Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Это скорее всего больше психологическая тренировка, чем на физиологию.

Не знаю, я проверять на себе не буду, потому что мне большая сила уже не нужна. Прогрессировать в рывке и в толчке я собираюсь за счет разведения в теплицах митохондрий по совету Протехидо и твоему совету. Там 1 мая(соревнования) если что посмотрим и подкорректируем стратегию, если она не окажется провальной на корню. А если окажется провальной, то опять возьмусь за силовуху с гирями и опять же большая сила не нужна для гири 24 кг.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Прогрессировать в рывке и в толчке я собираюсь за счет разведения в теплицах митохондрий

Я тоже перешёл только на митохондрии. Мне нужно поднять аэробный порог до нормального уровня. Начал с 3-х тренировок в неделю. Сейчас чувствую улучшения, буду увеличивать количество таких тренировок. ВНС говорил, что можно по 2-е в день делать, и количество повторов довести до 40. Я пока делаю 14 повторов. Скоро начну уплотнять. Но я жду когда снег растает. Иначе мне негде делать полноценные ускорения. Ещё добавил 10 по 10 на руки в виде ОФП, занимает времени 6-7 минут.

[Сергеев]

Вторая тренировка. ММВ по Селуянову статодинамика.
Раз уж затравился Селуяновым то и ММВ потренировал 30:30 по 2 подхода на каждое упражнение
1. приседание = 30:30 х2
2. жим стоя 2х1,5 кг = 30:30 х2 * руки для толчка
3. тяга 8 кг = 30:30 х2
4. протяжка с резиной(руки для рывка) = 30:30 х2
5. Кисти эспандер мягкий = 30:30 х2
* веса все маленькие а приседания вообще без веса, но статодинамика у меня тяжело идет и потому 2 подхода буду считать за развивающую тренировку. Такие тренировки действительно можно делать по 2 раза в день, но если Селуянов подведет с результатом на соревновании в рывке и толчке, то я ему на портрете усы пририсую

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

но если Селуянов подведет с результатом на соревновании в рывке и толчке, то я ему на портрете усы пририсую

Ты модифицировал по своему усмотрению, а потом собираешься ему "усы рисовать". Тренировка, которую ты провёл, называется пробной, ну или обучающей. Она даже на тонизирующую не тянет. Ты сделал по 2 подхода на каждую мышечную группу, а нужно не менее 12 (3*4=12). Борцы, когда тренировались - делали по 54 на каждую мышечную группу (6*9=54). 54 подхода по 30 секунд, получается 27 минут активности мышечного волокна. Причём отягощение нужно правильно подбирать, чтобы появилось жжение к 25 секунде, и 5 секунд потерпеть эту боль. Я думаю, ты с 1.5 кг гантелями в руках вообще ничего не почувствовал. Понятно, что такую "развивающую" тренировку ты можещь делать хоть по 3 раза в день. Правильно проведённая развивающая делается 1 раз в неделю...
Да, ещё вспомнил. Такого типа тренировка, направлена на рост миофибрилл ОМВ, а скорость построения миофибрил очень низкая. За месяц никакого эффекта, который можно почувствовать или измерить, не будет.

Сообщение от Сергеев

Такие тренировки действительно можно делать по 2 раза в день

Их надо делать раз в неделю. Но это конечно при полноценном выполнении.

Ещё интересный момент, уже про себя вспомнил. Я тоже брал готовую тренировочную программу, а потом немного её подкорректировал под себя. Убрал СБУ, и ускорения в гору. СБУ мне было делать лень - скучная тренировка. А ускорения в горку не выдерживали мои колени. Как думаешь - какой результат? Правильно, никакого.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Такого типа тренировка, направлена на рост миофибрилл ОМВ, а скорость построения миофибрил очень низкая. За месяц никакого эффекта, который можно почувствовать или измерить, не будет.

Как очень низкая? Когда 2% за месяц. Но просто все в кучу собрал для развития выносливости и буду потихоньку делать, сроки ладно меня не лимитируют. Чтобы и те те волокна развивать. А кстати 2 подхода это не мало поначалу, пока нет адаптации то будет отдача, а постепенно можно повысить подходы. Всё таки старый дряхлый спортсмен, надо бы снисхождение.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Как очень низкая? Когда 2% за месяц.

По сравнению с митохондриями, которые за месяц можно с 10% до 100% нарастить, 2% это как-то очень медленно.

Сообщение от Сергеев

А кстати 2 подхода это не мало поначалу, пока нет адаптации то будет отдача,

Хватит для начала, чтобы освоиться. Я тоже для пробы 2 подхода делал. Но 2 подхода для результата совсем мало, поэтому можешь хоть завтра до 3-х увеличить. 3 по 3 можно хоть каждый день делать. Это 9 подходов на мышечную группу получится.

Сообщение от Сергеев

Всё таки старый дряхлый спортсмен, надо бы снисхождение.

Будешь правильно выполнять эти упражнения, молодеть начнёшь сразу. Месяца через 2-3 до 50 помолодеешь.
Виктор Николаевич ещё и оздоровительный ИЗОТОН изобрёл. А основа в ИЗОТОНе именно статодинамика, которая на ОМВ. Я тут взялся и эту книгу читать. Так вот от статодинамики налаживаются гормональный фон, ферментативные процессы, идёт очистка сосудов, в общем организм восстанавливается и молодеет.

[Сергеев]

25.3.Чт.
Тренировка МПК
Велотренажер
разминка - 3 минуты спокойное педалирование,
далее 3 подхода каждые 90 сек максимальное ускорение:
1. 10 сек.
2. 15 сек
3. 15 сек
между ускорениями спокойное педалирование.
4. 3 мин медленное педалирование. Итого: 1 цикл. Сделал 4 цикла и 5й цикл два ускорение 10 и 15 сек
Итого: 14 ускорений, прибавил к прошлому разу одно ускорение.
*Вело с утра приятней чем гири, однако ноги устали. Некоторые подходы я ложился на руль упираясь локтями, такая поза показалась удобней и как будто ноги получше работают. На улице высохнет буду на стадион ездить и попробую там отрезки бегать, но для вело тренировки оставлю тренажер, потому что таймер под рукой да и там народу много бывает на треке причем чудаков хватает. Некоторые на лыжных роллерах, боксеры покрышку за собой таскают на канате, пенсионеры с палками, это я передавлю всех если буду ускорения делать. Да и тормоз один рабочий, а в другом масло вытекло.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

между ускорениями спокойное педалирование.
4. 3 мин медленное педалирование.

Если послушать профессора и его учеников, то сокращение отдыха это ошибка. Отдых не меньше 5 минут, а лучше 10 - до полного восстановления. Не начинать следующую серию, если не наступило полное восстановление. То есть можно и больше 10 минут, но меньше 5 минут - нельзя. В интервал отдыха идёт "дыхание митохондрий", и если сокращать этот интервал, то это значит не давать митохондриям развиваться. Соответственно эффективность тренировки снижается.

"Отдыхху особое внимание" см. видео с 12:10
https://www.youtube.com/watch?v=SGEgtKo54OU

[Сергеев]

Но если увеличить время отдыха то растянется плотность занятия. На вело еще ладно, можно слезть и в этом время тренировать руки. А если я делаю рывок по 5 - 15 сек?. Да кстати в рывке, то же надо разбивать на серии по 3-4 ускорения с отдыхом между сериями побольше(до 10 мин)?. А то с 1 апреля может надо начинать уже рывок? С толчком? Как бы не загреметь под фанфары.
А вообще у меня уже такое чувство что митохондрий стало больше чем у Кремышева и у Лары., что они бедные будут делать когда мы встретимся на старте 1 мая в рывке и в длинном цикле, не представляю?

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Да кстати в рывке, то же надо разбивать на серии по 3-4 ускорения с отдыхом между сериями побольше(до 10 мин)?.

Видимо да, принцип одинаковый. Серии - это и есть уплотнение, чтобы не после каждого подхода отдыхать, а после серии. По мере роста МТХ, что будет заметно по тому как переносятся тренировки, количество подходов в серии можно довести до 6.