|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
11-06-2018, 06:46 | #1731 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,178
Поблагодарил: 41,591
Поблагодарили 54,485 раз(а) в 6,163 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. 2-й день выхода.
Выход из голодания начал вчера. На отварной рыбе и на рыбном бульоне. Сразу добавил организму белка. Потом в течение дня овощной сок (томатный и помидоры). Сегодня добавил отварные овощи. Вес перед выходом был 68,6кг. Сейчас колеблется в районе 70-71кг. Из физических нагрузок пока только ходьба. Вчера прошел утром и вечером по 10км. И вечером ОФП в тренажерном зале. Сегодня утром ЧССпокоя - 44, ортопроба 44/62, удовлетворительно. Ходьба 10км. Днем покос травы. Вечером по плану ещё погуляю. Завтра утром бег в восстановительном темпе и вечером ОФП. Чувствую себя отлично! Хорошо подсушился, пришёл к своему "марафонскому" весу.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 11-06-2018 в 07:13.. |
11-06-2018, 06:58 | #1732 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,178
Поблагодарил: 41,591
Поблагодарили 54,485 раз(а) в 6,163 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Та работа, которая на питании начинается где-то после 15-го -20-го километра, на голодании начинается уже с первых километров. Поэтому 12-15-километровая пробежка на голодании равносильна 25-30-километровой на питании. Да и по последнему моему результату на "десятке" делать прогноз на марафон не совсем правильно. Вот восстановлюсь после голодания, тогда и пойдут полноценные длительные тренировки и темповики. До марафона остаётся ещё 6 недель. Времени на восстановление для меня вполне достаточно. Потому что я очень быстро восстанавливаюсь. Это мой конёк! Так что результаты моей тренировочной программы будем оценивать на официальных стартах. Первый старт через 3 недели - полумарафон в Москве. Марафон - через 6 недель. Вперёд, к Победе!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
11-06-2018, 07:05 | #1733 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,178
Поблагодарил: 41,591
Поблагодарили 54,485 раз(а) в 6,163 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
ROM, очень, очень интересно!!! Ну ка с этого места поподробнее, пожалуйста...
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11-06-2018, 18:27 | #1734 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Привет! Открыл! Бегаю горные трейлы, горные ультры и просто ультры. Первенство РБ и Урфо по горному трейлу - 28 км с набором 1200 м - 8 место (100 участников). Сегодня горная ультра Таганай -Тургояк 57 км с набором 1800 м. - 5 место (200 участников). На Эльбрусе на вертикальном км в рамках бегового отпуска (Архыз, Домбай, Терскол) поучаствовал.
|
12-06-2018, 06:02 | #1735 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Иван Давыдов - ультрамэн! Сибирский спортсмен Иван Давыдов запланировал многодневный забег на Алтае в поддержку нашего проекта «Горы добра». Почти 900 км ультрамарафонец, путешественник и просто человек, которому не все равно, планирует пробежать за 17 дней. Маршрут будет пролегать на территории Алтайского края и Республики Алтай через Чарышское, Солонешное, Куяган, Черга, Щебалино, Куюс, Купчегень, Иня, Тюнгур, Усть-Кан, Сентелек. Старт и финиш - в селе Чарышское. Старт - 18 июня. Мы будем рассказывать о крутом забеге Ивана в наших социальных сетях. |
|
12-06-2018, 06:17 | #1736 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,178
Поблагодарил: 41,591
Поблагодарили 54,485 раз(а) в 6,163 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Желаю тебе ещё немного добавить и быть в призовой тройке! Спортивного долголетия и лёгких ног!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
12-06-2018, 06:21 | #1737 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,178
Поблагодарил: 41,591
Поблагодарили 54,485 раз(а) в 6,163 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
12-06-2018, 17:11 | #1738 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,178
Поблагодарил: 41,591
Поблагодарили 54,485 раз(а) в 6,163 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. 3-й день выхода.
Вчера 3 часа косил траву и прошел 10км. Лег спать поздно, в 0.30. Утром проснулся в 5.20. ЧСС - 44, стабильно. Ортопроба 44/62, удовлетворительно. Утром прошагал 15км, потом отдых. Вечером ходьба ещё 10км и ОФП в тренажерном зале. Воспользовался тем, что выпало три выходных подряд и добавил дополнительную тренировку в тренажерном зале. Следующая силовая тренировка будет в Субботу. Получится полноценная 3-хразовая неделя силовых нагрузок. В рационе по-прежнему овощной сок, тушёные овощи. Добавил немного зерновых (черного хлеба). Ещё 1-2 дня выхода и вернусь к своему обычному рациону. Завтра по плану ходьба на работу и рабочие нагрузки. Послезавтра беговая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13-06-2018, 16:27 | #1739 | |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
13-06-2018, 16:41 | #1740 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,178
Поблагодарил: 41,591
Поблагодарили 54,485 раз(а) в 6,163 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
По моим ощущениям моя левая нога после инсульта не только хуже в чувствительности, но и менее развита физически. Это проявляется как раз в конце длинных дистанций с накоплением общей усталости. В прошлом году на Марафоне в Санкт-Петербурге после 32-го километра она тоже дала сбой и я несколько минут не мог бежать в полную силу. Из-за чего и не смог выбежать из 4-х часов. А иногда она просто подгибается подо мной и я падаю даже не споткнувшись. Но это происходит очень редко. В этом сезоне такого ещё не было.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|