Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Протехидо]

Сообщение от Yustas57

сейчас штудирую книгу Джека Дэниелса "От 800 метров до марафона"

...К Жорнета почитайте для общего понимания выносливости...(http://trail-run.ru/article/trenerui...lian-chast-ii/)

[Сергеев]

17.4.Сб.
1. ТДЦ 2х8 = 4 мин
2. Т 1х8=4 мин, 4 мин Итого: 12 рабочих минут объем в 3х подходах, интенсивность снизил с 12 кг до 8 кг чтоб не закисляться.
3. Статодинамика по Селуянову тонизирующий режим:
присед, тяга, жим = 30:30 по 3 подхода, присед без веса
*На стадион сегодня не поехал ведь соревноваться то будем не на вело и в беге, а в Рывке и ТДЦ. Силы конечно остались сперва хотел качнуть шины и поехать, но побоялся перебор сейчас будет не кстати. К тому же не знаю какой % VDOT соответствует % ЧССмакс на дистанции 3 км и это решило. Можно сделать вторую тренировку после обеда, но можно ли так делать перед соревновательным подходом?

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

К тому же не знаю какой % VDOT соответствует % ЧССмакс на дистанции 3 км и это решило.

10 минут соревновательной нагрузки нужно проводить на 100% VDOT. Даже есть тест Купера для определения МПК (VDOT). Бег "на все деньги" 12 минут. По той дистанции, которую сумел пробежать за 12 минут, по таблице определяется значение МПК. У Джека Дэниелся в книге тоже самое: 100% VDOT = 100% ЧССмакс и это 11 минут соревновательное время. Я думаю поэтому и в гиревом спорте время соревнования выбрано в 10 минут, потому как если работать на максимальной мощности, то больше не выдержать. Но это всё справедливо для здоровых спортсменов, у которых нет проблем с сердцем. А далее уже нужно выбирать для себя нагрузку с учётом индивидуальных особенностей. Я никогда не работаю на максимальном пульсе.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

10 минут соревновательной нагрузки нужно проводить на 100% VDOT. ....... 100% VDOT = 100% ЧССмакс и это 11 минут соревновательное время. Я думаю поэтому и в гиревом спорте время соревнования выбрано в 10 минут, потому как если работать на максимальной мощности, то больше не выдержать.

Yustas57, благодарю вас понял, пошел за мельдонием и рибоксином.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Yustas57, благодарю вас понял, пошел за мельдонием и рибоксином.

Ты зачем мою последнюю фразу выбросил. На 100% пульсе работают только ЗДОРОВЫЕ СПОРТСМЕНЫ, у которых после такой нагрузки нет последствий. А ты восстанавливаешься после неё 2 недели, значит это перебор для тебя. Я как-то писал, что прошлым летом после перебора по скорости, чувствовал себя совсем неважно. После этого прекратил на полгода такие экзекуции. Все эти полгода проводил только "вкатку", аэробную нагрузку низкой интенсивности. И вот только сейчас чувствую в себе силы для бОльших нагрузок. Недавно делал тестовый забег, прикидку по твоей терминологии, но и на нём берёг себя, пульс выше 175 не поднимал. Конечно результат получил заниженный, но это меня устраивает. Я же не на олимпийские игры готовлюсь. Мне этот тест нужен для расчёта тренировочных темпов.

Сообщение от Протехидо

В том то и беда любителей - ставят рекорды на тренировках и по количеству и по пульсу. Организм нужно беречь, как породистую скаковую лошадку. Терпеливо обкатывать и мягко разгонять.

Вот это золотые слова.

[Сергеев]

Вчера вечером сделал второй тренировкой тягу 64 кг=5,5,5,5. с идеей гормонального всплеска от тяжелого веса ну и пусть вторая тренировка даст дополнительный стресс, хотя она больше символическая в связи с почти нулевым объемом и интенсивностью. Вообще то силовая по плану в Пн., не ко времени весь этот кач, но реже проводить силовую уже не куда, итак-1 раз в 2 недели.

[Сергеев]

От толчка опять крепатура и трицепс очень сильно болит. Я завтра собирался на прямых руках поднимать штангу из подседа и войти в клуб "100", переносить на Ср. уже некогда надо будет записывать соревновательный рывок, а потом и ДЦ. Единственная надежда что на штанге у меня никогда не болел трицепс, потому что из-за более широкого хвата хорошо включаются руки. С другой стороны именно по этой причине скорее всего штанга и не даст пользы в укреплении толчковой стойки, на что я рассчитывал поначалу удерживая вес на прямых руках. Ведь при подъеме гири рука вертикализована, а штанга позволяет развести руки чуть пошире в стороны. Да и Василий показал пример как надо рвать 45 кг!, то же надо пытаться пробовать, хотя бы разочек.

[Александр1974]

Замер пульса в состоянии покоя я сделал без вставания. Проснулся,включил секундомер на мобильнике,нащупал пульс и насчитал 46 ударов. Он у меня давно такой. Попробуй без вставания. Все же несколько ударов,думаю,забирает движение.

[Сергеев]

Попробую завтра если смогу измерить вручную. У меня то ли пульс плохого наполнения, то ли пальцы малочувствительные что я то слышу пульс то не слышу, то перебои какие то. У меня эти систолы и на пульсограмме часто довольно значительные, причем если беру маленькую гирю 8 кг и рву легким темпом например 15, то сердце через несколько минут начинает ритмично работать картинка красивая. А если чуть возбужден, да еще схватился за гирю 32 кг, то какие то экстрасистолы прут как будто аритмия и потом сохраняются и без нагрузки.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

экстрасистолы прут как будто аритмия и потом сохраняются и без нагрузки

Экстрасистолию можно определить только по ЭКГ.