Поиск комфортного для себя рациона

[Rusalka58]

monoed, Спасибо за Вашу мудрость, как всегда в самое яблочко! Честно, в ваших словах нашла очередное подтверждение своим внутренним догадкам

[Rusalka58]

Днём после тренировки жутко проголодалась: помимо супа и салата был ещё протеиновый батончик и кусок чёрного шоколада... Вечером ещё подьела: хлеба, орехов и крекеров с молоком ))) адская смесь ))
Тренировка 1 час 40 мин.

Сегодня слишком много всего. Получилось по моим подсчётам калорий 2500, около того.

[xs_45]

Русалочка, не кипишуй! Усё буде добра я узнавала

Я тоже отчетики пишу и все практически, перед отпуском запарка жуткая.

Целую и поддерживаю

[Rusalka58]

xs_45, спасибо за поддержу!! Все обязательно будет хорошо! Все уже хорошоооо

[Rusalka58]

Приветик!
Отчет за прошедшие 2 дня.

Питание смешанное: вчера были бутреброды (хлеб,сыр, масло), шоколад (черный 100 гр) и орехи
Сегодня: сыр, шоколад *(молочный , много ), бутерброд (хлеб, моцарелла).

Вчера и сегодня без тренировок. Хотя, сегодня может и потренируюсь на тренажере недолго..

[Rusalka58]

Привет :)
Краткий отчёт за сегодня :
1. Жирный творог с мёдом, банан - завтрак
2. 40 гр мол. Шоколада , яблоко - обед
3. Яблоко , прот. Батончик - ужин
4. Пармезан , огурчик, батончик протениновый - перекус

сумма ккал: около 1500


Напитки : чай, кофе с молоком

Вчера не потренировалась , сегодня - обЯзательно !

Провожу с собой воспитательный беседы :) Хочу научиться действовать из состояниея любви к себе и своему телу, а не из неприятия. Пишу что-то вроде терапевтических писем себе ))

Далее просто конспект мыслей вслух. :)
Питание в 1500-2000 ккал - это норма, и его нужно придерживаться не временно, а всегда, если есть желание сохранить здоровье, бодрость и фигуру.
Для того, чтобы сбросить вес, необязательно ограничивать себя и страдать от этого. Реально - настроиться на то, что здоровое и вкусное питание подразумевает под собой разнообразную, но полезную пищу в небольших колличествах.
Тягу к сладкому можно компенсировать медом, сухофруктами, очень хорошо работают протеиновые батончики *(хотя это и есть те же сладости, но для перехода сойдет).
Физическая активность - лучше ежедневно по 30-40 мин, нежеле, чем редко но подолгу :)

Залог хорошего начала дня: правильное завершение предидущего. Мне категорически противопоказан поздний углеводистый ужин: наутро я чувствую себя ужасно разбитой, отекшей и плохо сплю.
Идеально: легкий ужин *(ранний).

Если приемы пищи совсем небольшие: например, творог или фрукт, то можно перекусывать чаще. Если это нормальный завтрак-обед, то хорошо бы питаться реже *(2-3 раза)

[xs_45]

Сообщение от Rusalka58

Физическая активность - лучше ежедневно по 30-40 мин, нежеле, чем редко но подолгу :)

Залог хорошего начала дня: правильное завершение предидущего. Мне категорически противопоказан поздний углеводистый ужин: наутро я чувствую себя ужасно разбитой, отекшей и плохо сплю.
Идеально: легкий ужин *(ранний).

Если приемы пищи совсем небольшие: например, творог или фрукт, то можно перекусывать чаще. Если это нормальный завтрак-обед, то хорошо бы питаться реже *(2-3 раза)

+++++ ты на правильном пути!

Настойчивости и терпения

[Rusalka58]

Приветики ))
Наконец-то закачала себе приложение - счетчик каллорий в телефон, очень удобно )))) Бллиин, почему 1500 ккалорий - это так мало едыыы , что за несправедливость ))))))

Ладно, шучу. Отчет за сегодня
завтрак: пол-банана, творог, мед, прот. батончик
обед: зеленый смузи, латте на сое, овсяный батончик ))
ужин: моцарелла плавленная в микроволновке)) пармезан, помидорик

Итого , если окргулить 1600 ккал.

Пошла заниматься на тренажере.Вчера была 30-минутная тренировка, сегодня хотелось бы подольше. Всем прекрасных выходных

[Rusalka58]

Вечер добрый!
Отчет на сегодня:
Завтрак: творог, пол-банана, зеленый смузи, кофе
Обед: бутерброд с моцареллой, помидорами, кофе
Перекус: апельсин, чай

Как-то легко мне сегодня удалось уложиться в 800ккал. Ура!

Вчера тренировка длилась 1 ч 20 мин, сегодня, к сожалению. не получится даже 30 ми позаниматься, т.к. к утру попросили на работу (в выходной) и мне нужно в срочном порядке идти спать, чтобы выспаться

Завтра постараюсь наверстать.
Самочувствие весь день довольно-таки бодрое.

[Rusalka58]

Отчет таков:)

Завтрак: большой стакан молока с ложкой меда и специями
Перекус: кофе и орехово- малиновый батончик *нямка и всего 150 ккал.
Обед: бутерброд с моцареллой, помидорами
Перекус: чай, 50 гр марципана в черном шоколаде, протеиновый батончик малиновый *(что-то меня сегодня на малину тянет ))))
Ужин: (15:30) 3 кус. черного хлеба со злаками, сыр с плесенью, помидор.

Итого 1700 ккал за сегодня.

Как-то постепенно до меня доходит с приходом в мою жизнь мобильного счетчика каллорий, что раньше мои 1500 ккал были ни хрена не 1500 , а гораздо больше. Потому что еды было больше, а считала я в голове, и , видимо, значительно приуменьшала сумму)) Эхххх Я)))))))))))

Ну ладно, зато сейчас самое время исправиться.

Очень хочется спать, -...zzzzz Сначала думала пересилить себя и позаниматься, но все-таки насиловать себя не буду. Спать - значит спать, несмотря на ранний еще вечер.

Всем прекрасного начала недели!