Каскадное голодание 1х1

[Dedok]

21.04.20
День еды
Вес 87 (-900г)

1. С утра 8.40 выпил бутылочку Экспонеты иммунели 100г. Дочке не понравилось, поэтому я забрал. Там лактобактерии, витаминки, вроде как полезно.
2. В 12.00 салат+яйцо+отбивная. После этого 1 зефир и 1 печенька. Порция была небольшая, но сразу почувствовал, что желудок заполнил, даже переел. Далее до вечера чувствовал бурчание, легкое вздутие. Наверное овощи. Поэтому есть не хотелось совсем
3. В 17.40 съел 200г творога с ложкой варенья. А далее меня троху понесло и съел 5 печенек с маслом и 1 зефир.
Вроде должен был быть последний прием пищи. Но в 20.40 снова захотелось есть (как мне показалось). 300мл кефира + и опять печенье.
Короче, со сладким пока не могу бороться. Пока не ем - не хочется. Только начинается прием пищи = сразу тянет. Я думаю, это уже как условный рефлекс. Все скушал - на, молодец, конфетку.
Сразу это побороть не получится. Попробую либо заменить на сухофрукты (финики или изюм), либо потихоньку сокращать количество печенек...хотя это не факт, что получится.
Уже помогает то, что желудок сократился и много я уже не могу съесть в принципе.

Забыл! 2раза ходил в туалет. Но каждый раз после еды. Т. Е. Еда толкает еду=)

[Dedok]

22.04.20
4й голодный день
Вес с утра 86.8 (-200г)

День прошёл нормально. С утра сделал силовую тренировку. В течении дня было чувство голода, но с помощью упражнения получалось от него избавиться. Сил и энергии хватало.

[winema]

Если все идёт нормально, то я бы попробовала увеличить число голодных дней, хотябы до 2+1 или 3+1. У меня вес на каскадах тем лучше сбрасывается, чем больше число голодных дней. Кроме того, старайтесь как можно меньше есть на загрузочных днях, а ещё лучше перейти на них на веганское сыроедение. Такое сыроедение у меня не вызывает аппетит, я себя чувствую как будто бы я на голодании, но оно помогает мне работать и сбрасывать вес.

[Dedok]

Спасибо за совет, Winema. Но пока Увеличивать число голодных дней не хочу. Месяц посижу на таком, если полет нормальный, то возможно буду пробовать что-то ещё. Просто мне по работе приходится много физически напрягаться, поэтому 2 дня подряд будет сложно. Тем более ещё не выработалась привычка даже)) легче проходит голод, но все равно пока не полностью чувствую организм, так сказать.
Про веганское питание. Я всего 4й голодный день провел, но уже вижу, что мне совсем не хочется мяса, да и после него тяжковато. Буду ли отказываться от него не знаю. Я пробовал. Год не ел мяса, из них несколько мясецев ничего животного происхождения. Потом снова ушёл на всеедение. Посмотрим по самочувствие. То, что я его я буду есть меньше - это факт.
. Переходить на сырое. Я так делал как-то тоже . 3 недели питался чисто СЕ. Но вес очень быстро ушёл, около 10 кг. Что очень сказалось на общем самочувствии и на работе.

[Dedok]

23.04.20
День еды
вес с утра 85.7 (-1100г)

После пробуждения позанимался немного силовой. Далее в районе 9ти выпил 200г Экспоненты и стакан кефира. Через час желудок и кишечник заработали, что-то там бурлило. Самочувствие нормальное.

В 14.40 съел блинчики со сметаной+стакан кефира. очень вкусно было=)

В 18.40 салат+яйцо. 1печенье с маслом. 30г орехов.
Думал на этом все.

20.00 стакан кеифира и 2 зефира.

В 22.00 меня понесло и сожрал 100-120 г арахиса в шоколаде.

Весь день был очень нервным, много проблем навалилось. Естественная реакция у меня - это съесть что-нибудь сладкое. Вечером чуть отошел от этих орехов.

[Irrra]

охохо - арахис в шоколаде - это сила. я вспомнила, что накупила миндаль в черном шоколаде..... надо бы навестить эти пакетики (я беpу малопорционные пакетики, где пригорошня запакована отдельно, а то контроль порций зачастую отсутствует)

[Dedok]

Сообщение от Irrra

охохо - арахис в шоколаде - это сила. я вспомнила, что накупила миндаль в черном шоколаде..... надо бы навестить эти пакетики (я беpу малопорционные пакетики, где пригорошня запакована отдельно, а то контроль порций зачастую отсутствует)

Ага)) это моя слабость. Порционные пакетики могут сработать, если не знать, где лежит другая порция вкусняшки)
А так решил просто его пока не есть. Очень сложно остановиться. Реально как наркотик. Зефир, печенье пару штук съел и больше не хочешь, а тут...

[Dedok]

24.04.20
5й голодный день
Вес 86.3 (+600г)

Не удивлён был привесу. Т. К. Перед этим переел. День прошёл легко, самочувствие лучше, чем в день еды.

[pavlo77]

Сообщение от Dedok

18.04.20
2й Голодный день
Вес 89 кг (-200 г)
Воды пил когда хотелось, а не определенное количество. Тут есть вопрос: нужно ли пить 2-3-5 л? или по самочувствию..

считаю, нужно. самочувствие с водой как известно - не показатель.

И тем более когда ешь, это очень способствует уменьшению количества съеденного

[Dedok]

Вот и прошел месяц каскадов 1 через 1. Голоданием это не назовешь, просто пищевая пауза. Тем более по ощущением - это действительно пауза от пищи, отдых от нее.

Сегодня 15й голодный день. Решил подвести итог сегодня, т.к. завтра не получится.

Вес на сегодня 83 кг ровно. Т.е. за месяц ушло 7кг (как по мне, это много за 4 недели). Основной вес, около 4-5 кг, ушли в самом начале, к 5-6 голодному дню. Я так полагаю, по большей части вода, чуток жира и мышц.

По началу желудок как-то сильно сжимался (уменьшался) в день голода, поэтому много в день еды я не мог съесть. Были проблемы со стулом.
Дальше я для себя определил меню, есть стал больше (без перееданий), стул нормализовался. Меня волновало сколько я ем, т.к. много физических нагрузок и тренировок, поэтому нужен определенный уровень энергии. Благо сейчас в день голода сил у меня полно. Как правило, провожу полноценную тренировку. При этом чувствую себя отлично вплоть до сна.

Главная трудность за этот месяц - не обожраться в день еды. Именно обожраться. т.е. ты уже сытый, желудок наполненный, но ты все равно бегаешь к холодильнику.
Выявил для себя 2 причины:
1. Стресс. Если в этот день у меня много проблем (разного характера) либо задуманное не удалось сделать и т.п. - я переедаю.
Было 1 раз даже в день голода из-за разбалансированного психологического состояния, где-то к обеду я пошел и поел. Со злостью на самого себя.
Так что теперь в день голода я стараюсь либо не делать то, что у меня вызывает стресс, либо стараюсь себя мысленно к этому подготовить.
2. Тоже можно назвать ее психологической причиной, но и есть в этом доля биологии.
Я не отказался полностью от сладкого. Слишком резкий переход, я уже так пробовал, не получалось.
Поэтому я после основного приема пищи позволял себе печенье с маслом или зефир. Другого я не ел. (это считаю победой для себя).
Но как-то 2 раза жена по привычке купила орехи в шоколаде, потом конфеты мои любимые.
И я не то, что о чем-то другом не мог думать. Я не мог отойти от этого пакета со сладостями. В итоге съедал всё.
Вывод я сделал. Шоколадного больше не покупаю. Зефира с печеньем хватает. Вроде тоже простые углеводы, но они не вызывают той Эйфории, что шоколад. Зависимость сродни наркотической.

Это тоже не решение проблемы. Надеюсь лишь, что со временем тяга к сладкому уменьшится. Она уже стала гораздо меньше. Но пока это все равно волевое усилие, т.е. сознательно не ем этого. А хотелось бы просто не хотеть =)

Итого, что дали мне пищевые паузы в 36 (в среднем) часов за месяц:
1. Ушла отечность. После сна почти всегда были отеки. Теперь их нет. Очень видно по лицу. Уменьшилась округлость, появились скулы.
2. Вес. -7кг.
сам вес не так важен, сколько внешнее его проявление. Понимаю, что ушла вода, уменьшился жир на животе. Потери в мышцах сильно не заметно. Стали менее плотными, т.к. ушла лишняя жидкость. Но благодаря тренировкам выглядят наоборот более....эстетичней что-ли =0
3. Общий уровень энергии вырос прям заметно. Т.е. хочется двигаться, легче встать с дивана и пойти сделать что-то.
4. Просыпаюсь и засыпаю лучше. Т.е. засыпать, как лет 6 назад, стал буквально за 5 минут. Просыпаюсь быстрее, т.е. не хожу полчаса как зомби, а включаюсь по шустрее.
5. Выносливость на тренировках выросла. Опять же из-за того, что ушла лишняя жидкость (я так думаю). Мышцы не так быстро окисляются.
6. В день голода много свободного времени. Осознал, сколько же мы теряем времени когда едим, когда перекусываем, когда готовимся поесть и перекусить, когда думаем чтоб такое перекусить и т.п.

Пересмотрел и перечитал много мнений на счет такого Интервального голодания, как сейчас модно говорить. Как правило, все ,кто не пробовал даже на день отдохнуть от еды, говорят, что такой режим питания вреден. Те же, кто попробовал на себе, - наоборот.

Пока продолжаю так питаться. Цель моя прежняя - сбросить лишнее. А оно только начинает уходить. К режиму я почти привык. День голода дается довольно легко, особенно на работе, где постоянно занят. Дома сложнее.
Писать каждый день не получается, да и не вижу смысла. Рацион у меня примерно один и тот же, всеядный. Только уменьшил количество гарнира (углеводов). Добавил овощей. Жиров. Сладкое пока тоже есть, но это все постепенно.
Итог буду подводить раз в неделю, а может месяц.