Anatoly55]

13.07. Вт. 4-й день выхода из ВГ.
Вес 62,1 (+0,5 / +2,8)
Утренняя пробежка сегодня относительно полноценная получилась: 6км. ср.темп - 6'04", а на последнем километре рванул 5'33". каденс - 186, дл.шага - 87, ЧСС - 110/126.
Б.ходьба: 3км. 9'40", 128, 81, 74/82.
После пробежки позанимался с гирями, при этом: Р8 240п + 122л =362 раза за 12 мин, темп 30, ЧСС - 102/118.
С утра пил только воду, так что никакого допинга небыло, а вот перед гирей попил калиновый сок с мёдом.
За день выпил 1л. разбавленного водой сока, 0,5л. мол.сыворотки, 0,5л. свекольно-капустного кваса, 0,6л. воды. В меню ещё были: абрикосы, сливы, зелень, огурцы, тушеные кабачки, немного льняного масла, соли, специй, 300гр. творога, полученного путем процеживания простокваши, т.е. без нагрева.
Самочувствие хорошее, сила и энергия прибавляются...

[Anatoly55]

14.07. Ср. 5-й день выхода из голодания.
Вес поднялся до 62,6 (+0,5 / +3,3), что далеко не важно для меня, т.к. лишнего у меня его нет. Сделал вывод, что выход из голодания можно сокращать без выраженного ущерба для здоровья. Самочувствие при этом хорошее, а сила, энергия возвращаюся значительно быстрее.
Сочетание фруктов с зеленью понравилось, приятно на вкус и сытно получается. Выше писал о кабачках, а добра этого в огороде много, никто их не тушит, как я выше отразил, жена просто их режет на пятачки и в жарочном шкафу 20 мин запекает, а вместе с ними зелёный сладкий перец, маленькие луковички шалот, иногда баклажаны. С зеленью вприкуску я их и поглощаю, сдабривая льняным маслом. Сегодня зелень, ранее замороженные корнеплоды настоял в кипятке, при разбавлении в тарелке свекольно-капустным квасом, получается что-то типа борща, делал подобное блюдо частенько, иногда добавляя туда варёную фасоль или чечевицу, грибы, картофель, измельчённые семена подсолнечника, тыквы, льна... в общем получается"дёшево и сердито".
Вчера вечером дождь, ночью тоже. Уснул поздно. Решил утренние пробежки делать через день, в итоге сегодня сачконул, поспал на час дольше. Потом пробежка во дворе 300м. по росе босиком и в шортах, обливание, зарядка в т.ч. отжимания, приседания, подтягивание, пресс. Ну и далее по плану дня.
Испытали с женой вновь преобретённый пульсометр PolarH10. Значительно чётче прибор работает с приложением в смарфоне. Показатели по сравнению с KYTO на моих тренировках особо не отличатся. А вот у жены с её капризным пульсом, показатели стали чуть пониже, стабильнее. Сравнили работу и с одновременными замерами тонометром. В общем жена осталась довольна, активно его использует, появился лишний повод ей сделать зарядку, позаниматься на эллиптическом тренажёре, поприседать, на скакалке попрыгать или просто быстренько пройтись.