Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Может быть эти рамки стоит раздвинуть и без догмы подходить к делу?

Будем смотреть с Ларой по самочувствию и по спортивным результатам. Первая и последняя неделя Поста более жёсткие, чем остальные. Мы это изначально планировали. Хотя самочувствие отличное, никаких недомоганий и ломок из-за отсутствия сникерсов, сгущёнки и животных продуктов нет. Наоборот, в ЖКТ умиротворение, тяжести нет, слизи нет.
Мёрзнем только периодически, но так это терпимо, теплее одеваемся.

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

13.30 греча (200г), морковь сырая, масло растительное(400г)

Бутылку масла растительного выпил?

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Бутылку масла растительного выпил?

Нет, это морковь грамм 400, а масла там немного, пару столовых ложек.

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Нет, это морковь грамм 400, а масла там немного, пару столовых ложек.

Потятно
Просто я тоже сейчас масла растительного довольно много (6-7 столовых ложек) ем. Добавляю в и салаты, и в каши. Но думаю бутылку мне не выпить.

[Кремышев]

Суббота. Мощная силовая тренировка.

Утренний подъём в 7.30. Выспался отлично! Позавтракал. Пошли с Ларой в тренажёрный зал. В зале мощная силовая тренировка. В прошлую Субботу у нас была "проходка" и мы выложились по полной и обновили несколько личных рекордов. В этот раз хотели, наоборот, немного снизить нагрузки. Тем более, что неделя Рациона была достаточно жёсткая, вообще без животных белков.
Но с самого начала тренировка задалась и посыпались следующие рекорды!!!
Так и получилось, что сегодня тренировка оказалась ещё мощнее предыдущей!!!
Вот фрагмент моей тренировки:
1. Жим лёжа: 90кг-4!!! 80кг-8, 70кг-12, 60кг-18, 50кг-23. Всё повторения сделал сам, Лара вообще не помогала.
2. Бабочка: 105ф-10, 93ф-12, 81ф-15
3. Вертикальная тяга: 90кг-9!!! 78кг-11, 66кг-15
4. Подъём гантелей на бицепс: 20кг-5!!! 17,5кг-9, 15кг-12
5. Разгибания рук на блоке: 50кг-10!!! 45кг-11, 40кг-14, 30кг-20
6. Отжимания на брусьях: 12, 10, 10
Так что мои силовые показатели без животного белка ещё повысились!!! И это несмотря на снижение собственного веса!!!

То же мы наблюдали и у Лары:
1. Жим лёжа: 25кг-3!!! 22,5кг-7, 20кг-12, 17кг-17, 17кг-15
2. Вертикальная тяга: 36кг-10, 32,5кг-15, 30кг-20
3. Подъём гантелей на бицепс: 10кг-8, 10кг-7, 8кг-20
4. Жим гири: 8кг-4(п), 2(л) 6кг-23(п), 17(л)
5. Отжимания от грифа штанги в тренажёре Смитта (5 позиция) - 7,10,10

Рацион: расширенный
8.00 2 банана
9.00 хлеб, морковь, масло
15.30 (после тренировки) 2 банана
17.00 семечки
20.00 (предстоит) капуста, помидор, укроп, масло (салат)
Рис, фасоль, лук, помидор, болгарский перец, хлеб, изюм, орехи
Лара как всегда очень вкусно готовит вегетарианские блюда!!! Есть их одно удовольствие!!!
Завтра у нас по плану длинная беговая тренировка. Я побегу с пульсометром. Посмотрим, как на таком рационе ведёт себя выносливость!

[Кремышев]

Поздравляю всех наших очаровательные форумчанок с Праздником Весны!!!

Желаю Космического Здоровья, Вселенского Счастья и Вечной Молодости!!!

Ура, товарищи!!!

[Кремышев]

Утренний подъём в 7.30. Выспались отлично!!!
Длинная Праздничная беговая тренировка, я пробежал 15км, а Лара 13,5км. Меня замеряли по пульсометру. Получился средний темп 5.45/км! Неплохо для начала!!!
ЧССср - 147, ЧССmax - 155.
В следующее Воскресенье будем "замерять" Лару. Появятся точки отсчёта, с ними и будем сравнивать наш прогресс в этом сезоне.
По нашим ощущениям бежится довольно легко, поэтому делаем первоначальный вывод, что рацион без животных белков хорошо влияет и на прирост силы и на выносливость. Продолжаем наш эксперимент. Посмотрим, что будет дальше.
Рацион сегодня планируем тоже расширенный, готовимся к завтрашней мощной гиревой тренировке:
10.00 (после бега) банан, яблоко, виноград, хлеб, мёд
13.00 (намечается) вегетарианские голубцы (капуста, овощи, рис, грибы), морковь, хлеб
19.00 (по плану) картофель, фасоль, грибы, огурец, помидор

[Кремышев]

Понедельник. Мощная гиревая тренировка.

Утренний подъём в 7.30. Лара встала раньше. Лёгкий завтрак, потом хозяйственные дела. Ходьба к тренажёрному залу и обратно 10км.
В зале мощная гиревая тренировка на 1ч50 мин.
Моя тренировка: Разминка и заминка на гирях 8 и 12кг всего 200 подъёмов.
Рывок гири 16кг - 120+120, 100+100, 80+80 = 600
Всего 800 подъёмов.

Тренировка Лары: Разминка и заминка на гирях 6 и 8кг всего 300 подъёмов.
Рывок гири 12кг - 90+90, 50+50, 20 = 300
Всего 600 подъёмов.
Потом лёгкая силовая тренировка 15 минут и бег 15 минут.

У Лары фиксируем очередные личные рекорды на тяжёлой гире!!!
Совсем близко уже 100+100=200!!! Постараемся выйти на него на следующей неделе!!!
Я тоже набираю форму после выступления в 1-м туре и небольшого отдыха после этого.
Ещё раз отмечаем, что наш Рацион без животных продуктов не только не мешает нам прогрессировать, но и помогает улучшать тренировочные результаты.
Вчера смотрели на эту тему очень интересный фильм "Переломный момент" о спортсменах вегетарианцах. Очень поучительный и мотивирующий. Советуем всем посмотреть!

Рацион: расширенный
9.00 хлеб, Мёд
15.30 (после тренировки) 4 банана небольших
17.00 ещё 2 банана
18.00 стручковая фасоль, зелёный горошек, картофель тушёный с грибами и овощами, белокочанная капуста, хлеб, семечки.

Отдыхаю, готовлюсь к ночному марш-броска на работу с рюкзаком. Планирую лечь раньше спать.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Рывок гири 12кг - 90+90,

один мировой рекорд в ВФГС уже сбит, а до самого самого абсолютного осталось 20 с небольшим подъемов. А за какое время Лара вырвала 180 раз? Какой пульс не спрашиваю потому что не мерила наверняка.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

один мировой рекорд в ВФГС уже сбит, а до самого самого абсолютного осталось 20 с небольшим подъемов. А за какое время Лара вырвала 180 раз? Какой пульс не спрашиваю потому что не мерила наверняка.

Нет, пока это не мировой рекорд, потому что был перерыв между правой и левой рукой 5 минут. А так Лара работает 90 повторений уже за 4мин20сек. В темпе 21/мин. каждой рукой. Скоро будем руки соединять в один подход.
Да, пульс пока не меряем.